విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాటును మార్చండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కార్టిసాల్ అనేది అడ్రినల్ కార్టెక్స్ విడుదల చేసే ఒత్తిడి-ప్రేరిత రసాయనం. కొన్ని మొత్తాలలో కార్టిసాల్ మనుగడకు సహాయపడుతుందనేది నిజం అయితే, కొంతమంది కార్టిసాల్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు విరామం లేకుండా, ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు మరియు బరువు పెరిగే ధోరణి ఉండవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా గుర్తించడం ప్రారంభిస్తే చర్య తీసుకోవడం అవసరం. మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సమతుల్యతను అనుభవిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాటును మార్చండి

1. మీరు తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. అందువల్ల ఇది శక్తి పానీయాలు, శీతల పానీయాలు మరియు కాఫీకి వర్తిస్తుంది. కెఫిన్ తాగడం వల్ల కార్టిసాల్ స్పైక్ వస్తుంది. శుభవార్త, మీరు దీనిని పిలవగలిగితే, క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తాగడం ద్వారా కార్టిసాల్‌కు ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది (కాని తొలగించబడదు).
2. మీరు తినే ఫ్యాక్టరీ ఆహారాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. ఫ్యాక్టరీ ఆహారాలు, ముఖ్యంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర మీ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కారణమవుతాయి. ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని చంచలంగా చేస్తుంది.
   • కింది శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఖచ్చితంగా నివారించవలసిన విషయాలు:
     
     • తెల్ల రొట్టె
     • "రెగ్యులర్" పాస్తా (ధాన్యం కాదు)
     • తెలుపు బియ్యం
     • స్వీట్స్, కేక్, చాక్లెట్ మొదలైనవి.
3. మీరు తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. అర లీటరు ద్రవం యొక్క తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. నిర్జలీకరణం ఒక దుష్ట పరిస్థితి ఎందుకంటే ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం: ఒత్తిడి తేమ లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది మళ్లీ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు అనారోగ్యంగా మారకుండా ఉండటానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీ మూత్రం ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగడం లేదని ఇది సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ద్రవ సమతుల్యత ఉన్నవారికి కాంతి నుండి చాలా లేత రంగు మూత్రం ఉంటుంది.
4. మీరు ఎక్కువ కార్టిసాల్‌తో బాధపడుతుంటే రోడియోలాను ప్రయత్నించండి. రోడియోలా అనేది జిన్సెంగ్‌కు సంబంధించిన మూలికా సప్లిమెంట్ మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక ప్రసిద్ధ ఇల్లు, తోట మరియు వంటగది నివారణ. అదనంగా, ఇది శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
5. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేప నూనెను చేర్చండి. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు కొద్దిపాటి చేప నూనె (2000 మి.గ్రా) మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదనుకుంటే, చేప నూనె యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సరఫరా కోసం మీరు ఈ క్రింది చేపలను తినవచ్చు:
   • సాల్మన్
   • సార్డినెస్
   • మాకేరెల్
   • ఒకే రకమైన సముద్రపు చేపలు

2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. బ్లాక్ టీ తాగండి. బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల ఒత్తిడితో కూడిన పనులను చేయాల్సిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కాబట్టి తరువాతిసారి కార్టిసాల్ బబ్లింగ్ అవుతుందని మరియు ఒత్తిడి యొక్క టొరెంట్‌లోకి దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరే త్వరగా ఇంగ్లీష్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ టీ తయారు చేసుకోండి మరియు జెన్ అవుట్ అవ్వండి.
2. ధ్యానం. ధ్యానం వాగస్ నాడిని సక్రియం చేస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ శరీరానికి ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఇస్తుంది. లోతైన శ్వాస నుండి మీ మనస్సు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలోకి వెళ్ళటానికి అనుమతించే వరకు ధ్యాన పద్ధతులు స్పెక్ట్రం అంతటా నడుస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం మూడు, నాలుగు సార్లు ధ్యానం చేయడం మంచిది. ఇప్పటికే మొదటి సెషన్ తర్వాత మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిలో మీరు గణనీయమైన తేడాను చూడాలి.
   • చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో కూర్చోండి. మీ మనస్సును ధ్యానం చేయడానికి అనుమతించండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడితే, నిశ్శబ్దమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని imagine హించుకోండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయినప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో హించుకోండి. ఈ అనుభూతిని మీ శరీరంలో తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరంలో కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కనురెప్పలు భారంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు మందగించినట్లు అనిపించే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ హృదయాన్ని కొట్టడం మరియు మీరు రిలాక్స్ అయినప్పుడు ఎలా ఉంటుందో వినండి. మీ చేతివేళ్లు మరియు కాలి ద్వారా మీ శరీరం నుండి ప్రవహించే అన్ని ఉద్రిక్తతలను g హించుకోండి. మీ శరీరంలో విడుదలయ్యే ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి.
3. కామెడీ చూడండి లేదా ఫన్నీ కథ వినండి. FASEB ప్రకారం, మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి వినోదం మరియు నవ్వు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మంచం మీద వంకరగా మరియు సరదాగా ఒక చలన చిత్రాన్ని చూడండి లేదా మీ కార్టిసాల్‌ను మందగించడానికి సంతోషకరమైన సంఘటన గురించి ఆలోచించండి.
4. మీ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరిస్తుంది, కాదా? కాబట్టి మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి అన్ని వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉన్నాయా? నిజంగా కాదు. సమస్య ఏమిటంటే రన్నింగ్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, ఇది చివరికి మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • కేలరీలను బర్న్ చేసే, మీ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరిచే, మరియు మీ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించే వ్యాయామాల కోసం యోగా లేదా పిలేట్స్ ప్రయత్నించండి.
   • అనారోగ్యకరమైన కార్టిసాల్ స్పైక్ లేకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి Wii కన్సోల్ వంటి ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి.
5. సంగీతం వినండి. ప్రేగు పరీక్ష చేయించుకోవాల్సిన రోగులలో కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మ్యూజిక్ థెరపీ సహాయపడింది. కాబట్టి మీరు తరువాతిసారి ఉద్రిక్తంగా లేదా ఓడిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, కొంత మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ కార్టిసాల్‌పై మృదువైన దుప్పటిని ధరిస్తారు.

చిట్కాలు

• కొద్దిగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో ఒక గ్లాసు నీరు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీనికి కారణం ఈ ఏజెంట్లను ఇతర with షధాలతో కలపకపోవచ్చు.