విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: మీకు వైద్య చికిత్స అవసరమా అని నిర్ణయించడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: బెణుకు బొటనవేలును కట్టుకోవడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: బెణుకు బొటనవేలును ఎలా నయం చేయాలి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: బొటనవేలు బెణుకులను అర్థం చేసుకోవడం

వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్, సాఫ్ట్‌బాల్, స్కీయింగ్, లూజ్, టెన్నిస్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్ వంటి క్రీడలలో బెణుకు బొటనవేలు ఒక సాధారణ గాయం. మీరు వ్యాయామం నుండి మీ బొటనవేలును బెణుకుతున్నారా లేదా, మీరు బెణుకు బొటనవేలుతో బాధపడుతున్న తర్వాత, వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి దాన్ని ఎలా కట్టుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. బొటనవేలు కట్టుకున్న తరువాత, సరైన వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి, దానిని సరిగ్గా కుదించడం నుండి కదలికను తిరిగి పొందడానికి వ్యాయామం చేయడం వరకు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: మీకు వైద్య చికిత్స అవసరమా అని నిర్ణయించడం

1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఒక ఆటలో లేదా పాఠశాలలో ఉంటే, సహాయం చేయడానికి సాధారణంగా వైద్యపరంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి ఉంటారు. మీ బొటనవేలు బెణుకు మాత్రమే అని మీరు అనుకున్నా, ఇంకా పగులు లేదా తొలగుట ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ బొటనవేలికి ఎలా చికిత్స చేయాలో నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ ఎక్స్‌రే లేదా ఎంఆర్‌ఐ చేయవలసి ఉంటుంది.
2. వైద్య సలహా పాటించండి. మీ బొటనవేలు విరిగిపోయినా లేదా స్థానభ్రంశం చెందినా, మీ వైద్యుడు చికిత్స కోసం సూచించినట్లు చేయండి. మీ బొటనవేలు బెణుకు ఉంటే, సాధారణంగా మీరు బొటనవేలు కలుపును కొనాలని లేదా మీ బెణుకు బొటనవేలు కట్టుకోవాలని డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. మీ బొటనవేలు కట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అతను లేదా ఆమె మీ కోసం చేయవచ్చు.
3. నొప్పి నివారణల గురించి అడగండి. మీ బొటనవేలు దెబ్బతింటుంటే (ఇది ఖచ్చితంగా అవుతుంది), మీ వైద్యుడితో ఏ నొప్పి నివారణ మందులు ఎక్కువగా సహాయపడతాయో మాట్లాడండి - మీరు మీరే ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలకు పరిమితం చేయాలా లేదా మీ డాక్టర్ బలంగా ఏదైనా సూచించగలరా అని. మీరు వాటిని ఎంత సమయం తీసుకోవాలో కూడా అడగండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: బెణుకు బొటనవేలును కట్టుకోవడం

1. మీకు కావాల్సిన వాటిని సేకరించండి. మీరు ఇప్పుడు మీ స్వంత బొటనవేలిని కట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, గాయపడిన చేతిని అరచేతితో ఎదురుగా పట్టుకోండి. సాగే కట్టు లేదా ACE కట్టు (ఫార్మసీల నుండి లభిస్తుంది) మరియు కత్తెరను ఉపయోగించండి. గాయపడిన చేతి యొక్క మణికట్టు దిగువకు కట్టు కట్టు చివర ఉంచండి, మీ పల్స్ అనుభూతి చెందుతున్న బోలులో. అప్పుడు మీ చేతి వెనుక భాగాన్ని మరియు మీ చిన్న వేలిని కట్టు యొక్క మరొక చివరతో కట్టుకోండి. మీ గాయపడని చేతితో, బొటనవేలుపై కట్టు కట్టుకోండి.
   • మీరు స్పోర్ట్స్ టేప్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఇది చర్మాన్ని చికాకుపెడుతుంది మరియు తొలగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
2. మణికట్టును ఎంకరేజ్ చేయండి. మణికట్టు చుట్టూ రెండుసార్లు సౌకర్యవంతమైన, చాలా గట్టిగా లేని లూప్‌లో కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ ప్రసరణను బిగించినప్పుడు దాన్ని కత్తిరించకుండా చూసుకోండి. కట్టు చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీ చేతి మరియు / లేదా వేళ్లు జలదరిస్తాయి, చల్లగా ఉంటాయి మరియు నీలం రంగులోకి మారుతాయి.
3. చేతి మరియు వేళ్ల వెనుక భాగంలో చుట్టండి. మీ హృదయ స్పందనను అనుభవించే బోలుగా, మీ మణికట్టు లోపలి భాగంలో కట్టు చివరతో ప్రారంభించండి. అక్కడ నుండి, మీ బొటనవేలు దిగువన మరియు మీ చేతి వెనుక భాగంలో మరియు మీ చిన్న వేలు చివర వికర్ణంగా కట్టు కట్టుకోండి. నాలుగు వేళ్ళ చుట్టూ కట్టు, వేళ్ళను వెనుకకు కట్టు తెచ్చుకోండి మరియు చేతి వెనుక భాగంలో వికర్ణంగా దాటండి. కట్టు చేతి వైపు ఉన్న చిన్న వేలు కింద ముగుస్తుంది.
4. మణికట్టును కనెక్ట్ చేయండి మరియు మొదటి లూప్‌ను పునరావృతం చేయండి. కట్టును మణికట్టు చుట్టూ మళ్ళీ కట్టుకోండి, ఆపై అదే లూప్‌ను చేతి వెనుక భాగంలో చిన్న వేలికి, వేళ్ల చుట్టూ, మరియు చేతి వెనుక భాగంలో తిరిగి చేయండి.
5. కట్టు యొక్క చివరను మీ అరచేతికి వికర్ణ స్ట్రిప్‌కు అటాచ్ చేయండి. మీ బొటనవేలు చుట్టూ కట్టు కట్టుకోండి మరియు మీ చేతి వెనుక భాగంలో నడుస్తున్న వికర్ణ కట్టు స్ట్రిప్‌కు అటాచ్ చేయండి.
6. మీ బొటనవేలు చుట్టూ కట్టును ఒక వికర్ణ స్ట్రిప్ నుండి మరొకదానికి కట్టుకోండి. రక్తప్రసరణను కత్తిరించే విధంగా దాన్ని గట్టిగా కట్టుకోకండి. ప్రతి చుట్టుతో, కట్టును తేలికగా ఉంచండి మరియు మీ బొటనవేలుపై అతివ్యాప్తి చేయండి. మీరు మీ బొటనవేలిని ఎంత ఎక్కువ కనెక్ట్ చేస్తే అంత ఎక్కువ మద్దతు లభిస్తుంది.
   • బొటనవేలు తగినంతగా చుట్టినప్పుడు, చేతి వెనుక భాగంలో మరియు మణికట్టు వరకు కట్టు ఉంచండి. మీరు ఏదైనా అదనపు పట్టీలను కత్తిరించవచ్చు.
7. ప్రభావిత బొటనవేలులో ప్రసరణను తనిఖీ చేయండి. మీ బొటనవేలు యొక్క గోరును రెండు సెకన్ల పాటు పిండడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. విడుదల చేసిన వెంటనే, మీ గోరు చూడండి. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల తర్వాత గోరు మళ్లీ గులాబీ రంగులోకి మారితే, మీ బొటనవేలుకు తగినంత ప్రసరణ ఉంటుంది. మీ గోరు మళ్లీ గులాబీ రంగులోకి రావడానికి రెండు సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, కట్టు చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం కట్టు తొలగించి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
   • తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా ఒత్తిడి యొక్క భావన కూడా కట్టు చాలా గట్టిగా వర్తించబడిందని సూచిస్తుంది.
8. మణికట్టుకు కట్టును అటాచ్ చేయండి. కట్టు యొక్క చివరను మణికట్టుకు అటాచ్ చేయడానికి మెడికల్ టేప్ ఉపయోగించండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: బెణుకు బొటనవేలును ఎలా నయం చేయాలి

1. రికవరీ సమయాన్ని వేగవంతం చేయడానికి రిజ్కో ప్రోటోకాల్‌ను అనుసరించండి. RIJCO అనే సంక్షిప్తీకరణ రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు అప్. రిజ్కో పనిచేస్తుందని, గతంలో ప్రజలు నమ్ముతున్నారని బలవంతపు ఆధారాలు లేనప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు దీనిని రికవరీ దిశగా పనిచేయడానికి ఒక మార్గంగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మీ బొటనవేలును మృదువైన ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దానిని ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమలకు మరింత నష్టం కలిగిస్తుంది.
   • నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి మీ బొటనవేలును ఐస్ చేయండి. మీ ఐస్ ప్యాక్ మంచు సంచి లేదా బఠానీలు వంటి ఘనీభవించిన కూరగాయల చిన్న సంచి కావచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ ను మీ చర్మంపై నేరుగా పడుకోకుండా ఒక గుడ్డలో చుట్టేలా చూసుకోండి. ఐస్ ప్యాక్ ను మీ బొటనవేలికి వ్యతిరేకంగా 10 - 20 నిమిషాల పాటు ఉంచండి.
   • కట్టుతో బొటనవేలుపై ఒత్తిడి ఉంచండి.
   • మీ బొటనవేలును ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై దాన్ని తిరిగి క్రిందికి ఉంచండి. ప్రతి గంటకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
2. మీ వైద్యం యొక్క మొదటి 72 గంటలలో, HARM (వేడి, ఆల్కహాల్, రన్నింగ్ మరియు మసాజ్) ను నివారించండి. ఈ నాలుగు విషయాలు త్వరగా నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు బెణుకును మరింత దిగజార్చవచ్చు.
3. బెణుకు బొటనవేలు నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి take షధం తీసుకోండి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ బెణుకు బొటనవేలు వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కాని మొదటి 48 గంటల్లో కాదు. మొదట, అవి రికవరీకి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇవి బెణుకు వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తాయి. బెణుకుకు సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులలో ఇబుప్రోఫెన్ ఒకటి.
   • సిఫారసు చేయబడిన మోతాదు ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు 200 నుండి 400 మి.గ్రా. కడుపు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి ఇబుప్రోఫెన్‌లో ఉన్నప్పుడు ఏదైనా తినండి.
   • మీరు ated షధ జెల్ ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న చర్మానికి మీరు వర్తిస్తుంది. జెల్ పూర్తిగా గ్రహించే వరకు చర్మంలోకి మసాజ్ చేయండి.
4. గాయాలు రాకుండా ఉండటానికి ఆర్నికాను ఉపయోగించండి. ఆర్నికా ఒక హెర్బ్, ఇది బొటనవేలు బెణుకు వల్ల కలిగే గాయాలు మరియు వాపులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వాపును ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఆర్నికా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు దానిని నేరుగా బాధాకరమైన ప్రాంతానికి వర్తించవచ్చు.
   • ఫార్మసీలలో లభించే ఆర్నికా క్రీమ్‌ను మీ బెణుకు బొటనవేలికి వర్తించండి.
   • ఆర్నికా క్రీమ్‌తో ఒక డ్రాప్ లేదా రెండు జెరానియం లేదా లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ గాయాలను తగ్గించడానికి మరింత సహాయపడతాయి.
5. బొటనవేలు కదలికను పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ బొటనవేలు బెణుకు మీ బొటనవేలు యొక్క కదలిక పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది. మీ చలన పరిధిని తిరిగి పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటి వంటి కొన్ని బొటనవేలు వ్యాయామాలు చేయాలి:
   • మీ బ్రొటనవేళ్లతో వృత్తాలు చేయండి.
   • గోళీలు లేదా పెన్సిల్స్ వంటి చిన్న వస్తువులను తీయండి. మీరు వస్తువును పట్టుకున్నప్పుడు మీ బొటనవేలుపై కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయండి. దీన్ని ఐదు నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
   • మీ చేతితో చిన్న బంతిని పిండి వేయండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. పునరావృతం చేయండి. మీ పట్టును బలోపేతం చేయడానికి 15 యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి.
   • మీ బొటనవేలును మీ మిగిలిన వేళ్ళ నుండి దూరంగా తరలించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు మీ వేళ్ళ నుండి సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉంచండి, ఆపై దాన్ని సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • మీ బొటనవేలును మీ అరచేతి వైపు వంచు. మీ బొటనవేలును మీ అరచేతికి వీలైనంత ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఐదు సెకన్ల తరువాత, సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ బొటనవేలును మీ అరచేతి నుండి దూరంగా తరలించండి. కాయిన్ టాస్ చేసినట్లే. మీ అరచేతి నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు మీ బొటనవేలును విస్తరించండి, ఆపై దాన్ని సాధారణ స్థితికి తగ్గించండి.
   • వైద్యం లోకి చాలా దూరంగా ఉంచండి లేదా బెణుకు మీద బాహ్య శక్తులు లేవు. మీ బెణుకు బొటనవేలు పని చేయనివ్వండి - మీ మరో చేత్తో లాగండి లేదా పట్టుకోకండి.
6. వైద్యం ప్రోత్సహించడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, బెణుకు బొటనవేలు కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అవసరం. మరింత గాయాన్ని నివారించడానికి, తినేటప్పుడు మీ బొటనవేలును ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆహారం కోసం, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా తినండి.
   • కొవ్వు, పిండి లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: బొటనవేలు బెణుకులను అర్థం చేసుకోవడం

1. బెణుకు బొటనవేలు యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మీరు నిజంగా మీ బొటనవేలును బెణుకుతున్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఏ లక్షణాలను చూడాలో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాలు:
   • పదునైన, పల్సేటింగ్ మరియు / లేదా బాధ కలిగించే నొప్పి
   • వాపు
   • గాయాలు
2. బెణుకు బొటనవేలు యొక్క సాధారణ కారణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు మీ బొటనవేలును అనేక విధాలుగా బెణుకుతున్నప్పుడు, బెణుకు బొటనవేలు యొక్క సాధారణ కారణాలు:
   • బొటనవేలుతో పునరావృత కార్యకలాపాలు, ఇది కీళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది.
   • బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు ఇతర క్రీడలు వంటి క్రీడలు బంతి మీ బొటనవేలుపై చాలా ఒత్తిడి తెచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • రగ్బీ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి క్రీడలను సంప్రదించండి.
3. బొటనవేలు ప్యాడ్లు ఎందుకు బాగున్నాయో అర్థం చేసుకోండి. బెణుకు బొటనవేలును కట్టుకోవడం గాయపడిన బొటనవేలును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దానిని కుదిస్తుంది. సంపీడనం శోషరస ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గాయం చుట్టూ దెబ్బతిన్న కణజాలాలకు ముఖ్యమైన పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది. శోషరస ద్రవం కణాలు మరియు శరీర కణజాలం నుండి శిధిలాలను కూడా తొలగిస్తుంది, ఇది కణజాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పని. బొటనవేలును కట్టుకోవడం రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గాయం తీవ్రతరం కాకుండా చేస్తుంది.
   • ఇవన్నీ సరిగ్గా చేయడానికి, కట్టు తొలగించాలి, గాయం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు కట్టు రోజుకు చాలాసార్లు తిరిగి వర్తించబడుతుంది. ఈ విధంగా, శోషరస వ్యవస్థ గాయం సైట్ శుభ్రపరచడం పూర్తి చేస్తుంది.