మీ మెదడును బాగా ఉపయోగించడం

వీడియో: మీ మెదడు చురుగ్గా పని చేయాలంటే? | Healthy Food for Brain | Happy Health

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది
2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి
అవసరాలు

మానవులు తమ మెదడుల్లో 20 శాతం మాత్రమే ఉపయోగిస్తారనే నమ్మకం ఒక పురాణం. మెదడు చాలా శారీరక విధులను నియంత్రించే సజీవ, కష్టపడి పనిచేసే అవయవం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సామర్థ్యాలను విస్తరించుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ద్వారా మరియు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా మీ మెదడును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది

ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించండి. ప్రకృతిలో నడవడం, సుమారు 90 నిమిషాలు, అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడం, హానికరమైన ఆలోచనను తగ్గించడం మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడం వంటివి చూపించబడ్డాయి. పట్టణ వాతావరణంలో నడవడం మీకు కొంత సహాయకారిగా ఉంటుంది, కానీ ప్రకృతికి గురికావడం చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా కఠినమైన మెదడు శిక్షణ చేయండి. చాలా మెదడు ఆటలు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు తెలివితేటలను పెంచడానికి చాలా సరదాగా ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే కొన్ని ముఖ్యంగా కష్టమైన ఆటలు మీ స్థిరమైన తెలివితేటలను మెరుగుపరుస్తాయి. డబుల్ ఎన్-బ్యాక్ ఆన్ ప్రయత్నించండి మరియు అది మరింత సవాలుగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడం ఎక్కువ.
- దీన్ని చేయటానికి మరొక మార్గం చాలా కష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం. సుమారు 20 శాతం కొత్త పదజాలం ఉన్న పుస్తకాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అది తేలికైన తర్వాత, రచయితను చదవడానికి మరింత కష్టపడండి.
ప్రాథమిక మెదడు పనితీరు కోసం యంత్రాలపై ఆధారపడటం మానేయండి, తద్వారా మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ప్రాథమిక పనుల కోసం కాలిక్యులేటర్లు, జిపిఎస్ నావిగేషన్ మరియు స్పెల్ చెకింగ్ ఉపయోగించడం మానుకోండి. మానసిక అంకగణితం మరియు నావిగేషన్ కొత్త మార్గాలను సృష్టించడానికి మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి గొప్ప మార్గాలు.
మీరు ఒక పనిని నేర్చుకునే వరకు నేర్చుకోండి, ఆపై క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు ఏదైనా మంచిగా పొందిన తర్వాత, మీ మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను ప్రయత్నించడం ఆపివేస్తుంది. మీరు సుడోకులో మంచిగా ఉన్న తర్వాత, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం ప్రారంభించండి.
- భాష లేదా సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోండి. పనిని నేర్చుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మీరు ఈ ప్రక్రియలో గుర్తుంచుకోవాలి మరియు కనుగొనాలి.
పుస్తక క్లబ్ లేదా ఇతర అసోసియేషన్‌లో చేరండి. సామాజిక పరస్పర చర్య కొత్త కోణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే తరగతులు మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యక్తులతో సంభాషించడం ఆన్‌లైన్ కోర్సు తీసుకోవడం కంటే మీ మెదడుకు ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తుంది.
క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. రొటీన్లు మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి - అందువల్ల వంట, టీవీ చూడటం లేదా డ్రైవింగ్ వంటి పనుల సమయంలో "ఆటోపైలట్" అనే పదం. క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రయత్నించండి, ప్రయాణించండి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు కొత్త కార్యకలాపాలు చేయండి మరియు మీరు నిరంతరం కొత్త కనెక్షన్‌లు చేస్తారు.
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి జ్ఞానాన్ని పెంచుతుంది. మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో కేవలం ఆరు నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా అనుసంధానించబడింది.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయండి. మీ ప్రసరణను పొందడం మీ మెదడు కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.20 నిమిషాల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సాధన తర్వాత, మీ జ్ఞాపకశక్తి, సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు న్యూరోప్లాస్టిసిటీ ఉత్తేజపరచబడతాయి.
- కణాల మధ్య కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టించే మీ మెదడు సామర్థ్యం న్యూరోప్లాస్టిసిటీ.
ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే పోషకాలలో 20 శాతం మీ మెదడును పోషిస్తాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన మెదడుకు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం అవసరం.
ప్రతి రాత్రి పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సు అనుకూలంగా పనిచేయడానికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. హార్మోన్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరానికి నిద్ర అవసరం మరియు మీ మెదడు రాత్రి సమయంలో ముఖ్యమైన కొత్త కనెక్షన్లను చేస్తుంది.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి మీకు అదనపు బలాన్ని మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను ఇవ్వగలదు, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగమైతే అది మీ సృజనాత్మక మెదడు సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ధ్యానం, యోగా, సంగీతం లేదా ఎన్ఎపి వంటి మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి పద్ధతిని స్వీకరించండి.
ప్రతిరోజూ 1,000 నుండి 2,000 యూనిట్ల విటమిన్ డి పొందండి. శాస్త్రవేత్తలు ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి మరియు నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా ప్రాసెసింగ్ మరియు పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. మీకు వారానికి 15 నుండి 30 నిమిషాల సూర్యకాంతి రాకపోతే, మీ వైద్యుడితో సప్లిమెంట్ గురించి మాట్లాడండి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా తినండి. ఈ ఆమ్లాలు మెదడు సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మాకేరెల్, సాల్మన్, వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు, హెర్రింగ్, అవిసె గింజలు మరియు ట్యూనా ఉత్తమ ఒమేగా -3 ఆహారాలు.
పొగాకు వాడకాన్ని నివారించండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ పదార్థాలు మెదడుకు టాక్సిన్స్ లాగా పనిచేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మరియు అధిక వినియోగం మీ మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తాయి.
మీ జీవితమంతా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటే, మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఈ మార్పులను వీలైనంత త్వరగా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.