విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సన్నగా ఉండే ముఖం కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఉపాయాలు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సన్నగా ఉండే ముఖం కోసం అందం చిట్కాలు
• చిట్కాలు

అటువంటి గుండ్రని ముఖం ఉండకూడదని మీరు ఇష్టపడవచ్చు లేదా మీకు చబ్బీ బుగ్గలు ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు కనిపించే తీరుతో సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే విశ్వాసం అత్యంత ఆకర్షణీయమైన లక్షణం. మీ ముఖం సన్నగా కనిపించేలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. మీ శరీరమంతా కొవ్వును వదిలించుకోండి. మీ ముఖం తక్కువ బొద్దుగా కనబడాలంటే, మీరు అన్ని చోట్ల కొవ్వును వదిలించుకోవాలి. ఆహారంతో మాత్రమే నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తినండి మరియు మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ముఖం నుండి కొవ్వు కూడా తొలగిపోతుంది.
   • అదృష్టవశాత్తూ, మీకు సన్నని ముఖం కావాలంటే, మీ శరీరం తరచుగా మీ మెడ, దవడ మరియు బుగ్గల నుండి కొవ్వును తీసివేస్తుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తింటే, మీ ముఖం త్వరలో తక్కువ కొవ్వుగా ఉంటుంది.
   • మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. అర కిలో తగ్గడానికి సుమారు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ జీవించడం మరియు శ్వాసించడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయాలి. ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తక్కువ కేలరీలు తినడం అంటే ప్రతిరోజూ కేలరీలను తగ్గించడం - రోజుకు 500, తక్కువ తినడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా - మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఆకలితో లేకుండా. బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవాలి లేదా నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి, ఉదాహరణకు ఇకపై అల్పాహారంతో క్రోసెంట్స్ ఉండకూడదు. అస్సలు తినడం సురక్షితం కాదు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లో ఉంచండి, ఇది మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
2. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. చాలా నీరు త్రాగడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఒకటి మీ ముఖం తక్కువ ఉబ్బినట్లు చేస్తుంది.
   • ముఖం కొవ్వుతో నీరు సహాయపడటానికి కారణం, ఇది మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది. అందువల్ల, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. మీ చర్మం మరియు జుట్టు కూడా బాగా కనిపిస్తాయి.
   • చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. రోజుకు 1.8 లీటర్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం మంచి మొత్తం. మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు కాలక్రమేణా మీ ముఖం సన్నగా మారుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సరైన ఆహారాన్ని తినండి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు (వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటివి) ఉన్న ఆహారం మీకు ఆరోగ్యకరమైనది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్ ఆహారాలు, చేపలు మరియు ఇతర అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు పుష్కలంగా తినండి.
   • చాలా ఉప్పు (ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి) ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఉప్పు మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ ముఖాన్ని ఉబ్బుతుంది. చక్కెర ముఖ కొవ్వుతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. చాలా వేగంగా చక్కెరలతో ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా మీ ముఖాన్ని పేల్చివేస్తాయి.
   • ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ద్వారా మీ ముఖాన్ని పేల్చే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్రోకలీ, బాదం, బచ్చలికూర మరియు సాల్మన్ తినడానికి మంచివి.
4. మీకు ఫుడ్ అలెర్జీ ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు అలెర్జీ లేదా అసహనం మందపాటి ముఖానికి కారణమవుతాయి. మీ కోసం ఇదే కావచ్చు అని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, కొంతమందికి గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉంటుంది, కాబట్టి వారు గ్లూటెన్ లేని ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. నేడు చాలా రెస్టారెంట్లు మరియు షాపులలో అన్ని రకాల గ్లూటెన్ రహిత ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు తరచూ ఇది వారి ముఖం మందంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. జీర్ణ సమస్యలు సాధారణం, ఇది పెద్దలలో 15% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీ వాపు ముఖానికి PMS తో (లేదా వృద్ధ మహిళలలో, మెనోపాజ్) హార్మోన్లు కారణం కావచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సన్నగా ఉండే ముఖం కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఉపాయాలు

1. ఉపయోగించి మీ ముఖాన్ని ఇరుకైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి ముఖ వ్యాయామాలు. మీ ముఖం చిన్నదిగా కనిపించేలా మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఫలితంగా మీ ముఖం మీద చర్మం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీ బుగ్గలను పేల్చివేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ బుగ్గల్లో గాలిని పట్టుకోండి. ఒక చెంప నుండి మరొక చెంపకు గాలిని నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.
   • దవడ మరియు నోటి కండరాలను బలోపేతం చేసే నవ్వు వ్యాయామం: కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పళ్ళను నవ్వి, గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ కళ్ళను పిండవద్దు. అప్పుడు మీ పెదాలను అనుసరించండి. పునరావృతం చేయండి.
   • మీ పెదాలను ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మీ వెంబడించిన పెదాలను కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు లాగండి. మీరు వ్యక్తీకరణ ముఖం కలిగి ఉంటే మరియు మీ ముఖ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే - చాలా నవ్వడం మరియు నవ్వడం ద్వారా కూడా - మీ ముఖం ఇరుకైనది.
2. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ జీవక్రియను పెంచుకోండి. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీరు మీ ముఖంలో మార్పులను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం దీని అర్థం. లేదా వారానికి 3-5 సార్లు సర్క్యూట్ శిక్షణ చేయండి. ఏదైనా వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ముఖాన్ని సన్నగా చేస్తుంది.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేసినందున మీరు అనారోగ్యంగా తినవచ్చని అనుకోవడంలో పొరపాటు చేయకండి. బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా మీ ఆహారం వల్లనే, అయితే వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. సన్నగా ఉండే ముఖానికి తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీరం తగినంత నిద్ర పొందాలి. చాలా తక్కువ నిద్ర మరియు es బకాయాన్ని కలిపే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
   • అలసిపోయిన శరీరం పెరిగే అవకాశం ఉంది మరియు ముఖ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి. దీనివల్ల ముఖం మామూలు కంటే మందంగా కనిపిస్తుంది.
   • రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడమే మంచి మార్గదర్శకం. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
4. సన్నగా ఉండే ముఖం కోసం సృజనాత్మక ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. బెలూన్లను పెంచడం నుండి వేడి టవల్ చికిత్స వరకు, మీ ముఖం సన్నగా ఉండటానికి అన్ని రకాల ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • బెలూన్లను పెంచడం వల్ల మీ బుగ్గలు సన్నగా తయారవుతాయి ఎందుకంటే మీరు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. ఒక బెలూన్ పేల్చి, గాలిని మళ్ళీ బయటకు పంపండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి. మీరు సుమారు 5 రోజుల తర్వాత తేడాను చూడటం ప్రారంభించాలి.
   • మీ ముఖ నూనెను ఆవిరి వదిలించుకోవచ్చని కొందరు అనుకున్నట్లు మీ ముఖం మీద వెచ్చని తువ్వాళ్లు ఉంచండి. ముఖం చెమట పడుతుంది మరియు వెంటనే నిల్వ చేసిన కొవ్వును విసర్జిస్తుంది. టవల్ ను గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి, బాగా పిండి వేసి మీ ముఖం మీద ఉంచండి. మీరు టాక్సిన్స్ ను వదిలించుకోవటం వల్ల మీ ముఖం సన్నగా ఉందని భావించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
   • చక్కెర లేని గమ్‌ను రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నమలండి. ఇది ముఖ వ్యాయామం వలె పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసి మీ ముఖాన్ని దృ make ంగా చేస్తారు. ముఖ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీరు జింగ్సెంగ్ లేదా గోధుమ బీజ నూనెతో ముఖ రుద్దడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ గడ్డం వద్ద ప్రారంభించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలలో మీ అరచేతులను పైకి కదిలించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సన్నగా ఉండే ముఖం కోసం అందం చిట్కాలు

1. మీ ముఖం సన్నగా కనిపించేలా మేకప్ వాడండి. సన్నగా ఉండే ముఖం యొక్క భ్రమను సృష్టించడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
   • మీ బుగ్గల యొక్క బోలు భాగంలో లేదా మీ ముక్కు వైపు బ్రోంజర్‌ను వర్తించండి. మీ బుగ్గల పైన కొంచెం బ్లష్ పెడితే మీ ముఖం కూడా తక్కువ నిండి ఉంటుంది.
   • మీ చెవి నుండి మీ నోటి మూలకు విస్తరించి, మీ చెంప ఎముకలతో పొడితో ఒక గీతను గీయండి.ఆ పైన, కొద్దిగా బ్లష్ ఉంచండి.
   • మీ స్కిన్ టోన్ కంటే ముదురు రెండు షేడ్స్ ఉన్న బ్రోంజర్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది మీ ముఖానికి మరింత ఆకృతిని ఇస్తుంది, ఇది సన్నగా కనిపిస్తుంది.
2. మీ కళ్ళకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ కళ్ళను నొక్కి చెప్పడానికి మేకప్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ ముఖం సన్నగా కనిపిస్తుంది.
   • బొద్దుగా ఉన్న పెదవులు మీ ముఖం రౌండర్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ కళ్ళు పాప్ చేయండి. మాస్కరా, ఐలైనర్ మరియు ఐషాడోను వర్తించండి మరియు మీ పెదాలను సహజంగా ఉంచండి లేదా కొంత వివరణ ఇవ్వండి.
   • మీరు సన్నగా ఉండే ముఖం కావాలంటే మీ కనుబొమ్మల ఆకారం చాలా ముఖ్యం. మీ కనుబొమ్మలు ఎక్కువగా మరియు చక్కగా ఆకారంలో ఉంటే, మీ ముఖం మొత్తం సన్నగా కనిపిస్తుంది. చాలా బ్యూటీ సెలూన్లు మీ కోసం మీ కనుబొమ్మలను ఆకృతి చేయగలవు, మీకు మీరే కష్టమైతే.
3. వర్తించే కళలో ప్రవీణుడు ఆకృతులు. చాలా మంది సినీ తారలు ముఖం ఆకారాన్ని మార్చడానికి పదునైన చెంప ఎముకలను లేదా ఇరుకైన ముక్కును సృష్టించడానికి మేకప్‌ను ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ ముక్కును తగ్గించడానికి, మీ స్కిన్ టోన్ కంటే ముదురు రంగు పొడిని తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కుకు ఇరువైపులా ఇరుకైన గీతను తయారు చేయండి. తరువాత పెద్ద బ్రష్‌తో కలపండి. కనుబొమ్మల పైన హైలైటర్‌ను వర్తించండి మరియు మీ ముక్కు మధ్యలో ఒక గీతను గీయండి. బ్రష్ తో ఫేడ్ అవ్వనివ్వండి.
   • మీ ముఖాన్ని ఆకృతి చేయడానికి, మీ స్కిన్ టోన్ కంటే కొంచెం ముదురు రంగులో ఉండే కాంటౌరింగ్ పౌడర్ తీసుకోండి మరియు వాటిని మరింత కోణీయంగా మార్చడానికి మీ బుగ్గలకు గీతలు గీయండి. ఇది అస్పష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది పదునైన గీతలా కనిపించదు. మీ చర్మం కంటే ముదురు రెండు షేడ్స్ ఉండే పౌడర్ వాడండి. కాంటౌరింగ్ మీ ముఖం యొక్క ఆకారాలు మరియు గీతలను మారుస్తుంది.
4. మీ ముఖం ప్రకాశింపజేయండి. మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి మేకప్‌తో మరో ఉపాయం అది మెరుస్తూ ఉంటుంది.
   • అపారదర్శక హైలైటింగ్ పౌడర్ తీసుకోండి. మేకప్ బ్రష్ వాడండి మరియు కొన్నింటిని మీ కళ్ళ క్రింద మరియు మీ ముక్కు మధ్యలో రుద్దండి.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని బ్రోంజర్ మరియు కాంటౌరింగ్‌తో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. బ్రోంజర్‌తో విభేదిస్తున్నందున ఇది మీ ముఖాన్ని సన్నగా చేస్తుంది అని కొందరు కనుగొంటారు.
5. మీ ముఖం సన్నగా కనిపించేలా ఉండే కేశాలంకరణను ఎంచుకోండి. అన్ని కేశాలంకరణ ఒకేలా ఉండదు. మీ ముఖ ఆకారాన్ని బట్టి, హ్యారీకట్ మీ ముఖం రౌండర్ లేదా సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
   • మీ జుట్టు పొడవుగా ఉంటే, అది మీ ఛాతీకి మించి పెరగనివ్వండి మరియు స్టైలిస్ట్ మీ ముఖాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి కొన్ని మృదువైన పొరలను కత్తిరించండి.
   • ముఖం, చెంప ఎముకలు మరియు కళ్ళ చుట్టూ జుట్టుకు కొంత దెబ్బ ఉండాలి మరియు మీ కేశాలంకరణలో చాలా సరళ రేఖలు ఉండకూడదు. స్ట్రెయిట్ బ్యాంగ్స్ మీ ముఖాన్ని మరింత గుండ్రంగా చేస్తుంది.
   • నిర్మొహమాటంగా కత్తిరించిన బాబ్‌లైన్‌ను నివారించండి. బదులుగా, కొంచెం పొడవు, గజిబిజి లేయర్డ్ శైలిని ఎంచుకోండి. ముఖం నుండి నేరుగా జుట్టును ధరించడం వల్ల మీ ముఖం మరింత గుండ్రంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీ దేవాలయాలు కనిపిస్తాయి. మీ తల పైన ఉన్న అధిక బన్ను మీ ముఖం సన్నగా మరియు పొడవుగా ఉందనే భ్రమను ఇస్తుంది.
6. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. అది చాలా తప్పు కావచ్చు మరియు ఇది సాధారణంగా చాలా అసహజంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, చాలా మంది వృద్ధులు ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారు.
   • కొవ్వును పీల్చుకోవడం లేదా ఫేస్‌లిఫ్ట్ కలిగి ఉండటం వల్ల ముఖంలోని కొవ్వు లేదా చర్మాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. ముఖం ఆకారాన్ని మార్చడానికి దంత ఇంప్లాంట్లు పొందిన వ్యక్తులు ఉన్నారు.
   • మీరు ఈ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి చాలా జాగ్రత్తగా మరియు చాలా కాలం ముందు ఆలోచించండి. మీరు సహజంగా కనిపించే తీరుతో సంతోషంగా ఉండండి. మీరు మీ స్వంత చర్మంలో సుఖంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకున్న మరియు చాలా చింతిస్తున్న వ్యక్తుల కథలు చాలా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా యువకులు ముఖ కొవ్వును సహజంగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, ఉదాహరణకు మేకప్ ట్రిక్స్ ద్వారా, లేదా ఇంకా మంచిది, ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ప్రమాదకరం, మరియు ఇది చాలా ఖరీదైనది.

చిట్కాలు

• సూక్ష్మమైన మార్పుల కోసం వెళ్లండి ఎందుకంటే ఎక్కువ అలంకరణ మీ ముఖం నకిలీగా కనిపిస్తుంది.
• మీతో సంతోషంగా ఉండండి. సన్నగా ఉండే ముఖం మీకు మరింత ఆత్మగౌరవాన్ని ఇవ్వదు.
• చాలా నవ్వండి! అది మీ ముఖానికి సహజమైన జిమ్నాస్టిక్స్.
• నిద్రపోయే ముందు సరిగ్గా తినవద్దు.
• చాలా నీరు త్రాగాలి!
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి.