విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ వైద్యుడితో సహకరించండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు
• 3 యొక్క విధానం 3: సురక్షితమైన సర్దుబాట్లు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల స్థాయిలు చాలా ప్రాంతాల్లో జీవన ప్రమాణాలకు ముఖ్యమైనవి. డీహైడ్రోపియాండ్రోస్టెరాన్ (DHEA) శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ఆండ్రోజెన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలి, చాలా వ్యాయామం చేయాలి మరియు తగినంత నిద్ర పొందాలి. మీ విలువలను కాలక్రమేణా తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఉపయోగించే ఏదైనా మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు సానుకూల ఫలితాలను గమనించడం ప్రారంభించాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ వైద్యుడితో సహకరించండి

1. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. హార్మోన్ల రుగ్మతలకు చికిత్స చేసే నిపుణుడైన మీ డాక్టర్ లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. వారు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి అడుగుతారు మరియు DHEA స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి రక్తాన్ని గీయవచ్చు. మీ నియామకాన్ని ఎక్కువగా చేయడానికి ప్రశ్నల జాబితాను తీసుకురండి.
   • లాలాజలం, రక్తం లేదా మూత్ర పరీక్ష ఉపయోగించి మీ DHEA స్థాయిలను కొలవాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • ఈ పరీక్షలు మీ అడ్రినల్ గ్రంథులతో అడిసన్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ వైద్యుడు మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు చెప్తారు, ఎందుకంటే అధిక స్థాయిలు దూకుడు మరియు క్రమరహిత రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, విలువలు తగ్గినప్పుడు ఈ సమస్యలు సాధారణంగా అదృశ్యమవుతాయి.
2. జింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. జింక్ వంటి కొన్ని ఖనిజాలు శరీరమంతా వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. మీరు ఆలస్యంగా ఉబ్బినట్లు భావిస్తే, మరియు మీ DHEA స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, జింక్ సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. ఉన్న పరిస్థితులపై నిశితంగా గమనించండి. మీ DHEA స్థాయిలు మీ ఆరోగ్యంలోని ఇతర రంగాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, మీరు ప్రస్తుతం వ్యవహరిస్తున్న అనారోగ్యాలతో సహా. మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు డయాబెటిస్, కాలేయ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్‌పై అదనపు కన్ను వేసి ఉంచడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో ఏర్పాట్లు చేసుకోవచ్చు. ఇది చురుకైన విధానం, ఇది మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
4. Drug షధ పరస్పర చర్యల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని మందులు DHEA స్థాయిలను పెంచే దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఏదైనా కొత్త .షధాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మరియు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందుల గురించి కూడా చర్చించండి.
   • మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి డయాబెటిస్‌కు మందులు తరచుగా ఎత్తైన DHEA స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
5. సింథటిక్ DHEA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఆపివేయండి. మీరు కొన్ని హార్మోన్ల ations షధాలను నెమ్మదిగా తగ్గించాలా, లేదా మీరు ఒకేసారి ఆపగలరా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ DHEA ను పెంచడానికి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే దాన్ని తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యం.
   • టేపర్ ఆఫ్ చేయడానికి నెలలు పట్టవచ్చని తెలుసుకోండి. ఓపికపట్టండి మరియు మీరు చివరికి సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు.
6. శస్త్రచికిత్స అవసరమా అని చర్చించండి. ఎలివేటెడ్ DHEA స్థాయిలు కణితికి సంబంధించినవి అయితే, వైద్యుడు దానిని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించమని సూచించవచ్చు. నిర్ణయం తీసుకునే ముందు నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడండి. శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు DHEA స్థాయిలను చాలా త్వరగా తగ్గించవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయంతో మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. అతను / ఆమె మీకు ఏది పని చేస్తుంది మరియు ఏమి చేయదు అనే దానిపై అదనపు చిట్కాలు మరియు సలహాలను ఇవ్వగలదు. అందువల్ల మీరు మీ DHEA ను వెంటనే కొలవవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ జీవనశైలిని ఎంతవరకు మార్చాలో మీకు తెలుస్తుంది.
2. సరైన ఆహారాలు తినండి. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఆహారంలో DHEA ఉండదు. కానీ కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ DHEA మరియు ఇతర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు మీ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే, బంగాళాదుంపలు, చక్కెరలు, ధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి DHEA ని పెంచే ఆహారాన్ని తినవద్దు. బదులుగా, టమోటాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్ వంటి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పే ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
3. కదలిక. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ DHEA స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కొవ్వును కాల్చి కండరాలను పెంచుతారు.
4. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండండి. మీ BMI ని చూడండి, తద్వారా మీ ఎత్తు మరియు వయస్సుకి సంబంధించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు యొక్క సాధారణ మార్గదర్శకం మీకు ఉంటుంది. మీ శరీరం అదనపు బరువును కలిగి ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు కణాలు ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్, DHEA మరియు ఇతర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
5. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ హార్మోన్లను బాగా నియంత్రించడానికి, రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం పనిచేసే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే కొంచెం తక్కువ నిద్రపోవటం మంచిదని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ శరీరం ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు DHEA వంటి ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా దానికి ప్రతిస్పందించగలదు. మీ DHEA స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. మీరు ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో యోగా చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. స్వచ్ఛమైన గాలి పొందడానికి రోజుకు ఒక్కసారైనా బయట తినండి. సినిమాకు వెళ్లండి లేదా స్నేహితుడితో డ్రాయింగ్ పాఠాలు తీసుకోండి.
   • మీ DHEA స్థాయిలకు అదనంగా మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయమని మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కార్యకలాపాలు చేస్తే, మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిని చూస్తారు.

3 యొక్క విధానం 3: సురక్షితమైన సర్దుబాట్లు

1. విలువలు సహజంగా వయస్సుతో తగ్గుతాయని తెలుసుకోండి. ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా హార్మోన్ల మరియు శారీరకంగా పరిణతి చెందినప్పుడు DHEA స్థాయిలు సాధారణంగా 20 ఏళ్ళ వయసులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, 90 వ సంవత్సరంలో దాదాపు ఏమీ మిగిలే వరకు DHEA మొత్తం తగ్గుతుంది. ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయడం వంటి చర్యలు తీసుకునేటప్పుడు DHEA స్థాయిలలో వయస్సు-ఆధారిత తగ్గుదలని ఎలా పర్యవేక్షించాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. విలువలు చాలా తక్కువగా రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మీ DHEA స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ డాక్టర్ క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. DHEA ఉత్పత్తిని ఎక్కువగా మార్చినట్లయితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
3. కార్టిసాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కార్టిసాల్ ఇంజెక్షన్లు పెరిగిన DHEA స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. మీరు హార్టిమోన్ అయిన కార్టిసాల్ కలిగి ఉన్న మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ DHEA స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే మీ వైద్యుడు కార్టిసాల్‌ను సరిగ్గా సూచించవచ్చు. చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందాల్సిన అథ్లెట్ల విషయంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.
4. హార్మోన్లు లేకుండా జనన నియంత్రణను ఎంచుకోండి. పిల్ లేదా గర్భనిరోధక ఇంజెక్షన్లోని పదార్థాలు DHEA స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీ మాత్రలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉందో లేదో చూడటానికి ఇన్సర్ట్ చదవండి మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు గర్భనిరోధక ఇంజెక్షన్‌ను పరిశీలిస్తుంటే, నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడు లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో హార్మోన్ల ప్రభావాలను చర్చించండి.
   • రాగి IUD వంటి హార్మోన్ల రహిత గర్భనిరోధకం ప్రొజెస్టిన్ ప్రమాదాలు లేకుండా అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మందికి హార్మోన్ల నుండి మైగ్రేన్లు లేదా జుట్టు రాలడం వస్తుంది మరియు హార్మోన్లు లేకుండా ఈ ఉత్పత్తులను మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా కనుగొంటారు.
5. దేనినీ మార్చవద్దు. మీకు అధిక DHEA స్థాయిల లక్షణాలు లేకపోతే, మరియు మీరు ఏ లక్షణాలను చూపించకపోతే, మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయకూడదని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. బహుశా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు మరియు అది ఎలా జరుగుతుందో చూడవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, DHEA ను స్రవించే కణితులు కూడా ఒంటరిగా మిగిలిపోతాయి, ఎందుకంటే శస్త్రచికిత్స అధిక హార్మోన్ల స్థాయిల కంటే ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

చిట్కాలు

• వీలైనంత ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. హార్మోన్ల మార్పులు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి మరియు మీ అడ్రినల్ గ్రంథుల విషయానికి వస్తే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• ధూమపానం కూడా DHEA స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. ధూమపానం మానేయడం మీ శరీరం DHEA స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.