విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క విధానం 1: మీ స్వంత గ్రీన్ కాఫీ సారాన్ని సిద్ధం చేయండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం గ్రీన్ కాఫీ తాగండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉన్నాయని మీకు బహుశా తెలుసు, కాని గ్రీన్ కాఫీలో కూడా ఇవి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఇంకా ఆకుపచ్చగా ఉన్న అన్‌రోస్ట్డ్ కాఫీ బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ముడిపడి ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలు నిజమా కాదా అని మీరే చూడటానికి, మీరు మీ స్వంత గ్రీన్ కాఫీ సారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా పొడి గ్రీన్ కాఫీతో పథ్యసంబంధ మందు తీసుకోవచ్చు. మీ ఆహారంలో గ్రీన్ కాఫీని చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: మీ స్వంత గ్రీన్ కాఫీ సారాన్ని సిద్ధం చేయండి

1. గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ కొనండి. తడిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్తమ బీన్స్ కోసం చూడండి. దీని అర్థం అవి ఇంకా జతచేయబడిన పండ్లతో ఎండబెట్టబడలేదు, ఇది అచ్చు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. వీలైతే, యాంత్రికంగా హల్ చేసిన బీన్స్ కొనండి.
   • మీరు గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా కొనుగోలు చేయని కొన్ని బీన్స్‌ను పక్కన పెట్టమని స్థానిక రోస్టర్‌ను అడగవచ్చు.
2. 170 గ్రాముల గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ కడిగి ఒక కూజాలో ఉంచండి. లోహ జల్లెడలో 170 గ్రాముల గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఉంచండి మరియు ట్యాప్ కింద ఉంచండి. బీన్స్ క్లుప్తంగా శుభ్రం చేసి, ఆపై స్టవ్ మీద ఉన్న కుండకు తరలించండి.
   • బీన్స్ ను చాలా గట్టిగా రుద్దకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న పేపరీ us కలను కోల్పోతాయి.
3. 750 మి.లీ నీరు వేసి మరిగించాలి. కూజాలోకి ఫిల్టర్ చేసిన లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్ పోసి మూత పెట్టండి. వేడిని పెంచండి మరియు నీరు ఉడకబెట్టడం ప్రారంభమయ్యే వరకు బీన్స్ వేడెక్కనివ్వండి.
4. బీన్స్ 12 నిమిషాలు లేదా మీడియం వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కుండ నుండి మూత తీసివేసి, వేడిని మీడియం-తక్కువకు మార్చండి, తద్వారా నీరు సమానంగా పెరుగుతుంది. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, బీన్స్ 12 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
   • బీన్స్ మూలల్లోని us కలు రాకుండా మెత్తగా కదిలించు.
5. వేడిని ఆపివేసి, సారాన్ని నిల్వ చేసే కంటైనర్‌లో వడకట్టండి. ఒక గిన్నె మీద లేదా ఒక మట్టి వంటి నిల్వ కంటైనర్ మీద చక్కటి మెటల్ స్ట్రైనర్ ఉంచండి. నెమ్మదిగా స్ట్రైనర్ ద్వారా సారాన్ని కంటైనర్‌లో పోయాలి.
   • జల్లెడ బీన్స్ మరియు పెద్ద భాగాలు పట్టుకోవాలి.
   • బీన్స్ సేవ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు వాటిని మళ్లీ తయారు చేయవచ్చు. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని పునర్వినియోగపరచదగిన సంచిలో ఉంచి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. 1 వారం తర్వాత వాటిని మళ్ళీ ఇన్ఫ్యూజ్ చేసి, ఆపై వాటిని విసిరేయండి.
6. గ్రీన్ కాఫీ సారం త్రాగాలి. మిక్సింగ్ అవసరమయ్యే వాణిజ్య ఉత్పత్తుల మాదిరిగా కాకుండా, మీ గ్రీన్ కాఫీ సారం వెంటనే తాగడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీకు బలమైన రుచి నచ్చకపోతే, కొంచెం నీరు లేదా మరొక పానీయంతో కరిగించండి.
   • కవర్ చేసి 3 నుండి 4 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.

2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం గ్రీన్ కాఫీ తాగండి

1. బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ కాఫీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చిన్న తరహా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గ్రీన్ కాఫీలో క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది.
   • మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, గ్రీన్ కాఫీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. వారమంతా మీ మోతాదును ట్రాక్ చేయండి. మీరు గ్రీన్ కాఫీని కొని వేడినీటితో కలిపితే, ప్యాకేజీపై మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత గ్రీన్ కాఫీ సారం తాగుతున్నారో మీరు ట్రాక్ చేయాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మొత్తానికి సంబంధించి మోతాదు సిఫార్సులు లేవు. మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, మీ రోజువారీ మోతాదును తగ్గించండి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు 120 నుండి 300 మి.గ్రా క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం (240 నుండి 3000 మి.గ్రా గ్రీన్ కాఫీ సారం) ను సిఫార్సు చేస్తాయి, అయితే మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రీన్ కాఫీ సారం ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం.
3. తలనొప్పి, విరేచనాలు మరియు ఆందోళన దాడులు వంటి దుష్ప్రభావాలపై శ్రద్ధ వహించండి. గ్రీన్ కాఫీలో సాధారణ కాల్చిన కాఫీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీరు ఆందోళన లేదా నాడీ అనుభూతి చెందుతారు మరియు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు కలిగి ఉంటారు. మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, గ్రీన్ కాఫీని తగ్గించి, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలలో విరేచనాలు, తలనొప్పి మరియు మూత్ర మార్గ వాపు ఉన్నాయి.
4. మీ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు గ్రీన్ కాఫీ తాగండి. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రీన్ కాఫీ సారం లేదా పొడి గ్రీన్ కాఫీతో సంబంధం లేకుండా, ఖాళీ కడుపుతో త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం లేదా అల్పాహారం తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి.
   • మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు గ్రీన్ కాఫీ తాగవచ్చో తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, కొందరు రోజుకు గరిష్టంగా 2 మోతాదులను సిఫార్సు చేస్తారు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే.

హెచ్చరికలు

• గ్రీన్ కాఫీలో సాధారణ కాల్చిన కాఫీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉన్నందున మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా తల్లి పాలివ్వడాన్ని గ్రీన్ టీ తాగడం మానుకోండి. పిల్లలకు కెఫిన్ ఇవ్వడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి.

అవసరాలు

• కప్పులను కొలవడం
• ఒక మూతతో కూజా
• ఫైన్ మెటల్ స్ట్రైనర్
• నిల్వ కంటైనర్
• చెంచా