విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అమెరికన్ లాభాపేక్షలేని సంస్థ అయిన అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, 6 నుండి 8% మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (ఎగువ పీడనం) 140 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (అల్ప పీడనం) 90 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు అధిక రక్తపోటుతో వ్యవహరిస్తున్నారు. అధిక రక్తపోటును రక్తపోటు అంటారు. గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుకు దారితీసే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ob బకాయం, గర్భధారణకు ముందు రక్తపోటు, బహుళ గర్భం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, మరియు / లేదా పేలవమైన ఆహారం (ఎక్కువ ఉప్పు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు). రక్తపోటు సమస్యలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి (తక్కువ జనన బరువు గల పిల్లలు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, అకాల పుట్టుక మరియు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా), మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి

1. కదిలించండి. తక్కువ వ్యాయామం చేసే మహిళలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మహిళల కంటే రక్తపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా గర్భవతి కావాలని ఆలోచిస్తున్నారా, తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ప్రతిరోజూ లేదా దాదాపు ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు నడక లేదా ఈత వంటి తక్కువ-తీవ్రత గల కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు.
   • మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించాలనుకుంటే మొదట మీ పరిస్థితిని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
2. మీ బరువుపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. అధిక బరువు ఉండటం రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకం, కాబట్టి మీరు మీ బరువు పెరుగుటను ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి గర్భధారణ సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయడం మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును కాపాడుకునే మార్గాలు.
   • ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా గర్భధారణలో రక్తపోటు మరియు es బకాయంతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి బరువు ఎక్కువగా మరియు చాలా త్వరగా పెరగకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా తల్లికి మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ సమస్యలు మరియు శిశువుకు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి, అలసట, కాలు తిమ్మిరి, హేమోరాయిడ్స్, గర్భధారణ మధుమేహం, గుండెల్లో మంట మరియు నొప్పులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారో లేదో ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను సాధ్యమైనంతవరకు తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గర్భధారణ సమయంలో ఓవర్ టైం పని చేయకుండా ఉండండి. వారానికి 41 గంటలకు మించి పనిచేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • ధ్యానం, విజువలైజేషన్ మరియు యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతులు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
4. నియంత్రిత శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వంటి శ్వాస పద్ధతులు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి అనుభూతులను తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, మీ డయాఫ్రాగమ్ (మీ lung పిరితిత్తుల దిగువన ఉన్న కండరం) నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు మరింత శక్తివంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ మెడ మరియు ఛాతీలోని ఇతర కండరాలపై ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలో హాయిగా పడుకోండి లేదా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీరు పడుకోవాలని ఎంచుకుంటే, మీ కాళ్ళు వంగి ఉండటానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.
   • మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభవించడానికి, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై మరియు పక్కటెముక కింద ఉంచండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ కడుపు విస్తరిస్తుందని మీకు అనిపిస్తుంది.
   • అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించండి, మీ అబ్స్ ను బిగించి, వాటిని లోపలికి రానివ్వండి.
   • ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీ శ్వాసను స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంచండి.
5. సంగీతం వినండి. రోజుకు కనీసం ముప్పై నిమిషాలు నెమ్మదిగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సరైన శైలిని వినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సెల్టిక్, క్లాసికల్ లేదా ఇండియన్ మ్యూజిక్ వంటి ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు విశ్రాంతినిచ్చే మీ స్వంత ఇష్టమైన ఓదార్పు సంగీతం మీకు ఉంటే, వినండి.
   • రాక్, పాప్ మరియు హెవీ మెటల్ వంటి బిగ్గరగా మరియు వేగవంతమైన సంగీత శైలులను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ శైలులు మీపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
6. మీ ations షధాలను దగ్గరగా చూడండి. రక్తపోటు కొన్ని of షధాల దుష్ప్రభావం. మీరు ఏ మందులు తీసుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడితో చర్చించండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదా అని నిర్ణయించండి.
7. పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం శిశువుకు ప్రమాదం కలిగిస్తుందనేది కాకుండా, ధూమపానం కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి.
   • మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఏ పద్ధతులు సురక్షితంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో విభిన్న ధూమపాన విరమణ పద్ధతులను చర్చించండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో సోడియం అవసరం అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది మరియు రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీరు తినే సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోవచ్చు:
   • వంట సమయంలో భోజనానికి ఉప్పు కలపవద్దు, ఉప్పుకు బదులుగా ఇతర మసాలా దినుసులు (జీలకర్ర, నిమ్మకాయ, తాజా మూలికలు) వాడండి.
   • సోడియం తొలగించడానికి ఉపయోగించే ముందు తయారుగా ఉన్న లేదా కూజా ఆహారాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి.
   • లేబుల్‌లో “తక్కువ ఉప్పు” లేదా “తక్కువ సోడియం” ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, క్రాకర్స్, ఫ్రైడ్ స్నాక్స్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులలో తరచుగా చాలా ఉప్పు ఉంటుంది.
   • ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినవద్దు మరియు మీరు రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి వెళుతున్నట్లయితే సోడియం తక్కువగా ఉండే వంటలను అడగండి.
2. ఎక్కువ ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినండి. ధాన్యపు ధాన్యాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యం పాస్తా మరియు తృణధాన్యాల శాండ్‌విచ్‌లు వంటి ధాన్యపు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి.
3. మీ ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను జోడించండి. మీరు ఆహార సర్దుబాట్లతో మీ రక్తపోటును తగ్గించాలనుకుంటే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: తీపి బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, కిడ్నీ బీన్స్, నారింజ రసం, అరటి, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, ఎండిన పండ్లు, కాంటాలౌప్ మరియు కాంటాలౌప్.
   • ఆరోగ్య మండలి పొటాషియం కోసం ఎటువంటి సిఫారసులను రూపొందించలేదు, కానీ మీరు వినియోగించే మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రోజుకు 2,000 నుండి 3,500 మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.
4. డార్క్ చాక్లెట్ ఆనందించండి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి డార్క్ చాక్లెట్ దోహదపడుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది.
   • రోజుకు 14 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ తినండి, ఇందులో కనీసం 70% కోకో ఉంటుంది.
   • డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున, మితంగా ఆనందించండి.
5. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. ఇటువంటి పానీయాలు మీ రక్తపోటుకు చెడ్డవి కావు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా గర్భధారణ సమయంలో మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి. అందువల్ల మీరు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, అలాంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తాగడం వల్ల మావి ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం మరియు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ యొక్క వాస్తవ ప్రభావాలను గుర్తించడానికి అదనపు పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు డీకాఫిన్ చేయబడిన రకాలుగా మారడం మంచిది.
   • అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుందని, ఆల్కహాల్ మీ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అందరికీ తెలుసు. గర్భధారణ సమయంలో ఒక చుక్క మద్యం తాగవద్దని ఆరోగ్య మండలి సలహా. కాబట్టి, మద్యం తాగడానికి ముందు, అది కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ అయినా, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
6. మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే సోయా మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న డైరీని మీ డైట్‌లో చేర్చండి. మీరు మీ ఉత్పత్తులను అటువంటి ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని శాస్త్రీయ అధ్యయనం చూపించింది.
   • సెమీ స్కిమ్డ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి (పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు వంటివి).
   • మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు లేదా జనపనార పాలు వంటి పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు సోయా పాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో సోయా ఉత్పత్తుల సంఖ్యను పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే సోయా మీ పిండంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • జున్నులో చాలా ఉప్పు ఉన్నందున, మీరు తినే జున్ను (జాగ్రత్తగా తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు) విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం పొందండి

1. గర్భధారణ సమయంలో మీరు తీసుకుంటున్న మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయా అని వైద్యుడిని అడగండి. రక్తపోటు కొన్ని of షధాల దుష్ప్రభావం. మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • మొదట వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
2. మీకు బహుళ రక్తపోటు రీడింగులు ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి. మీ గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ రక్తపోటును ఎక్కువగా పరీక్షించడం మంచిది. మీరు దీన్ని కలిగి ఉంటే మందుల దుకాణంలో లేదా ఇంటి రక్తపోటు మానిటర్‌తో చేయవచ్చు. ఒక వారం వ్యవధిలో మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటే, చెక్-అప్ కోసం వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ సిస్టోలిక్ విలువ 130 మరియు 139 mm Hg మధ్య ఉంటే మరియు మీ డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి 80 మరియు 89 mm Hg మధ్య ఉంటే మీ రక్తపోటు అధికంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. మీరు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. చింతించకండి, మీకు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా ఉంటే డాక్టర్ మీకు చికిత్సా ఎంపికలను అందించవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వీలైనంత త్వరగా తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని చికిత్సలను ఇస్తాడు. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించినట్లయితే వెంటనే వారికి కాల్ చేయండి:
   • తీవ్రమైన తలనొప్పి
   • పేలవమైన దృష్టి లేదా తాత్కాలిక దృష్టి నష్టం
   • మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ కుడి వైపు నొప్పి
   • వికారం లేదా వాంతులు
   • మీ ముఖం మరియు చేతుల్లో ఆకస్మిక వాపు (ఇది సాధారణం కావచ్చు)
   • శ్వాస ఆడకపోవుట
4. మీ అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స చేయడానికి మీకు మందులు అవసరమా అని అడగండి. మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే, మీరు కొన్ని మందులు తీసుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు సురక్షితం కానందున, మీకు ఏ మందులు సురక్షితమైనవో డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. మీరు సూచించిన విధంగానే మీ medicine షధం తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు డాక్టర్ మీకు చెప్పకపోతే ఆపకండి.
   • ఆంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) ఇన్హిబిటర్స్, యాంజియోటెన్సిన్ II రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ మరియు రెనిన్ ఇన్హిబిటర్స్ వంటి సాంప్రదాయ చికిత్సలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు. ఇతర ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• మీకు పుష్కలంగా విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

హెచ్చరికలు

• మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే ఎప్పుడైనా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.