విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 వ భాగం 1: మీ దృష్టిని మరల్చడం మరియు క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతారు
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్రవేళకు సిద్ధమవుతోంది
• 4 వ భాగం 3: క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా నిద్రపోండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: క్రిస్మస్ ఉదయం మేల్కొంటుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా నిద్రపోవడం మీకు కష్టమేనా? బాగా, మీరు ఒంటరిగా లేరు - నిద్రపోవడం చాలా కష్టమైన రాత్రి ఎందుకంటే చాలా ఉత్సాహం మరియు ఉత్సాహం ఉంది. క్రిస్మస్ వస్తోంది మరియు సమయం గడిచిపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు నిలబడలేరు. ఉత్సాహాన్ని అధిగమించడానికి మరియు పెద్ద రోజుకు ముందు చాలా అవసరమైన నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 వ భాగం 1: మీ దృష్టిని మరల్చడం మరియు క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతారు

1. క్రిస్మస్ పండుగ ఉదయాన్నే అదనపు మేల్కొలపండి. మీరు ఇలా చేస్తే మీరు పడుకోవాలనుకున్నప్పుడు మరింత అలసిపోతారు.
   • క్రిస్మస్ పండుగకు ముందు రాత్రి మీకు వీలైనంత కాలం మేల్కొని ఉండండి. ఉదయం 6 గంటలకు మీ అలారంను చాలా ప్రారంభ సమయం కోసం సెట్ చేయండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు చాలా అలసటతో ఉంటారు మరియు తిరిగి నిద్రపోవాలనుకుంటారు, కానీ కోరికను ఎదిరించండి. మీరు క్రిస్మస్ పండుగ రోజున నిద్రపోవలసి వస్తే, మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నందున మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు.
   • మీ పడకగదిలో మీకు క్యాలెండర్ ఉంటే, దాన్ని మరో నెలకు మార్చండి మరియు రాత్రి ఇతర నెల అని నటిస్తారు. ఆ అనుభూతిని మరింత పొందడానికి ఆ కాలంలో మీరు వినడానికి ఇష్టపడే పాటల మీ ఐపాడ్‌లో ప్లేజాబితాను సృష్టించండి.
2. పగటిపూట పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా బైక్ రైడ్ చేయండి. చుట్టూ తిరగడానికి బయట ఎక్కువ మంచు ఉంటే, వై ఫిట్ వంటి చురుకైన ఆట ఆడండి.
3. పొడవైన పాటను తయారు చేసి, దాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మెదడును అలసిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
4. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు పొరుగువారు కూడా క్రిస్మస్ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడండి. బిజీగా ఉండటం మరియు సహాయపడటం మిమ్మల్ని ఉత్సాహం నుండి దూరం చేస్తుంది, కానీ నిశ్చితార్థం మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.
5. శాంటాను ట్రాక్ చేయండి. క్రిస్మస్ పండుగ కోసం మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాంటా యొక్క పురోగతి ఎల్లప్పుడూ మంచి మార్గం. NORAD ట్రాక్స్ శాంటా లేదా గూగుల్ శాంటా ట్రాకర్ వంటి వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్రవేళకు సిద్ధమవుతోంది

1. దీన్ని సాధారణ సాయంత్రం లాగా వ్యవహరించండి. ఈ రాత్రి క్రిస్మస్ ఈవ్ కాదని మీరే చెప్పండి. మీరు పడుకునేటప్పుడు మీరు ఎప్పటిలాగే చేయండి: పళ్ళు తోముకోండి, పుస్తకం చదవండి, మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి.
   • "నేను రేపు ఏమి చేయబోతున్నాను?" - మీరే ఆశీర్వదించండి - ఇది ఒక సాధారణ రోజులాగా: "ఓహ్ హే, రేపు నేను నా" బడ్డీ ", ______" తో ఏదైనా చేయగలను.
2. ఎవరితోనైనా ఆట ఆడండి. మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మాడ్ లిబ్స్ వంటి మీరు ఒంటరిగా (లేదా మరొక హైపర్ మరియు ఉత్తేజిత స్నేహితుడు లేదా తోబుట్టువులతో) ఆడగల నిశ్శబ్ద ఆట ఆడటం ఒక టెక్నిక్. ఈ విధంగా మీరు కొంత శక్తిని కోల్పోతారు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు. శాంటా మీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా వచ్చింది!
3. కదలిక. ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, వ్యాయామం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు, మీ గదిలో ఎన్ని పుషప్‌లు, క్రంచెస్ లేదా జంపింగ్ జాక్‌లు చేయవచ్చో చూడండి. అయితే, ముప్పై నిమిషాలు మాత్రమే కదలండి; మీరు ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు. మీ శరీరం నిద్రపోవాలని కోరుకునే విధంగా శారీరకంగా అలసిపోయేలా చేయడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. ఇంకా మంచిది, ఇది మీ మనస్సును ఒక క్షణం క్రిస్మస్ నుండి తీసివేస్తుంది.
4. వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. Bath హించిన లక్ష్యాల వద్ద స్నానపు బొమ్మలను పిచికారీ చేయండి, బుడగల్లో మునిగి మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సువాసనగల బుడగలు మరియు సబ్బులను ప్రయత్నించండి.
5. క్రిస్మస్ చెట్టు వైపు చూడవద్దు. ఇది ఆశ్చర్యాలను వెల్లడిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చాలా ఉత్సాహంగా మరియు మేల్కొని ఉంచుతుంది! గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారో మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు శాంటాకు తెలుసు. మీరు చూస్తున్నప్పుడు అతను రాడు.
6. వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పోషకాలను మీకు అందించడంతో పాటు, వెచ్చని పాలు మీకు ఓదార్పునిచ్చే ఓదార్పునిచ్చే పానీయం. మీరు వేడి మూలికా టీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు; ఇది చాలా ఓదార్పు మరియు త్రాగడానికి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇందులో కెఫిన్ లేదని నిర్ధారించుకోండి!
   • శాంటా కోసం కుకీల ప్లేట్ సిద్ధంగా ఉండటం కొంచెం వెచ్చని పాలు తాగడానికి మంచి సమయం.
   • లేదా మీరు మీ పైజామా వేసుకున్నప్పుడు వేడి చాక్లెట్ తాగుతారు. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది! కాఫీ తాగవద్దు. దానిలోని కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
7. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ముందుకు వెనుకకు దూకి, హైపర్యాక్టివ్‌గా అనిపిస్తుంటే, మీరు శాంతించాలి; మీరు నిర్మాణాత్మకమైన ఉద్రిక్తతకు మాత్రమే ఆహారం ఇస్తారు, అది మీకు శాంతపరచడం కష్టతరం చేస్తుంది. పుస్తకం చదువు. సంగీతం వినండి. ఏది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • పుస్తకం చదువు. ఇది క్రిస్మస్ గురించి కావచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. మీకు కనీసం ఇష్టమైన సబ్జెక్టులో చాలా బోరింగ్ అయిన పాఠ్యపుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోవడానికి బోరింగ్ పుస్తకం చదవండి; దానిలో మునిగిపోవడానికి ఒక ఉత్తేజకరమైన పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు క్రిస్మస్ గురించి ఆలోచించాలనే కోరికను తొలగించండి. క్రిస్మస్ గురించి లేని కొన్ని మంచి పుస్తకాలు హ్యారీ పాటర్, ట్విలైట్ మరియు మరికొన్ని. అవి చాలా పొడవుగా ఉంటాయి మరియు కొంతకాలం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచగలవు.
   • తీపి సువాసనగల కొవ్వొత్తిని మీ గదిలో సురక్షితమైన స్థలంలో కొద్దిసేపు కాల్చండి. సువాసన మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు లావెండర్ లేదా మల్లె వంటి సువాసనను ఎంచుకుంటే. నిద్రపోయే ముందు దాన్ని చెదరగొట్టేలా చూసుకోండి!

4 వ భాగం 3: క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా నిద్రపోండి

1. మీరు నిద్రపోతున్నట్లుగా మీరు మరింత విశ్రాంతి మరియు అనుభూతి చెందుతారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, త్వరగా అది క్రిస్మస్ అవుతుంది!
2. మంచం లో సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం ume హించుకోండి. మీకు వీలైనంత గట్టిగా మీరే రోల్ చేయండి. ఆ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కదలకుండా ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు అలసిపోతారు. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ ఇది ముఖ్యం; కానీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడాలనే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనల కోసం ఈ వ్యాసంలోని కొన్ని సంబంధిత వికీహౌ లింక్‌లను చూడండి.
   • మీ దిండును కొట్టండి. మీరు మీ దిండును కొరడాతో కొట్టినప్పుడు, మీ తలపై వేయడానికి మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిద్రపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
3. పెంపుడు జంతువులకు దగ్గరగా ఉండండి. మీ పెంపుడు జంతువు మీ మంచంలో సరిపోయేంత చిన్నదిగా ఉంటే (లేదా మీరు ఎక్కడ నిద్రపోతున్నారో), దానితో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గదిలో మరొకరు ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది చిట్టెలుక లేదా ఆ పరిమాణంలో ఏదైనా ఉంటే మీరు స్క్వాష్ చేయవచ్చు.
4. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి మీరు వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, తాపనను ప్రారంభించండి, కొన్ని వెచ్చని మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి లేదా మీ మంచం మీద కొన్ని అదనపు దుప్పట్లు ఉంచండి. మీరే వేడెక్కకండి లేదా మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. ఇది చాలా వేడిగా ఉంటే, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఆన్ చేసి, ఒక విండో తెరిచి, షీట్ కింద మాత్రమే నిద్రించండి.
5. గొర్రెలను లెక్కించండి లేదా రైన్డీర్ కూడా. ఆ పద్దతి, కేంద్రీకృతం మరియు ప్రశాంతమైన పద్ధతులన్నీ మీకు అధిక ఉత్సాహం నుండి ప్రశాంత స్థితికి వెళ్లడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీకు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. గొర్రెలు కంచె (లేదా ఎత్తైన ఏదైనా) దూకినప్పుడు వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అవి ఎలా కనిపిస్తాయి? వారు ఎలాంటి కంచె మీదకు దూకుతారు? వారు ఎంత ఎత్తుకు దూకుతారు? ఈ వివరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ మనస్సు క్రిస్మస్ ఆలోచనను దూరం చేస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మంచం మీద పడుకోండి మరియు మీ తలలో ఇలా చెప్పండి: "నా కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి." (వారికి వణుకు ఇవ్వండి.) "నా పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నా చీలమండను విశ్రాంతి తీసుకోండి. (ఇప్పుడే కదలండి.) "ఇది చాలా వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా సూచన శక్తి ద్వారా పనిచేస్తుంది. ముందుకు సాగండి మరియు మీ తలపై అన్ని విధాలుగా పని చేయండి. దీనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నం చేయడం కూడా సాయంత్రం ఉద్రిక్తత నుండి మంచి పరధ్యానం. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ తలపైకి కూడా రాకపోవచ్చు!
7. నెమ్మదిగా క్రిస్మస్ సంగీతాన్ని వినండి మరియు ఆలోచించండి నిజమైనది మీరు క్రిస్మస్ జరుపుకోవడానికి కారణం.
   • మీ ఐపాడ్‌లో "లాలబీస్" తో ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. శాంతాన్ని శాంతింపజేయడం ఖచ్చితంగా శాంటా గురించి ఆలోచించడం మానేసి మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
8. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో అర్థరాత్రి వెళ్లవద్దు; ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. కాంతి మీ శరీరాన్ని మూర్ఖంగా చేస్తుంది మరియు ఇది ఇంకా నిద్రవేళ కాదని అనుకుంటుంది.
   • మీరు మంచం ముందు టీవీ చూస్తుంటే, గది ముదురు రంగులో ఉండటానికి అన్ని ఇతర లైట్లను మసకబారడానికి లేదా ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తారు.
9. ఓ సినిమా చూడండి. మీరు ఇంకా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే సినిమా చూడండి పోలార్ ఎక్స్‌ప్రెస్, పదకొండు, హోమ్ ఒంటరిగా 1, 2, 3 మరియు 4, ఎలా గ్రించ్ క్రిస్మస్ దొంగిలించారు, చార్లీ బ్రౌన్ క్రిస్మస్, ఒక క్రిస్మస్ కరోల్, ఇట్స్ ఎ వండర్ఫుల్ లైఫ్, 34 వ వీధిలో అద్భుతం, శాంటా నిబంధన: 1, 2 మరియు 3, ఫ్రాస్టీ ది స్నోమాన్, మరియు రుడాల్ఫ్ ది రెడ్-నోస్డ్ రైన్డీర్.

4 యొక్క 4 వ భాగం: క్రిస్మస్ ఉదయం మేల్కొంటుంది

1. లేవడానికి సమయం కేటాయించండి. కుటుంబం మొత్తం అంగీకరిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఆ సమయం వచ్చినప్పుడు లేవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు (ఉదాహరణకు ఉదయం 7 గంటలకు). మీరు ఇంతకు ముందే ఉంటే, ఏదైనా తినండి, స్నానం చేయండి మరియు కనీసం సినిమాలో అందంగా కనిపించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మీరు ఉదయం చిత్రీకరించబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ ఉత్తమ పైజామాను సిద్ధం చేయండి. మీరు క్రిస్మస్ కోసం పాత బ్యాగీ చొక్కా మరియు లఘు చిత్రాలు ధరించారని అందరూ గుర్తుంచుకోవద్దు. పరుగెత్తే ముందు ఉదయం మీ జుట్టును బ్రష్ చేయడం మర్చిపోవద్దు!
2. క్రిస్టమస్ మరియు నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షలు!

చిట్కాలు

• మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే, మీ గదిలో మిగిలిన అరగంట ముందు మీరు మేల్కొని బహుమతులు మరియు చెట్టు వైపు చూస్తారు. ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది నిజంగా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. అయితే, బహుమతులను చాలా దగ్గరగా చూడకండి! అది మీ కోసం క్రిస్మస్ను నాశనం చేస్తుంది.
• నిద్రపోయే ముందు 2 గంటల ముందు కదలకుండా ఆపు.
• మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ గదిలో ఒక కాంతిని ఉంచాలనుకుంటే, నిద్రపోవడం సులభం కనుక మసకబారండి.
• మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రపోతారో, అంత త్వరగా క్రిస్మస్ అవుతుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి లేకపోతే క్రిస్మస్ ముందు యుగాలు పడుతుంది.
• క్రిస్మస్ పండుగకు ముందు రాత్రి చాలాసేపు ఉండండి. మీరు రోజంతా ఉండిపోతే అది క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మీకు అలసిపోతుంది.
• మరుసటి రోజు ఎంత హాయిగా ఉంటుందో ఆలోచించండి మరియు మీరు దూరంగా కలలు కంటారు.

హెచ్చరికలు

• సాధారణ రాత్రి మాదిరిగానే మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు సాధారణంగా ఉదయం 10 గంటలకు మరియు క్రిస్మస్ పండుగ ఉదయం 11 గంటలకు మంచానికి వెళితే, అది సాధారణ రాత్రిలాగా అనిపించదు.
• పడుకునే ముందు కనీసం ఆరు గంటలు కెఫిన్ తాగవద్దు. మీరు 10 గంటలకు మంచానికి వెళితే, మీరు 4 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తాగడం మానేస్తారు.
• గడియారం వైపు చూస్తూ ఉండకండి, ఎందుకంటే ఇది క్రిస్మస్ ఈవ్ ఎప్పటికీ జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• బహుమతులు విప్పవద్దు. ఉత్సాహాన్ని ఆదా చేయండి, తద్వారా మీరు దాన్ని మిగిలిన వారితో పంచుకోవచ్చు.
• మీ గదిని వదిలివేయవద్దు; ఇది మీకు మరింత ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.