విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు బరువు తగ్గినా లేదా చిన్నవారైనా, కొన్నిసార్లు మీరు బరువు పెరగాలని కోరుకునే నిర్ణయంతో వస్తారు.బరువు పెరగడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సహజంగా మెనులోని కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం, అలాగే మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం. అలాగే, మీ బరువు తగ్గడానికి కారణం కనుగొనలేకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం అనేక వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు లేదా కెమోథెరపీతో క్యాన్సర్ చికిత్సకు సంబంధించినది కావచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కేలరీలను పెంచండి

1. 

   కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ జోడించండి. మీ లక్ష్యం కండరాలను పొందాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ చాలా మంచిది. సన్నని మాంసాలు (చికెన్, పంది మాంసం మరియు చేపలు), గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు, మరియు మీరు పెరుగు మరియు గింజలను తినవచ్చు.
   • మిల్క్ చాక్లెట్ కూడా సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్, కానీ వాటిలో చక్కెర చాలా ఉందని గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి చాలా తినడం మంచిది కాదు.
   • మీరు మంచం ముందు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించాలి. రాత్రికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి కొంచెం పాలు తాగండి, పెరుగు తినండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఇది కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రోటీన్ మరియు కేలరీల ost పు కోసం పెరుగు, వోట్ మీల్ మరియు ఇతర ఆహారాలతో ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపండి.

2. 

   
   
   మీ భోజనానికి క్యాలరీ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి. మీ భోజనం యొక్క అధిక ప్రాధాన్యతకు పూర్తి కొవ్వు జున్ను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఓట్ మీల్ తో వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనె కలపండి. ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, మీ మొత్తం కేలరీల పెరుగుదలను పెంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మరో అధిక కేలరీల ఆహారం ఎండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా నేరేడు పండు, అత్తి పండ్లను మరియు ఎండుద్రాక్ష.
   • బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, బార్లీ, తృణధాన్యాలు మరియు క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినండి. పిండి, చక్కెర మరియు తెలుపు బియ్యం వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి.

3. 

   
   
   పొడి పాలు వాడండి. క్యాస్రోల్స్ నుండి సూప్‌ల వరకు వంటలను పూర్తి చేయడానికి తక్షణ పాల పొడి ఒక సులభమైన మార్గం. పొడి పాలు వండుతున్నప్పుడు కదిలించు. పాలు కరిగి సర్వ్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.
   • పొడి పాలు డిష్ సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు గణనీయమైన తేడాను ఇవ్వవు.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు, కొవ్వులు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, సీడ్ ఆయిల్ (ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి) పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. సలాడ్‌లో కొంచెం నూనె జోడించడం లేదా మీ వంటకాన్ని వెన్న ముక్కలతో అలంకరించడం కేలరీలను పెంచడానికి సులభమైన మార్గం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడితే, మీరు డిష్ ధనికంగా చేయడానికి కొద్దిగా అదనపు ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు దానిని బాదం నూనె లేదా వేరుశెనగ నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజల్లో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే "మంచి" కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.
   • కొబ్బరి నూనె తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొబ్బరి నూనె "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతున్నప్పటికీ, ఇందులో 90% వరకు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సోయాబీన్ ఆయిల్ వంటి ఇతర నూనెలు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

5. 

   
   
   డెజర్ట్ జోడించండి. మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలనుకున్నప్పటికీ, మీ కేలరీల పెరుగుదలను పెంచడానికి మీరు భోజనం తర్వాత డెజర్ట్ తీసుకోవచ్చు. మీరు చాక్లెట్‌ను కోరుకుంటే విందు తర్వాత సంబరం తినండి. మీ చక్కెర తీసుకోవడం చాలా పెద్దది కాదని నిర్ధారించుకోండి. ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ఆహారం. మీరు రోజుకు 3 భోజనం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రతి భోజనంలో భాగం పరిమాణాలను పెంచండి. బహుశా మీరు తరచుగా అల్పాహారం దాటవేసి 2 ప్రధాన భోజనం మాత్రమే తినవచ్చు, బరువు పెరగడానికి మీరు రోజుకు 3 భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
   • మీరు పెద్ద భోజనం తినలేకపోతే అది మీ కడుపుని బాధపెడుతుంది, మీరు రోజంతా అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించవచ్చు. భోజనం దాటవద్దు.

2. 

   తరచుగా తినండి. రోజుకు చాలా సార్లు తినడం వల్ల శరీరానికి స్థిరమైన కేలరీలు లభిస్తాయి. ప్రతి 4 గంటలకు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. మీరు భోజనానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ప్రోటీన్ మరియు 3 వేర్వేరు ఆహారాలను కలిగి ఉన్న చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి. భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తినడానికి బదులు రోజుకు 4-6 చిన్న భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా సెలెరీతో జున్ను ఆకలితో ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను ప్రయత్నించండి.

3. 

   అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌లో నిల్వ చేయండి. అవసరమైనప్పుడు తినడానికి స్నాక్స్ సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు చేతిలో స్నాక్స్ ఉంటే, మీకు అవసరమైన వెంటనే వాటిని తినవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎండిన పండ్లు, గింజ చాక్లెట్ (డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్తమం), చుట్టిన ఓట్స్ మరియు గింజ వెన్న కలపవచ్చు. బాగా కలపండి మరియు ప్రతి భోజనానికి వడ్డించే పరిమాణాన్ని విభజించి, ఆపై ప్రత్యేకమైన చుట్టే కాగితంతో చుట్టండి.
   • శీఘ్ర స్నాక్స్ కోసం, మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు కాయల మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు ఎందుకంటే అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

4. 

   కేలరీలను ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు రోజంతా తినడం మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది, కానీ బరువు పెరగడానికి తగినంత కేలరీలను గ్రహించదు. కాబట్టి మీరు కేలరీలను ద్రవ రూపంలో గ్రహించవచ్చు మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి బయపడకండి.
   • కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాలను తాగకూడదు ఎందుకంటే ఇది చాలా పోషకాలను అందించదు. బదులుగా, స్మూతీస్ మరియు పండ్ల రసాలను త్రాగాలి, ఈ రెండింటిలో కేలరీలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి.

5. 

   తినడానికి ముందు తాగవద్దు. మీరు తినడానికి ముందు నీరు లేదా మరే ఇతర పానీయం తాగడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. కేలరీలు గ్రహించటానికి గదిని వదిలివేయండి.
   • తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడానికి బదులుగా, తినేటప్పుడు పండ్ల రసం లేదా స్మూతీ వంటి క్యాలరీ అధికంగా ఉండే పానీయం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని దాటవేయండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు క్రాకర్స్ బరువు పెరగడానికి శీఘ్ర మార్గం అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగాలని గుర్తుంచుకోండి. కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని తినడం అనారోగ్యకరం. మీ కేలరీలను పెంచడానికి మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • మీరు ఈ కేలరీలను దాటవేయడానికి కారణం, ఇది కండరాలు లేదా ఎముకలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడదు, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

7. 

   వ్యాయామం మరియు బరువులు ఎత్తండి. బరువులు ఎత్తడం శరీర కండరాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు పెరగడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. అప్పుడు క్రమంగా సాధన సమయంలో ఇబ్బందిని పెంచుతుంది.
   • అదనంగా, వ్యాయామం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటారు.
   • ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక వ్యాయామం కండర కర్ల్స్ (ఫ్రంట్ ఆర్మ్ వ్యాయామం). అరచేతులు పైకి ఎదురుగా రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీ ముందు డంబెల్స్ ఎత్తడానికి మోచేతులను వంచు. అదే సమయంలో మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, తరువాత నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి. 6-8 సార్లు చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి అప్పుడు సాధన కొనసాగించండి.
   • ఈత, సైక్లింగ్ మరియు పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: కారణాన్ని కనుగొనండి

1. 

   మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోతున్నారో నిర్ణయించండి. మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు దాన్ని కోల్పోయిన కారణాన్ని ముందుగా నిర్ణయించాలి. మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి ఎందుకంటే వివరించలేని బరువు తగ్గడం అతి చురుకైన థైరాయిడ్ లేదా డయాబెటిస్ వంటి అనేక పరిస్థితులకు లక్షణం కావచ్చు.

2. 

   ప్రధాన వ్యాధి చికిత్స. మీ అనారోగ్యం మీకు బరువు తగ్గడానికి కారణమైతే, మీరు మళ్ళీ బరువు పెరగడానికి సహాయపడటానికి చికిత్స చేయాలి. మీ వైద్య స్థితికి ఏ చికిత్సలు సరైనవి, మరియు బరువును అత్యంత ప్రభావవంతంగా పెంచడానికి మీకు సహాయపడే వాటి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులు మృదువైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి. ఎందుకంటే ఆహారాన్ని మృదువుగా చేయడానికి నీటిని జోడించడం వల్ల తగినంత కేలరీలను గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. మీ డాక్టర్ ఒక వంటకానికి జున్ను జోడించడం లేదా ఆహారాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ద్రవ పాలను ఉపయోగించడం వంటి నిర్దిష్ట సలహాలను ఇవ్వవచ్చు. మీరు వికీహోలో "కెమోథెరపీ సమయంలో బరువు పెరుగుట" అనే వ్యాసాన్ని కూడా చూడవచ్చు.

3. 

   మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు తినాలని మీకు అనిపించకపోతే, మీకు సుఖంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కనీసం మీరు మీ శరీరాన్ని నిలబెట్టడానికి తగినంత కేలరీలు పొందాలి. వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు దానిని తినకూడదనుకుంటే, ముందుకు సాగండి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మెత్తని బంగాళాదుంపలు, మాకరోనీ మరియు జున్ను వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్స్ మంచి ఎంపికలు ఎందుకంటే అవి కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాని మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ కడుపుని కలవరపెట్టవు.

4. 

   మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీకు కావలసినది మాత్రమే తినండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇది సాధారణం, కానీ మీ శరీరం బాగుపడిన తర్వాత, మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వచ్చేలా చూసుకోవాలి.
   • ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమతుల్య భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. చేప ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం, ఇందులో చాలా పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రకాశవంతమైన రంగు కూరగాయలు, ఆకుపచ్చ ఆకులు తినడం మరియు భోజనంతో పాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
   ప్రకటన

సలహా

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
• మీకు ఎంపిక ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ధాన్యం ఐదు పదార్థాలను ఎంచుకోండి. తెలుపు మరియు "సుసంపన్నమైన" ధాన్యం ఉత్పత్తులు పోషకాలలో చాలా తక్కువ.

హెచ్చరిక

• అవసరమైన పెరుగుదల ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే మీరు అనుకున్నట్లుగా మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నారో లేదో మీకు తెలియదు.