విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: వారం 1: ఎగిరే ప్రారంభానికి వెళ్ళండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: వారం రెండు: వ్యాయామం
• 4 యొక్క విధానం 3: వారం 3: మీ పైకప్పు పైన పైకి లేవండి
• 4 యొక్క విధానం 4: వారం 4: పురోగతిని అంచనా వేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ డైట్‌లో హ్యాండిల్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: వారం 1: ఎగిరే ప్రారంభానికి వెళ్ళండి

1. మీరే స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. నాటకీయ బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరమని మరియు తరచుగా పనికిరాదని గుర్తుంచుకోండి; మీరు ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతారో అంత వేగంగా తిరిగి వస్తుంది. జీవనశైలి మార్పు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.డైట్ మాత్రలు లేదా జ్యూస్ డైట్ వంటి "డైట్ ఫ్యాడ్స్" నీటి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ చాలా సందర్భాలలో, మీరు మీరే ఆకలితో ఉన్నారు. శరీరం ఆకస్మిక ఆహార కొరతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ ఇంకా ప్రారంభం కాలేదు, కాబట్టి మీరు వెంటనే మళ్ళీ బరువు పెరుగుతారు.
   • వారానికి 3500-8750 కేలరీలు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు. మీరు తీవ్రమైన es బకాయంతో బాధపడుతున్న సందర్భాల్లో ఎక్కువ సాధ్యమే, కాని సాధారణంగా ఇది అసాధారణమైనది మరియు అనారోగ్యకరమైనది.
   • దీని అర్థం ఏమిటి? మీరు నెలకు 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు. ప్యాంటు లేదా బట్టల పరిమాణానికి సరిపోయేంత బరువును మీరు కోల్పోతారని దీని అర్థం, కానీ మీ శరీర ఆకారాన్ని గణనీయంగా మార్చడానికి ఇది సరిపోదు.
2. కొలత తెలుసుకోవడం. మీరు ఎంత కోల్పోతున్నారో కొలవడం మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీ శరీర బరువు విస్తృతంగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు పౌండ్లు ఎక్కడికి వెళుతున్నాయో మీకు చెప్పదు. ప్రతి వారం కాకుండా మీ భుజాలు, ఛాతీ, నడుము మరియు తొడలను ప్రతి వారం కొలవండి.
3. ఆహారం అనేది మార్పు మరియు నిలకడ గురించి. వాస్తవానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఖచ్చితంగా, దీన్ని చేయడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సాధారణం: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎక్కువ ప్రోటీన్, తక్కువ ఉప్పు, ఎక్కువ నీరు, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం పొందండి. చదవండి మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి; మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఆహారం మీద ఆధారపడి, అనేక విషయాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • 1 పౌండ్ కొవ్వు సుమారు 3000 కేలరీలు. కాబట్టి, ఆ పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు సాధారణం కంటే 3000 కేలరీలు తక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది, లేదా మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. దురదృష్టవశాత్తు, వేరే మార్గం లేదు. దీనికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషక-దట్టమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడం, ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు నిండుగా భావిస్తుంది.
   • మీరే ఆకలితో ఉండటం అర్ధం మరియు పనికిరానిది. చెవి మధ్య ఆకలి జరగదు; మీకు ఆహారం కావాలి మరియు శరీరం మిమ్మల్ని తినడానికి హార్మోన్లు మరియు ఇతర సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆకలితో ఉన్నవారు ఆహారం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడతారని మరియు అనేక ఇతర అవసరాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారని కనుగొనబడింది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు అతిగా అంచనా వేయవద్దు. మీరు పాస్తా మరియు ధాన్యాలు ఇష్టపడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, అకస్మాత్తుగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం. ఏ ఆహారాలు పూడ్చలేనివి అని నిర్ణయించుకోండి మరియు వాటిని చేతిలో ఉంచండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో.
4. మీరు అతిగా తినేటప్పుడు ఎక్కువ సార్లు ట్రాక్ చేయండి. మీరు సాయంత్రం తినేవారు అయితే, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకునే ముందు తీసుకునే చాలా కేలరీలు వెంటనే కొవ్వుగా మారుతాయి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రలో తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి వీలైనంత వరకు దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ప్రతిసారీ దాన్ని ఆస్వాదించడం ఆనందంగా ఉంది, కానీ ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. నివారించడానికి తెలిసిన కొన్ని నేరస్థులు ఇక్కడ ఉన్నారు:
   • సాఫ్ట్ డ్రింక్
   • బంగాళదుంప చిప్స్
   • మిఠాయి
   • వైట్ పాస్తా, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెర, చెరకు చక్కెర లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ ఉన్న ఆహారం
   • శక్తి పానీయాలు మరియు చక్కెర / క్రీము కాఫీ
   • సాధారణ నియమం: ఎక్కువ ఏదో సవరించబడింది, నివారించడానికి ఎక్కువ. రసాయన సంకలనాలు లేదా ఎక్స్‌స్ట్రా ఫ్లామిన్ హాట్ చీటోలకు అలవాటు పడటానికి మానవ శరీరం అభివృద్ధి చెందలేదు.
6. ప్రజలు సులభంగా నిరుత్సాహపడతారు, ముఖ్యంగా ఆహారం విషయానికి వస్తే. ఉదాహరణకు, మీకు ఒక ప్లేట్ చిప్స్ తినాలని అకస్మాత్తుగా కోరిక ఉండవచ్చు, కాని ఇంట్లో చిప్స్ లేకపోతే మీరు బయటకు వెళ్ళే అవకాశం లేదు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీకు స్పష్టమైన సంకేతంగా ఆహార కూజాను విసిరేయండి.
   • మీరు డైటింగ్ చేయని ఇతరులతో కలిసి జీవించి ఉండవచ్చు. మీరు నిజంగా మీ స్వంత పరిమితులను సెట్ చేసుకోవలసిన స్థానం ఇది. పరిమితం చేయబడిన మండలాలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు మీ రూమ్మేట్స్ వారి ఫ్యాక్టరీ ఆహారాన్ని అక్కడ నిల్వ చేయనివ్వండి.
7. క్లాసిక్ కండిషనింగ్ ప్రయత్నించండి! మీరు మీ స్వంత నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా చాలా రోజులు దానితో కట్టుబడి ఉంటే చిన్న బహుమతులతో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు: మీరు ప్రతిరోజూ యూరోను అందుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు, బహుమతి పొందకపోవడం శిక్ష మాత్రమే. ఇది ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీకు బలమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీరే ఆకలితో ఉండటం మంచి ఆలోచన కాదు. మీరు ఇచ్చే సంకేతాలను విస్మరించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి హాని చేస్తారు.
8. షాపింగ్‌కు వెళ్లి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనండి,
   • కూరగాయలు. మీ ఆహారాన్ని చాలా బోరింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి వివిధ కూరగాయల సేకరణలో నిల్వ చేయండి; బచ్చలికూర యొక్క అతి పెద్ద అభిమాని కూడా రోజంతా, ప్రతిరోజూ తినడానికి ఇష్టపడరు. మీరు రోజుకు కనీసం 1 ఆకుకూరలు వడ్డించేలా చూసుకోండి. మీకు దానితో డ్రెస్సింగ్ కావాలంటే, ఆలివ్ నూనెతో లేదా నూనె లేకుండా తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పండు: ఆపిల్, బేరి, నారింజ మరియు అరటి వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
   • 95% సన్నని ఎర్ర మాంసం లేదా చర్మం లేని పౌల్ట్రీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్. గింజలు, సోయా, టోఫు మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర మంచి వనరులు.
   • వెన్న తీసిన పాలు. మీరు నిజంగా పెద్ద మార్పులు చేయాలనుకుంటే, సోయా పాలు లేదా బియ్యం పాలు వంటి కొన్ని పాల ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు. మీ శరీరం పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ మీరు వాటిని తినే రూపం మీ ఇష్టం. సాధారణంగా, చాలా ఫైబర్ అధికంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడినవి, అనగా తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, తెల్ల పిండికి బదులుగా మొత్తం గోధుమ పిండి. కౌస్కాస్, క్వినోవా, బుక్వీట్, చియా విత్తనాలు మరియు జనపనార వంటి వివిధ ధాన్యాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు కనుగొనగలిగితే). మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు పాస్తా: ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం మీరు తినడానికి ఉపయోగించిన ధాన్యాన్ని కూడా మార్చుకోండి.
9. అన్ని కొత్త నియమాలను మీరే పాటించగలరని ఆశించవద్దు. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది పూర్తి జీవనశైలి మార్పు మరియు మీరు మరియు మీ శరీరం అలవాటు చేసుకోవాలి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: వారం రెండు: వ్యాయామం

1. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు కదలాలి. మీ శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. వ్యాయామం బాధాకరంగా మరియు రోజువారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు వివిధ మార్గాల్లో సంప్రదించవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. సృజనాత్మకంగా ఉండు! పని చేయడానికి నడక కోసం, లేదా పని లేదా పాఠశాల తర్వాత జిమ్‌కు వెళ్లండి. పని చేయడానికి సైకిల్ మరియు మరిన్ని వారాంతపు కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించండి. స్నేహితుడితో సినిమాలకు వెళ్లే బదులు బయటకు వెళ్ళండి; వీక్షణ అద్భుతంగా ఉంటుంది మరియు మీకు సంస్థ ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నం దాదాపుగా దృష్టి మరల్చదు.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ఇతరులతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. దీని నుండి బయటపడటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
2. కార్డియో చేయండి. హృదయ వ్యాయామం అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయాన్ని పని చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మొత్తం, మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, ఇది అనేక రకాల బలం శిక్షణతో పోలిస్తే, ఇది కండరాలను పెంచుతుంది, కానీ చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే అలసిపోతున్నప్పుడు సరదాగా గడుపుతుంటే వ్యాయామం చాలా తక్కువ భయంకరంగా ఉంటుంది.
   • రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ ప్రసిద్ధ ఎంపికలు ఎందుకంటే అవి వెంటనే స్పష్టం చేస్తాయి.
   • ఈత కూడా ప్రారంభించడానికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేస్తున్నారు, కానీ మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై అధిక భారం లేకుండా. ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి, వృద్ధులకు లేదా ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని వారికి.
   • స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి! చాలా సందర్భాల్లో, మీరు మీరే అలసిపోయేటప్పుడు బిజీగా ఉంటారు.
   • డ్యాన్స్ / జుంబా! చాలా స్థానిక జిమ్‌లు నృత్యం / వ్యాయామ కలయికలను అందిస్తాయి మరియు చాలా సరదాగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు కొట్టడం సంగీతం మరియు నృత్యాలను ఆస్వాదిస్తే.
   • యోగా / పైలేట్స్. వీటిని చాలా జిమ్‌లు కూడా అందిస్తున్నాయి. బలం మరియు ఓర్పుపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన ఇవి మొదట సవాలుగా ఉంటాయి, కానీ మార్గం వెంట చాలా రిలాక్స్ అవుతాయి.
   • శిక్షణ వీడియోలు. వీడియోలో చాలా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో యొక్క చిన్న పేలుళ్లను ఇతర విస్తృతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో మిళితం చేస్తాయి. ఇది మీ హృదయ పంపుని చేస్తుంది, కానీ మీరు ఇంకా ఎక్కువసేపు కొనసాగవచ్చు. ప్రసిద్ధ వీడియోలు P90X మరియు పిచ్చితనం.
   • మీ యంత్రాలు మరియు పద్ధతులను కలపండి. మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై గంటలు గడపవద్దు - మీరు ఒకే కండరాలకు, అదే వేగంతో శిక్షణ ఇస్తారు. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను వ్యాయామం చేసే యంత్రాలను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పరుగు కోసం వెళ్లి, ఆపై దీర్ఘవృత్తాకారంలో, మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌తో 30 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయండి. మీరు చేసే విభిన్న వ్యాయామాలు మరియు మీ శరీర వ్యాయామం వివిధ మార్గాలు, మీ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. శిక్షణ మొదట సరదాగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది దాదాపు వాస్తవం. మీ కండరాలు దృ training మైన శిక్షణకు ఎక్కువ అలవాటు పడే వరకు, అది అంత సులభం కాదు. అయితే, దీన్ని చుట్టుముట్టడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • నెమ్మదిగా మరియు పొట్టిగా ప్రారంభించండి, ఆపై దృ am త్వాన్ని పెంచుకోండి. రోజుకు 1.5 కి.మీ నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత 3 కి.మీ. మీరు ఎక్కువసేపు దీన్ని చేయకపోతే నేరుగా 15 కి.మీ నడపడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
5. మీరు ఇప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నందున మీకు కావలసినంత తినవచ్చు అని కాదు! మీరే రీఛార్జ్ చేసుకోవటానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉన్న వారానికి ముందు అదే ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు డెజర్ట్‌తో మీరే రివార్డ్ చేయాలనుకుంటే, ఫ్రూట్ పార్ఫైట్ లేదా కొన్ని రుచికరమైన పండ్లతో పెరుగును ప్రయత్నించండి. చాలా మంది డైటర్స్ కూడా తరువాత వచ్చే ఎండార్ఫిన్ల కారణంగా శిక్షణ పొందగలుగుతారు. ఇది ధన్యవాదాలు చెప్పే మీ శరీర మార్గం!
   • వీలైతే, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేశారో ట్రాక్ చేసే పరికరంలో వ్యాయామం చేయండి. 300 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎంత కష్టమో ఇది మీకు చూపిస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 3: వారం 3: మీ పైకప్పు పైన పైకి లేవండి

1. మీరే నెట్టడం కొనసాగించండి. మీరు breath పిరి తీసుకోకుండా శిక్షణ ఇవ్వగలిగితే, మీరు తగినంతగా కష్టపడటం లేదు. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి, తద్వారా మీరు పౌండ్లను కరిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపు లేదా వేగాన్ని పెంచండి లేదా రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ ప్రతిఘటనను జోడించండి.
   • దీన్ని ఒక గీతగా తీసుకోండి - రెగ్యులర్ యోగాకు బదులుగా పవర్ యోగా, స్ప్రింట్స్‌కు బదులుగా ఓర్పు నడుస్తుంది, మరింత ఇంటెన్సివ్ జుంబా క్లాసులు. మీ గుండె పంపింగ్ చేయకపోతే, అది కార్డియో కాదు మరియు మీరు కొవ్వును ఉత్తమంగా కాల్చడం లేదు.
   • మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడలేరు. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీకు కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు ఎండార్ఫిన్ రష్‌లో స్నానం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరం చాలా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు.
2. వెంటనే కొలత ప్రారంభించండి. మీ ఫలితాలను వారం 1 కొలతలతో పోల్చండి మరియు మీరు పురోగతిని గమనించవచ్చు. మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయండి మరియు చిన్న విజయాలు మిమ్మల్ని నడిపించనివ్వండి.
3. ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగించండి. మీరు మీ ఆహారంతో అలసిపోతుంటే, ఆన్‌లైన్‌లో కొత్త వంటకాలు మరియు వైవిధ్యాల కోసం చూడండి. మీ పరిమితులను సవాలుగా చూడండి: ఈ క్యాబేజీని / చర్మం లేని చికెన్ / కౌస్కాస్‌ను నేను అందుబాటులో ఉన్నదానితో ఎంత రుచికరంగా చేయగలను? సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు మరియు కొత్త వంటకాలతో ప్రయోగం - ఉప్పు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు లేకుండా మీరు ఎంత రుచిని పొందవచ్చో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
4. త్రాగు నీరు! నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడమే కాక, మీ వ్యవస్థను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది. మరియు మీ ద్రవాలను పొందడానికి ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. రిమైండర్‌గా నీటి బాటిల్‌తో, అది ఉన్నందున మీరు చాలా ఎక్కువ నీరు తాగుతారని మీరు కనుగొంటారు. వివిధ రకాలు ఉన్నాయి:
   • గ్లాస్ బాటిల్స్ అందంగా ఉన్నాయి మరియు మీ నీటి రుచిని ఎప్పుడూ వింతగా చేయవు. దురదృష్టవశాత్తు అవి భారీగా మరియు పెళుసుగా ఉంటాయి.
   • అల్యూమినియం సీసాలు మీ నీటికి కొంత వింత రుచిని ఇస్తాయి, కానీ అవి తేలికగా ఉంటాయి మరియు నీటిని చల్లగా ఉంచుతాయి.
   • మీతో వేడి పానీయాలు తీసుకురావాలని ప్లాన్ చేస్తే థర్మోస్ ఫ్లాస్క్‌లు కూడా మంచివి.
   • మీరు ప్రయాణంలో పంపు నీటితో బాటిల్‌ను రీఫిల్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే ఫిల్టర్‌తో సీసాలు చాలా బాగుంటాయి. మీరు ఇంట్లో నీటిని ఫిల్టర్ చేసి ఉంటే, ఇది అవసరం లేదు.
   • అదనపు కేలరీలు లేకుండా, మీ నీటికి కొన్ని అదనపు రుచిని ఇవ్వడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిమ్మ, సున్నం మరియు నారింజ, హెర్బల్ టీ వంటి సిట్రస్ రసాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా చియా విత్తనాలను జోడించడం ద్వారా ప్రయత్నించండి, ఇవి నీటిలో విస్తరిస్తాయి మరియు చక్కని జిలాటినస్ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 4: వారం 4: పురోగతిని అంచనా వేయండి

1. ఇంటి సాగతీత. మీరు ఒక నెలకు మీరే కట్టుబడి ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ముగింపు రేఖను దాటే వరకు మీ ధైర్యాన్ని ఎక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పోషణ మరియు వ్యాయామంతో ప్రయోగాలు చేయడానికి సరదా మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు గత వారం గడిపారు. దీనితో కొనసాగించండి! మీరు ఎంత సరదాగా ఉంటారో, తక్కువ అలసిపోతుంది.
2. క్రొత్త వంటకాలను రుచి చూడటానికి మీ స్నేహితుల కోసం విందు విసరండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎంత రుచికరమైనదో వారు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • ఒక నెల తరువాత మీరే బహుమతి ఇవ్వండి; మీరు మీ మాటను నిలబెట్టుకున్నారు మరియు బరువు కోల్పోయారు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తున్న క్రొత్త అగ్రస్థానాన్ని పొందండి లేదా స్నేహితుడితో బీచ్‌లో ఒక రోజు గడపండి. మీరు దాన్ని సంపాదించారు.
3. మీ చివరి కొలతలు తీసుకోండి. మీరు అద్భుతమైన పురోగతిని చూస్తారు.
4. మీరు కొనసాగించాలనుకుంటే నిర్ణయించుకోండి. ఎవరికి తెలుసు, మీకు గొప్ప సమయం ఉండవచ్చు. బహుశా బరువు తగ్గడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ ఫలితం ఇచ్చింది. మీరు ఇంకా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు నిర్వహిస్తున్న అదే ఆహార దినచర్య, వ్యాయామం మరియు సరదాతో కొనసాగండి.
   • మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, అభినందనలు! ఇప్పుడు మీరు దూరంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ పాత దినచర్యలో తిరిగి వస్తే, అది తిరిగి వస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఏ భాగాలను మీరు ఉంచాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ కొత్త జీవనశైలిలో శాశ్వతంగా పొందుపరచండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అదే వాగ్దానాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ల రుచిని ఇష్టపడవచ్చు లేదా మీరు యోగా చేస్తూ ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఎలాగైనా, ఈ మార్పులలో కనీసం కొన్నింటిని కొనసాగించడం మంచిది.
   • మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు ఈ డైట్ ప్లాన్ మీ కోసం పనిచేస్తుంది, కొనసాగించండి! క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి, ఆహారం మరియు ఇతర క్రీడలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీ అనుభవాలను ఇతరులతో పంచుకోండి. డైట్ క్లబ్‌లకు సైన్ అప్ చేయడం లేదా స్నేహితుడితో ఇవన్నీ అనుభవించడం బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే డయాబెటిస్ వంటి అనేక వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు ఈ వైద్య పరిస్థితులను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది మరియు ప్రతిదీ సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జరిగిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పురోగతిని వైద్యుడు నిశితంగా పరిశీలిస్తారు.
• ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు శరీర రకాన్ని బట్టి బరువు తగ్గడం షెడ్యూల్ మారుతుంది. ఏదైనా అధిక ప్రతిష్టాత్మక ప్రణాళికలను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరికలు

• కొత్త క్రీడ లేదా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.