విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: వనరును ఉపయోగించడం
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సమస్యలను పరిష్కరించండి

నోరు తెరిచి నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయాన్నే పొడి నోరు వస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్రపోయేటప్పుడు నోరు మూసుకోవడం మంచి రాత్రి నిద్రకు అవసరం అని సూచిస్తుంది. మీరు నోరు మూసుకుని నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీకు సహాయపడటానికి అనేక పద్ధతులు మరియు పరికరాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. పగటిపూట మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు పగటిపూట మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటే, నిద్రపోయేటప్పుడు మీరు కూడా అదే చేయవచ్చు. పగటిపూట మీరు he పిరి పీల్చుకునే విధానం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ అలవాటును మార్చండి. మీరు మీ నోటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మీ నోరు మూసుకుని, స్పృహతో మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
2. నిద్రిస్తున్నప్పుడు తల పైకెత్తండి. నిద్రపోయే ముందు, మీ తల కింద అదనపు దిండు ఉంచండి. నిద్రలో మీ తల కొద్దిగా పెంచడం వల్ల మీ నోరు తెరవకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. మీ సహజ శ్వాస పద్ధతిని మార్చడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. రోజువారీ నడక లేదా పరుగు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ముక్కులో తీసుకోవడం ద్వారా సహజంగా గాలితో స్పందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఇది నోటి శ్వాసకు కారణం. మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ దినచర్యలో ఈ సరళమైన మార్పు చేయడం వల్ల నోరు మూసుకుని నిద్రపోవచ్చు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు యోగా లేదా ధ్యానాన్ని కూడా అభ్యసించవచ్చు.
4. గాలిలో అలెర్జీ కారకాలను తగ్గించడానికి మీ పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. ధూళి పురుగులు, పెంపుడు జంతువులు మరియు ఇతర గాలిలో అలెర్జీ కారకాలు నిద్రలో మీ నాసికా భాగాలను అడ్డుకోగలవు, శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ నోరు తెరవమని బలవంతం చేస్తాయి. గాలిలో ఈ అలెర్జీ కారకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీ పరుపును వేడి నీటిలో కడగడం, నేల వాక్యూమ్ చేయడం మరియు గదిని దుమ్ము దులపడం.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం అధిక-సామర్థ్యం గల పార్టికల్ ఎయిర్ ఫిల్టర్ (HEPA ఫిల్టర్) వంటి చక్కటి ఫిల్టర్‌తో వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ను ఉపయోగించండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: వనరును ఉపయోగించడం

1. మీ నోరు మూసుకుని ఉండటానికి గడ్డం పట్టీ ధరించండి. గడ్డం పట్టీ అనేది మీరు నిద్రించేటప్పుడు నోరు మూసుకుని ఉండటానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ సాధనం. ఒక గడ్డం పట్టీ మీ తల పైభాగంలో మరియు మీ గడ్డం కిందకు వెళుతుంది మరియు సాధారణంగా వెల్క్రోతో కట్టుబడి ఉంటుంది.
   • మీరు గడ్డం పట్టీని సమర్థవంతంగా కానీ అసౌకర్యంగా భావిస్తే, ఏమైనప్పటికీ కొంతకాలం దాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు కాలక్రమేణా దాన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
   • గడ్డం పట్టీ ముఖ్యంగా నిద్రపోయేటప్పుడు నాసికా ముసుగుతో కొన్ని రకాల సిపిఎపి యంత్రాన్ని ఉపయోగించే వారికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీరు చాలా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్లలో గడ్డం పట్టీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2. నోటి శ్వాసను నివారించడానికి మౌత్‌గార్డ్ ధరించండి. నోటి శ్వాసను నివారించడానికి రూపొందించిన ప్లాస్టిక్ మౌత్‌గార్డ్‌లు, వెస్టిబ్యులర్ షీల్డ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ నోటిలో ఉంచే ప్లాస్టిక్ కవరింగ్‌లు. ఒక వెస్టిబ్యులర్ కవచం మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది.
   • మౌత్‌గార్డ్ నిద్రపోయేటప్పుడు నోటి గురకను కూడా నివారించవచ్చు.
   • నోటి గురకను నివారించడానికి సహాయంగా విక్రయించే ఏదైనా మౌత్‌గార్డ్ మీకు నోటి శ్వాసక్రియకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ పరికరాలను చాలా ఫార్మసీలు మరియు డిపార్టుమెంటు స్టోర్లలో చూడవచ్చు.
3. మీ ముక్కు తెరిచి ఉంచడానికి నాసికా డైలేటర్ ఉపయోగించండి. మీ ముక్కులోని వాయుమార్గాలు నిరోధించబడినవి లేదా చాలా ఇరుకైనవి కాబట్టి మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది కాబట్టి మీరు నోరు తెరిచి నిద్రపోవచ్చు. ఇదే జరిగితే, మీరు ముక్కు తెరిచి ఉంచడానికి నిద్రపోయేటప్పుడు నాసికా డైలేటర్ అనే పరికరాన్ని ధరించవచ్చు. మీరు చాలా ఫార్మసీలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఈ నాసికా డైలేటర్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. నాసికా డైలేటర్లలో నాలుగు రకాలు ఉన్నాయి:
   • ముక్కు యొక్క వంతెనపై బాహ్య నాసికా డైలేటర్లను ఉంచారు.
   • నాసికా స్టెంట్లను నాసికా రంధ్రాలలోకి చొప్పించారు.
   • ముక్కు క్లిప్లను నాసికా సెప్టం పైన ఉంచారు.
   • నాసికా భాగాలను తెరవడానికి సెప్టం స్టిమ్యులేటర్లు నాసికా సెప్టంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సమస్యలను పరిష్కరించండి

1. నాసికా శుభ్రం చేయు లేదా సెలైన్ ద్రావణంతో నాసికా బ్లాకులను తొలగించండి. మీ ముక్కు నిరోధించబడితే మీరు నిద్రలో మీ నోటి ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకోవచ్చు, ఇది మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది నిజమైతే, నాసికా శుభ్రం చేయు లేదా సెలైన్ ద్రావణం మీ ముక్కులో గాలి ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ నోరు మూసుకుని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నాసికా శుభ్రం చేయుట మీ నాసికా గద్యాలై ఏవైనా అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది మరియు సెలైన్ ద్రావణం వాపును తగ్గిస్తుంది. స్ప్రే ఉప్పు పరిష్కారాలు మీ ఫార్మసీ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభిస్తాయి.
   • మీరు దీర్ఘకాలిక ముక్కుతో బాధపడుతుంటే, ENT నిపుణుడు బలమైన స్టెరాయిడ్ స్ప్రేను సూచించవచ్చు.
2. సమస్య కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు మరియు అది కొనసాగితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు మొదట సమస్య మరియు ఇతర లక్షణాలను గమనించినప్పుడు ట్రాక్ చేయండి.
3. మీ నాసికా భాగాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి మీ అలెర్జీలకు చికిత్స చేయండి. మీరు నాసికా అలెర్జీతో బాధపడుతున్నందున నోరు తెరిచి నిద్రపోవచ్చు. మీకు అలెర్జీలు ఉన్నాయని మీరు విశ్వసిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీకు అలెర్జీ ఏమిటో గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు మీ అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌లను ఎలా నివారించాలో ఉత్తమంగా మీకు సలహా ఇస్తాడు.
   • అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్తో లేదా లేకుండా మందులను సూచించవచ్చు.
4. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అడ్డంకులను తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. ఒక వంకర సెప్టం ఓపెన్ నోటితో నిద్రించడానికి కారణం కావచ్చు. సెప్టం మీ ముక్కులోని గోడ, ఇది ఎడమ వైపును కుడి వైపు నుండి వేరు చేస్తుంది. వంకర సెప్టం మీ ముక్కు యొక్క ఒక వైపును నిరోధించవచ్చు మరియు వాయు ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు నోటి శ్వాసకు దారితీస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వక్రీకృత సెప్టంను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
   • వక్రీకృత సెప్టంను సరిచేసే ఆపరేషన్ ENT స్పెషలిస్ట్ చేత చేయబడుతుంది.