విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి నోటి పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడం
• 2 వ భాగం 2: మీ ఆహారం ద్వారా దంత క్షయం తగ్గించండి మరియు నిరోధించండి
• చిట్కాలు

చాలా మంది పిల్లలు ఎప్పటికప్పుడు వదులుగా ఉండే దంతాలను కలిగి ఉండటం సాధారణం. అయితే, మీరు పెద్దవారిగా వదులుగా ఉన్న దంతాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ నోటి పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచాలి. దంతాలు కఠినమైన ఎనామెల్ యొక్క రక్షిత బయటి పొరతో జీవన కణజాల పొరలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఎనామెల్ బ్యాక్టీరియాతో దాడి చేయగల ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ ప్రక్రియను డీమినరైజేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఆమ్లాల ద్వారా జరుగుతుంది మరియు కావిటీస్ మరియు ఇతర దంత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు మీ దంతాలను బాగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు దంత క్షయం మరియు చిగురువాపు మరియు పీరియాంటైటిస్ వంటి ఇతర దంత సమస్యలను తగ్గించవచ్చు మరియు నష్టాన్ని సరిచేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి నోటి పరిశుభ్రతను నిర్ధారించడం

1. దంత శుభ్రపరచడం కోసం దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. చిగురువాపు వంటి దంత సమస్యలు లేకపోతే సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ దంతవైద్యుడిని చూడండి. మీ దంతవైద్యుడు మరియు దంత పరిశుభ్రత నిపుణుడు మీ దంతాలను పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తారు, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం మరియు తేలుతూ మీరు శుభ్రపరచలేని ప్రాంతాలను శుభ్రపరచడం సహా.
   • టార్టార్ మీ చిగుళ్ళ క్రింద ఏర్పడుతుంది మరియు స్థిరమైన దూకుడు బ్యాక్టీరియాను సృష్టిస్తుంది. ఇది ఎర్రబడిన మరియు చిగుళ్ళను తగ్గిస్తుంది మరియు దవడ ఎముకను దెబ్బతీస్తుంది.
   • మీకు చిగురువాపు లేదా పీరియాంటైటిస్ ఉంటే, అతను లేదా ఆమె మీ దంతాలను మరింత తరచుగా శుభ్రం చేయగలరా అని మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి.
2. మీ దంతాలను సరిగ్గా బ్రష్ చేయండి. మృదువైన టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించండి మరియు మీ చిగుళ్ళకు వ్యతిరేకంగా 45-డిగ్రీల కోణంలో పట్టుకోండి. మీ దంతాల బయటి ఉపరితలాలు, లోపలి ఉపరితలాలు మరియు చూయింగ్ ఉపరితలాలను చిన్న, చిన్న స్ట్రోక్‌లతో బ్రష్ చేయండి. కాంతి పీడనాన్ని వర్తింపజేస్తూ ప్రతి ఉపరితలాన్ని పదిసార్లు బ్రష్ చేయండి. టూత్ బ్రష్ నిలువుగా పట్టుకోవడం మరియు మీ ముందు దంతాల వెనుక భాగాన్ని బ్రష్ చేయడానికి పైకి క్రిందికి బ్రష్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, టూత్‌పేస్ట్‌ను ఉమ్మివేయండి మరియు మీ నోటిని కడగకుండా నురుగు మీ నోటిలో కూర్చోనివ్వండి.
   • టార్టార్ తొలగింపు కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన టూత్‌పేస్ట్‌తో రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు మీ దంతాలు మరియు నాలుకను బ్రష్ చేయండి.
   • మీ టూత్‌పేస్ట్ యొక్క నురుగును మీ దంతాలపై కూర్చోనివ్వడం వల్ల ఖనిజాలు మీ దంతాలలో నానబెట్టడానికి సమయం ఇస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌ను ఉపయోగిస్తే 1200 పిపిఎమ్ కంటే ఎక్కువ ఫ్లోరైడ్ ఉంటుంది.
3. రోజూ పళ్ళు తేలుతూ ఉండండి. సుమారు 18 అంగుళాల పొడవు గల ఫ్లోస్ ముక్కను తీసుకోండి మరియు చాలావరకు ఒక చేతి మధ్య వేలు చుట్టూ మరియు మిగిలినవి మీ మరొక చేతి మధ్య వేలు చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఫ్లోస్ భాగాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ దంతాల మధ్య ఫ్లోస్‌ను శాంతముగా జారండి మరియు మీ దంతాల మధ్య ఫ్లోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా పొందడానికి ముందుకు వెనుకకు మరియు పక్కకి కదలికలను ఉపయోగించండి. క్రొత్త భాగాన్ని అన్‌రోల్ చేసి, తదుపరి పంటిని ప్రారంభించే ముందు మీ దంతాల వైపులా రుద్దేలా చూసుకోండి.
   • మీరు నోటి ఇరిగేటర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ల మధ్య స్థిరమైన నీటి ప్రవాహాన్ని కొట్టే పోర్టబుల్ పరికరం. మీకు ఫ్లోసింగ్ నచ్చకపోతే, కలుపులు, వంతెనలు లేదా ఫ్లోస్ చేయలేకపోతే నోటి ఇరిగేటర్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఇరిగేటర్‌ను ఒక భాగం మౌత్ వాష్ మరియు ఒక భాగం నీటి మిశ్రమంతో నింపండి.
4. యాంటీబయాటిక్ లేదా క్రిమినాశక మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి. మీకు చిగుళ్ల వ్యాధి ఉంటే మీ దంతవైద్యుడు వీటిలో ఒకదాన్ని రోజువారీ ఉపయోగం కోసం సూచించవచ్చు. మీ చిగుళ్ళపై దాడి చేసే బ్యాక్టీరియాను నియంత్రించడానికి మీరు తక్కువ మోతాదు డాక్సీసైక్లిన్ వంటి నోటి యాంటీబయాటిక్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఇది మూడు నెలల వరకు నివారణ అవుతుంది. మీరు యాంటీమైక్రోబయల్ మౌత్ వాష్ ఉపయోగించాలని మీ దంతవైద్యుడు సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ చిగుళ్ళు మరియు దంతాల మధ్య లోతైన అంతరాలలో క్రిమినాశక ప్యాడ్లు లేదా జెల్ సంచులను ఉంచమని మీ దంతవైద్యుడు మీకు చెప్పవచ్చు. మీరు అంత సులభమైనది కాకపోతే, మీకు సహాయం చేయమని లేదా మీ దంతవైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వమని కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. ఈ సహాయాలు హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను అదుపులో ఉంచుతాయి.
5. మీ చిగుళ్ళను మూలికలతో మసాజ్ చేయండి. బ్యాక్టీరియాను నియంత్రించడానికి మరియు చిగుళ్ళ వాపును తగ్గించడానికి మీరు సహజ శోథ నిరోధక మూలికలు మరియు నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. కింది ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీ చిగుళ్ళను ఈ క్రింది నివారణలలో ఒకదానితో మసాజ్ చేయండి:
   • పసుపు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • కలబంద. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, మీకు చిగురువాపు లేదా పీరియాంటైటిస్ ఉంటే మంచిది.
   • ఆవ నూనె. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • పిప్పరమింట్ ఆయిల్. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శ్వాసను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
   • మార్జోరం నూనె. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
   • ఆమ్లా (ఇండియన్ గూస్బెర్రీ). ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
   • సముద్రపు ఉప్పు. ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు చిగుళ్ళు దంతాల చుట్టూ గట్టిగా కూర్చునేలా చేస్తుంది.

2 వ భాగం 2: మీ ఆహారం ద్వారా దంత క్షయం తగ్గించండి మరియు నిరోధించండి

1. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి. బ్యాక్టీరియా చక్కెరను తింటుంది, కాబట్టి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నివారించడానికి మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు లేదా తియ్యటి పానీయాలు తాగవద్దు. ప్యాకేజింగ్ చదవండి మరియు చక్కెర, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, చెరకు సిరప్ లేదా మరేదైనా స్వీటెనర్ మొదటి ఐదు పదార్ధాలలో ఒకటిగా జాబితా చేయబడితే ఉత్పత్తిని కొనకండి. కింది ఆహారాలలో తక్కువ లేదా ఏదీ తినకండి, ఎందుకంటే మీరు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం లేదా త్రాగితే అవి మరింత ఘోరంగా ఉంటాయి:
   • ప్రీప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్
   • బ్రెడ్ మరియు రొట్టెలు
   • శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసం మరియు తీపి టీ
2. చక్కెరకు బదులుగా, తేనె లేదా స్టెవియా వాడండి. మీరు తీపి ఏదైనా తింటుంటే, స్టెవియా లేదా తేనె వాడండి. స్టెవియా ఒక హెర్బ్, ఇది చక్కెర కంటే 200 రెట్లు తీపి మరియు కేలరీలు కలిగి ఉండదు. తేనెలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అవి గట్లోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను మార్చడం ద్వారా గ్లూకోజ్ అసహనం (ప్రిడియాబెటిస్) కలిగిస్తాయి.
3. మీరు ఎన్ని సిట్రస్ పండ్లు తింటున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. సిట్రస్ పండ్లను మితంగా తినండి, తర్వాత మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు సిట్రస్ పండ్లు తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోకండి. ఈ విధంగా మీ నోటిలో తక్కువ ఆమ్లం ఉంటుంది.
   • ఫ్రూక్టోజ్ అని కూడా పిలువబడే పండ్లలోని సహజ చక్కెరలు బ్యాక్టీరియాకు పోషకాలు కావు. యాపిల్స్, బేరి మరియు పీచెస్ వంటి తాజా పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో పండ్ల చక్కెర ఉంటుంది. తాజా పండు తినడానికి బయపడకండి.
4. నెమ్మదిగా మీ ఆహారాన్ని నమలండి మరియు దానితో నీరు త్రాగాలి. ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలడానికి సమయం కేటాయించండి, తద్వారా మీ నోరు లాలాజలమును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లాలాజలం మీరు తినేటప్పుడు సహజంగా మీ దంతాలను గుర్తుకు తెస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ నమిలితే, మీ నోరు ఎక్కువ లాలాజలం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ 250 మి.లీ సామర్థ్యం గల 6 నుండి 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. మీరు మినరల్ వాటర్ తాగవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు తినే వాటి నుండి ఖనిజాలను కూడా పొందవచ్చు. పంపు నీరు మరియు వసంత నీరు త్రాగడానికి మంచిది. ఈ నీటిలో మీరు నివసించే ప్రాంతానికి ప్రత్యేకమైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
   • గ్రేట్ బ్రిటన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ వంటి కొన్ని దేశాలలో, దంత క్షయం నివారించడానికి నీటిని కుళాయికి ఫ్లోరైడ్ కలుపుతారు. ఇది నెదర్లాండ్స్‌లో చేయలేదు. చాలా రకాల వసంత నీటిలో కూడా ఎక్కువ ఫ్లోరైడ్ ఉండదు. మీ నీరు డీయోనైజ్ చేయబడినా, డీమినరైజ్ చేయబడినా లేదా స్వేదనం చేసినా, దానిలో సహజంగా ఉండే ఫ్లోరైడ్ అంతా తొలగించబడుతుంది.
   • మీ పళ్ళను దెబ్బతీసే పదార్థాలను తీసుకోకుండా నీరు త్రాగటం అనేది ఒక మార్గం.
   • మీరు ఆమ్ల ఆహారాలు తింటుంటే, మరింత బేకన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ నోరు పొందడానికి మరింత నెమ్మదిగా నమలండి.
5. ఖనిజ పదార్ధం తీసుకోండి. మీ మల్టీవిటమిన్‌లో ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండాలి. కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడంలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలహీనపరుస్తుంది. మీరు పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినడం మరియు త్రాగకపోతే, మీకు రోజుకు కనీసం 1000 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 300 నుండి 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే మీరు టార్టార్ నుండి ఎక్కువ బాధపడతారు. పురుషులు 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు మరియు 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజూ కనీసం 1200 మి.గ్రా కాల్షియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
   • పిల్లల విటమిన్లు తీసుకునే పిల్లలకు మెగ్నీషియం అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. పుట్టినప్పటి నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పిల్లలకు రోజుకు 40 నుండి 80 మి.గ్రా మెగ్నీషియం అవసరం. మూడు నుండి ఆరు సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 120 మి.గ్రా అవసరం, మరియు 10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 170 మి.గ్రా అవసరం.
6. మరింత విటమిన్ డి పొందండి. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కలిసి మీ ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా ఉండేలా చూస్తాయి. విటమిన్ డి దంత క్షయం కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 600 IU (ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్లు) విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం రోజుకు 800 IU. ప్రతి మూడవ రోజు మీరు 10-15 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవచ్చు. మధ్యాహ్నం ఇలా చేయండి మరియు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించవద్దు. వీలైతే, మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు తిరిగి సూర్యుడికి బహిర్గతం చేయండి. మీరు తినే దాని ద్వారా విటమిన్ డి పొందడానికి, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి,
   • చేప (సాల్మన్, స్నాపర్, వైట్ ఫిష్, మాకేరెల్)
   • అదనపు విటమిన్ డి తో సోయా పాలు.
   • కొబ్బరి పాలు
   • ఆవు పాలు
   • గుడ్లు
   • పెరుగు

చిట్కాలు

• ఈ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, సున్నితత్వం మరియు వాపు కనిపిస్తే, వెంటనే ఆగి, మీ దంతవైద్యుని సలహా తీసుకోండి.
• సోడా ఆమ్లమైనది మరియు మీ పంటి ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. తక్కువ లేదా సోడా తాగవద్దు.