విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆరోగ్య స్థాయిలను అంచనా వేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సంరక్షణ లక్ష్యాలను సృష్టించండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వెల్నెస్ ప్రణాళికను సృష్టించండి మరియు అనుసరించండి
• చిట్కాలు

వెల్నెస్ ప్లాన్ అనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి రూపొందించిన కార్యాచరణ ప్రణాళిక. వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు బహుమితీయ ఆరోగ్యం మరియు సంతృప్తి యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది. వ్యక్తిగత శ్రేయస్సులో అనేక కొలతలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కటి సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం శ్రద్ధ వహించాలి, అభివృద్ధి చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి. ఆరోగ్యం యొక్క ఈ విభిన్న కోణాలన్నింటినీ ఒక ఆరోగ్య ప్రణాళిక పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక, భావోద్వేగ, మేధో, సామాజిక, వృత్తి, ఆర్థిక మరియు పర్యావరణం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆరోగ్య స్థాయిలను అంచనా వేయడం

1. మీ ప్రస్తుత శారీరక శ్రేయస్సును అంచనా వేయండి. శారీరక ఆరోగ్యం పోషణ మరియు శారీరక దృ itness త్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శారీరక శ్రేయస్సులో మీ వైద్య శ్రేయస్సు కూడా ఉంటుంది. మంచి వైద్య శ్రేయస్సులో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే వైద్య విధానాలైన రెగ్యులర్ మెడికల్ చెక్-అప్స్ మరియు నివారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ ఉపయోగం ఉన్నాయి. ధూమపానం, అధిక మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నివారించడం కూడా ఇందులో ఉంది. మీ శారీరక శ్రేయస్సును అంచనా వేసేటప్పుడు ఆలోచించడంలో సహాయపడే ప్రశ్నలు:
   • మీ శారీరక లక్ష్యాలు ఏమిటి? మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా, లేదా మీరు సంప్రదించాలనుకునే కోచ్ ఉన్నారా?
   • మీరు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ కోసం చూస్తున్నారా, లేదా మీరు మీ బేస్, మీ హృదయ ఆరోగ్యం, శరీర శరీర బలం మొదలైనవాటిని నిర్మించాలనుకుంటున్నారా?
   • మీరు కండరాల స్థాయి కోసం చూస్తున్నారా, లేదా ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పును పెంచడానికి మీకు ఎక్కువ ఆసక్తి ఉందా?
2. మీ పోషక శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీ శరీరానికి ఎంత పోషకాహారం మరియు మద్దతు ఉందో పోషక క్షేమానికి సంబంధం ఉంది.
   • మీ ప్రస్తుత ఆహారం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతవరకు తోడ్పడుతుంది. అభివృద్ధి కోసం ఏమైనా ప్రాంతాలు ఉంటే గమనించండి.
3. మీ మానసిక శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. మానసిక శ్రేయస్సు అనేది మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహిస్తారో మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఎంతవరకు సమతుల్యం చేస్తారో కొలత.
   • మీ ప్రస్తుత మానసిక శ్రేయస్సును పరిగణించండి. మీరు ఏ భావోద్వేగాలతో ఎక్కువగా వ్యవహరిస్తారు? ఆ భావోద్వేగాలతో మీరు ఎంత బాగా వ్యవహరిస్తారు? మీ మానసిక స్థితిలో మీరు ఏ మార్పులు లేదా మెరుగుదలలు చూడాలనుకుంటున్నారు?
4. మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు మతం లేదా వ్యక్తిగత నమ్మకం గురించి కాదు, కానీ మీరు జీవిత అర్ధాన్ని మరియు దానిలో మీ స్థానాన్ని ఎలా అనుభవిస్తారనే దాని గురించి.
   • ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు అంటే మీ పని, ప్రకృతి, కళ, సంగీతం, కుటుంబం లేదా స్వచ్ఛంద పని ద్వారా మీ జీవితంలో అర్థం, ఆశ, ఓదార్పు మరియు అంతర్గత శాంతిని మీరు కనుగొనగలుగుతారు.
   • మీ ప్రస్తుత ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించండి: మీ జీవితంలో మీరు ఎంత నెరవేరారు? మీరు అర్థం లేదా సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతున్నారా?
5. మీ భావోద్వేగ మరియు రిలేషనల్ శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. భావోద్వేగ మరియు రిలేషనల్ శ్రేయస్సు అంటే మీకు ఎంత తెలుసు, అంగీకరించాలి మరియు మీ భావాలను మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారి భావాలను ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఆరోగ్యం, భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాల పరంగా మీ శ్రేయస్సు మంచిగా ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు స్థితిస్థాపకత మరియు మద్దతును ఇస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మానసిక క్షేమం లేకపోవడం మీ శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని హరించగలదు.
   • మీ ప్రస్తుత సంబంధాలు, ఒత్తిడి స్థాయి, విశ్వాసం మరియు జీవిత దృక్పథాన్ని పరిగణించండి. మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలు ఉన్నాయా?
   • నువ్వు సంతోషంగా వున్నావా? మీరు మీ సంబంధాలు లేదా భావోద్వేగాలతో బాధపడుతున్నారా?
6. మీ మేధో శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. ఇది మీరు అందుకున్న సమాచారం మరియు జ్ఞానం మరియు మీరు సృష్టించే సృజనాత్మక, క్లిష్టమైన మరియు విశ్లేషణాత్మక ఆలోచనల మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. అభ్యాసం, సమస్య పరిష్కారం మరియు మానసిక ఉత్పాదకత మేధో శ్రేయస్సు యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు.
   • మీ మేధో శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని మేధోపరంగా ప్రేరేపించారా, లేదా మీరు విసుగు చెందుతున్నారా?
   • మీకు తగినంత సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌లు ఉన్నాయా?
   • విమర్శనాత్మక మరియు విశ్లేషణాత్మక ఆలోచనను మీరు ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారు?
7. మీ సామాజిక శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. ప్రపంచంలో మరియు సమాజంలో మీ స్థానాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో మరియు సమాజంలో మీ పాత్రకు మీరు ఎంతవరకు అనుగుణంగా ఉంటారో సామాజిక శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ సామాజిక శ్రేయస్సు స్థాయి గురించి ఆలోచించండి. మీ సామాజిక పాత్రలలో మీరు సురక్షితంగా మరియు భద్రంగా భావిస్తున్నారా?
   • మీరు కొత్త మరియు విభిన్న సామాజిక పాత్రలను సులభంగా తీసుకోగలరా?
8. మీ వృత్తిపరమైన శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు యొక్క ఈ అంశం పని పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటాన్ని, అలాగే నెరవేర్చగల మరియు బహుమతి ఇచ్చే వృత్తి మార్గాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
   • మీ వృత్తిపరమైన శ్రేయస్సు స్థాయి గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ పనిలో మరియు మీ వృత్తిలో పాలుపంచుకున్నట్లు భావిస్తున్నారా?
   • మీ పనికి ప్రశంసలు అనిపిస్తున్నారా?
   • మీరు చేసే పనితో మీరు సమృద్ధిగా భావిస్తున్నారా?
   • మీ కెరీర్ మార్గంలో మీరు సంతృప్తిగా ఉన్నారా?
9. మీ ఆర్థిక శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. ఆర్థిక శ్రేయస్సు అనేది మీ ఆర్థిక స్థిరత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
   • మీ ఆర్థిక శ్రేయస్సు స్థాయి గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ మార్గాల పరిమితిలో జీవిస్తున్నారా?
   • మీరు భవిష్యత్తు కోసం ఆర్థికంగా బీమా చేయబడ్డారా?
   • మీరు కలిగి ఉన్నారా మరియు మీరు బడ్జెట్‌కు అంటుకుంటున్నారా?
10. మీ పర్యావరణ శ్రేయస్సు స్థాయిని అంచనా వేయండి. శ్రేయస్సు యొక్క ఈ అంశం మీ పర్యావరణ అవగాహన స్థాయికి సంబంధించినది. మీ శ్రేయస్సు మీ చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణ శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంది.
    • మీ పర్యావరణ శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించండి. మీకు తగినంత స్వచ్ఛమైన గాలి, మంచినీరు మరియు సూర్యరశ్మి లభిస్తాయా?
    • మీ పరిసరాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటారా?
    • మీరు శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు స్పృహతో తినడానికి చర్యలు తీసుకుంటారా?

3 యొక్క 2 వ భాగం: సంరక్షణ లక్ష్యాలను సృష్టించండి

1. శారీరక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను రూపొందించండి. మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు యొక్క ప్రతి కోణాన్ని మీరు అంచనా వేసిన తరువాత, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి ఇది సమయం. ప్రారంభంలో, మీ లక్ష్యాలను సరళంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచండి. మీరు మొదటి నుండే కష్టమైన లక్ష్యాలతో విసుగు చెందకూడదు.
   • సమీపంలోని వ్యాయామశాలకు వెళ్లి శారీరక మదింపుల గురించి ఆరా తీయడం మంచిది. మీరు అధిక బరువుతో లేదా వైద్య సమస్యల చరిత్ర కలిగి ఉంటే, ఏదైనా శారీరక ఆరోగ్య ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మరింత తరచుగా నడవడం ప్రారంభించండి. మీ కారును ప్రవేశ ద్వారం నుండి కొంచెం దూరంగా ఉంచండి మరియు మరింత నడవండి. ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ బదులు మెట్లు తీసుకోండి. బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి లేదా మీ కుక్కను చక్కని నడకలో తీసుకెళ్లండి.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే లేదా గుండె జబ్బులు, శ్వాసకోశ వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితుల గురించి స్పష్టమైన వైద్య చరిత్ర ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సురక్షితమైన, సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీరు ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమ మీరు ఆనందించే పని అని నిర్ధారించుకోండి మరియు మరొకరు మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టలేదు. మీరు కార్యాచరణను ఆస్వాదిస్తే, మీరు దానితో అంటుకునే అవకాశం ఉంది.
   • మరింత కార్యాచరణకు ప్రశాంతతను పెంచుకోండి. మీరు గత ఐదు సంవత్సరాలుగా శారీరక శ్రమను తక్కువ చేసి గడిపినట్లయితే, మీరు బహుశా ట్రయాథ్లాన్‌కు సిద్ధంగా లేరు. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • ఓపికపట్టండి మరియు మొదట యోగా, తాయ్ చి లేదా కిగాంగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఈ పురాతన శారీరక (మరియు ఆధ్యాత్మిక) పద్ధతులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
2. పోషక సంరక్షణ లక్ష్యాలను చేయండి. ఆ విరుద్ధమైన ఆహారం మరియు సలహాలతో, మీకు ఉత్తమమైన ఆహారం ఎలా తెలుసు? సాపేక్షంగా కొన్ని సాధారణ నియమాలతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • మీకు మరియు మీ శరీరానికి అనువైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
   • వీలైనంతవరకు వాటి సహజ రూపానికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా మొదటి నుండి ఉడికించాలి. మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే క్రోక్‌పాట్ ఉపయోగించండి లేదా బియ్యం, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటి ప్రాథమిక ఆహారాలకు అంటుకోండి. మీరు వారానికి భోజనం తయారుచేయడం మరియు మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచడం కూడా పరిగణించవచ్చు.
   • మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (వీలైతే గడ్డి తినిపించండి). మీరు తినే చేపల పరిమాణం (వ్యవసాయం కాకుండా ఆట) మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీని పెంచండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ తినే పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి. పండ్లలో చక్కెర ఉన్నందున మీ కూరగాయల తీసుకోవడం మీ పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
   • మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచండి.
   • ఆహార సున్నితత్వం కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి సున్నితంగా ఉన్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ ఆహారం నుండి కనీసం రెండు వారాల పాటు తొలగించండి. సున్నితత్వాన్ని కలిగించే ఆహారాలు గ్లూటెన్, డెయిరీ, పాలు / లాక్టోస్, చెట్ల కాయలు, షెల్ఫిష్, గుడ్లు మరియు సోయా.
   • పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు, పురుషులు, మహిళలు మరియు సీనియర్‌లకు పోషణపై సలహా కోసం న్యూట్రిషన్ సెంటర్ సైట్‌ను సందర్శించండి.
   • ఒక అలవాటును రూపొందించడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి కొత్త ప్రణాళికతో మీకు 30 రోజులు ఇవ్వండి.మీరు మొదట మార్పు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం పరివర్తన / డిటాక్స్ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు, అది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, కానీ దీర్ఘకాలిక మార్పులకు అవసరం కావచ్చు. దాని పూర్తి వ్యవధి కోసం ప్రణాళికకు మీరే పాల్పడటం శక్తివంతమైన కానీ కష్టమైన దశ, కాబట్టి సహాయక మరియు పరిజ్ఞానం గల సమాజంతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
3. మానసిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మానసిక క్షేమం పని చేస్తుంది, కానీ మీరు నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, సరైన చర్యలతో మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ విధానాలను ప్రయత్నించండి:
   • నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి రోజు సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు నడవండి.
   • చదవడం, తోటపని, సినిమాలు చూడటం మొదలైనవి మీరు ఆనందించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు వాడండి. ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ కడుపుని విస్తరించడం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గిస్తుంది - మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న ఫ్లాట్ కండరం - మీ అబ్స్‌ను విస్తరించడం ద్వారా. రోజుకు 100 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • సానుకూల ధృవీకరణలను పాటించండి. సానుకూల ధృవీకరణలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: "అవును నేను చేయగలను", "నేను విజయవంతమయ్యాను", "నేను ప్రతిరోజూ బాగున్నాను" మొదలైనవి. మీరు మీ ధృవీకరణలను పోస్ట్-ఇట్ మీద వ్రాయవచ్చు మరియు మీరు చూడగలిగే చోట దాన్ని అంటుకోవచ్చు.
   • చికిత్సకుడు లేదా మద్దతు సమూహం యొక్క మద్దతు కోరండి.
   • గుర్తుంచుకోండి: మీరు మానసిక అనారోగ్యానికి మందులు తీసుకుంటుంటే, ఎప్పుడూ మందులను ఆపకండి లేదా మోతాదును మీ స్వంతంగా మార్చుకోకండి. దీన్ని చేయడం చాలా ప్రమాదకరం మరియు మీరు దీన్ని మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయాలి.
4. ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు కోసం లక్ష్యాలను రూపొందించండి. ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు కోసం మీరు ఒకే మానసిక శ్రేయస్సు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు వాడండి. ఉదాహరణకు, మీ ఛాతీకి బదులుగా మీ కడుపుని విస్తరించడం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్ మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను తగ్గిస్తుంది - మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న ఫ్లాట్ కండరం - మీ అబ్స్‌ను విస్తరించడం ద్వారా. రోజుకు 100 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • వారానికి కొన్ని రోజులు కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీరు క్రమంగా మీరు చేసే ధ్యానం మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు "క్షణంలో" మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వెల్నెస్ ప్రణాళికను సృష్టించండి మరియు అనుసరించండి

1. అభివృద్ధి అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను గుర్తించండి. ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశంతో మీరు ఎంత సంతృప్తి చెందుతారనే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఆ విధంగా మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక వెల్‌నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించవచ్చు.
   • ప్రతి భూభాగానికి 1-10 ర్యాంక్, 1 అత్యల్పం మరియు 10 ఉత్తమమైనవి.
   • ఏ ప్రాంతానికి శ్రద్ధ అవసరం అని నిర్ణయించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ప్రాంతం మరొక ప్రాంతానికి అనుసంధానించబడి ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ దృష్టిని ఒక ప్రాంతంపై కేంద్రీకరిస్తే, ఇతర ప్రాంతాలను విస్మరిస్తే, మీకు వెంటనే ప్రయోజనం ఉండదు.
2. లక్ష్యాలు చేసుకోండి. మీరు ఏ ప్రాంతం లేదా ప్రాంతాలలో పని చేయాలో మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం ప్రారంభించండి.
   • ప్రతి ప్రాంతంలో మీరు సాధించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను రాయండి. సాధించగల స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి, అది మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల వైపు కదిలిస్తుంది.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు కూడా సహేతుకమైనవి మరియు చేయదగినవి అని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు 25 సంవత్సరాలు ఉంటే, మీరు 67 సంవత్సరాల వయస్సులో పదవీ విరమణ చేసే సమయానికి ఆర్థికంగా సురక్షితంగా ఉండటమే సహేతుకమైన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం. మీరు 30 ఏళ్ళ వయసులో ఒక బిలియనీర్ కావడమే అసమంజసమైన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం.
   • మీతో ఓపికపట్టండి. వ్యక్తిగత పరిణామం సాధారణంగా ఒక రోజులో జరగదు, సాధారణంగా ఇది చాలా సులభం కాదు. కానీ ఇది చేయదగినది, కాబట్టి మార్పులు వెంటనే జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
3. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు యొక్క ప్రతి అంశాన్ని మరియు ప్రతి లక్ష్యాలను మీరు వ్రాసే చార్ట్ లేదా పత్రికను సృష్టించండి.
   • వ్యక్తిగత మదింపులను క్రమం తప్పకుండా చేయండి: మీరు సంతోషంగా, మరింత సంతృప్తిగా ఉన్నారా? మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందా, మీరు నవ్వినప్పుడు లేదా ఆనందించేటప్పుడు ఎక్కువ సార్లు ఉందా? మీ సంబంధాలు సంతోషంగా ఉన్నాయా?
   • మీ ఆరోగ్య పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి క్యాలెండర్‌ను అంకితం చేయండి. ముఖ్యమైన తేదీలు మరియు చెక్‌పాయింట్‌లను గుర్తించండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట అంశం కోసం మీ శ్రేయస్సు యొక్క ప్రారంభ బిందువును నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, దానిని వ్రాసి, ఒకటి లేదా రెండు నెలల తర్వాత మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ఇప్పటికే సాధించిన దాని యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను చూడటం ఉత్తమ ప్రేరణ ఇంధనం.
4. మీ సంరక్షణ ప్రణాళికకు నవీకరణలు చేయండి. మీరు మరింత వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని లక్ష్యాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. లేదా కొన్ని లక్ష్యాలు మీరు సాధించాలనుకునే పరిమితుల్లో లేవని మీరు కనుగొనవచ్చు. కాబట్టి మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ప్రతి 6 నెలల తర్వాత మీ అవసరాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి. ఆ విధంగా మీరు మీ వ్యక్తిగత వృద్ధి మరియు పురోగతికి అనుగుణంగా మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికను ఉంచుతారు.
   • వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు సాధించే పురోగతి డైనమిక్. మీ అవసరాలు, మీ లక్ష్యాలు, మీ వాతావరణం మరియు మీ సంబంధాలు అన్నీ మారవచ్చు. ఆపై మీరు ఎలా మార్చాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి.
   • మీ ప్రత్యేక పరిస్థితి మారవచ్చు, ఈ లక్ష్యాలను ముందుభాగంలో ఉంచడం వలన ఈ మార్పులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై ఎక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరు నెలల్లో 5 పౌండ్లను కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, మీరు ఆ ఆరు నెలల చివరిలో ఆ లక్ష్యాన్ని పున val పరిశీలించవచ్చు. మీ ప్రస్తుత బరువుతో మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నారా? మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ బరువుతో మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీ కొత్త లక్ష్యం నిర్వహణ కావచ్చు. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రాబోయే ఆరు నెలల్లో మరో 5 పౌండ్లను కోల్పోవడమే మీ కొత్త లక్ష్యం కావచ్చు.
5. మద్దతు కోరండి. మీ డ్రైవ్ మరియు ప్రేరణను నిర్వహించడానికి ఇతరుల నుండి మద్దతు ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ మద్దతుదారులు మీకు జవాబుదారీగా ఉండగలరు, అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీ ప్రయత్నాలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
   • అవసరమైతే, వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు సలహాలను పొందండి. ఉదాహరణకు, మీరు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు సాధించడానికి మీ ఆహారం మరియు పోషకాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు డైటీషియన్‌ను అడగవచ్చు.
   • మీరు ఆర్థిక స్థిరత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆర్థిక సలహాదారుతో మాట్లాడండి.
   • మీకు ప్రోత్సాహం అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను పరిష్కరించే మద్దతు సమూహాలలో చేరండి.
   • మీ సంరక్షణ ప్రణాళిక యొక్క వివిధ అంశాల కోసం స్నేహితుడు, భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులతో “బడ్డీ సిస్టమ్” ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆర్థిక శ్రేయస్సు కోసం పనిచేస్తుంటే, మీ భాగస్వామి పాల్గొనడం అనేది సంబంధాల శ్రేయస్సు మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు రెండింటికీ దగ్గరగా ఉండే ముఖ్యమైన దశ.

చిట్కాలు

• మీతో దయగా, శ్రద్ధగా, సున్నితంగా ఉండండి. కానీ మీరు ఎక్కడ నిలబడి, ఎక్కడికి వెళుతున్నారనే దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ నిజాయితీగా ఉండండి.
• ఎప్పటికప్పుడు స్పష్టమైన ఏదో మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. బహుమతి ప్రభావవంతంగా ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినది కావచ్చు మరియు మీ నడుస్తున్న లక్ష్యాలపై ఎదురుదెబ్బ తగదు.