మరింత తరచుగా నవ్వండి

వీడియో: Russia’s link with Syria was cut by Turkey

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
పార్ట్ 1 యొక్క 2: మరింత నవ్వడానికి మీరే శిక్షణ
2 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

నవ్వడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - ఇది మిమ్మల్ని స్నేహపూర్వకంగా మరియు ప్రాప్యతగా కనబడేలా చేస్తుంది, మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. కొంతమంది సులభంగా నవ్వుతారు కాని మరికొందరు వారి ముఖం మీద సహజంగా మరింత తీవ్రమైన వ్యక్తీకరణ కలిగి ఉంటారు లేదా అసౌకర్యంగా నవ్వుతూ ఉంటారు. మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరు మరియు మరింత చిరునవ్వు ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు. ఈ ఆర్టికల్ మీకు కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఇస్తుంది, అది మీకు ఏ సమయంలోనైనా పెద్దగా నవ్వేలా చేస్తుంది!

అడుగు పెట్టడానికి

పార్ట్ 1 యొక్క 2: మరింత నవ్వడానికి మీరే శిక్షణ

అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఏదైనా మంచిగా పొందాలనుకుంటే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, సరియైనదా? నవ్వుతూ వచ్చినప్పుడు అది భిన్నంగా లేదు. మీరు స్వభావంతో చాలా నవ్వే వ్యక్తి కాకపోతే, మీరు నవ్వుతూ ఎలా ఉంటారో అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు ఆ అనుభూతిని మరింత సహజమైన రీతిలో ఎలా పునరావృతం చేయాలో నేర్చుకోవాలి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి; బాత్రూంలో, మంచంలో లేదా మీ కారులో. ఆ విధంగా మీరు తక్కువ సిగ్గుపడతారు.
- అద్దంలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఉదయం మీరే నవ్వండి. మీ చిరునవ్వు సహజంగా కనిపించేలా దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కళ్ళు కూడా పాల్గొననివ్వండి. మీ నోటి మూలలు కొంచెం వంకరగా ఉంటే మీరు ఎవరినీ ఒప్పించరు.
- మీకు నచ్చిన చిరునవ్వును కనుగొనండి మరియు మీరు ఆ విధంగా నవ్వినప్పుడు మీ ముఖం ఎలా ఉంటుందో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు రోజువారీ పరిస్థితులలో సరిగ్గా నవ్వవచ్చు.
సంతోషకరమైన సంఘటన లేదా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నవ్వడం ప్రారంభిస్తారనేది రహస్యం కాదు కాబట్టి దాని ప్రయోజనాన్ని ఎందుకు పొందకూడదు? మీరు చిరునవ్వుతో ఉండాలని మరియు అది సహజంగా కనబడాలని మీరు కోరుకుంటున్న పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని లేదా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క ముఖాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
- ఈ సానుకూల మానసిక చిత్రాలు మీ మానసిక స్థితిని స్వయంచాలకంగా ఎత్తివేస్తాయి మరియు మరింత సహజంగా నవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే మీరు సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండాలి!
చాలా నవ్వే వ్యక్తులను గమనించండి. నవ్వడం అనేది ప్రపంచంలోనే సులభమైన మరియు సహజమైన విషయం అని అందరికీ తెలుసు. ప్రతిదానిని మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ త్వరగా నవ్వే వ్యక్తి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఈ వ్యక్తి ప్రాచుర్యం పొందాడు మరియు చేరుకోగల మరియు నమ్మదగినవాడు. అది మంచి చిరునవ్వు యొక్క శక్తి. ఈ వ్యక్తితో ఒకరితో ఒకరు సామాజిక నేపధ్యంలో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మరొక వ్యక్తి ఎలా, ఎప్పుడు నవ్విస్తారో చూడండి.
- అవతలి వ్యక్తి ఎంత తరచుగా నవ్వుతున్నాడో మరియు అతను లేదా ఆమె ఏ విషయాలను చూసి నవ్విస్తారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఫన్నీగా చెప్పినప్పుడు వ్యక్తి నవ్వుతారా? లేదా మీరు లేనప్పుడు కూడా? అవతలి వ్యక్తి మర్యాదగా నవ్వుతున్నాడా లేదా అతను నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తున్నాడా?
- సాధారణ సంభాషణల సమయంలో చిరునవ్వుతో ఎవరైనా సులభంగా ఎలా ప్రవర్తిస్తారో ఇప్పుడు మీరు చూశారు, మీ రోజువారీ సంభాషణలలో ఇలాంటి ప్రవర్తనలను అవలంబించడం మరియు మరింత తరచుగా నవ్వడం మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది.
మీకు సహాయం చేయమని ఒకరిని అడగండి. ఇలాంటి పరిస్థితులలో, మీ చిరునవ్వును మరింత తరచుగా చేరుకోవడంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎవరైనా సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా వర్క్ బడ్డీ కావచ్చు - ఇది ఎవరు పట్టింపు లేదు; ఇది మీరు ఆధారపడే వ్యక్తి మరియు మంచి హాస్యం ఉన్న వ్యక్తి ఉన్నంత కాలం. అతను లేదా ఆమె చేయాల్సిందల్లా మీరు చిరునవ్వును మరచిపోయే పరిస్థితులలో మీకు సున్నితమైన మురికిని ఇవ్వడం. మీరు ప్రకాశవంతంగా నవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని మీ సూచన.
- మీరు సూచన లేదా సూక్ష్మమైన చేతి సంజ్ఞ వంటి సాధారణ సిగ్నల్‌తో కూడా రావచ్చు, తద్వారా మీరు ఇద్దరూ రద్దీగా ఉండే స్థలానికి ఎదురుగా ఉన్నప్పటికీ కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు.
- చాలా నవ్వని చాలా మంది ఎవరైనా "స్మైల్!" లేదా "ఉత్సాహంగా ఉండండి!" అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడు చిరునవ్వుతో గుర్తుంచుకోవాలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడుగుతుంటే, వారు చేసేటప్పుడు మీరు వారిపై కోపం తెచ్చుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మర్చిపోవద్దు - మీరు మీరే అడిగారు!
మీకు నవ్వించే వస్తువు లేదా మరేదైనా ఎంచుకోండి. మీరు దీన్ని చూసినప్పుడు లేదా విన్నప్పుడు, ఇది మునుపటి దశ నుండి వచ్చిన స్నేహితుడిలాగే చిరునవ్వుతో మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా సాధారణంగా ఉపయోగించేది లేదా "దయచేసి" లేదా "ధన్యవాదాలు" వంటి వ్యక్తీకరణ కావచ్చు. ఇది మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై అతికించిన పోస్ట్-ఇట్ కావచ్చు, టెలిఫోన్ రింగింగ్ లేదా ఎవరైనా నవ్వుతూ ఉంటుంది.
- మీరు ఏదైనా ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు చూసిన ప్రతిసారీ నవ్వడానికి లేదా వినడానికి మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయాలి. బహుశా ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది; ఏదేమైనా, జోక్ ఆదేశాన్ని చిరునవ్వుతో మరియు అలవాటుగా మార్చడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది సామాజిక మరియు వ్యాపార పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది.
- ఇంకొక గొప్ప ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ చేతి వెనుకభాగం వంటి చిన్న, నవ్వుతున్న ముఖాన్ని మీరు తరచుగా చూస్తారు. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి మరియు మీరు ఎక్కడ చూసినా, మీతో ఎవరైతే ఉన్నారో చూసేటప్పుడు చిరునవ్వు మర్చిపోవద్దు.
అపరిచితుడిని చూసి నవ్వండి. నవ్వడం అంటుకొనుతుందని మరియు మీరు ఎవరినైనా నవ్వినప్పుడు అతను లేదా ఆమె తిరిగి నవ్వడం తప్ప ఏమీ చేయలేరని మీరు బహుశా విన్నాను. ఆ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించండి మరియు పూర్తిగా తెలియని వ్యక్తిని రోజుకు ఒక్కసారైనా నవ్వే ప్రయత్నం చేయండి - అది వీధిలో, పనిలో, లేదా పాఠశాలలో ఎవరైనా లేదా ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద మీ పక్కన నిలబడి ఉన్న ఎవరైనా కావచ్చు. ఆ రకమైన సంజ్ఞ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మీ చిరునవ్వును పంపే గొలుసు ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుందని g హించుకోండి. చాలా మంచి అనుభూతి, కాదా?
- వాస్తవానికి, కొంతమంది మీరు విచిత్రంగా భావిస్తారు మరియు తిరిగి నవ్వరు ....కానీ మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించవద్దు! మీ చిరునవ్వును ఒక రకమైన చర్యగా లేదా ఒకరి రోజును ప్రకాశవంతం చేసే రకమైన సంజ్ఞగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఏదేమైనా, అవతలి వ్యక్తి తిరిగి నవ్వినప్పుడు (చాలా మంది ప్రజలు), మీరు వారితో ఒక ప్రత్యేక క్షణం పంచుకుంటారు, మరొక మానవుడితో నశ్వరమైన కనెక్షన్ మిమ్మల్ని సంతోషంగా మీ మార్గాన్ని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.
స్మైల్ డైరీ ఉంచండి. రెండు లేదా మూడు వారాల పాటు, మీరు నవ్విన ప్రతిసారీ మరియు ఎందుకు క్లుప్తంగా వివరించడానికి ప్రతి రోజు చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఒక నమూనాను గమనించవచ్చు మరియు మీ ముఖం మీద నిజమైన చిరునవ్వును కలిగించే పరస్పర చర్యలను మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.
- చెట్టు కొమ్మపై తీపి ఉడుత దూకడం మీరు చూడవచ్చు లేదా పాత స్నేహితుడిని పిలవడానికి సమయం తీసుకున్నారు. మీరు చిరునవ్వు కలిగించే విషయాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ విషయాలను వెతకడానికి మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
- స్మైల్ డైరీని ఉంచడానికి మరొక గొప్ప కారణం ఏమిటంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు దాని ద్వారా తిరిగి తిప్పవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా సంతోషంగా ఉన్న వివిధ పరిస్థితుల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు నవ్వుతూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ముఖ కండరాలను తరలించండి. మీ కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ముఖ కండరాలను విప్పు. ఇది మీకు మరింత సహజంగా నవ్వడానికి మరియు మీకు తక్కువ వింతగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నవ్వుతున్నప్పుడు మీరు అదే కండరాలను ఉపయోగించే వ్యాయామం ఇలా ఉంటుంది:
- పెన్సిల్ పట్టుకుని మీ పెదాల మధ్య ఉంచండి. మీ నోరు తెరిచి, పెన్సిల్ మీ దంతాల మధ్య వెనుకకు వెళ్లనివ్వండి. పెన్సిల్‌ను ఆ స్థానంలో ఉంచడానికి కొరికి, పెన్సిల్‌ను 30 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు ఒకసారి చేయండి.
మీరు నిజంగా నవ్వే వరకు నటించండి. మరింత తరచుగా నవ్వడం మొదట వింతగా అనిపిస్తుంది - ఇది అసహజమైన మరియు అవాస్తవంగా అనిపిస్తుంది. అయితే వదులుకోవద్దు. ఇతర వ్యక్తులు కూడా తేడాను గమనించరు. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత సహజంగా కనిపిస్తుంది మరియు అనుభూతి చెందుతుంది.
- నవ్వడం ఒక అలవాటు. కాబట్టి మీరు దీన్ని తరచుగా పునరావృతం చేస్తే, మీరు దాని గురించి కూడా ఆలోచించకుండా నవ్వడం ప్రారంభిస్తారు - ఇది చివరికి మీరు సాధించాలనుకుంటున్నది.
- మీ నోటితోనే కాకుండా, మీ కళ్ళతో కూడా నవ్వడం ద్వారా చిరునవ్వు వాస్తవంగా కనిపించేలా చేయండి. మీ కళ్ళ చుట్టూ కండరాల సంకోచం ద్వారా నిజమైన చిరునవ్వు ఉంటుంది. దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.

2 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం

జీవితం అందించే అన్ని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనతో, జీవితంలో మంచి విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితులు, కుటుంబం, చాక్లెట్, స్కైడైవింగ్, వైన్, మీ కుక్క, నెట్‌ఫ్లిక్స్ - ఏది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!
ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినండి. ప్రజలను వేర్వేరు ప్రదేశాలకు తీసుకెళ్లడం, వారి సమస్యలే కాకుండా వేరే వాటి గురించి ఆలోచించేలా చేయడం, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు వారికి అంతర్గత శాంతిని ఇచ్చే శక్తి సంగీతానికి ఉంది. మీరు ఏ సంగీతాన్ని ఎంచుకున్నా ఫర్వాలేదు - ఇది బీతొవెన్ లేదా బ్రిట్నీ స్పియర్స్ కావచ్చు - ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే మరియు ప్రోత్సహించేంతవరకు.
ప్రతికూల వ్యక్తులను నివారించండి. చిరునవ్వులు మరియు నవ్వు అంటుకొన్నట్లే, చెడు హాస్యం మరియు దూకుడు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల మీరు గాసిప్ చేసేవారిని నివారించడానికి, ఇతరులకు సమస్యలను కలిగించే లేదా వారి ముఖం మీద కోపంతో మరియు వారి తలపై చీకటి మేఘంతో నిరంతరం తిరుగుతూ ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. బదులుగా, సంతోషంగా, సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు తెలియకుండానే నవ్వుతూ ఉంటారు.
సడలించే అభిరుచితో ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉన్నారో, ప్రపంచం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు చిరునవ్వుతో సులభంగా ఉంటుంది. ఒక విశ్రాంతి అభిరుచి ఇతరులతో సంభాషించాల్సిన ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించి, ప్రపంచంతో శాంతిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యోగా లేదా సెయిలింగ్ వంటి అభిరుచిని పరిగణించండి. లేదా విశ్రాంతి స్నానం చేయడానికి గంట లేదా రెండు గంటలు పడుతుంది.
ఆకస్మిక పనులు చేయండి. జీవితం సాహసం గురించి మరియు మీకు లభించే అవకాశాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటుంది. అప్పుడప్పుడు వర్షంలో నడవడం, మీ కంటిని ఆకర్షించే వస్తువు లేదా వ్యక్తిని గీయడం లేదా మీ స్నేహితులను పట్టణానికి వెళ్ళమని పిలవడం వంటి ఆకస్మిక ఏదో చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మసాలా చేయండి. మీరు అద్భుతమైన జ్ఞాపకాలను సృష్టిస్తారు, ఇవన్నీ సంతోషకరమైన జీవితానికి దోహదం చేస్తాయి.
ప్రతి రోజు మంచి పని చేయండి. ఒక మంచి పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడం వల్ల ప్రపంచాన్ని మంచి ప్రదేశంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పెద్ద విషయాలు కానవసరం లేదు - మీరు స్వచ్ఛంద సంస్థకు కొంత మొత్తాన్ని విరాళంగా ఇవ్వవచ్చు, మరొకరి కోసం ఎలివేటర్ తలుపు తెరిచి ఉంచవచ్చు లేదా మీ వెనుక వరుసలో నిలబడి ఉన్న వ్యక్తి నుండి కాఫీ కోసం చెల్లించవచ్చు - ఏదైనా రోజు మరొకటి కొద్దిగా చేస్తుంది సులభంగా లేదా మరింత అందంగా ఉంటుంది. ప్రశంసల చిహ్నంగా మీకు లభించే చిరునవ్వు రోజంతా మీతోనే ఉంటుంది.
చిరునవ్వుతో సమయం పడుతుంది. నవ్వు ఉత్తమ medicine షధం అని చెప్పబడింది, కాబట్టి ఆన్‌లైన్‌లో ఫన్నీ వీడియో చూడటం, వార్తాపత్రికలో కామిక్ చదవడం లేదా చమత్కారమైన స్నేహితుడితో గడపడం ద్వారా మీ రోజువారీ మోతాదును పొందండి. నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల వేగంగా నవ్వుతుంది.
కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఖచ్చితంగా, వారు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు పిచ్చిగా నడిపిస్తారు, కానీ మీరు వాటిని ప్రపంచంలో దేనికోసం వ్యాపారం చేయరు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, వారి సంస్థను ఆస్వాదించండి మరియు వారిని చాలా ప్రత్యేకమైన లక్షణాలను అభినందించండి. మీరు అలా చేయగలిగితే, చిరునవ్వుతో ఉండటానికి కారణం కనుగొనడం మీకు ఎప్పటికీ సమస్య కాదు.