మీ వక్షోజాలను ధృవీకరించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
2 యొక్క 2 విధానం: దృ రొమ్ముల కోసం శీఘ్ర మార్గాలు
అవసరాలు

మీరు పెద్దవయ్యాక, పిల్లలు పుట్టడం వల్ల మీ వక్షోజాలు కుంగిపోతున్నాయని ఒక మహిళగా మీరు గమనించవచ్చు. దృ breast మైన వక్షోజాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం అంతర్లీన ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం. చేతి బరువులు, ఈత, రోయింగ్ మరియు పుష్-అప్‌లతో వ్యాయామాల ద్వారా మీరు నిజంగా మీ రొమ్ములను దృ make ంగా చేయవచ్చు. మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాల కోసం దశ 1 చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

చేతి బరువులు సమితి కొనండి. 1 లేదా 2 కిలోలతో ప్రారంభించండి. మరియు సంవత్సరంలో 3, 4 లేదా 5 కిలోలకు పెంచండి.
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తరచుగా కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టిస్తుందని చెబుతారు, కాని మహిళల్లో ఇది కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శరీర ఆకారం లేదా మరొక బరువు శిక్షణా తరగతి తీసుకోవడానికి జిమ్‌కు వెళ్లండి. లేదా మీరు కొత్తగా ఉంటే, బరువులతో ఎలా శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోవడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సెషన్ తీసుకోండి.
ప్రతి రోజు పుష్-అప్స్ చేయండి. ప్లాంక్ స్థానంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై పడుకోండి, భుజాల నుండి పండ్లు వరకు చీలమండల వరకు సరళ రేఖను తయారు చేయండి.
- మీకు ఎక్కువ శరీర బలం లేకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్లపై పుష్-అప్‌లను కూడా చేయవచ్చు. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి, ఆపై భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖ వచ్చేవరకు ముందుకు సాగండి.
- ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పడుకున్నప్పుడు లేదా మోకరిల్లినప్పుడు మీ అబ్స్‌ను సంకోచించండి. మీ అబ్స్ యొక్క కండరాల టోన్‌కు పుష్-అప్‌లు కూడా మంచివి.
- మీరు మీ అంతస్తును తగ్గించేటప్పుడు మీ చేతులు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా బయటకు రావనివ్వండి. ఒక్క క్షణం ఆగి, మీరే వెనక్కి నెట్టండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.
- మీరు అంతస్తు వరకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ పై చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీరు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.
- మీరు మీ గడ్డం నుండి కాకుండా మీ ఛాతీ నుండి కదలికను చేస్తారు.
పుష్-అప్‌లో వైవిధ్యాలు చేయండి. మీ చేతులను మీ భుజాల కన్నా విస్తృతంగా విస్తరించండి, మీ చేతులు 30 డిగ్రీల లోపలికి తిరిగాయి.
- 10 పుష్-అప్స్ చేయండి.
- మీరు బలోపేతం కావడంతో మోకాలి స్థానం నుండి పూర్తి ప్లాంక్ స్థానానికి 20 పుష్-అప్‌ల వరకు పని చేయండి.
ఛాతీ ఎగరండి. నేలపై వ్యాయామ చాప ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ మోకాళ్ళను వంచు, తద్వారా మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఉంటుంది.
- మీ చేతి బరువులు పట్టుకోండి, తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలోపేతం కావడంతో భారీ బరువులు పెంచుకోండి.
- ప్రతి చేతిలో ఒక బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను ప్రక్కకు తగ్గించండి, మీ భుజాల నుండి నేరుగా, మీకు రెక్కలు ఉన్నట్లు.
- మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, వ్యాయామం అంతా మీ చేతులను ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- ఇప్పుడు బరువులు మీ ఛాతీ పైన కలిసి ఉండే వరకు తీసుకురండి. ఒక్క క్షణం ఆగి, ఇప్పుడు బరువులు తగ్గించే ప్రలోభాలను ఎదిరించండి.
- 2 లేదా 3 సెట్లతో 10 సార్లు ఛాతీ ఫ్లైని పునరావృతం చేయండి.
వంపు చెస్ట్ ప్రెస్ చేయండి. వ్యాయామశాలలో కనిపించే వంటి కోణీయ వ్యాయామ బెంచ్ మీద పడుకోండి. మీ ఛాతీ ఇప్పుడు నేలకి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
- మీకు కోణీయ వ్యాయామ బెంచ్‌కు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు కార్డ్‌బోర్డ్ ప్లేట్ లేదా ప్లేట్‌ను బెంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉంచి దానిపై మొగ్గు చూపవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అది దృ firm ంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ చేతి బరువులు పట్టుకుని, ప్రతి చేతిలో 1 ఉంచండి.
- మీ మణికట్టు ప్రతి ఛాతీ ప్రక్కన చూపిస్తూ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులు నేరుగా బయటకు వచ్చే వరకు వాటిని ముందుకు నెట్టండి. ఇప్పుడు ఒక నిమిషం వేచి ఉండి నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా తిరిగి వెళ్ళండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని 2 లేదా 3 సెట్లలో 10 సార్లు చేయండి.
- మీరు వ్యాయామం పూర్తిచేసేటప్పుడు 45 డిగ్రీల కోణం కంటే మీ చేతులను తగ్గించే ప్రలోభాలను నిరోధించండి.
ఈత లేదా వరుస. ఈ రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు మీ ఛాతీలో కండరాలను కూడా పెంచుతాయి.
- మీరు మీ రొమ్ము కణజాలంలో కొంత కొవ్వును కోల్పోవచ్చు, కానీ మీ రొమ్ముల క్రింద ఉన్న కండరాల టోన్ మీ వక్షోజాలను దృ firm ంగా మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మరింత పెద్దదిగా చేస్తుంది.
- ఈ వ్యాయామాలు మీ చంకలు, కాలర్‌బోన్ మరియు చేతుల చుట్టూ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి, మీ ఛాతీకి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.

2 యొక్క 2 విధానం: దృ రొమ్ముల కోసం శీఘ్ర మార్గాలు

దుస్తులు ధరించే ముందు 10 లేదా 20 పుష్-అప్‌ల సమితిని చేయండి. మీరు మీ చీలికను చూపించే దుస్తులను ధరిస్తే, మీ వక్షోజాలు ఖచ్చితంగా దృ look ంగా కనిపిస్తాయి.
దాని కింద నుండి బయటపడటానికి ముందు షవర్‌ను చల్లటి నీటికి మార్చండి. వేడి మరియు చల్లటి నీటితో ప్రత్యామ్నాయ షవర్. ఇది మీ రొమ్ములలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, అవి దృ look ంగా కనిపిస్తాయి.
- వెచ్చని నీటితో 30 సెకన్లు మరియు చల్లటి నీటితో 10 సెకన్ల విరామం చేయండి.
బ్రా ధరించవద్దు. ఫ్రెంచ్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన 15 సంవత్సరాల అధ్యయనంలో బ్రా ధరించని మహిళలకు కంటే రొమ్ములు గట్టిగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
- దీనిపై అభిప్రాయాలు విభజించబడినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం బ్రాలు రొమ్ములు తక్కువ పని చేస్తాయని మరియు అందువల్ల బలహీనంగా ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, బ్ర ధరించకపోవడం వల్ల రొమ్ము కణజాలం సహజంగా బలంగా మరియు సహాయంగా ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
- ఇతర శాస్త్రవేత్తలు ఇది మీ రొమ్ముల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు పెద్ద రొమ్ములకు చిన్న వాటి కంటే ఎక్కువ మద్దతు అవసరమని నమ్ముతారు.