విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: వెంటనే దానితో వ్యవహరించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: దీర్ఘకాలిక నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: ఆగని బెదిరింపులతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

అవమానాలు బాధ కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకపోతే. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించిన తర్వాత మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం మరియు చూపించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీరు అలా చేయగలిగితే, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీరు నియంత్రించగలరని ఇది చూపిస్తుంది. అవమానాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వెంటనే మీ ప్రశాంతతను చూపించడం ద్వారా, మీ మొత్తం దీర్ఘకాలిక విశ్వాసాన్ని ధృవీకరించడం ద్వారా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి మరియు మీ జీవితంలో వేధింపులను నెట్టడం కొనసాగించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: వెంటనే దానితో వ్యవహరించండి

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి. మీ మనస్సును బయటి విమర్శలకు దూరం చేసి, మీ వద్దకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు మరింత సమతుల్యత పొందే వరకు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసపై ఉంచడానికి, మీరు మూడు గణనల కోసం పీల్చుకోవచ్చు, రెండు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మూడు గణనల కోసం hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు. అవసరమైతే దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు కూర్చోవడానికి లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
2. అవమానాన్ని విశ్లేషించండి. వ్యక్తి చెప్పినదాని గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించండి. దీనికి ఏమైనా నిజం ఉందా? మునుపటి సంఘర్షణ వంటి కారణం ఉందా, ఈ వ్యక్తి మీ భావాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా బాధపెట్టడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు?
   • సత్యం యొక్క ధాన్యం ఉన్న అవమానానికి ఏవైనా అంశాలు ఉన్నాయా? అప్పుడు మీరు అసంపూర్ణమని గుర్తించండి. ప్రజలందరూ తప్పులు చేస్తున్నారని మరియు వాటిని అంచనా వేయడం మరియు పని చేయడం ఆమోదయోగ్యమైనదని తెలుసుకోండి.
   • అవమానం యొక్క ఆ భాగాల కోసం, అవి వాస్తవికమైనవి కాదని మరియు మిమ్మల్ని ప్రతిబింబించవని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • అవమానాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరే వ్యక్తిగత నిజం చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "మీరు తెలివితక్కువవారు" అని ఎవరైనా చెబితే, పనిలో లేదా కళాశాలలో, గ్రాడ్యుయేషన్ లేదా ప్రమోషన్ పొందడం వంటి విజయాలు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
3. అవమానంతో స్పందించవద్దు. అవమానాన్ని అవమానంతో తిరిగి ఇవ్వడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అంతిమంగా, మీ ఉద్దేశ్యం ఏమైనప్పటికీ (ప్రదర్శన ఇవ్వడం లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని ఆస్వాదించడం వంటివి) ఒకరిని అవమానించడానికి నిరాకరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
   • చివరికి మీరు ఒకరిని కించపరచడం మంచిది కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • "ఈ వ్యక్తిని బాధపెట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం అతన్ని లేదా ఆమెను అవమానించడమే కాదు, అతని లేదా ఆమె మాటలు నన్ను ప్రభావితం చేయవని స్పష్టం చేయడం" అని మీరే చెప్పండి. అవతలి వ్యక్తిని దయతో కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అవమానాలకు దయతో ప్రతిస్పందించడం కొన్నిసార్లు ఎదుటి వ్యక్తికి వారి స్వంత తప్పుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
4. మీ ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించండి. క్షమాపణ చెప్పడానికి బయపడకండి లేదా విరామం ఇవ్వండి మరియు శాంతించటానికి శాంతించండి. అవమానానికి ప్రతికూలంగా స్పందించడం సాధారణం, మీ వద్దకు రావడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే మీ చుట్టూ ఉన్నవారు అర్థం చేసుకుంటారు.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి లేదా మీకు సానుకూల కోట్ లేదా మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు కన్నీళ్లు లేదా కోపం యొక్క అనుభూతుల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పని చేయాల్సినంత సమయం ఇవ్వండి. భావోద్వేగ పేలుడును నివారించండి మరియు బదులుగా మీ మార్గంలో సరైన భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి.
5. దాన్ని నవ్వండి. నవ్వు సంతోషకరమైన లేదా ఉత్సాహభరితమైన అనుభూతులను ప్రేరేపించగల హార్మోన్ల సమూహం ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు ఎండార్ఫిన్లు ఆ భయాందోళన భావనను మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయనివ్వండి.
   • అవమానాలు లేదా విమర్శల నుండి ఎవరూ తప్పించుకోలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు అవమానాన్ని చూసి నవ్వకపోయినా, వ్యక్తిగత లోపాన్ని కనుగొని దాని గురించి మీరే నవ్వండి.
   • "అది వరకు నటించడానికి" ప్రయత్నించండి. ఇది ఫన్నీగా అనిపించకపోయినా, కష్టమైన క్షణాల్లో మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి. కాలక్రమేణా అది మరింత చిత్తశుద్ధి అవుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: దీర్ఘకాలిక నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి

1. అవమానాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. ఒక వ్యక్తి చెప్పేదానితో మీరు ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అవమానాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం దాదాపు ఏ ఇతర ప్రతిస్పందన కంటే ఎక్కువ విశ్వాసాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు పట్టించుకునే వారి నుండి అవమానం వస్తే, మీరు అతని లేదా ఆమె విషయాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని ఇది చూపిస్తుంది. మీరు పట్టించుకోని వ్యక్తి నుండి వచ్చినట్లయితే, అవతలి వ్యక్తికి మీపై అధికారం లేదని ఇది చూపిస్తుంది.
   • మీరు గతంలో స్వీకరించిన విమర్శలను అతిశయోక్తి చేయడం ద్వారా అవమానాలను అంగీకరించడం సాధన చేయండి. "మీరు అంత గొప్పవారు కాదు" అని మీరే చెప్పండి. "మీరు చెప్పింది నిజమే, నేను అంత గొప్పవాడిని కాను" అని చెప్పడం ద్వారా దానిని అంగీకరించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • అవమానం యొక్క స్టింగ్ అరిగిపోయినట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇది పూర్తిగా పోవచ్చు లేదా పోవచ్చు, కాని ప్రారంభ షాక్‌ని తొలగించడం వల్ల ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు స్పందించడానికి మనస్సు ఉనికిని ఇస్తుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామం అవతలి వ్యక్తి యొక్క అంశాన్ని అంగీకరించడం గురించి కాదు. బదులుగా, మీరు వేరొకరి అభిప్రాయాన్ని అంగీకరించే విశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు దాని ద్వారా మోసపోకుండా ఉండటానికి ఇంకా బలంగా ఉండండి.
2. బాగుపడటానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీ గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ వ్యక్తిగత బలహీనతలు అని మీరు అనుకుంటున్నారో చూడండి. అవమానం మీలో మీరు చూసేదాన్ని నిర్దేశించవద్దు, కానీ మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను ఎత్తి చూపండి.
   • ఆ బలహీనతలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే లక్ష్యాలు మరియు చర్యలను జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి పబ్లిక్ స్పీకర్ అని మీరు అనుకోకపోతే, ఈ అభ్యాసంలో మరింత అనధికారిక సంభాషణలు, అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదా పబ్లిక్ స్పీకింగ్ కోర్సు తీసుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు, మీరే మెరుగుపరచడానికి మీరు చర్యలు తీసుకుంటున్నారని మరియు పురోగతిలో ఉన్న పని కావడం సిగ్గుచేటు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
3. కొనసాగించడానికి ఎంచుకోండి. ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే చాలా సులభం, కానీ అవమానాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు దీర్ఘకాలంలో విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, మీరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి అనుమతించినప్పుడు మాత్రమే అవమానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి. మీరు అవమానాన్ని త్వరగా వదిలేసి, స్వీయ-అభివృద్ధి లేదా మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క ఏదైనా సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకుంటే, అవమానం దాని శక్తిని కోల్పోతుంది.
   • "ఇది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే నేను ______" వంటి ప్రకటనలను నింపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ సానుకూల లక్షణాల ఆధారంగా, అవమానాన్ని తిరస్కరించడానికి మీరే కారణం చెప్పండి.
   • "ఇది నిజంగా చెడ్డ ప్రదర్శన" అని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానిస్తే, "ఇది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే నేను ఈ ప్రాజెక్ట్ కోసం గొప్ప నివేదికను సమర్పించాను.
   • అవమానం నుండి విముక్తి పొందటానికి సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. తక్షణ పరిష్కారం కాకుండా, మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలకు అనుకూలంగా అవమానాలను త్వరగా పక్కన పెట్టడం గురించి ఆలోచించండి.
4. మంచి వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనవసరమైన విమర్శలను తగ్గించడానికి కూడా ఒక మార్గం సానుకూల ప్రభావాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం. స్నేహాలు, కుటుంబ సంబంధాలు మరియు మీరు సంతృప్తికరంగా ఉన్న పాఠశాల లేదా పనిలో సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీకు ఆటంకం కలిగించే వాటిని నివారించండి.
   • మీరు జీవితంలో బాగా చేస్తున్నప్పుడు సంబరాలు చేసుకోవడం ద్వారా మరియు సానుకూల విషయాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా సానుకూల సంబంధాలు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. మీ జీవితంలో ఆ చిత్రానికి ఎవరు సరిపోతారో తెలుసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని ఎవరు బాధపెడుతున్నారో చూడండి. ఇది ఒక కుటుంబ సభ్యుడు లేదా తమను మీ స్నేహితుడు అని పిలిచే ఎవరైనా అయితే, మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం లేదా విడిపోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ జీవితంలో నిరంతర విమర్శలు మరియు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మీరు కోరుకోవడం లేదని ఇతర వ్యక్తికి తెలియజేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: ఆగని బెదిరింపులతో వ్యవహరించడం

1. వాటిని విస్మరించండి. చాలా బెదిరింపులు శ్రద్ధ కోసం చూస్తున్నాయి. వారు మిమ్మల్ని అవమానిస్తే మరియు మీరు కోపంగా స్పందిస్తే, వారు ఆశించినదానిని మీరు చేస్తున్నారు. రౌడీని వదలివేయండి మరియు రౌడీ చెప్పేదాన్ని విస్మరించడం ద్వారా నమ్మకంగా కనిపించండి.
   • మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మిమ్మల్ని అవమానించడానికి ఒక రౌడీ మీకు ఆటంకం కలిగిస్తే, ముందుకు సాగండి మరియు ఆ వ్యక్తి చెప్పిన వాటిని విస్మరించండి.
   • స్థిరంగా ఉండు. ఒక రౌడీ బిగ్గరగా మాట్లాడటం, అవమానాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదా మరింత శబ్ద దూకుడును ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతిస్పందనను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్థిరంగా ఉండండి మరియు రౌడీ దానితో అలసిపోతుంది.
2. మీకు మరియు రౌడీకి మధ్య దూరాన్ని సృష్టించండి. రౌడీ మిమ్మల్ని అవమానించడాన్ని చూడండి మరియు దూరంగా నడవండి. ఆ వ్యక్తి యొక్క అవమానం మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదని చూపించడానికి, నమ్మకంగా, నవ్వుతూ, మరియు మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి.
   • రౌడీ మిమ్మల్ని అనుసరిస్తుంటే, అవతలి వ్యక్తి వెళ్ళే వరకు నడవండి లేదా మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారు.
   • మీ రౌడీని తప్పించుకోవద్దు. పాఠశాల, పని లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితం కోసం మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళవచ్చు. అతను మీ చర్యలపై ఆధిపత్యం వహించకూడదని అతనికి తెలియజేయడానికి నమ్మకంగా రౌడీని దాటండి.
3. దాని గురించి ఎవరికైనా చెప్పండి. రౌడీ అవమానాల నుండి దూకుడు లేదా శారీరక దూకుడు బెదిరింపులుగా మారితే, అధికారులను పిలవడానికి బయపడకండి. వ్యక్తిని శాంతింపచేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిని చేర్చండి లేదా ఈ బెదిరింపుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడండి. దూకుడుతో వ్యవహరించడంలో సహాయం కోరడం బలహీనతకు సంకేతం కాదని తెలుసుకోండి.
   • ఒక రౌడీ అవమానాల నుండి బెదిరింపులకు లేదా శారీరక దూకుడుకు మారినప్పుడు మీ గురువు, యజమాని లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
   • ఒక రౌడీ మిమ్మల్ని శారీరకంగా దాడి చేస్తే, దాన్ని మీ కార్యాలయానికి లేదా క్యాంపస్ భద్రతకు నివేదించండి లేదా వెంటనే పోలీసులకు తెలియజేయండి. వీలైనంత త్వరగా కాల్ చేసి, "నాకు తక్షణ సహాయం కావాలి. నేను శారీరకంగా దాడి చేయబడుతున్నాను. "

చిట్కాలు

• ఆత్మవిశ్వాసంతో వ్యవహరించడానికి మీరు లోపలి నుండి నమ్మకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినట్లయితే, ఆత్మవిశ్వాసంతో వ్యవహరించడం వారిని మోసం చేయడానికి తరచుగా సరిపోతుంది మరియు మీరు దానిని బాగా చేస్తే, మీరు కూడా మీరే నమ్ముతారు.
• నిర్మాణాత్మక విమర్శలకు మరియు అవమానాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు బలంగా ఉన్న ప్రాంతంలో లోపాలను ఎదుర్కోవటానికి విమర్శలు మీకు సహాయపడతాయి, అవమానం ప్రధానంగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఉద్దేశించబడింది.
• ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానిస్తే, ప్రతిస్పందించే ముందు ఆలోచించండి - లేకపోతే మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.