విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 1 యొక్క పద్ధతి 1: మీ గమ్యం వద్ద
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు సమయ మండలాల ద్వారా ఎగురుతున్నప్పుడు, శరీరం సర్దుబాటు కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు అలసట, నిద్రలేమి, మలబద్ధకం, విరేచనాలు, గందరగోళం మరియు అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన రోగాలతో బాధపడతారు, ఇవి జెట్ లాగ్ కోసం నివారణ కోసం కోపంగా శోధించడానికి సరిపోతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి లేదా జెట్ లాగ్ తాకినప్పుడు మీ కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రభావవంతమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

1. టైమ్ జోన్ మార్పు కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో బట్టి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రతి వారం ఒక గంట ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు ఎక్కువ సమయ మండలాలు ఎగురుతూ, వేగంగా మీరు ప్రారంభించాలి. ఇది మీ శరీరానికి క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
   • ఏదేమైనా, సమయ వ్యత్యాసం చాలా గంటలు ఉంటే, బయలుదేరే ముందు మీ చివరి వారంలో 3 లేదా 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు ముందు లేదా అందరి వెనుక గడపడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మీరు తూర్పున ప్రయాణించినప్పుడు మీరు సమయాన్ని కోల్పోతారు మరియు మీరు పడమర ప్రయాణించినప్పుడు మీకు సమయం లభిస్తుంది. మీరు రోజుకు గంటకు మీ తినడం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ మార్చవచ్చు.
   • మీరు జెట్ లాగ్‌తో బాధపడుతున్నారో లేదో ప్రయాణ దిశ ప్రభావితం చేస్తుంది. తూర్పున ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే బయలుదేరే ముందు కొన్ని రాత్రులు ముందుగా మంచానికి వెళ్ళమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ పడమర ప్రయాణం చేస్తే, కొన్ని రాత్రులు తరువాత పడుకోడానికి ప్రయత్నించండి.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. విమాన రోజున తగినంతగా త్రాగాలి. జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి, మరియు విమానంలోని పొడి గాలి సహాయం చేయదు. మద్యం లేదా కెఫిన్ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. డీహైడ్రేషన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మంచి కంటే చెడ్డవి.
3. మీరు మీ విమాన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీ గడియారాన్ని వీలైనంత త్వరగా గమ్యస్థానానికి తరలించండి. కొత్త సమయ క్షేత్రానికి మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. .
4. మీరు అప్పటికే అక్కడ ఉన్నట్లుగానే నిద్రపోండి (లేదా మేల్కొని ఉండండి). ఇది మీ గమ్యస్థానంలో ఇప్పటికే పగటిపూట ఉంటే, విమానంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీ గమ్యస్థానంలో రాత్రి ఉంటే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు స్లీపింగ్ గాగుల్స్ ఉపయోగించండి మరియు ఎయిర్ కండిషనింగ్ కవర్‌ను తెరవండి (చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి).
5. సుదీర్ఘ విమానంలో, ఒక మంచం అధిక ధరను కలిగి ఉంటుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర కొద్దిగా ఖర్చు అవుతుంది.
6. మీరు సుదీర్ఘ విమానంలో ఉంటే షార్ట్-యాక్టింగ్ స్లీపింగ్ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చాలా మందికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీకు నిద్ర అవసరమైతే, విస్తృత సీటు ప్రయత్నించండి. చిన్న లెగ్‌రూమ్‌తో కూడిన ఇరుకైన ఎకానమీ సీటులో, మీ రక్తం మీ మెదడుకు దర్శకత్వం వహించడానికి మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్ లాంటి పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది తరచుగా మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. బిజినెస్ క్లాస్ సీట్లలో ఎక్కువ లెగ్‌రూమ్ లభ్యత ప్రయాణీకుడికి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మీరు ఇప్పటికే అక్కడ ఉన్నట్లుగా తినండి. విమానం ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు బయలుదేరిన సమయ క్షేత్రం యొక్క ఆహార సమయంలో ఇది తరచుగా వడ్డిస్తారు.

1 యొక్క పద్ధతి 1: మీ గమ్యం వద్ద

1. ప్లే లేదా వ్యాయామం, ఎండలో. మీ గమ్యస్థానంలో పగటిపూట ఉన్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ సమయం వెలుపల గడపండి. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీ మెదడు కొత్త సమయ క్షేత్రానికి త్వరగా సర్దుబాటు అవుతుంది.
   • చురుకుగా ఉండండి. మీ హోటల్ గదికి వెళ్లి టెలివిజన్ ముందు కూర్చోవద్దు. మీకు నిద్ర అవసరమైతే, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి, కానీ 30 నిమిషాలు మాత్రమే. ఎక్కువ సమయం ఉంటే అది జెట్ లాగ్‌ను మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • మీరు వ్యాపార పర్యటనలో ఉంటే మీరు బయట ఆడలేరు. సమస్య లేదు, ఏదైనా వ్యాయామం (ఉదాహరణకు చురుకైన నడక) సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సూర్యకాంతిలో చేస్తే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బయటికి వెళ్ళలేదా? హోటల్ గది యొక్క కర్టెన్లు తెరిచి, వీలైనంత ఎండలో ఉంచండి మరియు గదిలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ఆరుబయట ఉత్తమం, కానీ ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది. సృజనాత్మకంగా ఉండు!
2. మీ కొత్త సమయ క్షేత్రం ప్రకారం తేలికపాటి భోజనం తినండి. ఇది మీ నిద్ర చక్రం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ జీర్ణ దినచర్య కూడా. పెద్ద భోజనం మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు వాటితో పాటు వస్తాయి.
3. సాయంత్రం మరియు ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది పడుకునే ముందు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ద్వారా ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది (మీరు పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు వ్యాయామం చేసినంత వరకు మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది) మరియు ఇది ఉదయం మరింత మెలకువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం రక్తం.
4. మీరు రాకముందే ఉదయం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి. ఇది మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. మెలటోనిన్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు మీ శరీరం సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ మెలటోనిన్. కాబట్టి, మీరు మీ శరీరాన్ని పడుకోమని చెప్పాలనుకున్నప్పుడు తీసుకోవడం మీ అంతర్గత గడియారాన్ని కొత్త సమయ క్షేత్రానికి మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మెలటోనిన్ తీసుకునేటప్పుడు, మీరు తీసుకునే సమయం విజయానికి కీలకం. మీ శరీరం "నిద్రవేళ" అని చెప్పాలనుకునే సమయం నుండి 30 నిమిషాల్లో మీరు తీసుకోవాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే దాన్ని తీసుకోకండి, కానీ మీరు సర్దుబాటు చేయాలనుకునే నిద్రవేళ ఇది కాదు. గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత నాలుగు రోజులు తీసుకోండి.
   • మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి అది మీకు సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోండి.

చిట్కాలు

• మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఆనందించండి, అది కొంచెం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది.
• జెట్ లాగ్ యొక్క వైద్య పదం డెసిక్రోనోసిస్. సమావేశంలో మీ మగతకు ఇది గొప్ప సాకు!
• మీరు వదిలిపెట్టిన సమయ క్షేత్రంలో జెట్ లాగ్ యొక్క దుష్ప్రభావం మేల్కొంటుంది. దాని గురించి చింతించటానికి బదులుగా, దుస్తులు ధరించడానికి మరియు మెట్ల మీదకు వెళ్లడానికి అదనపు సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు ఉదయం రద్దీని నివారించడానికి ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు దీన్ని డిస్నీ వరల్డ్ వంటి ప్రదేశంలో చేస్తుంటే, రైడ్స్‌లో కొంత సమయం కేటాయించండి.
• వీలైతే, క్రొత్త దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఒక రోజు ముందు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవచ్చు. చాలా రోజుల పాటు జరిగే ముఖ్యమైన సమావేశానికి లేదా సమావేశానికి హాజరయ్యేవారికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
• ప్రతి వ్యక్తి జెట్ లాగ్‌కు భిన్నంగా స్పందిస్తాడు, మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో, మీ నిద్ర లేమి, ప్రయాణించిన మీ అనుభవం మొదలైనవాటిని బట్టి. జెట్ లాగ్‌తో వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యం వయస్సుతో కూడా మారుతుంది. 20 ఏళ్ళలో వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచితో ప్రయాణించేటప్పుడు ఇది మీకు చాలా సులభం, మరియు మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ భార్య మరియు పిల్లలతో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఇది మీకు పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ పని ఒత్తిడి లేకుండా 65 వద్ద విమానం తీసుకుంటే, అది మళ్లీ అయిపోవచ్చు.
• మీరు మీ నుండి ఒకటి లేదా రెండు భిన్నమైన సమయ క్షేత్రానికి ఎగురుతుంటే, జెట్ లాగ్ సంభవించకపోవచ్చు.
• మీరు మూడు లేదా నాలుగు సమయ మండలాలను వంతెన చేయబోతున్నట్లయితే, రెండు సమయ మండలాల తర్వాత స్టాప్ షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విమానం నుండి దిగవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, వీక్షణను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి కొంచెం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది చాలా ఖరీదైనది మరియు అందరికీ కాదు. మీ శరీరాన్ని కొత్త సమయ క్షేత్రానికి అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది మంచి మార్గం. మీరు పిల్లలతో ప్రయాణిస్తుంటే చాలా బాగుంది, వారు తరచూ ఏమైనప్పటికీ సుదీర్ఘ విమానాలను ఇష్టపడరు.
• చాలా విమానయాన సంస్థలు నడవ పైకప్పుపై లైట్లు కలిగి ఉంటాయి, అవి మసకబారి, వెలిగిపోతాయి కాబట్టి ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలో, ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో మీకు తెలుస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు తక్కువ సమయం ప్రయాణిస్తుంటే, క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి అలవాటుపడకండి. మీరు ఇంటికి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ సర్దుబాటు చేయాలి. కాబట్టి మీ నిద్ర చక్రం చాలా తీవ్రంగా మార్చవద్దు.
• బయలుదేరే ముందు మీ గడియారాన్ని మార్చడం మీకు వేరే సమయ క్షేత్రంలో ఆగిపోతే కొంత గందరగోళానికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కనెక్షన్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి విమానాల మధ్య మీకు ఎంత సమయం ఉందో మీకు తెలుసా.
• మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ మీకు సరైనదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే ఇది ఇతర మందులతో అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు. కొంతమందికి, మెలటోనిన్ వికారం, తలనొప్పి లేదా ఇతర జెట్ లాగ్ లక్షణాలను మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తుంది.