విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వైఫల్యాన్ని మీ భావాలతో ఎదుర్కోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: కోలుకోండి

వైఫల్యాన్ని అధిగమించడం అంటే మీలో ప్రారంభించడానికి బలాన్ని కనుగొనడం. మొదట మీరు విఫలమయ్యారనే భావనను వదిలించుకోవాలి. ఒక ప్రాజెక్ట్ యొక్క వైఫల్యం, మీ సంబంధం లేదా మరొక లక్ష్యం సూత్రప్రాయంగా మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతాయి, కానీ మీరు నిరాశకు గురయ్యారని గుర్తించి, మీ తప్పులను అంగీకరిస్తే, మీరు ముందుకు సాగగలరు. మీ కోసం వైఫల్యాన్ని రేకెత్తించకుండా కొత్త ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వాస్తవిక ఆశావాదం మీకు సహాయం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం స్థితిస్థాపకత - స్వీకరించే మరియు పెరిగే సామర్థ్యం. ప్రతి వైఫల్యం బలంగా మరియు తెలివిగా మారడానికి ఒక అవకాశం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వైఫల్యాన్ని మీ భావాలతో ఎదుర్కోవడం

1. మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. మీరు విఫలమైనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు స్వీయ-నింద, నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతారు. మీ నొప్పి అనుభూతులను తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యం, మీ సంబంధాలు మరియు మీ భవిష్యత్తు విజయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదైనా భావోద్వేగం సంభవించిన వెంటనే గమనించండి. కోపం, విచారం, భయం లేదా సిగ్గు వంటి భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ మీద లేదా ఇతరులపై తీసుకోకుండా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలియక ముందే మీ నిరాశను రద్దు చేయడానికి లేదా వదిలేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు హడావిడిగా వ్యవహరిస్తూ ఉండవచ్చు.
   • బాధాకరమైన అనుభూతులను అణచివేయడం దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిద్ర లేమి మరియు గుండె ఫిర్యాదులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
2. ఏమి జరిగిందో అంగీకరించండి. నిరాశ యొక్క ప్రారంభ షాక్ తగ్గిన తరువాత, మీరు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడంపై పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను నిందించినట్లయితే లేదా ఏమి జరిగిందో ముఖ్యం కాదని లేదా అస్సలు జరగలేదని మీరు నటిస్తే ముందుకు సాగడం మీకు కష్టమవుతుంది. ఏమి జరిగిందో, దానికి కారణమేమిటి మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి వ్రాసి లేదా ఆలోచించండి. ఆరోపణలు, ఖండించడం లేదా సమర్థించడం లేకుండా వాస్తవాలను మాత్రమే పేర్కొనండి. మీకు ఒక జర్నల్ ఉంటే, లేదా మీకు ఒక లేఖ రాయండి.
   • మీరే వ్యక్తీకరించడానికి రాయడం ఉపయోగకరమైన మార్గం కాకపోతే, మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సలహాదారుడు తిరస్కరించడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడతారు.
   • పరిస్థితిలో మానసికంగా పాల్గొనని ప్రేక్షకుల దృక్కోణం గురించి అడగండి. ఉదాహరణకు, విఫలమైన సంబంధంలో పగుళ్లు ప్రారంభ సంకేతాలను స్నేహితుడు గమనించి ఉండవచ్చు.
   • మీరు తిరస్కరణకు మించి కదలలేకపోతే - ఉదాహరణకు, మీరు ఏమి జరిగిందో దాని గురించి మాట్లాడటానికి లేదా అంగీకరించడానికి నిరాకరించారు, లేదా మీరు వైఫల్యానికి దోహదపడిన విధానాన్ని చూడండి, లేదా ఏమి జరిగిందో దాని యొక్క పరిణామాలను విస్మరించండి - అప్పుడు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసిన వాటిని పరిశీలించండి. మీరు వైఫల్యాన్ని అంగీకరిస్తే ఏమి జరుగుతుందని మీరు భయపడుతున్నారు? మీ పిల్లవాడు మాదకద్రవ్యాలకు బానిస అయినందున మీరు విఫలమైనట్లు అనిపించవచ్చు. దాని గురించి ఏదైనా చేయటానికి బదులుగా, మీరు నిరాకరణలో ఉండి, ఆమె డ్రగ్స్ కోసం ఖర్చు చేస్తున్నారని తెలిసి "బట్టలు" కొనడానికి ఆమెకు డబ్బు ఇవ్వండి.
   • అహేతుకమైన లేదా అతిశయోక్తి అయిన భయాలను గుర్తించండి. వైఫల్యం మీ తెలివితేటలను మరియు సామర్థ్యాన్ని ప్రశ్నిస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇలాంటి ఎదురుదెబ్బలను మీరు మాత్రమే అనుభవించారని, వారు తీర్పు తీర్చబడుతున్నారని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు విజయవంతం కాకపోతే ప్రతి ఒక్కరూ మీలో నిరాశ చెందుతారని లేదా మీ పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారని మీరు భయపడుతున్నారా?
   • నటించడం లేదా నటించకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. నటన ద్వారా మీరు ఏమి సాధించగలరు? నిష్క్రియాత్మకత ద్వారా ఏమి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది? మీ సంబంధం విఫలమైనట్లు మీకు అనిపించవచ్చు మరియు మరొక విడాకుల బాధను నివారించడానికి, తేదీకి నిరాకరించండి లేదా సంబంధంలో ఏమి జరిగిందో దర్యాప్తు చేయండి. ఏమీ చేయకపోవడం తిరస్కరణ లేదా విడిపోయే మానసిక నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. డేటింగ్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన మరియు స్నేహాన్ని కోల్పోవడం మరియు గొప్ప సంబంధానికి మీ వెనుకకు తిరగడం కూడా దీని అర్థం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. పాజిటివ్ రీఫ్రామింగ్ / రీఫ్రామింగ్ చేయండి. పాజిటివ్ రీఫ్రామింగ్ అనేది ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క సానుకూలతలను గుర్తించడం, అది వైఫల్యానికి వచ్చినప్పుడు కూడా. మీరు విఫలమయ్యారని మీరు భావిస్తున్న పరిస్థితిని చూడండి మరియు దానిని వివరించడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. "వైఫల్యం" అనేది ఒక ఆత్మాశ్రయ పదం. "నాకు ఉద్యోగం రాలేదు" అని చెప్పే బదులు, "నాకు ఇంకా ఉద్యోగం దొరకలేదు" లేదా "నేను than హించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. మీ వైఫల్యాలను సమర్థించటానికి ప్రయత్నించవద్దు, వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా పేరు పెట్టండి మరియు దాని యొక్క సానుకూల వైపు చూడండి.
   • పరిస్థితిని రూపొందించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్రయత్నం ఎందుకు విఫలమైందో అర్థం చేసుకుని, ఆ జ్ఞానాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి ఉపయోగించడం. ఏది పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనగల ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే కాదు పనిచేస్తుంది.
   • వైఫల్యం మీకు ఎలా చేయాలో తెలిసే వరకు నేర్చుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • ప్రయత్నించిన మరియు విఫలమైన, కానీ వారు తమ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు కొనసాగిన అథ్లెట్లు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఇతర విజయవంతమైన వ్యక్తుల గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి. ఫేమస్ మైఖేల్ జోర్డాన్ తన పాఠశాల బాస్కెట్ బాల్ జట్టు నుండి తరిమివేయబడిన కథ, కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు ఎప్పటికప్పుడు గొప్ప ఆటగాళ్ళలో ఒకరిగా అవతరించాడు.
   • మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి: "సరే, నాకు ఇంకా ఉద్యోగం రాలేదు, కాని నేను కవర్ లెటర్స్ రాయడంలో చాలా మంచివాడిని." మీ పరిస్థితిలో హాస్యాన్ని చూడటం వెనుకకు అడుగులు వేయడం మరియు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడం సులభం చేస్తుంది.
   • హాస్యం స్థితిస్థాపకత యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం: మిమ్మల్ని మీరు చక్కగా నవ్వడం గొప్ప ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను గుర్తించండి. వైఫల్యం తరచుగా మీపై కోపంగా ఉండటానికి లేదా మీ పేరు పెట్టడానికి కూడా ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిని విడుదల చేయవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు ఇలా ఉంటాయి: అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన ("ఇది వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాలి, లేకపోతే నేను ఆపగలను"); డూమ్స్డే ఆలోచన ("ఇది భయంకరంగా ఉంది, నేను దీని నుండి బయటపడటానికి మార్గం లేదు"); లేదా మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా చిత్రీకరించండి ("నేను వైఫల్యం మరియు చార్లటన్.").
   • ఈ రకమైన ఆలోచనలు మీ మనసులోకి వచ్చినప్పుడు, వాటిని ప్రశ్నించండి. వారు ప్రతికూల, క్లిష్టమైన ప్రదేశం నుండి వచ్చారు. బదులుగా, "ఇది నిజంగా నిజమేనా?" ఈ వాదనలకు మరియు వ్యతిరేకంగా ఆధారాల కోసం చూడండి.
   • మీ గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలకు విరుద్ధంగా ఒక ధృవీకరణను వ్రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు వైఫల్యంగా చూస్తూ ఉంటే, "నేను సమర్థుడైన వ్యక్తిని" వంటిదాన్ని స్టిక్కీ నోట్‌లో వ్రాసి మీ అద్దంలో అంటుకోండి. మీ గురించి బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. వైఫల్యం గురించి ప్రవర్తించడం ఆపండి. మీరు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించడం మానేయలేరని, మీ తలపై అన్నిసార్లు పునరావృతం చేస్తారని మీరు కనుగొన్నారా? దీనిని రుమినేషన్ అంటారు మరియు మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలిగారు లేదా మెరుగుపరచడానికి మార్గాలపై అంతర్దృష్టిని అందించే బదులు, ఇది మీ ప్రతికూల భావాలను మాత్రమే బలపరుస్తుంది.
   • అబ్సెసివ్ ఆలోచనను ఆపడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీ మనస్సు నుండి మరియు కాగితంపై నుండి బయటపడటం పుకారు నుండి విముక్తి పొందవచ్చు మరియు అంతర్లీన భయాలను బహిర్గతం చేస్తుంది.
   • మీ తలపై దశల వారీగా పునరావృతం చేయడానికి బదులుగా, ఆపి, "సరే, నేను ఇక్కడ ఏమి నేర్చుకున్నాను?" మీకు అపాయింట్‌మెంట్ ఉన్నప్పుడు 30 నిమిషాల ముందుగా బయలుదేరడం నేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా మీ తదుపరి ఇంటర్వ్యూకి ఆలస్యం చేయవద్దు.
   • మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకెళ్లడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీకు గతంలో ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి చింతించటం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరే అడగడం ప్రారంభించండి, నేను ఏమి చేయగలను? ఈ రోజు భిన్నంగా చేయాలా?

3 యొక్క 3 వ భాగం: కోలుకోండి

1. వైఫల్యానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి. మీ లక్ష్యం నుండి తప్పుకునేలా ఏమి జరిగింది? దీనిని నివారించవచ్చా? మీరు ఉపయోగించగల పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించండి మరియు పర్యవసానాలు ఎలా ఉండేవి. మీ ప్రారంభ అంచనాలు అవాస్తవంగా ఉన్నాయా? మీ ప్రియమైనవారితో మరియు జట్టు సభ్యులతో వారు ఎంత వాస్తవికంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు కలిగి ఉన్న అంచనాలను చర్చించండి.
   • మీరు work హించిన ప్రమోషన్‌ను పనిలో ఉంచలేకపోతే, మీరు సరైన మార్గం నుండి ఎక్కడ తప్పుకున్నారో చర్చించడానికి మీ మేనేజర్‌తో కలవమని అడగండి. మీ నిరాశ యొక్క ప్రారంభ భావోద్వేగ దశలను దాటే వరకు వేచి ఉండండి. విషయాలు తప్పుగా ఉండగలిగే ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనతో మరియు మీరు చేయగలిగే మరిన్ని మెరుగుదలల గురించి ప్రశ్నలతో సంభాషణను ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఆశించిన రకమైన ఉద్యోగాన్ని పొందలేకపోతే, అలాంటి ఉద్యోగం ఉన్న వ్యక్తుల ఆన్‌లైన్ ప్రొఫైల్‌లను చదవండి. వారు మీ కంటే భిన్నమైన విద్యను అనుసరించారా? వారికి ఎక్కువ అనుభవం ఉందా? వారు వేరే సమయంలో వచ్చారా?
   • మీరు ప్రేమలో నిరాశ చెందుతుంటే, మీ భాగస్వామి గురించి మీరు అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు వారిపై అసాధారణమైన ఒత్తిడిని కలిగించండి. సంబంధం లోపల మరొకరు ఎలా భావించారో మీకు అర్థమైందా? మీరు ఇతరుల ప్రాజెక్టులు మరియు స్నేహాలకు మద్దతు ఇచ్చారా?
2. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ గత నిరాశలకు కారణాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, భవిష్యత్తు కోసం మరింత వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించే పని చేయండి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు? మీ స్వంత ఎలాంటి చర్యలు మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతాయి? మీ క్రొత్త లక్ష్యం ఎంత వాస్తవికమైనదో కొలవడానికి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులను అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి సగం మారథాన్‌ను నడుపుతూ, 1500 మీటర్లను 7 నిమిషాల్లో పరిగెత్తడానికి మీ మనస్సును కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా అధిక ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటారు. తరువాతి రేసు కోసం మీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు చివరిసారి కంటే కొంచెం వేగంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు 10 నిమిషాల్లో 1,500 మీటర్లు చేస్తే, 9.7 నిమిషాల్లో ఆ దూరం నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో మీ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మునుపటి లక్ష్యం సంవత్సరం చివరిలో ఒక పుస్తకాన్ని ప్రచురించడం అయితే, మీ క్రొత్త లక్ష్యాన్ని కొంచెం నిరాడంబరంగా చేయండి. మీ మొదటి లక్ష్యం మీ మొదటి చిత్తుప్రతిపై అభిప్రాయాన్ని పొందడం. పుస్తక సవరణ వర్క్‌షాప్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా ఫ్రీలాన్స్ ఎడిటర్ లేదా రైటింగ్ కోచ్‌ను నియమించండి.
3. మానసిక వ్యతిరేకతను వ్యాయామం చేయండి. మానసిక వైరుధ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆశావాద ఆలోచన మరియు వాస్తవిక ప్రణాళిక మధ్య సమతుల్యత కోసం చూడండి. మొదట, మీరు కోరుకున్న లక్ష్యం మీరు కోరుకున్నట్లే వస్తుందని imagine హించుకోండి. 5 నిమిషాలు సంపూర్ణ విజయాన్ని హించుకోండి. అప్పుడు మీరు కోర్సు మార్చండి మరియు తలెత్తే అన్ని అడ్డంకులను imagine హించుకోండి. సహేతుకమైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి అడ్డంకులను g హించుకోవడం వాస్తవానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు పైన పేర్కొన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లక్ష్యం అసమంజసమైనది అయితే, అయితే, ఈ వ్యాయామం ఆ కోరికను వీడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తరువాత మరింత సాధించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు మధ్య ఉన్న అడ్డంకులను గుర్తించడం ప్రతికూల లేదా అనారోగ్య ఆలోచనగా చూడకూడదు. మానసిక వైరుధ్య వ్యాయామం సాధించలేని లక్ష్యాలకు అతుక్కుపోకుండా ఉండటానికి లేదా చేయలేని దానిపై ప్రకోపించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. మీ విధానాన్ని మార్చండి. ఆలోచనలను కలవరపరిచే మరియు చాలా కాంక్రీటుగా అనిపించే ఆలోచనను ఎంచుకోండి. మొదట మీ తలలోని పరిష్కారాన్ని పరీక్షించడానికి మానసిక విరుద్ధతను ఉపయోగించండి. మీ ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి మీకు వనరులు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఏ కొత్త సమస్యలు తలెత్తవచ్చు? మీరు వాటిని ఎలా పరిష్కరించబోతున్నారు? మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఏమి సిద్ధంగా ఉండాలి?
   • అదే తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా ఉండండి. మీ క్రొత్త విధానం మీ మునుపటి విధానం విఫలం కావడానికి కారణమయ్యే వ్యూహాలను కలిగి ఉండకూడదు.
   • ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి B. మీరు .హించని సమస్యల కారణంగా బాగా అభివృద్ధి చెందిన విధానాలు కూడా విఫలమవుతాయి. దృ back మైన బ్యాకప్ ప్లాన్‌తో ఈసారి రంగంలోకి దిగండి.
5. మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీ క్రొత్త లక్ష్యాలు మరియు మీ క్రొత్త ప్రణాళిక కాంక్రీటుతో, మీరు ఇప్పుడు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి అడుగు విప్పుతున్నప్పుడు మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ విధానాన్ని మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క సహజ భాగం మీ విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నా లేదా మళ్లీ ప్రయత్నించినా, మీరు మరింత స్థితిస్థాపకత పొందారు.