విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సిద్ధం
• 3 యొక్క 2 విధానం: అప్రమత్తంగా ఉండండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు స్లీప్‌ఓవర్ వద్ద మెలకువగా ఉండాలనుకుంటున్నారా లేదా పరీక్ష కోసం రాత్రంతా బ్లాక్ చేయాలనుకుంటున్నారా, రాత్రంతా ఉండిపోవడం చాలా కష్టమైన పని. మీరు నిజంగా రాత్రంతా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీరు బాగా సిద్ధం చేసుకోవాలి, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరచాలి. రాత్రంతా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు చదవండి మరియు ఈ సులభమైన దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సిద్ధం

1. ముందు రోజు రాత్రి పుష్కలంగా విశ్రాంతి పొందండి. మీ శరీరం నిద్ర లేకుండా ఒక రాత్రి కంటే మరియు ఒక రాత్రి నిద్ర లేకుండానే నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా సులభం. కాబట్టి ముందు రోజు రాత్రి మీరు వీలైనంత కాలం నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మునుపటి రోజు నిద్రపోండి. మీరు మధ్యాహ్నం వరకు మేల్కొనకపోతే, రాత్రి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ అలసిపోతారు.
   • నిద్రించడానికి మాత్రమే ప్రయత్నించండి, కానీ ముందు రోజు రాత్రి పడుకోడానికి కూడా వెళ్ళండి. ముందు రోజు రాత్రి 9 గంటలకు మీరు మంచానికి వెళితే, మీ శరీరం ఆ సమయంలో అలసిపోతుంది.
   • మీకు సమయం ఉంటే, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి కొన్ని గంటల ముందు నిద్రపోండి. అది మీకు అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది.
2. పగటిపూట బాగా తినండి. మీరు రాత్రిపూట గడపాలనుకుంటే, మీరు ముందు రోజు మూడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం తినాలి. లేకపోతే, మీ శరీరం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి అలసిపోతుంది లేదా పోషకాహార లోపం నుండి అలసిపోతుంది. సందేహాస్పద రోజున తినడం ఉత్తమం:
   • పెద్ద మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు, లీన్ టర్కీ లేదా హామ్ వంటి ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. భోజనానికి కొంచెం పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ కూడా కలపండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. ధాన్యపు రొట్టె, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు లేదా అవోకాడో, క్యారెట్, దోసకాయ మరియు టమోటాతో కూడిన భోజన సలాడ్‌తో శాండ్‌విచ్ తినండి. మీ ఆహారం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు బలహీనంగా ఉండకూడదు.
   • రాత్రంతా ఉండటానికి సరైన విందు తినండి. రాత్రంతా ఉండటానికి ముందు ఇదే చివరి భోజనం, కాబట్టి ఇది మంచిదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఉబ్బిన మరియు భారీగా అనిపించే కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, మీరు కొన్ని చికెన్ లేదా టర్కీ, కౌస్కాస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినవచ్చు. భోజనంలో ఎక్కువ శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే సోయా, చికెన్ లేదా హామ్ వంటి ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • కెఫిన్ లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి.రోజంతా కాఫీ తాగడం లేదా అల్పాహారం తినడం వల్ల రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు అలసిపోతారు.
3. రాత్రికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాకేజీని సిద్ధం చేయండి. ఒకవేళ మీరు ఇంట్లో రాత్రి గడిపినట్లయితే, మీ ఫ్రిజ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధంగా ఉంచండి. రాత్రి ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు తయారుచేసే కొన్ని ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు. క్యారెట్ లేదా సెలెరీ కర్రలు రుచికరమైన చిరుతిండి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోవు. మీరు కొన్ని శనగ వెన్నతో సెలెరీని కూడా తినవచ్చు.
   • ఆరోగ్యకరమైన పండు. యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు తీసుకువెళ్ళడం మరియు మీకు శక్తిని ఇవ్వడం సులభం.
   • నట్స్. బాదం, అక్రోట్లను మరియు జీడిపప్పు ప్రోటీన్ యొక్క రుచికరమైన మరియు పోషకమైన మూలం.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మీ ఫ్రిజ్‌లో కొంచెం చికెన్, టోఫు లేదా టర్కీ ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన పాస్తా లేదా కౌస్కాస్‌ను కూడా అందించండి, మీరు త్వరగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

3 యొక్క 2 విధానం: అప్రమత్తంగా ఉండండి

1. మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచండి. మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఉపాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి రాత్రంతా మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీర భాగాలు చురుకుగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ.
   • సాగదీయడం. మీ ముంజేతులు, దూడలు మరియు మణికట్టును సాగదీయండి. ఇది మీ శరీరం చురుకుగా ఉందని మరియు తక్కువ గట్టిగా అనిపిస్తుంది.
   • మీ భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి, మీ తలతో వృత్తాలు ముందుకు వెనుకకు చేయండి.
   • మీరే చిన్న చేతి మసాజ్ ఇవ్వండి.
   • మీ పాదంతో భూమిని నొక్కండి.
   • మీరు నిజంగా నిద్రపోయే ప్రమాదంలో ఉంటే, మీరు మీరే చిటికెడు లేదా మీ నాలుకను కొరుకుకోవచ్చు.
   • మీ చెవి లోబ్స్ మీద మెల్లగా లాగండి.
   • మీ నోరు చురుకుగా ఉండటానికి గమ్ మీద నమలండి లేదా పిప్పరమెంటుతో నమలండి.
   • మీ కళ్ళు అలసిపోతే, కిటికీ నుండి చూడటం లేదా ముందు కంటే వేరే పాయింట్ చూడటం ద్వారా వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
   • మీ ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరచండి. మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి ప్రకాశవంతమైన దీపాన్ని ఆన్ చేసి, బిగ్గరగా సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
2. మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచండి. మీ శరీరాన్ని మెలకువగా ఉంచడం అంతే ముఖ్యం. మీ మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి, మీరు ప్రతిసారీ కార్యకలాపాలను మార్చాలి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ మనస్సును ఎలా ఉత్తేజపరుస్తారో ఇక్కడ ఉంది:
   • శ్రద్ధగా ఉండండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీకు విషయాలు అర్థం కాకపోతే ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు చదువుతుంటే, మీకు అర్థం కాని మీ పాఠ్య పుస్తకం భాగాల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి.
   • సంభాషణను ప్రారంభించండి. మీరు ఒక గుంపులో చదువుతుంటే, మీ చుట్టుపక్కల వారితో సులభంగా మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉండి, మేల్కొని ఉండటానికి పోరాడుతుంటే, మీరు కూడా మేల్కొని ఉన్న స్నేహితుడిని పిలవవచ్చు లేదా మీ స్నేహితులలో ఒకరితో చిన్న ఆన్‌లైన్ చాట్ చేయవచ్చు.
   • దృష్టి పెట్టండి. మీరు చలన చిత్రం చూస్తున్నట్లయితే, దాని గురించి మీకు నిజంగా అర్థమైందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ గురించి ప్రశ్నలు అడగండి.
   • కోల్పోకండి. మీరు టీవీ చూస్తుంటే లేదా సంభాషణలో ఉంటే, మీరు మీ కార్యాచరణపై దృష్టి సారించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. పగటి కలలు కనడం ప్రారంభించవద్దు.
3. ప్రత్యామ్నాయం. మీరు రాత్రంతా ఉండిపోవాలనుకుంటే, మీరు మీ కార్యకలాపాలను ప్రతిసారీ ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు తాజాగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ట్రాన్స్ లోకి వెళ్ళకుండా ఉంచండి. మేల్కొని ఉండటానికి మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు:
   • ప్రతి అరగంటకు మీ కార్యాచరణను మార్చండి. మీరు నిద్రపోయే పార్టీలో సినిమా చూస్తుంటే, బాత్రూంకు వెళ్లడానికి లేదా ఏదైనా తినడానికి ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకోండి. మీరు చదువుతుంటే, గమనికలను అధ్యయనం చేయడం మరియు మెమరీ కార్డులను ఉపయోగించడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
   • మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీరు మీ పరిసరాలను మార్చగలిగితే, దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది. మీరు పరీక్ష కోసం చదువుతుంటే, మీరు లైబ్రరీ యొక్క వేరే భాగానికి లేదా మీ గదికి వెళ్లవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే పార్టీలో ఉంటే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు వేరే గదికి తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • గదిలో వేరే భాగంలో కూర్చోండి. నూతన సంవత్సర వేడుకల్లో మీరు డజ్ అయినప్పుడు, మంచం నుండి వంటగదికి వెళ్లి ప్రజలతో చాట్ చేస్తూ ఉండండి. మీరు కూర్చుని ఉండాలంటే, మరొక సీటును ఎంచుకోండి.
4. కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, మీరు మరింత అలసిపోతారు. అయితే, మీరు 10 నిమిషాలు మాత్రమే తేలికపాటి వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలిపి, మీ మెదడుకు "హే, ఇంకా నిద్రపోయే సమయం లేదు!" మీరు చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీరు ఒక పార్టీలో ఉంటే, మీరు మెట్ల మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించకుండా మెట్ల మేడమీద టాయిలెట్కు తీసుకెళ్లవచ్చు.
   • మీ భావాలను మేల్కొల్పడానికి, ఇంటి లోపల లేదా వెలుపల 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి.
   • మీరు గదిలో ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు ముప్పై జంపింగ్ జాక్‌లు చేయవచ్చు లేదా రెండు నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో పరుగెత్తవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 3: సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం

1. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, కొంత కెఫిన్ తాగండి. కెఫిన్ మీరు కూలిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ కంటే ఎక్కువ అలసటతో ఉంటుంది. ఏదేమైనా, రాత్రి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కళ్ళు నిజంగా బరువుగా ఉన్నప్పుడు, చివరి కెఫిన్‌గా కొంత కెఫిన్ తాగండి.
   • ఒక కప్పు బ్లాక్ టీతో ప్రారంభించండి. టీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కాఫీ కంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి.
   • మీరు సాధారణంగా పెద్ద కాఫీ తాగేవారు అయితే, రెండు కప్పులు తీసుకోండి.
   • మీరు నిజంగా నిరాశగా ఉంటే, మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకోవచ్చు. ఇది మీకు ఒకటి లేదా రెండు గంటలు కొనసాగే శక్తిని ఇస్తుంది అని హామీ ఇస్తుంది, కానీ మీరు పున rela స్థితి ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. రాత్రిపూట ఉండటానికి ఒకదాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీకు శక్తి పానీయాలతో అనుభవం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. సరైన ఆహారాలు తినండి. మీరు రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి తగినంత తినండి, కానీ మీకు భారీగా అనిపించదు. మీరు ఇప్పటికే మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తిన్నట్లయితే, మీరు రాత్రి సమయంలో ఆకలితో ఉండకూడదు, కానీ ఇక్కడ మీరు ఆకలితో ఉంటే మీకు సహాయపడే కొన్ని స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినండి లేదా మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు త్వరగా ఆమ్లెట్ తయారు చేసుకోండి.
   • కొన్ని జీడిపప్పు, పెకాన్స్ లేదా బాదం తినండి.
   • జ్యుసి ఆపిల్ లేదా సెలెరీ లేదా క్యారెట్ కర్రలను తినండి. మీ నోటిలో ఈ భావన మీ నోటిని మేల్కొలిపి మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
   • వేరుశెనగ వెన్నతో కొంచెం తాగండి.
   • మీరు నాల్గవ భోజనం కోసం నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు టర్కీ వంటి ప్రోటీన్లను తినవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయవలసి వస్తే లేదా జిడ్డు లేని వంటకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మేల్కొని ఉండటం చాలా సులభం. మీ శరీరాన్ని షాక్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ తాగండి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి మరియు మీకు తాజా అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • నీరు త్రాగటం అంటే మీరు తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. అది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది.

చిట్కాలు

• మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటి స్ప్లాష్ విసరండి. వెలుపల చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గదిలోకి చల్లని గాలిని అనుమతించవచ్చు లేదా తోటలో నడవవచ్చు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, చలి మిమ్మల్ని మళ్లీ మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
• మంచు చల్లటి నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు. డీహైడ్రేషన్ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
• మీకు ఫోన్ ఉంటే, టెంపుల్ రన్ లేదా సబ్వే సర్ఫర్స్ వంటి ఆట ఆడటానికి మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు ......
• స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి ప్రవేశించండి. అది నిజంగా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది, మీ తలనొప్పి పోతుంది మరియు మీ శరీరానికి .పునిస్తుంది.
• మీరు ఎందుకు మెలకువగా ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు గొప్పగా చెప్పుకోగలరా? మీరు ఒక వ్యాసాన్ని పూర్తి చేయాలా? ప్రేరణతో ఉండండి.
• బిజీగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
• మిమ్మల్ని మీరు తరలించండి మరియు వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి.
• మీకు నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండటానికి టన్నుల కొద్దీ సినిమాలు మరియు సిరీస్‌లను చూడవచ్చు. భయం మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు సినిమా మరొక భాషలో ఉంటే ఉపశీర్షికలను చదవడానికి మీరు మెలకువగా ఉండాలని నేను ఒక విదేశీ భయానక చిత్రం చూడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటే, మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర విధానాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు మరియు మీ REM నిద్రను కోల్పోతారు! మీరు భ్రాంతులు కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి దీన్ని చాలా తరచుగా చేయవద్దు.
• ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకండి. అవి మీ హృదయానికి చెడ్డవి మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు కూలిపోతాయి.