విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

డైటర్స్ మరియు ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులకు బెల్లీ ఫ్యాట్ అతిపెద్ద సమస్య. దురదృష్టవశాత్తు, కడుపులో చప్పట్లు కొట్టే మాయా చికిత్స లేదు, మరియు కొంతమంది రౌండర్ నడుముకు ఎక్కువగా గురవుతారు. మీ జన్యువులు మీ అంతర్గత అవయవాల ఆకారం లేదా మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేసే విధానం వల్ల మీ శరీరం రౌండర్ కడుపు వైపు మొగ్గు చూపుతుంది. అయితే, మీరు ఫ్లాట్ కడుపు పెరగాలనుకుంటే, మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. మీ మొత్తం కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మీరు పోషణ మరియు బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టాలి, దీని ఫలితంగా పొగడ్త మరియు గట్టి బొడ్డు వస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం

1. మీ మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ ఒక ఆహారం పురాణం. చేతులు మరియు కడుపు వంటి కొన్ని ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల అవి సన్నగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • బరువు తగ్గడం మరియు అధిక బరువును తిరిగి రాకుండా ఉంచడం వంటివి నియంత్రిత క్యాలరీ ఆహారం మరియు 60 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం, ఒక రోజు చురుకైన నడక వంటివి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బెల్లీ ఫ్యాట్ సాధారణంగా వెళ్ళే మొదటి విషయం, మరియు రెగ్యులర్ హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం తరచుగా సన్నని నడుముకు దారితీస్తుంది.
   • మీ మొత్తం శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడటానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ మరొక గొప్ప వ్యాయామం. సర్క్యూట్ వర్కవుట్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు లేదా మీరు మీ వ్యాయామశాలలో తరగతులకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు. వర్కౌట్‌లను కార్డియో వ్యాయామాలను కలిపే సర్క్యూట్‌లుగా విభజించారు. సర్క్యూట్లు ఒకదాని తరువాత ఒకటి, విరామం లేకుండా చేయబడతాయి. మంచి సర్క్యూట్ దినచర్య హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు వివిధ కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఉదర ప్రాంతానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరానికి దృష్టిని మారుస్తుంది.
2. మీ ప్రధాన కండరాలపై పని చేయండి. మీ అబ్స్ ను ఆకృతి చేయడానికి, మీరు ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ప్రధాన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ఇది కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడదు, కానీ ఇప్పటికే సన్నని కడుపుకు ఎక్కువ కండరాలను ఇవ్వగలదు మరియు అందువల్ల ముఖస్తుతిగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రస్తుత వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది, మీ సాధారణ దినచర్యలలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రంచ్ ఒక క్లాసిక్ ఉదర వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, తద్వారా అవి 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు దాటండి, మీ తల ఎత్తి మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి మరియు మళ్ళీ పడుకునే ముందు మూడు శ్వాస తీసుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
   • ప్లాంక్ మరొక ప్రసిద్ధ కోర్ వ్యాయామం. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో పుష్-అప్ స్థానంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను వెనుకకు సాగదీసి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచండి. పుష్-అప్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకునే బదులు, మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. దీన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
   • పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటి వ్యాయామ దినచర్యలు ప్రధానంగా కోర్ కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి. మీరు తరగతుల కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో శిక్షణ కోసం చూడవచ్చు. చాలా మంది ts త్సాహికులు మరియు యూట్యూబ్ వ్లాగర్లు సులభంగా అనుసరించగల పైలేట్స్ మరియు యోగా నిత్యకృత్యాలను పోస్ట్ చేస్తారు, వీటిని ఇంటి నుండి కేవలం చాప మరియు సాధారణ క్రీడా దుస్తులతో చేయవచ్చు.
3. వైపు వంగి చేయండి. స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ అసాధ్యం అయినప్పటికీ, ప్రధానంగా ఉదర వాతావరణంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సైడ్ బెండ్లు ఉదరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు దానితో ఆక్సిజన్ సరఫరా, ఇది కండరాల అభివృద్ధికి మరియు ఉదరం గట్టిగా సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా మరింత సమర్థవంతమైన అంశాలు మరియు తక్కువ కండరాల నొప్పి వస్తుంది.
   • మీ తలపై ఎదురుగా ఉన్న చేయిని పట్టుకొని ఒక వైపుకు వంగి, ఆపై మరొక వైపుకు వంగి, మరొక చేతిని ఎత్తండి. మీ శరీరానికి రెండు వైపులా వరుసగా 10 సాగదీయండి. చాలా మంది ఈ వ్యాయామాన్ని బరువులతో చేస్తారు, కానీ ఇది మీ కండరాలకు చెడ్డది మరియు అధిక కండరాల పెరుగుదల ఫలితంగా నడుము మందంగా ఉంటుంది.
   • మీ నడుమును ఇరుకుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ నడుము మందంగా ఉండకుండా మీ నడుమును మెలితిప్పడం మరియు తిప్పడం వంటి వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉప్పు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సమస్యాత్మక బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే మీ సామర్థ్యాన్ని టార్పెడో చేస్తుంది. ముఖ్యంగా స్వల్పకాలికంలో, ఉబ్బరం పరిమితం చేయడానికి మరియు పొట్ట పొట్టను పొందడానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం.
   • ఉదర ఉబ్బరం తరచుగా అధిక ద్రవం యొక్క ఫలితం. శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడం భారీ సోడియం తీసుకోవడం.
   • సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు ఉపయోగించే ఉత్పత్తులలో సోడియం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి. లేబుల్స్ తప్పుదారి పట్టించేవి కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. పోషక సమాచారం "ప్రతి సేవకు" అని మరియు ఒక సంచిలో 2.5 సేర్విన్గ్స్ ఉన్నాయని మీరు గ్రహించే వరకు కొన్నిసార్లు చిప్స్ బ్యాగ్ అనారోగ్యంగా అనిపించదు. మీరు ఎంత ఉత్పత్తిని తినాలని ఆశిస్తున్నారనే దానిపై వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు దానిలో సోడియం ఎంత ఉందో లెక్కించండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు భోజన సమయంలో ఎక్కువ ఉప్పు వేయవద్దు.తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు సోయా సాస్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.
2. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, తెలుపు బియ్యం మరియు రొట్టె వంటివి ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కొవ్వు అధిక ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. వీలైతే, తృణధాన్యాలు కోసం శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను మార్పిడి చేయండి, పొట్ట పొట్ట కోసం.
   • తృణధాన్యాలు మొత్తం ధాన్యం యొక్క సహజ పోషకాలను అసలు నిష్పత్తిలో కలిగి ఉన్న ఆహారాల సమూహం. ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు పిండిచేసిన, చుట్టబడిన, నేల, ఉడికించిన లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు, దీని ఫలితంగా తక్కువ పోషక విలువలు లభిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, గోధుమ రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటివి ఒక నిర్దిష్ట రకానికి చెందినవి. ఇతర తృణధాన్యాలు బార్లీ, బుక్వీట్, వోట్స్ మరియు క్వినోవా.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు శరీరంలో ఒక ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులకు కారణమవుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరం కొవ్వును త్వరగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, సాధారణంగా ఉదరం చుట్టూ.
   • ధాన్యం, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మొత్తం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు దుకాణాలు తగ్గుతాయి.
   • శుద్ధి చేసిన ఎంపికలకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ మరియు ధాన్యపు టోర్టిల్లాలు ఎంచుకోండి. అయితే, ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి. "తృణధాన్యం" అని పిలువబడే ఉత్పత్తులు తరచుగా రహస్యంగా ఎక్కువగా శుద్ధి చేసిన గోధుమలతో తయారు చేయబడతాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో గోధుమ పిండితో మాత్రమే తయారు చేయబడతాయి. మొత్తం గోధుమ పిండి దీన్ని చేయాలి ప్రధమ ఉత్పత్తి యొక్క పదార్ధాల జాబితాలోని అంశం, అది నిజంగా ధాన్యం అయితే. సూపర్ మార్కెట్ బేకరీలో తయారుచేసిన రొట్టె మరియు మరెక్కడా సోర్స్ చేయనిది నిజమైన ధాన్యం.
3. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పొందండి. మొత్తం గోధుమలు ప్రారంభం మాత్రమే. ఫ్లాట్, టోన్డ్ కడుపు కోసం, మీ కేలరీలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి రావాలి.
   • చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని డంప్ చేయండి. బంగాళాదుంపలు, చిప్స్, టీవీ భోజనం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి.
   • బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు అధిక నాణ్యత కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి. బీన్స్ మీకు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి మాంసాలను నలుపు, పింటో లేదా కిడ్నీ బీన్స్ తో వారానికి కొన్ని భోజనంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.
   • బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి బెర్రీలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే అవసరమైన విటమిన్ల మంచి మూలం. మీకు అల్పాహారం కావాలంటే, మీ ఫ్రిజ్‌లో ఒక గిన్నె బెర్రీలను ఉంచండి, జంతికలు లేదా మిఠాయిలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • గింజలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి మరియు కోరికలను తగ్గించడానికి తగినంతగా నింపుతాయి. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, గింజల్లో కూడా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు అనుకోకుండా వాటిలో ఎక్కువ తినవచ్చు, చివరికి మీరు బరువు పెరుగుతారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. తక్కువ మద్యం తాగాలి. రకరకాల కారణాల వల్ల బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఆల్కహాల్ ఒక చెడ్డ ఆలోచన.
   • అధికంగా తాగేవారు "బీర్ బెల్లీ" ను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ ఆల్కహాల్ ద్వారా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు కొవ్వును నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
   • మద్యం కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది, అదే సమయంలో అవరోధాలు మరియు స్వీయ నియంత్రణను తగ్గిస్తుంది. మద్యపానం తరచుగా అర్థరాత్రి స్నాక్స్ లేదా జంక్ ఫుడ్‌లో ముగుస్తుంది. ఆల్కహాల్ నుండి వచ్చే కేలరీలు అదనపు ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలతో కలిపి ఒకే రాత్రిలో భారీ క్యాలరీలను తీసుకుంటాయి.
2. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. రోజంతా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. తగినంత తేమ పొందడం వలన మీరు చివరికి సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • అనేక అధ్యయనాలు నీరు మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎందుకు సహాయపడుతుందో శాస్త్రవేత్తలకు తెలియదు, మీ కడుపు నింపడానికి నీరు సహాయపడుతుందని అనుమానిస్తున్నారు. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినరు.
   • ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు (ఒక్కొక్కటి 250 మి.లీ) మరియు పగటిపూట మరో రెండు గ్లాసులు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనానికి ముందు తాగడం వల్ల కడుపు నింపుతుంది, దీనివల్ల మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు సమయంలో తక్కువ తినవచ్చు.
3. ఒత్తిడి సంబంధిత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మార్గాల కోసం చూడండి. ఒత్తిడి అనేక విధాలుగా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనం తరచుగా తక్కువ తింటాము మరియు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తాము మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వకు దోహదపడే కొన్ని హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం ఒత్తిడి నుండి అవాంఛిత బరువు పెరగకుండా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు భోజనం తయారుచేసిన ప్రతిసారీ ఎందుకు తినడం ప్రారంభించారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నందున లేదా మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించవలసి ఉన్నందున మీరు తింటున్నారా? తరువాతి సందర్భంలో, తినడం కంటే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • విలక్షణమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్‌ను మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయానికి దూరంగా ఉంచండి. ఒత్తిడి సమయంలో మీరు తీసుకునే ఆహారాలకు మీకు తక్కువ ప్రాప్యత ఉంటే, ఆ ప్రలోభాలను నివారించడం సులభం.
   • మీరు ఒత్తిడి నుండి తినాలని భావిస్తే పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. పజిల్స్, ఆటలు మరియు పఠనం తినడానికి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు తినడానికి బదులుగా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక చిన్న నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • యోగా, లోతైన శ్వాస, సాగతీత మరియు ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. పనిచేసే ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక విధానాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించిన వెంటనే దాన్ని ఉపయోగించండి.