విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: చీలికలకు మీ మార్గం విస్తరించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ వశ్యతను చూపించడానికి స్ప్లిట్స్ అత్యంత ఆకట్టుకునే మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీ కాళ్ళు 180 డిగ్రీల కోణానికి చేరుకునే వరకు పూర్తిగా విడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు డ్యాన్స్‌తో సహా పలు రకాల శారీరక శ్రమలకు ఉపయోగపడుతుంది. పూర్తి విభజనను సాధించడానికి ఏకైక మార్గం కఠినమైన మరియు పదేపదే సాగదీయడం ద్వారా. ఈ వ్యాసం మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను మీకు చూపుతుంది, త్వరగా మరియు సురక్షితంగా విభజనలను ఎలా చేయాలో కొన్ని చిట్కాలతో పాటు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: చీలికలకు మీ మార్గం విస్తరించండి

1. సీతాకోకచిలుక చేయండి. సీతాకోకచిలుక చీలికల తయారీలో గొప్ప సాగతీత వ్యాయామం మరియు లోపలి తొడలు, గజ్జ మరియు తుంటిలో వశ్యతను పెంచుతుంది. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది విధంగా చేస్తారు:
   • నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాల అరికాళ్ళు తాకే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచు. వీలైనంత వరకు మీ మడమలను మీ కుప్పకు లాగండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేల వైపు మోపడానికి మీ మోచేతులను ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంతో నిటారుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి, మీకు వీలైనంతవరకు ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ కాళ్ళ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేలమీద నొక్కి ఉంచండి.
2. సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని నమోదు చేయండి. మీరు చీలికలు చేయడం సాధన చేసినప్పుడు, స్నేహితుడి సహాయాన్ని నమోదు చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ భంగిమను గమనించడం ద్వారా మీ స్నేహితుడు సహాయం చేయవచ్చు, ఇది మీ స్వంతంగా సరిదిద్దడం కష్టం. మీ పండ్లు సమలేఖనం అయ్యాయని మరియు మీ భుజాలు సూటిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పేలవమైన భంగిమ సాగిన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.
   • మీరు సాగదీసేటప్పుడు మీ భుజాలు లేదా కాళ్ళపై కొద్దిగా క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా స్నేహితుడు మీ చీలికలను మరింత పెంచుకోవచ్చు. ఇది మీరు మీ స్వంతంగా చేయగలిగే దానికంటే కొంత భాగాన్ని చీలికలలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు అతనిని ఆపమని అడిగితే త్వరగా స్పందించేలా చూసుకోండి.
3. సాక్స్ ధరించండి. మీ చీలికలను మరింతగా పెంచడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు చెప్పులు లేకుండా సాగదీయడం కంటే సాక్స్ ధరించడం.
   • సాక్స్ మీ పాదాలను నేలమీద సులభంగా జారడానికి మరియు మరింత లోతుగా సాగడానికి సహాయపడతాయి. కార్పెట్ కంటే చెక్క అంతస్తులలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు జాగ్రత్తగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో చీలికలలోకి జారిపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా వేగంగా వెళితే, మీరు కండరాలు లేదా స్నాయువులను చింపివేయవచ్చు.
   • భద్రత కోసం, మీరు చీలికల్లోకి వెళ్ళేటప్పుడు మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వాలి.
4. మీ కోసం పనిచేసే ప్రాక్టీస్ స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు చీలికలపై శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు సాధన చేయడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • కొంతమంది నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. వారు సాగదీయడం ఒక రకమైన ధ్యానంగా చూస్తారు, అక్కడ వారు తమ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు వారి శరీరం సూచించే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ఇతర వ్యక్తులు సాగదీయడం ఒక పని అని అనుకుంటారు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తమను తాము అలరించడానికి ఏదైనా అవసరం. ఉదాహరణకు, సాగతీత వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కొంతమంది తమ దృష్టిని మరల్చడానికి టెలివిజన్ చూస్తారు.
5. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. చీలికలు చేయగలగడం ఆకట్టుకునే శారీరక సాధన, ఇది సాధించడానికి చాలా క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల అవసరం. అయినప్పటికీ, మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ శరీరాన్ని మించి వాటిని బలవంతం చేయకూడదు.
   • మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ మీ శరీరాన్ని అడగడం వలన గాయాలు మాత్రమే తీవ్రంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు ఎప్పటికీ చీలికలు చేయలేరు.
   • చీలికల వరకు మీ మార్గాన్ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, మీరు ప్రతి సాగతీతను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయవలసి ఉంటుంది, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు త్వరలో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు!

చిట్కాలు

• ఓపికపట్టండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు మొదటిసారి సరిగ్గా పొందకపోతే, సాధన కొనసాగించండి.
• మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా స్ప్లిట్ కూడా చేయవచ్చు. ఒక గోడ ముందు నిలబడి, మీ కాళ్ళను గోడకు మద్దతుగా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి. మీ కాళ్ళలో సాగిన అనుభూతి వచ్చేవరకు మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్ళండి.
• గుర్తుంచుకోండి, ఇది విజయవంతం కావడానికి నెలలు పడుతుంది, గంటలు కాదు.
• మీరు చీలికల్లోకి వెళ్ళేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ hale పిరి పీల్చుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని ఈ స్థితికి లోతుగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఎక్కువగా తీసుకోకండి. చీలికలు చేయడంలో ఇది సహాయపడదు. ఆ విధంగా మీరు దుష్ట గాయాల ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
• మీరు ఎంత దూరం సాగినా కొన్ని శరీర రకాలు పూర్తి స్ప్లిట్ చేయలేవని గుర్తుంచుకోండి.