భుజం మసాజ్ ఇవ్వండి

వీడియో: మీ భాగస్వాములకు వెన్ను మరియు మెడపై మసాజ్ చేయడం ఎలా: ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ ద్వారా ఒక గైడ్

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: భుజం కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం
3 యొక్క విధానం 3: సాధారణ స్వీయ మసాజ్ చేయండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

చాలా రోజులు చివర్లో భుజం మసాజ్ చేయడం కంటే కొన్ని విషయాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. మంచి భుజం మసాజ్ ఇవ్వడానికి, సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరైన ప్రదేశాలకు చేరుకోవచ్చు. మీ చేతులను "సి" ఆకారంలోకి వంచి, మీరు మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తి యొక్క భుజాలపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతుల చిన్న కదలికలతో, మందపాటి కండరాలలో మెత్తగా మెత్తగా పిండిని ఎత్తండి. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, దృష్టిని మార్చండి, తద్వారా స్వీకరించే వ్యక్తి సుఖంగా ఉంటాడు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను కోల్పోతాడు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: భుజం కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం

గ్రహీత మీ వెనుకభాగంలో మీ ముందు కూర్చుని ఉండండి. ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నిలబడండి, తద్వారా మీరు రెండు భుజాలను సులభంగా చేరుకోవచ్చు మరియు మీ చేతుల్లో ఒక చిన్న వంపును పట్టుకోండి. భుజం మసాజ్ చేయడానికి ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్థానం.
- సమీపంలో కుర్చీ లేకపోతే, మీరు రిసీవర్ మంచం అంచున అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు.
- గ్రహీత యొక్క శరీరానికి మరియు మీ స్వంతానికి మధ్య కొంచెం స్థలం ఉంచండి. కలిసి చాలా దగ్గరగా ఉండటం పని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అవతలి వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
రెండు చేతుల ఉదారమైన "సి" ఆకారాన్ని చేయండి. మీ వేళ్లను కలిపి కొద్దిగా వంగి మీ బ్రొటనవేళ్లను విస్తరించండి. మీ ప్రతి వేళ్ల పైభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి - చాలా వక్రత మెటికలు యొక్క మూడవ భాగంలో ఉండాలి, ఇక్కడ మీ వేళ్లు మీ అరచేతులతో కలుస్తాయి.
- మసాజ్ అంతటా మీ చేతులు ఈ స్థితిలో ఉంటాయి. మీరు రిసీవర్ యొక్క భుజాలకు బాగా సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీరు పట్టును కొంచెం సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
గ్రహీత భుజాలపై మీ చేతులను నడపండి. "సి" ఆకారాన్ని పట్టుకుని, ఆపై మీ చేతులను తిప్పండి, తద్వారా మీ వేళ్లు క్రిందికి వస్తాయి. మీ చేతులను అన్ని వైపులా క్రిందికి జారండి, తద్వారా ఇంటర్‌డిజిటాలిస్, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య భాగం, వారి భుజాల పైభాగాన ఉంటుంది. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, కాలర్‌బోన్‌ల పైన కండరాల మృదువైన ఆకృతులను అనుభవించండి.
- గ్రహీతకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, దాన్ని బయటకు తీయండి లేదా మసాజ్ చేసేటప్పుడు అనుకోకుండా లాగకుండా ఉండటానికి దానిని ఉంచమని అడగండి.
- ఈ చేతి స్థానాన్ని కొన్నిసార్లు "పంజా" లేదా "బాతు పట్టు" అని పిలుస్తారు.
చిట్కా: భుజాల ఎగువ భాగంలోని కండరాలను ట్రాపెజోయిడల్ కండరాలు అంటారు. భుజం మసాజ్ సమయంలో ఈ కండరాలు మీ ప్రాధమిక దృష్టి.
కండరాలను సున్నితమైన, ఒత్తిడితో బయటకు తీసుకురండి. మీ వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్ల చిట్కాలను రెండు వైపులా ట్రాపెజియస్‌లోకి నొక్కండి, మెడకు దగ్గరగా ఉన్న భుజాల లోపలి నుండి ప్రారంభించండి. పట్టును వీడకుండా, రిసీవర్ యొక్క కండరాలను కాలర్‌బోన్‌ల వరకు రోల్ చేయండి. మీ వేళ్ళతో బలవంతంగా పిండి వేయడానికి బదులుగా మెత్తగా పిండిని ఎత్తండి.
- మీ వేళ్ళ మీద కాకుండా మీ మొత్తం చేయిపై ఆధారపడటం అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సున్నితమైన ప్రాంతాలపై చాలా కఠినంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది, ఈ అనుభవం మీకు మరియు గ్రహీతకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా, మృదువైన కదలికలతో మీ ముంజేతులు మరియు మోచేతులను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన లయలో కదలడానికి ప్రయత్నించండి - మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ పట్టును విప్పు, ఆపై వాటిని తగ్గించి, మీ వేళ్ళ నుండి చిన్న పప్పులతో కదలికను ఛానెల్ చేయండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన లయను కనుగొన్న తర్వాత, సరైన టెక్నిక్‌తో ఎక్కువసేపు మసాజ్ చేయవచ్చు.
- తొందర పడవద్దు. మీరు నెమ్మదిగా వెళితే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
భుజాల మొత్తం పొడవుతో మసాజ్ చేయండి. ట్రాపెజియస్ లోపలి భాగాన్ని కొన్ని నిమిషాలు మెత్తగా పిసికిన తరువాత, క్రమంగా మీ చేతులను గ్రహీత చేతులకు విస్తరించండి. అప్పుడు దిశను మార్చండి మరియు మెడ వైపు తిరిగి వెళ్ళండి. రిసీవర్ రిలాక్స్డ్, రిఫ్రెష్ మరియు డి-ఎనర్జైజ్ అయ్యే వరకు ఈ పద్ధతిలో కొనసాగండి.
- భుజం కీళ్ల యొక్క అస్థి ప్రోట్రూషన్ల వద్ద ఒక క్షణం ఆగు. ఎముకలు లేదా కీళ్ళపై నేరుగా నొక్కడం బాధాకరంగా ఉంటుంది.
నిపుణుల చిట్కా
గ్రహీత యొక్క భుజం బ్లేడ్ల మధ్య క్రిందికి కదలండి. ట్రాపెజాయిడ్ కండరాల చిట్కాలను మసాజ్ చేసిన తరువాత, మీ బ్రొటనవేళ్లతో భుజం బ్లేడ్ల లోపలి కావిటీలను (భుజం బ్లేడ్ అని కూడా పిలుస్తారు) క్రమంగా మీ చేతులను తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీరు బ్లేడ్ల లోపలి భాగాన్ని పైనుంచి కిందికి పిసికి కలుపుతున్నప్పుడు వెన్నెముకను అనుసరించండి.
- మీ బ్రొటనవేళ్లు నిశ్చితార్థంతో, మీ మిగిలిన వేళ్లను గ్రహీత యొక్క పై వెనుక భాగంలో చదునుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని మీరే బ్రేస్ చేయడానికి సహాయంగా ఉపయోగించండి.
- ప్రతి కదలికతో మీ మణికట్టును లోపలికి తిప్పడం ద్వారా, కష్టతరమైన ప్రదేశాలకు లోతుగా చొచ్చుకుపోవటం సులభం అవుతుంది.
హెచ్చరిక: భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు కింద ఉన్న ప్రాంతం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా పని చేయండి మరియు గ్రహీత యొక్క ప్రతిస్పందనకు శ్రద్ధ వహించండి.
భుజం బ్లేడ్‌లను తేలికపాటి స్పర్శతో మసాజ్ చేయండి. విస్తృత స్వీపింగ్ సర్కిల్‌లలో భుజం బ్లేడ్‌ల యొక్క ఫ్లాట్ భాగం మీ బొటనవేలును స్లైడ్ చేయండి. భుజం బ్లేడ్ సున్నితమైన బంధన కణజాలంతో చుట్టుముట్టబడినందున కనీస ఒత్తిడిని వర్తించేలా చూసుకోండి. కొనసాగే ముందు భుజం బ్లేడ్ యొక్క ప్రతి భాగానికి వెళ్ళండి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, దిగువ కండరాల కణజాలంపై మీ వేళ్లు లేదా బ్రొటనవేళ్లను పైకి కదిలించడం కూడా సాధ్యమే.
- భుజం బ్లేడ్ల యొక్క ఉపరితలం చిన్న కండరాలతో క్రిస్ క్రాస్ చేయబడింది, ఇవి చేతుల ఉపసంహరణకు సహాయపడతాయి. సరిగ్గా మెత్తగా పిండితే, ఈ ప్రాంతంలో ఇది చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
రెండు చేతులను వాడండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం ప్రాంతాలకు చేరుకోవచ్చు. మీ రిసీవర్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని పూర్తిగా పరిష్కరించమని మిమ్మల్ని అడిగితే, రెండు చేతులను ఉపయోగించడం వల్ల శక్తి యొక్క రెట్టింపు అవుతుంది. రెండు చేతులను కలిపి ఉంచండి మరియు మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, మెత్తగా పిండిని పిసికి, మసాజ్ చేయండి మరియు మొత్తంగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి.
- కండరాలలో వ్యక్తిగత మచ్చలను కనుగొనడానికి, మీ బొటనవేలు ద్వారా వచ్చే ఒత్తిడిని పెంచడానికి మీ మరొక చేతి వేలిని ఉపయోగించండి.
- మీకు రెండు చేతులతో చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంది, కాబట్టి దాన్ని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రిసీవర్ యొక్క కావలసిన పీడన స్థాయిని అనుభూతి చెందండి మరియు తదనుగుణంగా మీ సాంకేతికతను సర్దుబాటు చేయండి.
నిపుణుల చిట్కా
మెడ కండరాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. ట్రాపెజాయిడ్ కండరాలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు చేసిన విధంగా మీ చేతితో "సి" ఆకారాన్ని తయారు చేయండి. మీరు నెమ్మదిగా మీ చేతిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించేటప్పుడు మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్ల మధ్య మెడ వైపులా ఉన్న పొడవైన ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను పిండి వేయండి, ఆపై విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి. మీరు దీన్ని పుర్రె యొక్క బేస్ వరకు చేయవచ్చు.
- మీ మెడ పట్టు ఎలా ఉండాలో ఒక ఆలోచన పొందడానికి, ఒక చేత్తో సాకర్ బంతిని తీయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి.
- మీ గ్రహీత మెడపై చర్మంపై మీ వేళ్లను చిటికెడు లేదా స్క్రాప్ చేయడం మానుకోండి. మీ వేళ్లు స్థానంలో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు చర్మాన్ని సున్నితంగా వెనక్కి లాగండి.
వైపుల నుండి బయటి భుజాలలో నొక్కండి. మసాజ్ పూర్తిచేసేటప్పుడు, గ్రహీత పై చేతుల మీదుగా మీ చేతులను క్రిందికి జారండి మరియు వాటిని బాగా పిండి వేయండి. ఇది డెల్టాయిడ్ కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. భుజం కీళ్ళు మరియు కండరాల మధ్య ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి.
- చేయి ముందు మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాల ఆకృతుల్లోకి మీ వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్ల చిట్కాలను నొక్కండి.

3 యొక్క విధానం 3: సాధారణ స్వీయ మసాజ్ చేయండి

మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ మెడను మెల్లగా సాగదీయడానికి మీ తలని తగ్గించండి. మీ గడ్డం యొక్క కొన మీ ఛాతీ వైపు పడటంతో మీ భుజాలను విప్పు మరియు వదలండి. మీ మెడ మరియు పై వెనుక భాగంలో మీరు పట్టుకున్న ఉద్రిక్తతను వీడకుండా దృష్టి పెట్టండి. కొద్దిసేపటి తరువాత, మీ తలను ఒక వైపుకు వంచి, మరొకటి మీ మెడ వైపులా సాగండి.
- మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రతిదీ క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి. ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది కాబట్టి సాగదీయడాన్ని బలవంతం చేయవద్దు.
- మెడ యొక్క శీఘ్ర సాగతీత భుజాల చుట్టూ ఉన్న కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అవి మరింత ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ పద్ధతులకు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
మీ చేతివేళ్లతో మీ మెడ యొక్క బేస్ మీద ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ ఆధిపత్య చేతి యొక్క సూచిక, మధ్య మరియు ఉంగరాల వేళ్లను కలిపి, మెడ మరియు భుజం కండరాలు కలిసే చోటికి తీసుకురండి. నేరుగా క్రిందికి నొక్కండి మరియు 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- కొన్ని సెకన్ల స్పర్శ తర్వాత కండరాలు మృదువుగా ప్రారంభమవుతాయని మీరు భావిస్తారు.
హెచ్చరిక: వెన్నెముకపై నేరుగా నొక్కడం మానుకోండి. వేళ్లు ఎగువ వెన్నుపూస యొక్క ఎముక నోడ్ పైన ఉండాలి.
ఎదురుగా ఉన్న భుజంలో కండరాలను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ భుజానికి ఎత్తండి మరియు మీ బొటనవేలు మరియు మిగిలిన వేళ్ళ మధ్య మీ ట్రాపెజాయిడ్ కండరాన్ని మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. సాంప్రదాయ మసాజ్ యొక్క లయబద్ధమైన లాగడం చర్యను అనుకరించటానికి వృత్తాకార కదలికలో మీ భుజాన్ని ముందుకు వెనుకకు వెనుకకు 10-30 సెకన్ల పాటు వర్తించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కుడి భుజంపై అదే పద్ధతిని పునరావృతం చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి.
- మీ మెడ వైపు నుండి మీ భుజం బయటి అంచు వరకు మొత్తం ట్రాపెజియస్ కండరానికి మసాజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
- చాలా గట్టిగా పిండి వేయకుండా ఉండటానికి, మీరు సరైన ఒత్తిడిని కనుగొని దానిని పట్టుకునే వరకు మీరు ఉపయోగించే శక్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విప్పుటకు ట్రాపెజియస్ వెంట మీ వేళ్లను స్వైప్ చేయండి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో ప్రెజర్ పాయింట్‌ను మీ పై భుజంపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి మీరు ఉపయోగించిన అదే మూడు వేళ్లను ఉంచండి. అప్పుడు తేలికగా క్రిందికి నొక్కండి మరియు కండరాల ఉపరితలం వెంట మీ చేయి వైపు కొన్ని సార్లు సజావుగా లాగండి. ఇది అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం లేదా భుజం కండరాల చుట్టూ ఉన్న బంధన కణజాలంలో మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఇది ఫినిషింగ్ టెక్నిక్, ఇది చాలా శక్తిని ప్రయోగించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది లేదా కండరంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోయే ప్రయత్నం చేస్తుంది. కొన్ని సార్లు ఈ ప్రాంతానికి వెళ్లి, ఇది సృష్టించే ఉపశమనాన్ని ఆస్వాదించండి.
- మీ భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం ద్వారా లేదా మీ మెడను మళ్ళీ సాగదీయడం ద్వారా మీ స్వీయ మసాజ్ పూర్తి చేయండి

చిట్కాలు

మీరు శ్రద్ధ వహించాలని వారు కోరుకుంటున్న ప్రాంతాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని గ్రహీతను అడగండి మరియు మీరు దరఖాస్తు చేస్తున్న ఒత్తిడి గురించి వారు మీకు శబ్ద అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగలరా అని వారిని అడగండి.
గ్రహీత చొక్కా లేదా తక్కువ కట్ టాప్ ధరించకపోతే, కొద్దిగా మసాజ్ ఆయిల్ లేదా ion షదం చర్మం నుండి చర్మ ఘర్షణను తగ్గించడానికి మరియు చర్మం మృదువైన మరియు సిల్కీ మృదువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
5 నిమిషాల మసాజ్ వారానికి 2-4 సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కణజాలాలను ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

ఇటీవలి గాయం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క పరిణామాలతో వ్యవహరించే వ్యక్తిని మసాజ్ చేయవద్దు. ఈ వ్యక్తులు వారి లక్షణాల కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడే అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని చూడాలి.