విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: స్నాయువును మీరే చికిత్స చేసుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ ముంజేయికి సాగదీయడం మరియు విస్తరించడం
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య చికిత్స పొందండి

స్నాయువు యొక్క వాపు అంటే స్నాయువు. స్నాయువు అంటే కండరానికి, ఎముకకు మధ్య ఉన్న సంబంధం. ముంజేయి స్నాయువు అనేది మోచేయి లేదా మణికట్టు స్నాయువు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ముంజేయిలోని స్నాయువులను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు నొప్పి, సున్నితత్వం, వాపు మరియు ఎర్రబడిన ప్రదేశంలో ఎరుపు. టెండినిటిస్ వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అతిగా వాడటం ప్రధాన అపరాధి. ఓవర్‌లోడ్ అనేది క్రీడలు, పునరావృత కదలికలు లేదా భారీ వస్తువులను సక్రమంగా ఎత్తడం వల్ల కావచ్చు. వయస్సు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: స్నాయువును మీరే చికిత్స చేసుకోండి

1. రైస్ పద్ధతిని వర్తించండి. సంక్షిప్తీకరణ అంటే రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్. ముంజేయి స్నాయువు చికిత్సకు ఇంట్లో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ పద్ధతిని వర్తించండి.
2. మీ ముంజేయికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ముంజేయి స్నాయువు చికిత్సకు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు, మీరు స్నాయువుల చుట్టూ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు అథ్లెట్ అయితే. స్నాయువు మంటతో వారి ముంజేయిని ఉపయోగించడం కొనసాగించే క్రీడాకారులు దీర్ఘకాలిక స్నాయువు మంట ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. దీర్ఘకాలిక టెండినిటిస్ చికిత్సకు చాలా కష్టం.
   • క్రీడలు లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండండి. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ ఆడటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • ముంజేయి యొక్క వాపు ఉన్న రోగులకు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ ఇప్పటికీ సాధ్యమే, ఎందుకంటే ముంజేయి వాడకం నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించడం వల్ల కండరాల దృ ff త్వం వస్తుంది. మీ కండరాలను వడకట్టకుండా చురుకుగా ఉంచడానికి ఈత మరియు తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు వంటి కాంతి-తీవ్రత శారీరక శ్రమలను ప్రయత్నించండి.
3. రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు మంచుతో ప్రాంతాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఒక ఉపయోగించండి ఐస్‌ప్యాక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ (తువ్వాలు కట్టు), మీ ముంజేయికి ఐస్ మసాజ్ ఇవ్వండి లేదా మీ చేతిని మంచు పాత్రలో ఉంచండి. ఇది నొప్పి, కండరాల నొప్పులు మరియు ముంజేయిలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • ఐస్ మసాజ్ కోసం, మీరు ప్లాస్టిక్ కప్పును నీటితో స్తంభింపచేయాలి. మీరు మీ ముంజేయి యొక్క చర్మానికి మంచును వర్తించేటప్పుడు కప్పును పట్టుకోండి.
   • మీరు బఠానీలు వంటి స్తంభింపచేసిన ఘనీభవించిన కూరగాయల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
4. వాపు తగ్గే వరకు మీ ముంజేయిని చల్లబరుస్తుంది. వాపు ఉమ్మడి కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. వాపు తగ్గే వరకు మీ ముంజేయి చుట్టూ ప్రెజర్ కట్టు లేదా సాగే కట్టు (మందుల దుకాణాల్లో లభిస్తుంది) వర్తించండి.
5. మీ ముంజేయిని పైకి ఉంచండి. మీ ముంజేయిని వీలైనంత వరకు పెంచడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. మీ గుండె పైన ఉన్న స్నాయువుతో ముంజేయిని కుర్చీ లేదా దిండుల కుప్ప మీద ఉంచడం ద్వారా పట్టుకోండి.
6. ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు స్వల్పకాలిక వాపును నియంత్రించగలవు (సుమారు ఐదు నుండి ఏడు రోజులు).
   • ఇబుప్రోఫెన్ (ఉదా. అడ్విల్) చాలా ప్రభావవంతమైన నొప్పి నివారిణి మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా ఒకేసారి రెండు మాత్రలు తీసుకోవచ్చు, ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు ఇది పునరావృతమవుతుంది.
   • నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వాపును నివారించడానికి మీరు ప్రతి 12 గంటలకు ఈ take షధాన్ని తీసుకోవచ్చు.
   • పారాసెటమాల్ అనాల్జేసిక్ medicine షధం, ఇది స్నాయువు వలన కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ ముంజేయికి సాగదీయడం మరియు విస్తరించడం

1. మీ ముంజేయిలో ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను విస్తరించండి. మీ ముంజేయిలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని సాగదీయడం వ్యాయామం చేయడం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే లక్ష్యంతో సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం యొక్క స్థిరమైన దినచర్య మీ ముంజేయిలోని స్నాయువును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలు మీ మణికట్టును సాగదీయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ ముంజేయిలోని కండరాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
   • కుర్చీలో కూర్చుని, మీ మోచేయిని ఫ్లాట్ టేబుల్ లేదా ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ చేయిని పూర్తిగా విస్తరించండి. మీ మణికట్టు పట్టిక అంచున అంటుకోవాలి.
   • మీ మరో చేత్తో మీ అరచేతిని క్రిందికి నొక్కండి.
   • మీ ముంజేయి పైభాగంలో మరియు వంగిన చేతితో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. కండరాలను 15 సెకన్ల పాటు కుదించండి మరియు ప్రతి చేతిలో రెండు మూడు సార్లు ఈ దశను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ సాగతీత వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
2. మీ ముంజేయిలో ఫ్లెక్సర్లను విస్తరించండి. ఇవి మీ మణికట్టును వంచుటకు అనుమతించే కండరాలు.
   • కుర్చీలో కూర్చుని, మీ మోచేయిని ఫ్లాట్ టేబుల్ లేదా ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ అరచేతి ఎదురుగా మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి.
   • మీ మణికట్టు పట్టిక అంచున అంటుకోవాలి.
   • మీ ముంజేయిలోని ఫ్లెక్సర్లను సాగదీయడానికి మీ అరచేతిని మీ మరో చేత్తో క్రిందికి తోయండి. కండరాలను 15 సెకన్ల పాటు కుదించండి మరియు ప్రతి చేతిలో రెండు మూడు సార్లు ఈ దశను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ సాగతీత వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
3. మీ ముంజేయిలో ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను బలోపేతం చేయండి. వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడానికి ముందు మీరు అన్ని సమయాల్లో సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలకు 0.5 కిలోల లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువును వాడండి. మీరు డబ్బా సూప్ లేదా తేలికపాటి సుత్తిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ ముంజేయిని ఫ్లాట్ టేబుల్ లేదా ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ మణికట్టు పట్టిక అంచున అంటుకోవాలి.
   • మీ అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా మీ ముంజేయిని పూర్తిగా విస్తరించండి.
   • మీ చేతిలో బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ మణికట్టును పెంచండి.
   • ఈ స్థానాన్ని రెండు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా టెన్షన్‌ను విడుదల చేయండి. ఈ దశను రోజుకు రెండుసార్లు ముప్పై నుండి యాభై సార్లు చేయండి. అయితే, ఈ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు రోజుకు వ్యాయామం మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.
4. మీ ముంజేయిలోని ఫ్లెక్సర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కోసం 0.5 కిలోల లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువును ఉపయోగించండి.
   • ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ ముంజేయిని ఫ్లాట్ టేబుల్ లేదా ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ మణికట్టు పట్టిక అంచున అంటుకోవాలి.
   • మీ అరచేతి ఎదురుగా మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి.
   • మీ చేతిలో బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ మణికట్టును వంచు.
   • ఈ స్థానాన్ని రెండు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా టెన్షన్‌ను విడుదల చేయండి. ఈ దశను రోజుకు రెండుసార్లు ముప్పై నుండి యాభై సార్లు చేయండి. అయితే, ఈ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు రోజుకు వ్యాయామం మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.
5. "విచలనం" కండరాల వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మణికట్టును పక్కకు తరలించడానికి అనుమతించే కండరాలు ఇవి. ఈ వ్యాయామం కోసం 0.5 కిలోల లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువును వాడండి.
   • మీ బొటనవేలుతో మీ చేతిలో బరువును పట్టుకోండి.
   • మీరు తలపై గోరు కొట్టినట్లుగా, మీ మణికట్టును పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
   • అన్ని కదలికలు మీ మణికట్టు ఉమ్మడిలో జరగాలి, మోచేయి లేదా భుజం కీలు కాదు. ఈ దశను రోజుకు రెండుసార్లు ముప్పై నుండి యాభై సార్లు చేయండి. అయితే, ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు సంఖ్యను తగ్గించాలి.
6. మీ బాహ్య (సుపీనేషన్) మరియు లోపలికి (ఉచ్ఛారణ) తిరిగే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇవి మీ చేతిని తిప్పడానికి అనుమతించే కండరాలు.
   • బొటనవేలు పైకి మీ చేతిలో 0.5 కిలోల లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువును పట్టుకోండి.
   • మీ మణికట్టును రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానానికి పట్టుకోండి.
   • మీ మణికట్టును బయటకు వెళ్లి రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
   • దీన్ని యాభై సార్లు చేయండి. అయితే, ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు సంఖ్యను తగ్గించాలి.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య చికిత్స పొందండి

1. నొప్పి కొనసాగితే లేదా మీరు తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు గణనీయమైన ఉమ్మడి సమస్యలు, తీవ్రమైన నొప్పి, ఎరుపు, వాపు లేదా ఉమ్మడి పనితీరు యొక్క బలహీనతను ఎదుర్కొంటే, మీకు అధునాతన స్నాయువు ఏర్పడవచ్చు మరియు వైద్య చికిత్స అవసరం.
   • మీ లక్షణాల పూర్తి జాబితా మరియు ఈ లక్షణాల వ్యవధిని మీ వైద్యుడికి అందించండి. రెండు యాదృచ్ఛిక ఉదాహరణలు: “కుడి ముంజేయిలో రెండు గంటలు నిరంతర నొప్పి” లేదా “రోజు చివరిలో ఎడమ ముంజేయిలో వాపు”.
   • ఇంట్లో మీరు ఏ చికిత్సలు ప్రయత్నించారో లేదా దరఖాస్తు చేసుకున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మీ వైద్యుడికి వివరించండి. అతిగా వాడటం వల్ల స్నాయువు ఏర్పడుతుంది లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
2. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్నాయువు చుట్టూ కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.
   • మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే దీర్ఘకాలిక టెండినిటిస్ కోసం ఈ చికిత్సలు సిఫారసు చేయబడవు. పదేపదే ఇంజెక్షన్లు మీ స్నాయువులను బలహీనపరుస్తాయి మరియు స్నాయువు చీలిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వాడకం సిఫారసు చేయబడలేదు.
3. శారీరక చికిత్సను పరిగణించండి. మీ ముంజేయి స్నాయువును శారీరక చికిత్సతో చికిత్స చేయాలని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ ముంజేయిలోని కండరాలను సాగదీయడం, సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాడు.
   • ఫిజియోథెరపీ వారానికి అనేక నెలలు అనేక నెలలు జరుగుతుంది.
   • ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చికిత్స విశ్రాంతి, సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
4. ఆపరేషన్ చేసే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్నాయువు యొక్క తీవ్రత మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని బట్టి, శస్త్రచికిత్స ఒక ఎంపిక కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీ స్నాయువు చిరిగిపోయి, ఎముకతో కనెక్ట్ కాకపోతే.
   • దీర్ఘకాలిక స్నాయువు చికిత్సలో "మచ్చ కణజాలం యొక్క ఫోకస్డ్ ఆస్ప్రిషన్" (ఫాస్ట్) అవసరం కావచ్చు.
   • ఈ విధానం కనిష్టంగా దాడి చేసే విధానం. ప్రక్రియ సమయంలో అల్ట్రాసౌండ్ మరియు చిన్న పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు రోగి స్థానికంగా మత్తుమందు చేయబడతారు.
   • ఈ శస్త్రచికిత్సా విధానం యొక్క ఉద్దేశ్యం చుట్టుపక్కల కణజాలం దెబ్బతినకుండా స్నాయువు చుట్టూ మచ్చ కణజాలాన్ని తొలగించడం.
   • శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో చాలా మంది తమ సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభిస్తారు.