విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 వ భాగం 1: ఇంట్లో హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు చికిత్స పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరిక

హైపర్‌వెంటిలేషన్ అనేది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా మొత్తం భయాందోళనల వల్ల తరచుగా అసాధారణంగా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవటానికి ఒక వైద్య పదం. అధిక వేగంతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి పడిపోతుంది, ఇది మైకము, మూర్ఛ, బలహీనత, గందరగోళం, ఆందోళన, భయం మరియు / లేదా ఛాతీ నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు తరచుగా హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో బాధపడుతుంటే - వ్యాయామం వల్ల వేగవంతమైన శ్వాసతో గందరగోళం చెందకండి - మీకు హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య జోక్యం అవసరం అయినప్పటికీ, హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్‌ను తరచుగా ఈ క్రింది వ్యూహాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 వ భాగం 1: ఇంట్లో హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడం

1. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీరు మీ నోటి ద్వారా మీ ముక్కు ద్వారా ఎక్కువ గాలిని రవాణా చేయలేరు. ఫలితంగా, నాసికా శ్వాస మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీరు మొదట మీ నాసికా భాగాలను శుభ్రం చేయవలసి ఉంటుంది, కాని నాసికా శ్వాస మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కంటే దుమ్ము మరియు ఇతర చిన్న కణాలను గాలి నుండి ఫిల్టర్ చేస్తుంది.
   • మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు సంబంధించిన కొన్ని ఉదర లక్షణాలను, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు వంటి వాటిని అధిగమించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నాసికా శ్వాస పొడి నోరు మరియు దుర్వాసనతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇవి నోటి శ్వాస మరియు దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
2. "ఉదర శ్వాస" ఉపయోగించండి.’ దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఉన్నవారు సాధారణంగా నోటి ద్వారా నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటారు మరియు వారు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఛాతీ (ఎగువ lung పిరితిత్తుల క్షేత్రాలు) నింపుతారు. ఇది అసమర్థమైనది మరియు తగినంత ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి రాకుండా చూస్తుంది, ఇది శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది. నిరంతర నిస్సార శ్వాస కూడా ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పీల్చుకోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ప్రతికూల అభిప్రాయ లూప్‌ను సృష్టిస్తుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను మరింత దిగజారుస్తుంది. బదులుగా, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను ఎక్కువగా ఆన్ చేయండి, దీనివల్ల ఎక్కువ గాలి the పిరితిత్తులలోకి లోతుగా లాగబడుతుంది మరియు మీ రక్తాన్ని ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది. ఈ పద్ధతిని తరచుగా "ఉదర శ్వాస" (లేదా డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస) అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను బలవంతం చేసినప్పుడు, మీ దిగువ ఉదర కండరాలు బయటకు కదులుతాయి.
   • లోతైన ముక్కు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ ఛాతీ విస్తరించే ముందు మీ ఉదరం ఎలా విస్తరిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీకు ఎలా విశ్రాంతినిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది.
   • మీ శ్వాసను మీ lung పిరితిత్తులలో కొంచెం సేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రారంభించడానికి సుమారు 3 సెకన్ల పాటు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. మీ బట్టలు విప్పు. ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, మీ బట్టలు చాలా గట్టిగా ఉంటే లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీ బెల్టును విప్పు మరియు మీ ప్యాంటు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి - ముఖ్యంగా కడుపు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి. అదనంగా, మీరు మీ బట్టలు మీ కడుపు మరియు మెడ చుట్టూ వదులుగా ఉంచుతారు మరియు ఇది చొక్కాలు మరియు బ్రాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేస్తుంటే, సంబంధాలు, కండువాలు మరియు తాబేలు సమస్యలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి మీకు సంకోచంగా అనిపించవచ్చు మరియు నిర్భందించటం ప్రారంభిస్తాయి.
   • మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే (లేదా భయంతో బాధపడుతుంటే) గట్టి బట్టలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతాయి, మరియు వారిలో కొంతమందికి, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం.
   • మృదువైన బట్టలతో తయారు చేసిన బట్టలు (పత్తి, పట్టు) కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఉన్ని వంటి కఠినమైన బట్టలు చర్మపు చికాకు, అసౌకర్యం, వేడి వెలుగులు మరియు కొంతమందికి ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
4. సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ యొక్క అంతర్లీన మరియు ప్రధాన కారణాలుగా కనిపిస్తున్నందున, మరియు తీవ్రమైన దాడులకు కారణమైనట్లు డాక్యుమెంట్ చేసిన నివేదికలు ఉన్నందున, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను బాగా నిర్వహించడం సరైన వ్యూహం. ధ్యానం, తాయ్ చి మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు విశ్రాంతి మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా యోగాలో వేర్వేరు భంగిమలను అవలంబించడమే కాకుండా, హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని సానుకూల మార్పులు చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు మరియు / లేదా మీ పని, ఆర్థిక లేదా సంబంధాల గురించి ఆత్రుత ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
   • అధిక ఒత్తిడి / ఆందోళన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మీ శరీరాన్ని "ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధం చేస్తాయి, ఫలితంగా వేగంగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
   • ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా ముఖ్యం. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు తరచుగా ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.
5. మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయండి. మీ ఫిట్‌నెస్‌పై క్రమం తప్పకుండా (రోజువారీ) పనిచేయడం, చురుకైన నడక వంటివి, హైపర్‌వెంటిలేటింగ్‌ను ఆపడానికి మీకు సహాయపడే మరొక పద్ధతి, ఎందుకంటే ఇది లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్‌కు దోహదం చేసే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఓర్పు శిక్షణ అనేది మీ నిరంతర కదలిక, ఇది మీ హృదయాన్ని మరియు శ్వాసను సాధారణ సంభాషణను నిర్వహించడం కష్టతరం అయ్యే స్థాయికి వేగవంతం చేస్తుంది.
   • కార్డియో శిక్షణ యొక్క ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఉదాహరణలు ఈత, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్.
   • కార్డియో కారణంగా పెరిగిన శ్వాసక్రియ (ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి లోతైన శ్వాస ద్వారా గుర్తించబడింది) హైపర్‌వెంటిలేషన్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు, ఇది నిస్సార శ్వాస (ఆందోళన వల్ల) ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడానికి నిర్వహించబడుతుంది.
6. కెఫిన్ తగ్గించండి. కెఫిన్ ఒక నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన మరియు కాఫీ, టీ, సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ డైట్ ప్రొడక్ట్స్ లో చూడవచ్చు. కెఫిన్ మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది (ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది), ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు శ్వాసను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు స్లీప్ అప్నియా (నిద్ర సమయంలో శ్వాసకు అంతరాయం) తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా హైపర్‌వెంటిలేట్ చేస్తే తక్కువ లేదా తక్కువ కెఫిన్ తినడం.
   • నిద్ర భంగం యొక్క ప్రమాదం లేదా తీవ్రతను తగ్గించడానికి, భోజనం తర్వాత కెఫిన్ కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులను నివారించండి. నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. కొంతమంది కెఫిన్‌ను నెమ్మదిగా, మరికొందరు త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారు దీనిని తాగకపోవడమే మంచిది, మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్ ఉన్నదాన్ని తాగవచ్చు.
   • అప్పుడప్పుడు కాఫీ తాగడంతో పోలిస్తే, లేదా ఒక సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ పానీయాల దీర్ఘకాలిక, రోజువారీ వినియోగం శ్వాస మీద ఎక్కువ ప్రభావం చూపడం లేదు (శరీరం వారికి అలవాటు పడినట్లు).
   • తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ సాధారణంగా కెఫిన్ యొక్క గొప్ప సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీనిని కోలా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ మరియు చాక్లెట్లలో కూడా కనుగొంటారు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు చికిత్స పొందండి

1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన హైపర్‌వెంటిలేటింగ్‌కు ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లుగా కనిపిస్తుండగా, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి. దీనిని తోసిపుచ్చడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, గుండె ఆగిపోవడం, కాలేయ వ్యాధి, lung పిరితిత్తుల సంక్రమణ, ఉబ్బసం, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) వంటి హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి తదుపరి మరియు శారీరక పరీక్షలను కోరడం మంచిది. ), lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ మరియు drug షధ అధిక వినియోగం.
   • మీ వైద్యుడు చేయగలిగే రోగనిర్ధారణ పరీక్షలలో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు: రక్త పరీక్ష (ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం), వెంటిలేషన్ స్కాన్ / per పిరితిత్తుల పెర్ఫ్యూజన్ స్కాన్, ఎక్స్-రే లేదా సిటి స్కాన్, ఛాతీ యొక్క ఇసిజి / ఇకెజి (నుండి గుండె యొక్క పనితీరును తనిఖీ చేయండి).
   • హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు బలమైన లింక్‌తో సూచించిన మందులు ఐసోప్రొట్రెనాల్ (గుండె మందులు), సెరోక్వెల్ (యాంటిసైకోటిక్) మరియు ఆల్ప్రజోలం మరియు లోరాజెపామ్ వంటి కొన్ని యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు.
   • పురుషుల కంటే మహిళలు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేసే అవకాశం ఉంది - ఏడు రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం.
2. మానసిక సలహాదారుని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమైన తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని తోసిపుచ్చగలిగితే, మరియు ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు ఎక్కువగా అనుమానించబడితే, మీ సమస్యకు చికిత్స చేయడంలో మీకు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి వద్దకు పంపబడవచ్చు. మానసిక సలహా / చికిత్స (వివిధ విధానాలు మరియు పద్ధతులతో సహా) ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయాలు, నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కూడా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, సహాయక మానసిక చికిత్స దాడి సమయంలో మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఇది భయాందోళనను ప్రేరేపించే అహేతుక భయం (భయం) ను పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) గురించి మీ చికిత్సకుడిని అడగండి - ఇది మీ నిద్రను భంగపరిచే మరియు అంతరాయం కలిగించే ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఆందోళనలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాలను నియంత్రించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో 50% మందికి హైపర్‌వెంటిలేషన్ లక్షణాలు ఉండగా, హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో 25% మందికి పానిక్ డిజార్డర్ ఉంటుంది.
3. మీ వైద్యుడితో మందుల గురించి మాట్లాడండి. చికిత్స / కౌన్సెలింగ్‌తో అంతర్లీన మానసిక రుగ్మత సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క పోరాటాలు ఎక్కువగా శారీరక మరియు / లేదా సామాజిక సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, అప్పుడు మందులను చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించవచ్చు. యాంటీ-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్, ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ట్రాంక్విలైజర్స్ మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ సహాయపడతాయి మరియు కొంతమందికి సహాయపడవచ్చు, కాని వాటిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి - సాధారణంగా స్వల్పకాలికం మాత్రమే - మరియు సాధ్యమయ్యే అనేక దుష్ప్రభావాల అవగాహనతో ( ముఖ్యంగా మానసిక ప్రవర్తనలు).
   • ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే of షధాల స్వల్పకాలిక ఉపయోగం సాధారణంగా కొన్ని వారాల వ్యవధిలో ఆరు నెలల కన్నా తక్కువ.
   • మందులు లేకుండా (ముఖ్యంగా సైకోథెరపిస్ట్ సహాయంతో) హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్‌ను నియంత్రించడాన్ని చాలా మందికి నేర్పించవచ్చు, మరికొందరు సైకోట్రోపిక్ .షధాల తాత్కాలిక ఉపయోగం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మెదడులోని రసాయన అసమతుల్యతతో వ్యవహరించే కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక ce షధ సంరక్షణ (కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలు) అవసరం కావచ్చు.

చిట్కాలు

• తలకు తీవ్రమైన గాయం తర్వాత హైపర్‌వెంటిలేషన్ కూడా సంభవిస్తుంది.
• హైపర్‌వెంటిలేషన్ యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రతి దాడికి 20-30 నిమిషాలు ఉంటాయి.
• 1800 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ప్రయాణించడం ద్వారా హైపర్‌వెంటిలేషన్ ప్రారంభించవచ్చు.
• హైపర్‌వెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు 15-55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారు.

హెచ్చరిక

• కాగితపు సంచిలో శ్వాస తీసుకోవడం రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఉన్నవారికి ఇది ఇకపై సిఫార్సు చేయబడదు.