విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా మీ చిని అభివృద్ధి చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: కదిలించడం ద్వారా మీ చిని అభివృద్ధి చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: చి యొక్క శక్తి మరియు మానసిక స్థాయిపై దృష్టి పెట్టండి

చైనీస్ పదం "చి" లేదా చి జీవిత శక్తి లేదా శక్తిగా వర్ణించవచ్చు మరియు ఇతర సంస్కృతులలో అనేక సమాంతరాలను కలిగి ఉంది: ఉదా. భారతదేశంలో "ప్రాణ" లేదా జపాన్‌లో "క్వి". మీ చిని అభివృద్ధి చేయడం మీ శరీరాన్ని - శారీరక మరియు మానసిక రెండింటినీ నయం చేసే మార్గంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక మార్గంగా పనిచేస్తుంది. మీ ప్రాణశక్తిని పూర్తిగా వికసించటానికి, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, ఆపై మీ చి అభివృద్ధిని శక్తివంతమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో ఉత్తేజపరుస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా మీ చిని అభివృద్ధి చేయండి

1. రిలాక్స్డ్ గా కూర్చోండి. మీ శ్వాసను సరిగ్గా పని చేయడానికి, ఇది మీ ప్రధాన దృష్టిగా ఉండాలి - మరియు కాదు, మీ కాళ్ళు ఎంత ఇరుకైన అనుభూతి చెందుతాయో, లేదా మీరు చూస్తున్న గోడపై పెయింటింగ్‌ను వేలాడదీయాలనుకుంటున్నారా. నేలపై కుర్చీ లేదా కుషన్‌ను ఎంచుకోండి - మీకు చాలా సౌకర్యంగా అనిపించేది ఉత్తమ ఎంపిక.
   • మీ మోకాళ్ల భుజం వెడల్పుతో కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నేరుగా మరియు మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి.
   • మీరు నేలపై కూర్చుంటే, అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం లేదా మోకరిల్లడం ఎంచుకోండి.
2. లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఛాతీకి మాత్రమే కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాసించడం (మీ శరీరంలో తక్కువ, మీ కడుపుకు దగ్గరగా) ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోవడానికి మరియు బయటకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం ద్వారా చాలా గాలిని ప్రసరించడానికి మీ చి అభివృద్ధి చెందడం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాయామం అలవాటు అయ్యేవరకు చాలా రోజులు మరియు వారాలు కొనసాగించండి. అప్పుడు మీరు శక్తి ప్రవాహాన్ని పొందడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ఈ శైలి శ్వాసను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
3. మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును తటస్థంగా మరియు అసంకల్పిత ఆలోచనలకు దూరంగా ఉంచడం కష్టం. కానీ శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన 5-10 నిమిషాల్లో, దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. లోపలికి మరియు బయటికి శ్వాస తీసుకోవడం యిన్ మరియు యాంగ్ వంటిది - వ్యతిరేకతలు కానీ కనెక్ట్.
4. ఒక చదరపులో శ్వాస. ఇది భౌతిక రూపం కాదు, నాలుగు దశల్లో శ్వాసించడం, ప్రామాణిక డయాఫ్రాగమ్ శ్వాసను నేర్చుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత ఒక వ్యాయామం. ప్రారంభించడానికి రిలాక్స్డ్ మార్గంలో కూర్చోండి. నాలుగు దశల్లో శ్వాస ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
   • పీల్చుకోండి
   • మీ శ్వాసను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
   • ఉచ్ఛ్వాసము
   • మీ శ్వాసను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి

3 యొక్క విధానం 2: కదిలించడం ద్వారా మీ చిని అభివృద్ధి చేయండి

1. తాయ్ చి చేయండి. తాయ్ చి అనేది మీ చిని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఒక కళ. తాయ్ చిలో భాగమైన అనేక కదలికలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో చూడటానికి మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో చేయవచ్చు. తాయ్ చికి శ్వాస కేంద్రంగా ఉంది మరియు మునుపటి దశలో మీకు శ్వాస మరియు చి యొక్క సహకారం గురించి మంచి అనుభూతి వచ్చింది. తాయ్ చి తప్పనిసరిగా నెమ్మదిగా మరియు ద్రవమైన కదలికల శ్రేణి, ఇది మిమ్మల్ని గ్రౌండ్ చేయడానికి మరియు మీ శ్వాస మరియు చితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి రూపొందించబడింది. తాయ్ చి లోపల అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కదలికలు లేదా దశలను చేయడానికి కొద్దిగా భిన్నమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, తాయ్ చి కోర్సులు తరచుగా యోగా స్టూడియోలు మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్లలో అందించబడతాయి. స్థానిక వ్యాయామశాలను కూడా చూడండి - తరగతి ఎంపికల గురించి వారికి మరింత తెలుసు.
2. మీ వైఖరిని పెంచుకోండి. వూజీ లేదా గుర్రపు భంగిమ తాయ్ చికి ఆధారం. మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శక్తి ప్రవాహాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. గుర్రపు స్థితిలో నిలబడటం మరియు సరైన శ్వాసించడం ద్వారా, మీరు మీ చిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • మీ పాదాలు సమాంతరంగా ఉండాలి, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
   • మీ బరువు మీ పాదాల మధ్య కేంద్రీకృతమై ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చున్నట్లుగా నిలబడి ఉండటానికి మీ మొండెం కదిలించండి.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచు.
   • మీ వెనుకభాగం తేలుతున్నట్లు అనిపించండి.
   • మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ నాలుకతో మీ నోటి పైకప్పును సున్నితంగా తాకండి.
   • సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. మీ చేతులను వ్యాయామం చేయండి. ఇది తాయ్ చిలో భాగం కాని వ్యాయామం, అయితే ఇది మీ శరీరంతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శరీరమంతా చి అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మీ శ్వాసను చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ కుడి చేతి అరచేతిని, సమాంతరంగా మరియు మీ ముఖం ముందు ఉంచండి.
   • మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని లోపలికి, సమాంతరంగా మరియు మీ కడుపు ముందు ఉంచండి.
   • ఇప్పుడు మీ చేతులను సర్కిల్‌లలో నెమ్మదిగా తరలించండి.
   • మీ చేతులు ఒకదానికొకటి తిరుగుతాయి మరియు రెండు అరచేతులు అవి ఉన్న వృత్తం యొక్క స్థానాన్ని బట్టి వేరే కోణంలో ఉంటాయి. అవి మీ ఛాతీ ముందు సమాంతరంగా వేలాడుతున్నప్పుడు అవి వృత్తం యొక్క పైభాగంలో మరియు దిగువ నుండి పూర్తిస్థాయిలో మరియు బయటికి వెళ్తాయి.
   • ఊపిరి.
4. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే శక్తి శిక్షణ యొక్క రూపాన్ని కనుగొనండి. చి అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం యొక్క ఏకైక రూపం తాయ్ చి కాదు. మీరు చాలా నెమ్మదిగా మరియు ధ్యానంగా భావిస్తే, మీరు మీ చి, లేదా భారతీయ సంప్రదాయం నుండి యోగాను అభివృద్ధి చేయడానికి అభివృద్ధి చేసిన కుంగ్ ఫూపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు, మీ జీవిత శక్తిని పూర్తిగా గ్రహించడం కూడా దీని లక్ష్యం.

3 యొక్క విధానం 3: చి యొక్క శక్తి మరియు మానసిక స్థాయిపై దృష్టి పెట్టండి

1. చి కుంగ్ (కిగాంగ్) ను అన్వేషించండి. శారీరక స్థాయికి మించి - మీ చితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే శ్వాస మరియు కదలికలు - మీ చిని నిజంగా అభివృద్ధి చెందడం వలన మీరు దానిని మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయికి తరలించాల్సి ఉంటుంది. చి కుంగ్ అనేది వివిధ నాగరికతల నుండి మీ మనస్సును ఉన్నత చైతన్య స్థితికి ఎత్తడానికి మరియు మీ జీవిత శక్తి యొక్క నిజమైన శక్తిని తెలుసుకోవడానికి వివిధ రకాలైన అభ్యాసాల సమూహం.
2. మీ శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది తదుపరి చి స్థాయికి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇష్టపడే శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శక్తి ప్రవహించని మీ శరీర ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇవి ఎనర్జీ బ్లాక్స్ మరియు ప్రతి ఒక్కటి కోలుకోవడానికి శ్రద్ధ మరియు నిలకడ అవసరం మరియు శక్తిని దాని ద్వారా ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ శక్తిని శ్వాస మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఉంచగలుగుతారు, కాని మనలో చాలా మందికి శరీర శక్తితో పనిచేయడంలో సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం అవసరం. దిగువ శరీర విశ్లేషణ పరీక్షతో మీ శరీర శక్తి ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం, ఇది మీ శరీరంలో ఉన్న అంశాలను మరియు తప్పిపోయిన వాటిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉన్న అంశాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శక్తిపై పనిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడగల గుర్తింపు పొందిన కిగాంగ్ నిపుణుడి సహాయాన్ని మీరు నమోదు చేయాలనుకుంటే, దయచేసి దిగువ సైట్‌ను చూడండి.
3. శరీరం, ఆత్మ మరియు ఆత్మ మధ్య సంబంధంపై పని చేయండి. ఇది అత్యధిక చి స్థాయికి మారడం. శ్వాస, కదలిక, శక్తి ప్రవాహాలు - మీరు ఇప్పటివరకు చేసిన అన్ని పనులను ఇది కలిగి ఉంటుంది మరియు దానికి ఆధ్యాత్మిక మూలకాన్ని జోడిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని బుద్ధిపూర్వక స్థితి లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించే స్థితికి దారి తీస్తుంది. జెన్ బౌద్ధమతం మాదిరిగానే, మీ చిని అభివృద్ధి చేసే ఆధ్యాత్మిక అంశం జీవితకాల సాధన అని నిరూపించవచ్చు. మనం ఒక రోజు వెతుకుతున్న రాష్ట్రానికి చేరుకోగలుగుతాము, లేదా మనం దానికి దగ్గరగా ఉండకపోవచ్చు. భౌతిక మరియు శక్తి యొక్క అంశాలతో పాటు ఈ ఆధ్యాత్మిక సంబంధాన్ని వాస్తవంగా గ్రహించడానికి, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా గ్రౌన్దేడ్ అయి ఉండాలి మరియు పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి - ఇది స్పృహ యొక్క మరొక స్థాయికి మారడం లాంటిది కాదు. చాలా మందికి, ఈ అత్యధిక స్థాయి చి చేరుకోవడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గం.