విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామాలు
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సాగదీయడం వ్యాయామాలు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సయాటికాను తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
• చిట్కాలు

సయాటికా అనేది బాధాకరమైన పరిస్థితి, దీనిలో తోక ఎముక నరాల యొక్క కుదింపు లేదా చికాకు మీ కాలు, పండ్లు మరియు తక్కువ వీపులో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు ఏదైనా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయగలిగినప్పటికీ, నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు మీరు సరైన రూపంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి శారీరక చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వం చాలా ముఖ్యం. సయాటికా చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం, తక్కువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మీ వశ్యతను మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామాలు

1. ప్లాంక్ చేయండి. చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ప్లాంక్ వంటి ప్రధాన వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. బలమైన కోర్ కండరాలు వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి. అవి మీ కటిని తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతాయి, ఇది నరాల కుదింపును తగ్గిస్తుంది.
   • వ్యాయామ మత్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. శరీరానికి మద్దతుగా మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని నేలమీదకు నెట్టండి. మోచేతులు నేరుగా భుజం కింద ఉండాలి. సరైన వెన్నెముక అమరికను నిర్వహించడానికి డబుల్ గడ్డం మరియు భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు మరియు క్రిందికి ఉంచండి.
   • మీరు కడుపులో పంచ్ పొందబోతున్నట్లుగా, మీ కడుపుని గట్టిగా లాగండి. మీ తుంటిని మీ కిందకి లాగండి మరియు మీ గ్లూట్లను బిగించి, మీ శరీరమంతా నిటారుగా, గట్టిగా ఉండే రేఖలో ఉంచండి. మీ తల కిరీటం నుండి మీ మడమల వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తుగా మరియు బలంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు లేదా మీరు విగ్లే ప్రారంభించే వరకు పట్టుకోండి. ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి. మధ్యలో 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో మూడు సెట్లు చేయండి. మంచి ఫామ్‌ను కొనసాగిస్తూ 30 సెకన్ల వరకు పని చేయండి.
2. వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం సైడ్ ప్లాంక్ చేయండి. ఈ కండరాలు ఆకస్మిక భ్రమణ కదలికల నుండి వెన్నెముకను రక్షిస్తాయి మరియు మీ వెనుకకు అదనపు సహాయాన్ని అందిస్తాయి.
   • మీ ఎడమ వైపు మరియు వ్యాయామ మత్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై ప్రారంభించండి.
   • ఎడమ మోచేయి మరియు ఎడమ పాదం వెలుపల మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ ఎడమ భుజం నేరుగా మీ ఎడమ మోచేయి పైన ఉండాలి.
   • మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నట్లుగా నిటారుగా ఉన్న భంగిమను కొనసాగించండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ కడుపుని బిగించి, మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి మరియు మీ పిరుదులను బిగించండి.
   • ఎడమ వైపున మీ వాలుగా ఉన్న అబ్స్ (మీ కడుపు వైపు కండరాలు) ను నిరంతరం కుదించడం ద్వారా మీరు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి.
   • ఇది ముఖ్యంగా గమ్మత్తైన చర్య. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మరింత మద్దతు కోసం మీ పాదాలను మరింత దూరంగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ఎడమ మోకాలితో నేలపై ఉంచండి.
   • 10 సెకన్ల మూడు సెట్లు చేయండి. మంచి ఫామ్‌ను కొనసాగిస్తూ 30 సెకన్ల వరకు పని చేయండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. సుపైన్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ దిగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ వెనుక వీపు మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
   • నేలపై, వ్యాయామ మత్ లేదా కార్పెట్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నేలమీద మీ వెనుక భాగాన్ని క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ బొడ్డు బటన్‌ను ఉపసంహరించుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయటానికి కటి అమరిక అవసరం మరియు మరింత నష్టం కలిగించదు. మీరు మీ చేతులతో మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇవ్వవలసి ఉంటుంది లేదా మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచాలి.
   • రెండు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి (మీకు వీలైతే) మరియు నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి, కుడి మోకాలిని నిటారుగా ఉంచండి. ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ మరొక కాలుతో అదే చేయండి. ఈ మార్పును మీకు ఐదుసార్లు లేదా మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.
4. వంతెన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుక వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి, మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల అరికాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి.
   • అప్పుడు మీ పిరుదుల సహాయంతో మీ వెనుకకు నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరం మీ మోకాళ్ల నుండి మీ తల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.
   • ఐదు నుండి పది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీలైతే, ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.
5. కర్ల్ అప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం సాంప్రదాయ క్రంచ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. దిగువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది అబ్స్ మరియు ఎగువ రెక్టస్‌ను బలపరుస్తుంది.
   • వ్యాయామ మత్ లేదా కార్పెట్ మీద మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి మడవండి.
   • నెమ్మదిగా రోల్ చేసి, మీ తలని నేల నుండి ఎత్తండి, తరువాత మీ భుజాలు. మీ మొత్తం కోర్ (లేదా కోర్) బిగించినట్లు మీరు భావించాలి.
   • ఈ స్థానాన్ని రెండు, నాలుగు సెకన్ల పాటు లేదా మీకు వీలైనంత కాలం ఉంచండి. మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
   • మీరు 10 కర్ల్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేసే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సాగదీయడం వ్యాయామాలు

1. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ విస్తరించండి. స్నాయువు సాగదీయడం అనేది హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మీ తొడ వెనుక) ను సాగదీయడం మరియు పొడిగించడం ద్వారా సయాటికా నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం.
   • తక్కువ పట్టిక లేదా ధృ dy నిర్మాణంగల పెట్టె కోసం వెళ్ళండి. నిటారుగా నిలబడి టేబుల్ లేదా పెట్టెపై ఒక మడమ ఉంచండి, మీ పాదాన్ని వంగి ఉంచండి మరియు మీ కాలి పైకప్పు వైపు చూస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ నడుము నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్లో కొంచెం సాగదీయడం అనుభూతి చెందే వరకు మీ కాలిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాలిని తాకలేకపోతే, మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం మీ చేతులను మీ షిన్ లేదా మోకాలిపై ఉంచండి.
   • 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తిరిగి నేలపై ఉంచండి. ఈ కధనాన్ని ప్రతి కాలు మీద రెండు, మూడు సార్లు చేయండి.
2. వెనక్కి వంచు. మీ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు వంచడం సయాటికా నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది నాడి యొక్క చికాకు లేదా చిటికెడు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామ మత్ లేదా కార్పెట్ మీద తిరిగి నేల మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి ఎత్తినప్పుడు వాటిని వంచు.
   • ఇది మీ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ మోకాళ్ళను మీ వెనుక వీపులో తేలికైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సాగతీత అనుభూతిని ఇచ్చే స్థితిలో ఉంచండి.
   • ఈ కధనాన్ని ముప్పై సెకన్లపాటు ఉంచి, నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. పిల్లల భంగిమను ప్రయత్నించండి. యోగాలో సాధారణంగా తెలిసిన, పిల్లవాడు భంగిమలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే సౌకర్యవంతమైన మరియు పీడిత సాగతీత కోసం మరొక వ్యాయామం.
   • మీ మోకాళ్లపై రగ్గు లేదా వ్యాయామ చాప మీద కూర్చోండి. మీ నుదిటిని నేలకు తీసుకురండి మరియు మీ తలను హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ చేతులను మీ ముందు, ఓవర్ హెడ్ గా చాచి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ముందు ఉన్న చాప లేదా రగ్గు మీద అరచేతి వేయండి.
   • ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీరు చేయగలిగితే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే నాలుగైదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని విస్తరించండి. పిరిఫార్మిస్ (లేదా "మోకాలిపై చీలమండ") వ్యాయామం పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని విప్పుటకు సహాయపడుతుంది మరియు దాని వశ్యతను పెంచుతుంది. పిరిఫార్మిస్ యొక్క పెరిగిన వశ్యత అంతర్లీన తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పిరిఫార్మిస్‌ను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, ఇది చాలా చిన్నది మరియు లోతుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది నేరుగా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల పైన ఉంది. ఈ కండరాలలో పెరిగిన ఉద్రిక్తత తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడి తెస్తుంది (బహుశా కాలు దిగువకు అన్ని మార్గం).
   • కార్పెట్ లేదా వ్యాయామ చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, అడుగులను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
   • మీ ఎడమ చీలమండ కుడి మోకాలి పైన ఉంచండి. మీ కాళ్ళు ఇప్పుడు నాలుగుగా ఉండాలి. ఎడమ చీలమండ వెలుపల కుడి తొడ ముందు భాగంలో హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • మీ కుడి తొడ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకుని నెమ్మదిగా మీ తొడను ముందుకు లాగండి. మీరు ఎడమ గ్లూటయల్ కండరాలలో లోతైన సాగతీత అనుభూతి చెందాలి. దీని అర్థం పిరిఫార్మిస్ విస్తరించి ఉంది.
   • మీ బట్ ని ఎప్పటికప్పుడు నేలపై ఉంచండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు తప్పనిసరిగా 60 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకోవాలి.
   • కాళ్ళు మారండి మరియు ప్రతి కాలు మీద రెండు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సయాటికాను తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. చురుకుగా ఉండండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని లేదా కొంతకాలం శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారని మీకు అనిపించినప్పటికీ, అధ్యయనాలు సక్రియంగా ఉండటం లేదా బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవడం సయాటికా నిర్వహణలో ప్రతికూలంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • యుఎస్‌డిఎ సాధారణంగా ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు లేదా 2 1/2 గంటల వ్యాయామం లేదా కార్డియో చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాలు.
   • మీరు ప్రస్తుతం వ్యాయామం చేయకపోతే, ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నారు లేదా ప్రస్తుతం వారానికి 150 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. వారానికి 60 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.
   • మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి రన్నింగ్ వంటి భారీ, అధిక ప్రభావ అంశాలు సరిపోవు. అయితే, నడక లేదా నీటి ఏరోబిక్స్ మీకు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
2. వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లను ఉపయోగించండి. సయాటికా మరియు ఇతర రకాల కండరాల నొప్పి ఉన్నవారు నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి మరియు చల్లని కుదింపు కలయికను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు.
   • మీ నొప్పి కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మంచు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికాకుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ఉన్న మంటను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఐస్ ప్యాక్ ను రోజుకు చాలా సార్లు 20 నిమిషాలు వర్తించండి. మీ ఐస్ ప్యాక్ టవల్ తో కప్పబడి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • హాట్ ప్యాక్‌లను వర్తింపజేసిన తరువాత, కోల్డ్ ప్యాక్‌లను వర్తింపజేయడానికి బదిలీ చేయండి. నొప్పి నివారణ కోసం రోజుకు కొన్ని సార్లు దీనిని వాడండి.
   • మీరు హాట్ ప్యాక్‌లు మరియు ఐస్ ప్యాక్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం, సాగతీత లేదా బలం శిక్షణ ఇస్తుంటే, మీరు మంటను నివారించడానికి చలితో ప్రారంభించి, ఆపై నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడిని ఉపయోగించవచ్చు.
3. ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. సయాటికా నుండి నొప్పి చికిత్సకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇది చురుకుగా ఉండటానికి మరియు కాలక్రమేణా నొప్పిని తగ్గించడానికి కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సయాటికా నుండి మీరు అనుభవించే నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ with షధాలతో స్వీయ- ation షధాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఈ విధంగా నొప్పిని నియంత్రించగలిగితే, మాదకద్రవ్యాల లేదా ఓపియాయిడ్ మందులకు మారడం కంటే మంచిది.
   • ప్రయత్నించండి: నొప్పి నివారణ కోసం పారాసెటమాల్ మరియు NSAID లు. మోతాదు మరియు సూచనలను చదివారని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, మీరు తీసుకోబోయే నొప్పి నివారణలతో సంబంధం లేకుండా ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఈ రకమైన మందులతో మీ నొప్పి బాగా నియంత్రించబడకపోతే, అదనపు ఉపశమనం కోసం సూచించిన మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఏదైనా ఎత్తడానికి వెళుతున్నట్లయితే, మీరు ఎత్తే బరువును పరిగణించండి. మీ వీపును వడకట్టే లేదా ఎక్కువ చికాకు మరియు నొప్పిని కలిగించే భారీ వస్తువులను ఎప్పుడూ ఎత్తకండి.
   • మీరు ఏదైనా భారీగా ఎత్తాలనుకుంటే, సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించండి: మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వెనుక కండరాలకు బదులుగా, మీ తుంటి సహాయంతో లెగ్ కండరాలు లిఫ్టింగ్ చేయనివ్వండి.
   • నేలమీద భారీ వస్తువులు లేదా పెట్టెలను లాగవద్దు; నెమ్మదిగా వాటిని నెట్టడం మంచిది.
   • మీరు బాధలో ఉన్నారని మీ పని లేదా కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి. "తేలికపాటి పని" కోసం అడగండి లేదా మీరు రోజూ భారీ వస్తువులను ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉంటే సహాయం చేయండి.
5. మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు సరైన భంగిమను ఉపయోగించండి. చెడు భంగిమ నుండి మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి, కానీ రిలాక్స్ గా ఉండండి. మీ తల మధ్యలో థ్రెడ్ జతచేయబడినట్లుగా మీ తలని పైకి ఎత్తి మిమ్మల్ని పైకి లాగండి. మీ కడుపులో కొద్దిగా లాగండి మరియు మీ బరువును రెండు పాదాలకు పంపిణీ చేయండి.
   • మీ వెనుకభాగానికి సూటిగా కూర్చోండి మరియు మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే దిండుతో, మీ అడుగులు నేలపై గట్టిగా నాటుతాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భుజాలను మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ mattress దృ firm ంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.
6. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అనేక సందర్భాల్లో, ఇంట్లో వ్యాయామంతో లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలతో సయాటికా నుండి వచ్చే నొప్పిని సరిగ్గా నియంత్రించలేము. మరింత ఇంటెన్సివ్ థెరపీ కోసం ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఒక హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్, అతను సరైన కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ తుంటి నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడిని రిఫెరల్ కోసం అడగండి లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న ఫిజియోథెరపిస్ట్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. చాలా మంది శారీరక చికిత్సకులు వివిధ రకాలైన గాయాలు మరియు నొప్పి చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. సయాటికా చాలా సాధారణం మరియు సాధారణంగా చాలా మంది చికిత్సకులకు తెలుసు.

చిట్కాలు

• మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ వైద్య పరిస్థితిని తెలుసు మరియు మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో నిర్ణయించవచ్చు.