విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బరువు తగ్గండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ మెటబాలిజాన్ని పెంచండి
• 3 వ భాగం 3: పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రేరణగా ఉండండి
• చిట్కాలు

ప్రతి ఒక్కరూ శరీర కొవ్వును విభిన్నంగా పోగుచేస్తారు, కానీ మహిళల విషయంలో వారి సమస్య ప్రాంతం ఉదరం. సాధారణంగా, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ మొత్తం బరువును తగ్గించాల్సి ఉంటుంది, కానీ పొట్ట దగ్గర అధిక కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి మీరు అనేక విషయాలు చేయవచ్చు. గుండ్రంగా ఉన్న పొట్టను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బరువు తగ్గండి

1. 1 మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. బరువు తగ్గే విషయంలో, మీరు కేవలం ఒకే చోట బరువు తగ్గలేరు, కాబట్టి మీరు మీ బొడ్డును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ మొత్తం బరువును తప్పక తగ్గించుకోవాలి. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • 500 గ్రాములు తగ్గాలంటే మీరు వినియోగించే దానికంటే 3,500 కేలరీలు అధికంగా బర్న్ చేయాలి. చాలామంది ప్రస్తుత బరువుతో సంబంధం లేకుండా రోజుకు 1200 కేలరీలు తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు.
   • మ్యాగజైన్‌లలో చదివిన ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని మరియు వారి బరువును కాపాడుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మరియు ఆహార లేబుళ్లపై సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మై ఫిట్‌నెస్ పాల్ లేదా క్యాలరీ కింగ్ వంటి ఆన్‌లైన్ కేలరీ డైరీని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
   • పానీయాలు, సలాడ్లు మరియు వివిధ సాస్‌లలో కేలరీలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. మీ ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు దాగి ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
2. 2 చురుకుగా ఉండండి. బరువు తగ్గేటప్పుడు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు రన్నింగ్, చురుకైన వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.
   • మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.మీకు నిశ్చలమైన ఉద్యోగం ఉంటే, తాజా గాలిలో కొంచెం నడక కోసం మీ విరామాలను ఉపయోగించండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయమని అడగండి. డ్రైవింగ్ లేదా బస్‌కు బదులుగా మీరు కలిసే చోటికి నడవడం, లిఫ్ట్ తీసుకోవడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం లేదా దిగడం మరియు స్నేహితులతో కలిసి వీధిలో నడవడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఈ కార్యకలాపం మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. భోజనం మధ్య పూర్తిగా ఉండటానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో నీటి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
4. 4 ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు సన్నని మహిళలు కూడా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతారని యేల్ పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ వల్ల సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది అవయవాల చుట్టూ శరీరం మధ్యలో ఒత్తిడి పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఇది గుండ్రని బొడ్డుకి దారి తీయడమే కాకుండా, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహంతో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.
   • వీలైతే, సాంఘికీకరించడం, సందర్శించే ప్రదేశాలు మరియు ఒత్తిడిని సృష్టించే కార్యకలాపాలను తగ్గించండి. యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేయండి.
   • హడావిడిగా ఉండకుండా మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి, ఎందుకంటే పరుగెత్తడం కూడా ఒత్తిడికి శక్తివంతమైన మూలం.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ మెటబాలిజాన్ని పెంచండి

1. 1 అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం మానేసిన వ్యక్తులు ఒకే రోజు ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు నింపడానికి అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తింటారు. అల్పాహారం రోజు పెట్టుబడిగా ఆలోచించండి. మీరు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తే, వారు తమ విధులను మెరుగ్గా నిర్వహిస్తారు మరియు మీకు అంత ఆకలి ఉండదు.
2. 2 రాక్. ప్రతి 500 గ్రాముల కండరాలకు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీ శరీరం రోజుకు 6 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కెటిల్‌బెల్స్, డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్ మరియు మరిన్నింటితో విభిన్న వ్యాయామాల ద్వారా స్వింగ్ చేయండి.

3 వ భాగం 3: పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ప్రేరణగా ఉండండి

1. 1 కొలతలు తీసుకోండి. కొలిచే టేప్ తీసుకోండి మరియు మీ నడుమును దాని ఇరుకైన మరియు విశాలమైన ప్రదేశంలో కొలవండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మిస్తుంటే, కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.
2. 2 మీరే బరువు పెట్టండి. మీ బరువును వారానికి 1-2 సార్లు తూకం వేయడం ద్వారా ట్రాక్ చేయండి. రోజులో అదే సమయంలో మీ బరువును నిర్ధారించుకోండి. మీరు తినడానికి ముందు ఉదయం ఉత్తమమైనది.
3. 3 స్నేహితుడిని కనుగొనండి. పని చేయడానికి ఒకరిని కలిగి ఉండటం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను మరింత సరదాగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు డైట్ చిట్కాలను కూడా మార్పిడి చేసుకోవచ్చు మరియు ఎవరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారో కూడా పందెం వేయవచ్చు!
4. 4 మీ కోసం పని చేసే ప్రణాళికను రూపొందించండి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ కోసం పనిచేసే మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థ. ఆహారం మరియు నిరంతర వ్యాయామం మీకు బాధను తెస్తే, మీరు చివరికి పాత అలవాట్లకు తిరిగి వస్తారు. మీరు ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉంచుకోకండి. మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటే, మీరు చాలావరకు నిరంతరం ఆహారం పూర్తి చేస్తూనే ఉంటారు. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని మితంగా ఆస్వాదించండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా చేయడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినలేరు అనే దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. బిజీగా ఉండండి మరియు మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించండి. స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, సినిమా చూడండి, స్నానం చేయండి, స్పా దగ్గర ఆపండి, మొదలైనవి.
• మీరు ఎక్కువగా తినకూడదని నిరోధిస్తుంటే, భోజనానికి ముందు లేదా అల్పాహారానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం నేర్చుకోండి. నీరు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది, మీకు ఆకలిగా ఉందా లేదా దాహంగా ఉందా అని మీకు తెలియజేస్తుంది.