విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మానసికంగా దృ .ంగా ఉండండి
• 3 యొక్క విధానం 2: బిజీగా మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి
• 3 యొక్క విధానం 3: పున rela స్థితికి తగిన విధంగా స్పందించండి
• చిట్కాలు

ఒకేసారి ధూమపానం మానేయడానికి, మీకు చాలా అంకితభావం మరియు పట్టుదల అవసరం. మీరు సహాయం లేకుండా ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, మీరు మానసికంగా దృ strong ంగా ఉండాలి, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా మరియు చురుకుగా ఉంచండి మరియు మీరు పున pse స్థితికి వచ్చినప్పుడు తగిన విధంగా స్పందించాలి. ఒకేసారి ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మానసికంగా దృ .ంగా ఉండండి

1. ఒకేసారి నిష్క్రమించడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను అర్థం చేసుకోండి. ఒకేసారి విడిచిపెట్టడం అంటే నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా .షధాల సహాయం లేకుండా మీరు ఇకపై పొగతాగడం లేదు. దీనికి నిలకడ మరియు స్వాతంత్ర్యం అవసరం. ధూమపానం చేసేవారిలో 3-10% మంది మాత్రమే ఒకేసారి ధూమపానం మానేయగలరు, ఎందుకంటే ఇది వారి జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులను తెస్తుంది. మీరు ఒకేసారి నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క రెండింటికీ అర్థం చేసుకోవాలి.
   • లాభాలు:
     • మీకు ధూమపానం నుండి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నందున మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే, ఒకేసారి విడిచిపెట్టడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లేదా మరింత నష్టాన్ని పరిమితం చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గం. మీ ఆరోగ్యం తీవ్రంగా రాజీపడితే మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయటానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
     • మీకు ఎక్కువ నొప్పి ఉంటుంది, కానీ అది తక్కువగా ఉంటుంది. మందులు తీసుకోవడం లేదా నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాలు నెలలు లేదా సంవత్సరానికి తీసుకునే బదులు, మీరు విజయవంతమైతే మీ వ్యసనాన్ని చాలా వేగంగా అధిగమిస్తారు.
   • కాన్స్:
     • మీరు నిరాశ, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు ఆందోళన వంటి తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
     • మీరు ఇతర పద్ధతుల కలయికను ఉపయోగిస్తే కంటే మీరు ఒకేసారి నిష్క్రమించినట్లయితే మీరు విజయవంతమయ్యే అవకాశం తక్కువ.
2. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీకు ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు మీ నిర్ణయం వెనుక బలంగా ఉంటారు మరియు మీరు మరింత నిబద్ధతతో ఉంటారు. మీరు నిష్క్రమించబోయే క్యాలెండర్‌లో తేదీని గుర్తించండి మరియు మీరు ధూమపానం చేయని ఏ రోజునైనా తనిఖీ చేయండి. మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని ఆశించినప్పుడు వారంలో లేదా నెలలో కొంత సమయం కేటాయించండి, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీరు సిగరెట్‌ను మరింత బలంగా కోరుకుంటారు.
   • మీ ఉద్దీపనలను తెలుసుకోండి. ధూమపానానికి దారితీసే ఉద్దీపనలను వ్రాసుకోండి, అది ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడం, పార్టీకి వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో కొన్ని సంగీతం వినడం. ఈ ఉద్దీపనలను ఎలా నివారించాలో చూడండి.
   • మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ ప్రణాళికను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీ కుటుంబం కోసం మరియు మీ స్నేహితుల కోసం చేస్తున్నారని మీరే చెప్పండి. మీరు మీ ప్రేరణలతో ఒక గమనికను కూడా వ్రాసి మీ వాలెట్‌లో ఉంచవచ్చు.
   • మొదటి రోజులు కష్టతరమైనవి అని తెలుసుకోండి. మీ ప్రణాళికలో దీన్ని లెక్కించండి. మీరు మొదటి రోజులు లేదా వారాలు బాగానే ఉంటే మీరే రివార్డ్ చేయండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను పంచుకోగల పత్రికను ఉంచండి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకసారైనా వ్రాయడానికి నిబద్ధతనివ్వండి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఎలా స్పందిస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తే, మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే ధోరణి తక్కువగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు పొగ త్రాగవచ్చు, కాబట్టి మీ పాత అలవాటులోకి మీరు తిరిగి రాకుండా మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది:
   • ప్రతిబింబిస్తాయి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని అంశాలను వ్రాసి, మీరు వాటిని ఎలా పరిమితం చేయవచ్చో ఆలోచించండి. మీరు నిష్క్రమించే ముందు కొన్ని వనరులను తగ్గించవచ్చు లేదా ఆపివేయగలిగితే, ఇది ప్రక్రియను చాలా సులభం చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే పనులు చేయండి. ధ్యానం, యోగా, సుదీర్ఘ నడకలు ప్రయత్నించండి లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినండి.
   • విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి, మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర వస్తే మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోగలుగుతారు.
   • మీ భావాల గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. ధూమపానం మానేయాలనే మీ నిర్ణయంలో మీరు ఒంటరిగా లేకుంటే మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

3 యొక్క విధానం 2: బిజీగా మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి

1. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచాలి, తద్వారా సిగరెట్లను కోరుకునే సమయం తక్కువ. మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే మీకు ఆరోగ్యంగా అనిపించడమే కాదు, ధూమపాన అలవాటును ఇతర అలవాట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీ నోరు బిజీగా ఉంచండి. మీ నోరు బిజీగా ఉండటానికి నీరు, టీ, జ్యూస్ లేదా మరేదైనా త్రాగాలి. అవసరమైన విధంగా గమ్ లేదా మింట్లను నమలండి.
   • మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి. ఒత్తిడి బంతిని పిండి వేయండి, కాగితంపై డ్రాయింగ్ రాయండి, మీ ఫోన్‌తో ఆడుకోండి లేదా మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు సిగరెట్ కోసం చేరుకోరు.
   • వ్యాయామం. మీరు ఇంకా క్రీడలు ఆడకపోతే, ప్రారంభించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఫిట్టర్ మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
   • నడచుటకు వెళ్ళుట. ఇది చాలా బాగుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు సిగరెట్ లాగా భావిస్తే.
2. సామాజికంగా చురుకుగా ఉండండి. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ గదిలో మిమ్మల్ని తాళం వేసుకోవడం సరైంది కాదు, అప్పుడు మీ మనస్సును ఆ సిగరెట్ నుండి తప్పించడం చాలా కష్టం. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీకు పరధ్యానం మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా సంతోషంగా ఉంటారు.
   • మరిన్ని ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి. మీరు ఇంతకు మునుపు చేయకపోయినా, మరిన్ని కార్యక్రమాలకు హాజరయ్యే అవకాశంగా దీనిని చూడండి.
   • ఒక కప్పు కాఫీ, నడక లేదా పానీయం కోసం స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. అస్పష్టమైన పరిచయాన్ని అతనితో మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా మంచి స్నేహితునిగా మార్చండి. ధూమపానం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించని కార్యాచరణకు వారిని ఆహ్వానించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిసినప్పుడు మీరు నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పండి. ఆ విధంగా మీరు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీకు మద్దతు లభిస్తుంది.
   • మీరు చురుకుగా ఉండటానికి సరదాగా ఏదైనా చేయండి. స్నేహితుడిని యోగా క్లాస్‌కు తీసుకెళ్లండి, నృత్యం చేయండి, సుదీర్ఘ పాదయాత్ర చేయండి లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టండి.
   • సామాజిక పనులు చేసేటప్పుడు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండండి. ప్రతిఒక్కరూ ధూమపానం చేసే పార్టీలకు వెళ్లవద్దు మరియు గొలుసు ధూమపానం చేసే స్నేహితులతో కలవకండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే అవకాశం ఉంది. అవసరమైన విధంగా సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి.
3. ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది చాలా ముఖ్యం. మీకు సిగరెట్ కావాలని తెలుసుకున్న తర్వాత, పున ps స్థితికి దారితీసే అన్ని పరిస్థితులను నివారించడం లేదా ధూమపానం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • వీలైనంత తక్కువ ధూమపానం చేసే వారితో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, మీ మంచి స్నేహితులలో ఒకరు ధూమపానం అయితే, మీరు దాని గురించి తీవ్రంగా మాట్లాడాలి మరియు అతను లేదా ఆమె నిజంగా సిగరెట్ వెలిగించినప్పుడు మీరు లేరని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు సిగరెట్లు కొనే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు సిగరెట్ల ప్యాక్ కొనడానికి ఇష్టపడకుండా సూపర్ మార్కెట్ లేదా న్యూస్‌జెంట్‌ను దాటి నడవలేకపోతే, మీ సాధారణ మార్గాన్ని నివారించండి మరియు కొత్త దుకాణాల కోసం చూడండి.
4. క్రొత్త అభిరుచి లేదా ఆసక్తిని కనుగొనండి. ధూమపానం స్థానంలో కొత్త ఆరోగ్యకరమైన "వ్యసనం" కనుగొనండి. ధూమపానం లేకుండా రోజంతా మిమ్మల్ని లాగడానికి బదులు మీ శక్తిని ఇతర విషయాలపై కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ క్రొత్త దినచర్యను ప్రేరేపించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని సరదా హాబీలు లేదా ఆసక్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ చేతులతో ఏదైనా చేయండి. చిన్న కథ లేదా పద్యం రాయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కుండలు లేదా డ్రాయింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి.
   • అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 5 లేదా 10 కిలోమీటర్లు నడపాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకుంటే, మీరు మీ కొత్త శిక్షణా ప్రణాళికపై దృష్టి పెడతారు, మీకు ధూమపానం గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు.
   • సాహసోపేతంగా ఉండండి. హైకింగ్ లేదా మౌంటెన్ బైకింగ్ ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును సిగరెట్ల నుండి తీసివేయడానికి మీరు సాధారణంగా చేయని పని చేయండి.
   • ఆహారం ఎంత రుచికరమైనదో తెలుసుకోండి. మీరు మీ సిగరెట్ కోరికలను ఆహార కోరికలతో భర్తీ చేయకూడదు, మీరు మంచి ఆహారాన్ని అభినందించడానికి సమయం తీసుకోవాలి మరియు బహుశా బాగా ఉడికించాలి. మీరు ఇకపై ధూమపానం చేయకుండా ప్రతిదీ ఎంత రుచిగా ఉంటుందో గమనించండి.

3 యొక్క విధానం 3: పున rela స్థితికి తగిన విధంగా స్పందించండి

1. ప్రతి పున rela స్థితి తరువాత ప్రతిబింబించండి. మీకు పున rela స్థితి ఉంటే, ఆ పార్టీలో ఒక సిగరెట్ లేదా కఠినమైన రోజున మొత్తం ప్యాక్ కావచ్చు, తిరిగి కూర్చుని, అది ఎందుకు జరిగిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు పున rela స్థితి ఎందుకు వచ్చిందో మీరు అర్థం చేసుకుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు దీన్ని బాగా నిరోధించవచ్చు. మీరే అడగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:
   • మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నందున మీరు తిరిగి వచ్చారా? అలా అయితే, మీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో లేదా కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా నివారించాలో మీరు ఆలోచించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఒత్తిడికి గురైనందున మీరు సిగరెట్ తాగితే, పనిలో వచ్చే ఒత్తిడితో కూడిన రోజును ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి, అంటే ఐస్ క్రీం కలిగి ఉండటం లేదా మీరు పని నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటం.
   • మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే పరిస్థితిలో ఉన్నందున మీరు పున pse స్థితి చెందారా? మీ స్నేహితురాలు పార్టీలో మీరు సిగరెట్ తాగినట్లయితే, మీరు ఆమె పార్టీలను తోటలో చక్కని సిగరెట్‌తో అనుబంధించినట్లయితే, మీరు ఆమె పార్టీలను ఇప్పుడే తప్పించాలి, లేదా సిగరెట్‌ను గమ్, డెజర్ట్ లేదా ప్రతిఘటించే ధోరణితో భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ధూమపానం.
   • మీరు తప్పు జరగడానికి ముందు మీకు ఏమి అనిపించింది? ఈ భావాలను గుర్తించడం భవిష్యత్తులో వాటిని నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లండి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఒక సిగరెట్ తాగినట్లు లేదా రోజంతా తప్పు జరిగిందని, మీరు విఫలమయ్యారని మరియు పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మళ్ళీ ధూమపానం ప్రారంభించడానికి సాకుగా పున rela స్థితిని ఉపయోగించవద్దు. మీరు ఒక క్షణం బలహీనతను కలిగి ఉన్నందున మీరు క్వేజర్ కాదు మరియు మీరు ఇంకా ఆపగలుగుతారు.
   • మీరు చేసినదానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు కొంతకాలం నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ శరీరం సాధారణం కంటే తక్కువ సిగరెట్లను కోరుకుంటుంది, మీరు కొంతకాలం పున ps ప్రారంభించినప్పటికీ.
   • పున rela స్థితి తర్వాత అదనపు అప్రమత్తంగా ఉండండి. పున rela స్థితి తరువాత వారం, ప్రలోభాలను నివారించడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. నిష్క్రమించే ఇతర పద్ధతులను ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలో తెలుసుకోండి. 3 నుండి 10% మంది మాత్రమే ఒకేసారి ధూమపానం మానేయడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఇది చాలా కష్టం. మీరు నెలలు లేదా సంవత్సరాలు సహాయం లేకుండా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ పాత అలవాటులోకి తిరిగి రండి, ఇది మీకు ఉత్తమమైన పద్ధతి కాకపోవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి మరికొన్ని గొప్ప పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • బిహేవియరల్ థెరపీ. ప్రవర్తనా చికిత్సకుడు మీ ఉద్దీపనల కోసం వెతకడానికి, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిష్క్రమించడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స. నికోటిన్ పాచెస్, గమ్, లోజెంజెస్ మరియు స్ప్రేలు పొగాకు లేకుండా మీ శరీరానికి నికోటిన్ ఇవ్వడానికి తయారు చేస్తారు. ఒకేసారి ఆగిపోకుండా మీ శరీరాన్ని నికోటిన్ నుండి నెమ్మదిగా పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మందులు. ధూమపానం మానేయడానికి మీ వైద్యుడిని ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం చూడండి.
   • కాంబినేషన్ థెరపీ. మీరు ప్రవర్తనా చికిత్స, నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స మరియు మందులు మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహకారాన్ని మిళితం చేస్తే మీరు ధూమపానం మానేయడం మంచిది.

చిట్కాలు

• మీరు సిగరెట్‌ను ఆరాధిస్తూ ఉంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద విత్తనాల సంచిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.
• ప్రస్తుతానికి పొగత్రాగే స్నేహితులతో కలవకండి.
• మీ ఇల్లు మరియు మీరు పొగబెట్టిన అన్ని ప్రాంతాలను శుభ్రపరచండి. అన్ని అష్ట్రేలను శుభ్రం చేయండి.
• మీరు ఒకేసారి ఆపలేకపోతే, తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం డబ్బాలు కొనడానికి బదులుగా, వ్యక్తిగత ప్యాక్‌లను కొనండి మరియు రోజుకు కొన్ని సిగరెట్‌లకు పరిమితం చేయండి.
• మీరు ధూమపానం చేయకూడదనే 5 కారణాలను వ్రాసి మీ సెల్ ఫోన్ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
• మీరు ఇలాంటి తీవ్రమైన విషయాలతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు స్నేహితులు మీ ఉత్తమ సహాయం.
• నికోటిన్ గమ్ ప్రయత్నించండి. అందులో కొద్దిగా నికోటిన్ ఉంది, అది మీ కోరికలను తీర్చగలదు.