వెన్నునొప్పికి విలోమ పట్టికను ఉపయోగించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: విలోమ పట్టిక యొక్క ఆపరేషన్
2 యొక్క 2 విధానం: వెన్నునొప్పికి విలోమ వ్యాయామం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

క్షీణించిన వెన్నెముక డిస్కులు లేదా హెర్నియాస్, వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా ఇతర వెన్నెముక పరిస్థితుల వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి విలోమ చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరిస్థితులు నరాల మూలాలపై గురుత్వాకర్షణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది వెనుక, పిరుదులు, కాళ్ళు మరియు పాదాలలో షూటింగ్ నొప్పికి దారితీస్తుంది. విలోమ చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా చేసి వెన్నుపూస మరియు నాడి మూలాల మధ్య ఖాళీని పెంచుతారు మరియు వాటిపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు. ఇది స్వల్పకాలిక వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా కొత్త వెన్నునొప్పికి ఉపయోగించినప్పుడు. విలోమ పట్టికతో మీరు మీ శరీరాన్ని సున్నితమైన కోణంలో తలక్రిందులుగా మార్చవచ్చు మరియు పెరుగుతున్న తీవ్ర స్థానం వైపు పని చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: విలోమ పట్టిక యొక్క ఆపరేషన్

ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై విలోమ పట్టికను పరిష్కరించండి. అన్ని అతుకులు, పట్టీలు మరియు పైవట్‌లు సరిగ్గా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. తీవ్రమైన ప్రమాదం నివారించడానికి మీరు పట్టికను ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి.
- విలోమ పట్టికను ఉపయోగించే ముందు సూచనలను పూర్తిగా చదవండి. పట్టిక మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి అన్ని దశలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మొదటిసారి విలోమ పట్టికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీతో ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
విలోమ పట్టికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అథ్లెటిక్ బూట్లు ధరించండి. పట్టిక స్థానంలో క్లిక్ చేసినప్పుడు అవి మీకు అదనపు బలమైన మద్దతునిస్తాయి. విలోమ పట్టికను బేర్ పాదాలతో ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
టేబుల్‌కి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా మెట్లపై ఉంచండి. మీటను పైకి లాగడానికి మరియు మీ పాదాలను లాక్ చేయడానికి మీ వెనుకభాగంతో ముందుకు సాగండి.
మీ శరీరంపై పట్టీలు ఉంచండి. విలోమ పట్టికలు మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానంలో భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు చీలమండ పట్టీ, బాడీ పట్టీ లేదా మరికొన్ని పరికరాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి విలోమం చేసే ముందు అన్ని భద్రతా లక్షణాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
టేబుల్ యొక్క రెండు వైపులా పట్టీలను పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని తిప్పడానికి మీరు ఈ పట్టీలను నెట్టండి.
మీరు మీ విలోమం నుండి పైకి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు సమాంతర స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు విప్పే ముందు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2 యొక్క 2 విధానం: వెన్నునొప్పికి విలోమ వ్యాయామం

మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన చికిత్సా కార్యక్రమంలో భాగంగా విలోమ పట్టికను ఉపయోగించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి విలోమ చికిత్స చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది తేలికపాటి ఉపశమనానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, ఫిజికల్ థెరపీ, వ్యాయామం, ఎపిడ్యూరల్ ఇంజెక్షన్లు మరియు శస్త్రచికిత్సలు కూడా మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.
విలోమ పట్టికను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత గాయం లేదా నొప్పి నుండి కాపాడుతుంది.
విలోమ పట్టికలో మిమ్మల్ని మీరు ట్రాప్ చేయండి. మీరు అడ్డంగా ఉండే వరకు హ్యాండిల్స్‌ను వెనక్కి నెట్టండి. కొనసాగే ముందు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని మార్చడానికి ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు అక్కడ పడుకోండి.
45 డిగ్రీల కోణానికి మరింత వెనుకకు నెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు అక్కడే ఉండండి.
వెన్నెముక లాగడానికి మంచి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి. దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు పట్టికలో స్థిరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
25 డిగ్రీల కోణంలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాల వరకు ఒక వారం పాటు దీన్ని కొనసాగించండి. మీ శరీరం వేగంగా అలవాటుపడటానికి రోజుకు రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి.
ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు మీరు 60 నుండి 90 డిగ్రీల మధ్య కోణంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు వారానికి 10 నుండి 20 డిగ్రీల కోణాన్ని పెంచండి.
రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు లేదా మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు విలోమ పట్టికను ఉపయోగించండి. విలోమ పట్టికలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి, కాబట్టి దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు దీన్ని తరచుగా చేయాల్సి ఉంటుంది.
- మీరు పూర్తి 90 డిగ్రీల విలోమం చేయవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది 60-డిగ్రీల విలోమం కంటే ఎక్కువ చేయరు, మరికొందరు 30-డిగ్రీల కోణాన్ని ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇప్పటికీ మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
మీ నొప్పి స్థాయిల పత్రికను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ దినచర్యను బాగా పని చేస్తున్నట్లు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీ పరిస్థితికి ఉత్తమంగా పనిచేసే రోజుకు కోణం, సమయం మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను ఎంచుకోండి.

చిట్కాలు

విలోమ చికిత్స యొక్క ఇతర రూపాలు గురుత్వాకర్షణ బూట్లు మరియు యోగా విలోమాలు. గురుత్వాకర్షణ బూట్లు సాధారణంగా తలుపు చట్రంలో బార్ నుండి వేలాడదీయబడతాయి. యోగా విలోమాలు పరికరాలు లేకుండా, గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా వారి స్వంతంగా చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతులతో, మీరు క్రమంగా మీ స్థానం మరియు సమయాన్ని పెంచుకోవాలి.
రాబిన్ మెకెంజీ రాసిన "ట్రీట్ యువర్ బ్యాక్ యువర్సెల్ఫ్" పుస్తకంలోని సున్నితమైన వ్యాయామాలను చూడండి.

హెచ్చరికలు

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే విలోమ పట్టికను ఉపయోగించవద్దు.
మీకు గ్లాకోమా, గుండె జబ్బులు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే విలోమ చికిత్సను ప్రయత్నించవద్దు. మీ శరీరాన్ని తిప్పడం వల్ల మీ తల, గుండె మరియు కళ్ళలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
మీకు ఇటీవలి లేదా చికిత్స చేయని పగుళ్లు, శస్త్రచికిత్సతో అమర్చిన ఆర్థోపెడిక్ మద్దతు లేదా తీవ్రమైన బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉంటే, ఏదైనా విలోమ చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.