గతాన్ని మరచిపోండి, వర్తమానంలో జీవించండి మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించవద్దు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క విధానం 1: గతాన్ని మరచిపోయి భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందండి
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: గత గాయాలతో వ్యవహరించడం
3 యొక్క విధానం 3: వర్తమానం గురించి తెలుసుకోండి

గతం మీద ఉండడం లేదా భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ప్రస్తుత జీవితంపై నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు. ఇది వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించకుండా మీ జీవితాన్ని త్వరగా గడిపేందుకు అనుమతిస్తుంది. గత (బాధాకరమైన) సంఘటనలపై లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించడంలో మీ దృష్టి ఎక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, ఇప్పుడు జీవించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: గతాన్ని మరచిపోయి భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందండి

గతం గురించి మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు దృష్టి సారించిన గత సంఘటనలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు ముందుకు సాగడానికి ముందు, ఆ సంఘటనతో మీరు అనుబంధించిన భావాలను మంచి లేదా చెడుగా వ్యక్తపరచవలసి ఉంటుంది. మీ గతంలో కొన్ని బాధాకరమైన అనుభవాలు ఉండవచ్చు, కానీ అవి మంచి జ్ఞాపకాలు కూడా కావచ్చు. మంచి లేదా చెడు మీ పెంట్-అప్ భావోద్వేగాలను వెతకడం మీకు గతాన్ని వీడటానికి మరియు వర్తమానంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ భావాల గురించి స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సలహాదారుతో మాట్లాడండి.
- మీ గతం గురించి మీ భావాలను రాయండి. మీరు ఒక పత్రికను ఉంచవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని బాధించేవారికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు (కానీ పంపించవద్దు!).
- మంచి జ్ఞాపకాలకు అంటుకోవడం కూడా మీరు వర్తమానంతో సంబంధాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీ ప్రస్తుత జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు గతాన్ని శృంగారభరితం చేస్తున్నారు లేదా విషయాలు వారు ఉపయోగించిన విధంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.
క్షమించు, మర్చిపో. మీ గత బాధలకు ఎవరు కారణమని మీరే బిజీగా ఉంచడం వర్తమానాన్ని పాడు చేస్తుంది. మీ నొప్పి యొక్క మూలం మీద నివసించే బదులు, వారిని క్షమించండి. ఇప్పుడే దృష్టి సారించండి మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా అపరాధం లేదా బాధను వీడండి. మీ గతంలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ఎవరైనా ఉంటే, క్షమించటానికి మరియు మరచిపోవటానికి ఎంచుకోండి. భావోద్వేగ నొప్పిని కలిగించడం మీకు మాత్రమే హానికరం, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి కాదు మరియు గతంలో మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తుంది.
- మీరు దీన్ని కోరుకుంటే, వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి లేదా వారి గత చర్యల గురించి వ్యక్తితో మాట్లాడండి. మీరు లేఖ పంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది గత వ్యక్తిపై నిందలు వేయడాన్ని ఆపివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వర్తమానం మరియు మీ స్వంత ఆనందం పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం సులభం చేస్తుంది.
మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. గతం గురించి మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం సహాయపడకపోతే, మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గతాన్ని లేదా భవిష్యత్తు గురించి మీ చింతలను మార్చలేరు, కాబట్టి దానిపై నివసించవద్దు. ఇప్పుడు జరుగుతున్న సరదా విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
- మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ కోసం ఒక టచ్‌స్టోన్‌ను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, పెరటిలో మీకు ఇష్టమైన రీడింగ్ స్పాట్ వంటి మీ ప్రస్తుత జీవితానికి సంబంధించిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి సంతోషకరమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి. మీరు గతం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అక్కడ గడిపిన సంతోషకరమైన సమయం గురించి ఆలోచించండి లేదా ఆ ఓదార్పు ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోండి.
మీ జ్ఞాపకాలను బ్లాక్ చేయండి. అన్ని ప్రయత్నాలు పని చేయకపోతే, మీ జ్ఞాపకాలను అడ్డుకోవడం లేదా పక్కకు నెట్టడం ప్రయత్నించండి. ఇది కాలక్రమేణా చెడు జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చెడు జ్ఞాపకాలను మీ మనస్సు వెనుకకు నెట్టడం మీకు తక్కువ ఇబ్బంది కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. చింతలను తలుపు వెనుకకు నెట్టి లాక్ చేయడాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మానసిక చిత్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకాలు లేదా ఆందోళనలు శక్తివంతమైనవి అయితే.
- జ్ఞాపకాలు మీ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి లేదా మీ గతంతో విచ్ఛిన్నం కావడానికి సహాయపడే మరియు నేర్చుకోగల నైపుణ్యం పక్కకు నెట్టడం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిది. చెడు జ్ఞాపకాలు వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీరు వాటిని ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ మనస్సు వెనుక వైపుకు తరలిస్తారు. ఈవెంట్ (ల) ను మరచిపోవడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు దాని ద్వారా మీ మనస్సును మార్గనిర్దేశం చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
భవిష్యత్తు గురించి మీ ఆందోళనలపై పని చేయండి. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు వర్తమానాన్ని మాత్రమే మార్చగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వర్తమానంలో పాతుకుపోయిన బదులుగా మీరు దృష్టి పెట్టగల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు మధ్యలో ఉన్న పుస్తకం గురించి, సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో హవాయిలో ఎలా ఉంటుందో లేదా భవిష్యత్తు నుండి మీ మనస్సును లాగడానికి మరేదైనా దృశ్యం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మార్చలేని విషయాలకు బదులుగా ఇప్పుడు సాధ్యమయ్యే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు కఠినమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే మరియు దృష్టి సారించగల ప్రస్తుత విషయాల గురించి మీ కోసం భౌతిక జ్ఞాపకాలను సృష్టించండి. మీరు చదువుతున్న పుస్తకాన్ని మీతో ఉంచండి. మీరు మీ సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడే ఫోటో యొక్క ప్రింటౌట్ చేయండి మరియు మీరు మీరే గ్రౌండ్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు చూడండి.
- భవిష్యత్ సంఘటనల గురించి మీ ఆందోళనలకు దారితీయని ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులతో ముందుకు రావడానికి కొంచెం అభ్యాసం పడుతుంది. ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు చివరికి మీరు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు.
సహాయం కోసం అడుగు. ఈ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీ గతాన్ని వీడటానికి, భవిష్యత్తు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. మీ ప్రాంతంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్‌ను కనుగొనండి. మీరు మీ వైద్యుడి నుండి రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు లేదా మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సలహా కోసం అడగవచ్చు. మీరు సలహాదారులు, చికిత్సకులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు వంటి వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా రోజువారీ జీవితంలో ప్రజలను మరింత ఉత్పాదకత లేదా నిర్మాణాత్మకంగా మార్చడానికి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.
- సహాయం కోసం ఒకరిని అడగడానికి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం మరియు సహాయం కోరడానికి భారంగా భావించవద్దు. ఇది చాలా సాధారణం, మరియు ఈ నిపుణులు సహాయం చేయడానికి ఉన్నారు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: గత గాయాలతో వ్యవహరించడం

బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల నుండి గాయం భిన్నంగా ఉందని తెలుసుకోండి. గాయం ప్రస్తుతం భయం మరియు తీవ్రమైన భయం వంటి మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - గాయం ఎప్పటికీ అంతం కాలేదు. చెడు జ్ఞాపకాలు దు rief ఖం మరియు అపరాధం వంటి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను తెస్తాయి, కానీ అవి తీవ్రమైన గాయాలతో చేసినట్లుగా మీ అవగాహనలను మార్చవు.
- గాయం దాని స్వంత మార్గంలో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.
- గాయం యొక్క లక్షణాలు ఉపరితలం కావడానికి కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలు పడుతుంది. బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా మీకు పీడకలలు, ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలు, నిరాశ, భయాలు, ఆందోళన లేదా ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు ఉండవచ్చు.
- గత గాయం నుండి కోలుకోవడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, మరియు దాని గురించి మొదట ఆలోచించకపోవడం కష్టం. మీరు కొనసాగితే అది మెరుగుపడుతుందని నమ్మండి.
సహాయక బృందం లేదా ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. ట్రామా కౌన్సెలింగ్‌లో ప్రత్యేకమైన కౌన్సెలర్ లేదా థెరపీ కోసం చూడండి. మీ పునరుద్ధరణకు మరియు ఇది ఎలా మరియు ఎప్పుడు జరుగుతుందో మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీరు ఏ చికిత్స కోరినా, చికిత్స కింది నిత్యావసరాలను అందించాలి:
- సాధికారత: మీ రికవరీ మీపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడానికి మీకు అవకాశం. మార్గదర్శకత్వం ముఖ్యమైనది కావచ్చు, కానీ మీ స్వంత వైద్యం కోసం మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. మీ చికిత్సకుడు ఏదో తప్పు అనిపిస్తే లేదా మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- ధ్రువీకరణ: మీ అనుభవాలు సంవత్సరాలుగా తగ్గించబడి ఉండవచ్చు లేదా తక్కువ అంచనా వేయబడి ఉండవచ్చు. మీ గుంపు లేదా చికిత్సకుడు మీకు ఏమి జరిగిందో మరియు గాయం మీ జీవితాన్ని ఎలా ఆకట్టుకుందో ధృవీకరించగలదు.
- కనెక్షన్: ఒక గాయం అనుభవించడం చాలా ఇన్సులేటింగ్ ఉంటుంది. ఇతరులతో మాట్లాడటం ద్వారా మరియు మీ కథను అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులతో పంచుకోవడం ద్వారా ఇది మళ్లీ కనెక్ట్ కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు విశ్వసించేవారిలో నమ్మకం ఉంచండి. మీకు ఏమి జరిగిందో ఒకరితో మాట్లాడటం వైద్యం ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీకు ఏమి జరిగిందో తీవ్రంగా ఉందని తెలిసిన రోగి మరియు దయగల వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. "ఇకపై దాని గురించి ఆలోచించవద్దు", "క్షమించు మరియు మరచిపోండి" లేదా "అది అంత చెడ్డది కాదు" వంటి వ్యాఖ్యలతో స్పందించే ఎవరైనా కాదు మాట్లాడటానికి తగిన వ్యక్తి.
- మీరు మీ గాయం గురించి పదే పదే మాట్లాడవలసి ఉంటుంది - మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి ఇది ముఖ్యమని అర్థం చేసుకోండి. వెంచర్ అవుట్ ఒక్కసారి మంచిది, కానీ మీరు దీన్ని చేస్తూనే ఉంటారు మరియు దాని గురించి మాట్లాడుకోవాలి.
- మీ జీవితంలో మీకు సన్నిహిత సంబంధం లేదా నమ్మకం ఉన్నవారు ఎవరూ లేకపోతే, మీ జీవితంలో మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వ్యక్తిని కనుగొనండి. అప్పుడు సరదాగా ఏదైనా చేయమని వారిని అడగండి మరియు అది సరైనదని భావిస్తే, భవిష్యత్తులో కలిసి ఏదైనా చేయమని వారిని ఆహ్వానించండి. ఈ వ్యక్తితో సమయం గడపడం దగ్గరి సంబంధానికి నాంది.
- మీ కథను వినడం ద్వారా బాధాకరమైన లక్షణాలు తలెత్తే చోట ఎవరితోనైనా గాయం గురించి మాట్లాడటం వారిలో విపరీతమైన గాయం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్నేహితుడు ప్రతిరోజూ మీ కథను వినలేకపోతే మనస్తాపం చెందకండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం, కానీ మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైతే, విపరీతమైన గాయం నివారించడానికి ట్రామా కౌన్సెలర్‌కు శిక్షణ ఇస్తారు.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే మార్గాలను జాబితా చేయండి. మీరు కఠినమైన సమయంలో వెళుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం కష్టం. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు సులభంగా సూచన కోసం ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
- పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, చెక్క పని, ఎంబ్రాయిడరీ లేదా మరేదైనా హస్తకళ వంటి సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి.
- కొంత వ్యాయామం పొందండి. ఇది ఇంటెన్సివ్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - మీరు పరిసరాల చుట్టూ నడవవచ్చు. లేదా పరుగు, ఈత, వ్యాయామం, డ్యాన్స్, నడక లేదా మీ శరీరాన్ని కదిలించే ఏదైనా వెళ్ళండి.
- మీ కుటుంబంలోని పిల్లలతో లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. ఇది చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- మృదువుగా లేదా బిగ్గరగా పాడండి. మీ lung పిరితిత్తులను స్వచ్ఛమైన గాలితో నింపండి మరియు మీకు ఇష్టమైన పాటలను మీ హృదయంలో పాడండి.
- మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఏదో ధరించండి. మీకు ఇష్టమైన చొక్కా ధరించండి లేదా మీరు ధరించడానికి ఇష్టపడే నగలు ధరించండి.

3 యొక్క విధానం 3: వర్తమానం గురించి తెలుసుకోండి

మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి. జీవితంలో పరుగెత్తటం మరియు గతంలో మీ ఆలోచనలతో చిక్కుకోవడం ఆపండి. బదులుగా, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిని తీసుకుంటారు, అది ప్రకృతి యొక్క దోపిడీలు లేదా మానవ నిర్మిత సృష్టి. మీ ప్రస్తుత జీవితంలో ప్రతి అంశంపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక నడక తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూడండి. మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న చెట్లు, భూమి మరియు ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూడండి. మీ చర్మంపై గాలి అనుభూతి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, గోడల రంగు, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల శబ్దాలు లేదా మీ కాళ్ళ క్రింద భూమి ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీ ప్రస్తుత వాతావరణం యొక్క ప్రస్తుత మరియు అవగాహనపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
వేగం తగ్గించండి. ప్రజలు తరచూ ఒక క్షణం నుండి మరొక క్షణం వరకు పరుగెత్తుతారు. బ్రేక్‌లు మీ మీద వేసుకోండి మరియు మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని ఆనందించండి. ఉదాహరణకు, మీకు చిరుతిండి ఉన్నప్పుడు మీ చర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని ద్రాక్షలను పట్టుకుని వాటిని స్పృహతో చూడండి. వాటి ఆకారం మరియు పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒకటి తినండి మరియు విభిన్న రుచులకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ నాలుకపై తీపి పగిలి ఆనందించండి మరియు పండు మీకు ఇచ్చే పోషణను ఆస్వాదించండి.
- మీరు ప్రతిరోజూ వెళ్ళే ప్రతిదానితో సంతోషంగా ఉండకపోయినా ఫర్వాలేదు. మీకు నచ్చని పనిలో మీరు ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేస్తుంటే లేదా మీరు ఆనందించని బాధ్యత కలిగి ఉంటే, అది సరే. మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి మరియు దాని ద్వారా పరుగెత్తడానికి బదులు దాన్ని అనుభవించండి.
మీ దినచర్యను మార్చండి. మీరు గ్రహించకుండానే గతంలో చిక్కుకుపోయే ఒక మార్గం దినచర్యలో చిక్కుకోవడం. బహుశా మీరు ప్రతిరోజూ అదే విధంగా చేస్తారు, లేదా వారంలో అదే సమయంలో ఉండవచ్చు. దినచర్య ఓదార్పునిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని ఇరుక్కోవడానికి మరియు వర్తమానాన్ని పూర్తిగా మరచిపోయేలా చేస్తుంది. బదులుగా, ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యను మార్చండి. వేరే మార్గంలో బస్‌స్టాప్‌కు నడవండి లేదా వేరే విధంగా పనిచేయడానికి డ్రైవ్ చేయండి.
- సూక్ష్మమైన మార్పులు కూడా మీకు విరుచుకుపడతాయి. ప్రతిరోజూ మీరు తినేదాన్ని మార్చండి. ప్రతి రోజు క్రొత్త పదాలతో మీ పదజాలం విస్తరించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏమి చేస్తున్నారో గమనించగలిగే ఏదైనా మీరు గతం లేదా భవిష్యత్తు కంటే ఇప్పుడు జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ దినచర్యను మార్చడానికి ఇష్టపడకపోతే లేదా ఇష్టపడకపోతే, మీ దినచర్యలో మీ చర్యల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ప్రతి ఉదయం మీరు తినే వోట్ మీల్ రుచి ఎలా ఉంటుందో గమనించండి లేదా మీరు పని చేసే మార్గంలో కిటికీ నుండి చూస్తే చెట్లు ఎలా ఉంటాయో గమనించండి.
నిశ్శబ్ద క్షణాల కోసం మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. దాదాపు ప్రతిరోజూ మీరు ఏదో కోసం వేచి ఉండాల్సిన సమయాలు ఉన్నాయి. మీరు రెడ్ ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద మీ కారులో వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా మీ కారులో వేచి ఉన్నప్పుడు ఇది కావచ్చు. ఈ క్షణాలలో, మీ సెల్ ఫోన్‌ను చూడాలనే కోరికను ఎదిరించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి, ఆ రేఖ ఎంతసేపు ఉందో లేదా ట్రాఫిక్ లైట్ చివరకు ఆకుపచ్చగా ఉండాలా అని చిరాకు పడకుండా సమయం వృధా చేయకుండా.
- మీ ప్రస్తుత జీవితంలో సరళమైన చిన్న విషయాలను తీసుకోవడానికి ఇవి గొప్ప సమయాలు. సమయం గడపడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి. బదులుగా, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల వద్ద లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న కార్ల వైపు చూడండి. ఒకరిని చూసి నవ్వండి లేదా మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తితో సంభాషణను ప్రారంభించండి.
- ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు హాజరు కావడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.
మీ కోసం ఒక జ్ఞాపకాన్ని వదిలివేయండి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటానికి, ముఖ్యంగా మీరు ప్రారంభించేటప్పుడు, మీకు రిమైండర్ అవసరం కావచ్చు. మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒక తీగను కట్టుకోండి, ఒక గోరుకు ప్రకాశవంతమైన గులాబీ రంగును చిత్రించండి లేదా మీ గడియారాన్ని తలక్రిందులుగా ధరించండి. వస్తువు రిమైండర్‌గా పనిచేయనివ్వండి.
- మీరు మెమరీ వస్తువును చూసిన ప్రతిసారీ, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు, వాసనలు మరియు దృశ్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి. ఇది మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తుపై నివసించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ ముందు ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనా రహితంగా ఏదైనా చేసే బదులు, సరిగ్గా ఏదైనా చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. పాఠశాల కోసం వ్రాసే నియామకం, పనిలో ఉన్న ప్రాజెక్ట్ లేదా ఇంటి చుట్టూ మీ పనులను కొనసాగించండి. గతం మరియు భవిష్యత్తు యొక్క ఆలోచనలు దూరమయ్యే స్థాయికి మీరు మునిగిపోతారు.
- మీరు మల్టీ టాస్క్‌కు వెళ్లకపోతే ఇది సులభం. మల్టీ టాస్కింగ్ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ట్రాక్ కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు పనులను పూర్తి చేయడం లేదా మరొక పనికి వెళ్లడం వంటి ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు.
- విషయాలు నెమ్మదిగా. మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం చేయండి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం చేయడం. ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం గత మరియు భవిష్యత్తు భయాలతో సహా ప్రతిదీ పక్కకు నెట్టడం మరియు ధ్యానం యొక్క ఖచ్చితమైన క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం.
- లోతైన శ్వాసతో లోపలికి మరియు బయటికి ప్రారంభించండి, శ్వాస చర్యపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు నుండి ప్రతిదీ బయటకు నెట్టి, మీ శ్వాస శబ్దం మీద దృష్టి పెట్టండి. అంతిమంగా, ప్రతిదీ అదృశ్యమవుతుంది.
- పూర్తి ధ్యానం సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. మీరు ఆ "జెన్" క్షణాన్ని వెంటనే అనుభవించకపోతే లేదా కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా వదిలివేయవద్దు. సాధన కొనసాగించండి మరియు మీరు చివరికి ధ్యానం యొక్క (గొప్ప) ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభిస్తారు.