విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక స్థితిని పరీక్షించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ శరీర నిష్పత్తిని కొలవండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవన విధానాన్ని అంచనా వేయండి
• చిట్కాలు

మీ జీవసంబంధమైన వయస్సును లెక్కించడం మీరు ఆరోగ్యకరమైన, యువ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం, కానీ ఇది ఖచ్చితమైన, శాస్త్రీయంగా ఖచ్చితమైన కొలత కాదు మరియు వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణను భర్తీ చేయకూడదు. మీ "కాలక్రమానుసారం" అని కూడా పిలువబడే మీ వాస్తవ వయస్సును లెక్కించడం చాలా సులభం, కానీ మీ జీవ యుగానికి ఒక సంఖ్యను పొందడానికి, మీరు కొన్ని శారీరక పరీక్షలు తీసుకొని మీ ప్రస్తుత జీవనశైలిని అంచనా వేయాలి. మీకు లభించే సంఖ్య మీ ఆరోగ్య అలవాట్ల గురించి మీకు చాలా తెలియజేస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో ఎలా మార్పులు చేయాలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ కాలక్రమానుసారం పెరుగుతున్న కొద్దీ మీ జీవసంబంధమైన వయస్సు తగ్గుతుందని మీరు కోరుకుంటే!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక స్థితిని పరీక్షించండి

1. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి. గుండె శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి మరియు చక్కటి స్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం సాధారణ శ్రేయస్సులో ముఖ్యమైన భాగం. ఒక సాధారణ గుండె సాధారణంగా నిమిషానికి 60-100 సార్లు కొట్టుకుంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ స్వంత హృదయ స్పందన రేటు దీని కంటే వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉండకూడదు, అయినప్పటికీ కొంతమంది ఎలైట్ అథ్లెట్లకు హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 50 బీట్స్ కంటే తక్కువ. మీ కుడి చేతి యొక్క మొదటి రెండు వేళ్లను మీ ఎడమ మణికట్టు లోపలి భాగంలో, మీ బొటనవేలు క్రింద, మీ గొప్ప ధమనులలో ఒకటి ఉంచండి. మీరు హృదయ స్పందనను అనుభవించాలి. హృదయ స్పందనల సంఖ్యను 15 సెకన్లపాటు లెక్కించండి మరియు నిమిషానికి బీట్ల సంఖ్యను పొందడానికి ఆ సంఖ్యను నాలుగు గుణించాలి.
   • సాధారణంగా, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి వేగం మీ గుండె బలంగా ఉందని సూచిస్తుంది. వేగవంతమైన వేగం అంటే మీ హృదయం అదే మొత్తంలో పని చేయడానికి కష్టపడాలి - ఇది బలహీనమైనది మరియు తక్కువ సామర్థ్యం.
   • మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 బీట్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మీ కాలక్రమానుసారం ఒకదాన్ని జోడించండి.
2. మీ వశ్యతను పరీక్షించండి. మీరు ఇంకా మీ కాలిని తాకగలరా? వయసు పెరిగే కొద్దీ వశ్యత తగ్గుతుంది మరియు పెరిగిన శరీరాల్లో నిర్జలీకరణం, కణజాలాల రసాయన నిర్మాణంలో మార్పులు, కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లతో కండరాల ఫైబర్‌లను కోల్పోవడం మరియు కాల్షియం నిక్షేపాలు పెరగడం వంటి అనేక కారణాల ద్వారా పరిమితం చేయవచ్చు. మీ వశ్యత మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని తెలియజేస్తుంది. భుజం ఎత్తులో మీ వెనుకభాగం, కాళ్ళు కలిసి మరియు చేతులు మీతో నేలపై కూర్చోండి.మీ కాళ్ళ పక్కన నేలపై, మీ వేలికొనలకు దిగువన ఉన్న పాయింట్‌ను నేరుగా గుర్తించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతివేళ్లు ఎక్కడికి చేరుకున్నాయో గుర్తించండి మరియు రెండు మార్కుల మధ్య దూరాన్ని సెంటీమీటర్లలో కొలవండి.
   • మీరు ఎంత దూరం వచ్చారు? మీ శరీరం ఇంకా నిస్సారంగా మరియు యవ్వనంగా ఉందని చూపించేంతవరకు మంచిది.
   • మీరు 12 అంగుళాల కన్నా తక్కువకు చేరుకోగలిగితే మీ వయస్సుకి ఒకదాన్ని జోడించండి. మీరు 10 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకోగలిగితే ఒకదాన్ని తీసివేయండి. మీరు మధ్యలో ఉంటే, మీ వయస్సు అలాగే ఉంటుంది.
3. మీ బలాన్ని పరీక్షించండి. మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారు? సాధారణంగా, ప్రజల కండరాల బలం వారి ముప్పైల వరకు పెరుగుతుంది. అయితే, ఆ తరువాత, మేము నెమ్మదిగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటం మొదలుపెడతాము మరియు అందువల్ల అదనపు శిక్షణ లేకుండా శారీరక బలం కూడా. నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్న 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు దశాబ్దానికి వారి కండర ద్రవ్యరాశిలో 3% నుండి 5% వరకు కోల్పోతారు మరియు శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు కూడా కొంతమందిని కోల్పోతారు. ఈ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం - సార్కోపెనియా అని పిలుస్తారు - అంటే బలం మరియు చైతన్యం కోల్పోవడం మరియు వృద్ధులలో బలహీనత, పడిపోవడం మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ స్వంత బలాన్ని పరీక్షించండి. ఆపకుండా, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచి, మీ ఛాతీని నేల 10 అంగుళాల లోపలికి తగ్గించకుండా మీకు వీలైనన్ని మార్పు చేసిన పుష్-అప్‌లను (మీ మోకాళ్లపై) చేయండి. మీరు ఎక్కువ చేయలేని వరకు కొనసాగించండి.
   • వశ్యత వలె, ఎక్కువ శక్తి మంచిది. మీరు అధిక సంఖ్యలో పుష్-అప్‌లను చేయగలిగితే, మీకు చాలా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శారీరక దృ am త్వం ఉండవచ్చు.
   • మీరు 10 కంటే తక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయగలిగితే ఒకదాన్ని జోడించండి. మీరు 10-19 చేయగలిగితే చేయవద్దు. మీరు 20 పుష్-అప్‌లు చేసి ఉంటే ఒకదాన్ని తీసివేయండి. 30 కన్నా ఎక్కువ రెండు తీసివేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ శరీర నిష్పత్తిని కొలవండి

1. మీ నడుము-హిప్ నిష్పత్తిని నిర్ణయించండి. మీ శరీర ఆకారం పియర్, ఆపిల్ లేదా అవోకాడో కంటే ఎక్కువగా ఉందా? మేము వయస్సులో బరువు పెరుగుతాము, మరియు ముఖ్యంగా నడుము-హిప్ నిష్పత్తి శరీర కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో అంచనా వేయడానికి శీఘ్ర మార్గం, ఇది అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను సూచిస్తుంది. మీ తుంటి కొలతను (సెంటీమీటర్లలో) మీ నడుము కొలత ద్వారా (సెంటీమీటర్లలో) విభజించండి. మీ నడుము బొడ్డు బటన్ పైన రెండు అంగుళాలు మరియు మీ పండ్లు వాటి వెడల్పు వద్ద కొలిచేలా చూసుకోండి.
   • నడుము-హిప్ కొలత కోసం, పురుషులకు 1 కంటే ఎక్కువ మరియు మహిళలకు 0.85 కంటే ఎక్కువ నిష్పత్తి మీరు మీ మధ్యభాగం చుట్టూ కొంచెం ఎక్కువ శరీర కొవ్వును మోస్తున్నట్లు సూచిస్తుంది.
   • మీరు సిఫార్సు చేసిన నిష్పత్తిని మించి ఉంటే మీ స్కోర్‌కు ఒకదాన్ని జోడించండి.
2. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా బిఎమ్‌ఐ మీ శరీర నిష్పత్తిని కొలిచే మరొక మార్గం, బరువును కిలోగ్రాములలో మీటర్లలో ఎత్తుతో విభజిస్తుంది. అధిక BMI శరీర కొవ్వు అధిక మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని es బకాయానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేస్తుంది. మీ BMI ను లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువును కిలోలలో ఉపయోగిస్తారు. మీ ఎత్తును మీటర్లలో ume హించుకోండి. మీ ఎత్తును స్క్వేర్ చేయండి (అనగా మీ ఎత్తును స్వయంగా గుణించండి) మరియు చివరకు మీ బరువును మీ ఎత్తుతో విభజించండి. ఇది మీ BMI. 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫలితం అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది.
   • తక్కువ గణిత మనస్సు గలవారి కోసం, మీ కోసం ఇటువంటి లెక్కలు చేయగల ఆన్‌లైన్ వెబ్‌సైట్‌లను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీ BMI 18.5 (తక్కువ బరువు) లోపు ఉంటే మీ స్కోర్‌కు ఒకదాన్ని జోడించండి. 25-29.9 (అధిక బరువు) మధ్య ఉంటే రెండు మరియు 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే (ese బకాయం) మూడు జోడించండి. మీరు 18.5 మరియు 25 (ఆరోగ్యకరమైన) మధ్య పడితే ఒకదాన్ని తీసివేయండి.
3. శరీర కొవ్వు విశ్లేషణ చేయండి. మీ శరీర కూర్పును నిర్ధారించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం - హిప్-నడుము నిష్పత్తి లేదా BMI కన్నా ఎక్కువ - శరీర కొవ్వు విశ్లేషణ ద్వారా, మరియు దీన్ని చేయటానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం బయో ఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ ద్వారా. అటువంటి పరీక్ష సమయంలో, మీరు స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్‌తో చేయగలరు, మీరు పడుకోండి మరియు మీ పాదాలకు రెండు ఎలక్ట్రోడ్లు లభిస్తాయి. అప్పుడు మీ శరీరం ద్వారా విద్యుత్ ప్రవాహం పంపబడుతుంది. ఈ ప్రవాహం చాలా చిన్నది - మీరు కూడా దాన్ని అనుభవించరు. కండరాల మరియు ఎముక వంటి సన్నని కణజాలానికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో, మరియు ఇది సగటుతో ఎలా పోలుస్తుందో పరీక్ష తర్వాత ఖచ్చితమైన పఠనం ఇస్తుంది.
   • మంచి విలువను పొందడానికి, మీరు గంటలు ముందే పని చేయకూడదు, ఆవిరి స్నానం ఉపయోగించలేదు లేదా మద్యం సేవించకూడదు. పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉంటారని ఆశిస్తారు.
   • శాతం 15% -24% మధ్య ఉంటే మహిళలు ఏమీ చేయనవసరం లేదు, కానీ 25% -33% శాతానికి 0.5 ను జోడించండి. మీరు 15% కంటే తక్కువ లేదా 33% పైన ఉంటే ఒకటి జోడించండి.
   • పురుషుల కోసం, మీ శాతం 6% -17% మధ్య ఉంటే ఏదైనా జోడించవద్దు లేదా తీసివేయవద్దు మరియు 18% -24% కి 0.5 ను జోడించండి. మీరు 6% కంటే తక్కువ లేదా 25% పైన వస్తే ఒకటి జోడించండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవన విధానాన్ని అంచనా వేయండి

1. మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో లెక్కించండి. మానవ శరీరానికి నిద్ర అవసరం. నిద్ర మీ మెదడు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, నిద్ర లేకపోవడం అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర లేమి మీ అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా బలహీనపరుస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది? సగటు వయోజన రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు క్రమం తప్పకుండా దాని కంటే తక్కువ నిద్ర తీసుకుంటే, మీరు అలసిపోవచ్చు, మానసికంగా అలసిపోవచ్చు మరియు శారీరకంగా వృద్ధాప్యం పొందవచ్చు.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా 7-9 గంటల నిద్రపోతే మీ స్కోరు నుండి 0.5 ను తీసివేయండి. మీకు 5-6 గంటల నిద్ర ఉంటే లేదా రాత్రి తొమ్మిది గంటలకు మించి నిద్రపోతే ఒకటి జోడించండి. మీరు రాత్రి ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే రెండు జోడించండి.
2. మీ అనారోగ్య అలవాట్ల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఎంత మద్యం తాగుతారు? మితమైన ఆల్కహాల్ మంచిది, ప్రయోజనకరంగా లేకపోతే, ఎక్కువ ఆల్కహాల్ కొన్ని క్యాన్సర్లు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధి మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వంటి ప్రమాదాలకు గురి చేస్తుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మద్యపానం అన్ని వయసుల మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మరియు 65 మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు రెండు లేదా 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఒకటి కాదు. పానీయం బీర్ (350 మి.లీ), వైన్ (150 మి.లీ) లేదా స్పిరిట్స్ (45 మి.లీ) కోసం భిన్నంగా కొలుస్తారు. ధూమపానం గురించి ఎలా? వైద్య శాస్త్రం దీని గురించి చాలా స్పష్టంగా ఉంది: ఏ విధమైన ధూమపానం (నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం కూడా) ఆరోగ్యానికి హానికరం. ధూమపానం లేదా అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ జీవ వయస్సు ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.
   • ఆల్కహాల్ కోసం, మీరు తాగకపోతే మీ స్కోరు నుండి ఒకదాన్ని తీసివేయండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మార్గదర్శకాలలో ఉంటే 0.5 ను తీసివేయండి. మీరు మార్గదర్శకాలను మించి ఉంటే రెండు జోడించండి.
   • మీరు ధూమపానం చేయకపోతే మరియు ధూమపానం చేయకపోతే, మీ స్కోరు నుండి మూడు తీసివేయండి. మీరు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల క్రితం నిష్క్రమించినట్లయితే రెండు మరియు గత నాలుగు సంవత్సరాలలో మీరు నిష్క్రమించినట్లయితే ఒకటి తీసివేయండి. మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం అయితే ముగ్గురిని జోడించండి.
3. మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎంత బాగా తింటున్నారు? మంచి పోషకాహారం బలమైన కండరాలు, ఎముకలు, దంతాలు మరియు అవయవాలతో మిమ్మల్ని మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుతుంది. మంచి ఆహారం వల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. మీరు ఏమి తింటారు? చక్కని సమతుల్య ఆహారం కాల్చిన మరియు భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు, సోడియం, నైట్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయాలి - ఇందులో పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (రోజుకు తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్), చేపలు, చికెన్ మరియు కాయలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పూర్తి తృణధాన్యాలు. మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడమే కాదు, మీకు అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉండవు, శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటుంది. ప్రాథమిక మార్గదర్శకాల కోసం https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx వద్ద న్యూట్రిషన్ సెంటర్ వెబ్‌పేజీని సందర్శించండి.
   • మీరు చాలా రోజులు మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉంటే మీరు ఏదైనా జోడించడం లేదా తీసివేయడం లేదు. మీరు లేకపోతే ఒకదాన్ని జోడించండి.

చిట్కాలు

• మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, కదులుతున్నారా లేదా ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ జీవ వయస్సు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.