విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ హృదయానికి మంచి ఆహారం
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు, లేదా ప్రతికూల పీడనం, మీ గుండె బీట్స్ మధ్య విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ సిరల్లోని ఒత్తిడి. సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 70 మరియు 80 ఎంఎంహెచ్‌జి మధ్య ఉంటుంది, అయితే 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (ఎగువ పీడనం) మాదిరిగానే మీరు మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు: మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య చికిత్సతో.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ హృదయానికి మంచి ఆహారం

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.
   • ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 సేర్వింగ్స్ తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి (1 స్లైస్ ధాన్యపు రొట్టె 1 వడ్డిస్తారు), 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు (1/2 కప్పు వండిన కూరగాయలు 1 వడ్డిస్తారు), మరియు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండు (1 / 2 కప్పు పండు 1 వడ్డిస్తారు).
   • 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ డైరీ (1 కప్పు పాలు 1 వడ్డిస్తారు), 6 సేర్విన్గ్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ లీన్ మాంసం / చికెన్ / ఫిష్ (90 గ్రాముల మాంసం 1 వడ్డిస్తారు) మరియు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ / గింజలు / తినడానికి ప్రయత్నించండి. చిక్కుళ్ళు (2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న 1 వడ్డిస్తారు).
   • వారానికి గరిష్టంగా 5 సేర్విన్గ్స్ స్వీట్స్ తినండి.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉప్పు ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి, కాబట్టి ఆరెంజ్, అరటి, అవోకాడో, బీన్స్, పాలకూర, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు వంటి పొటాషియం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. తక్కువ ఉప్పు తినండి. మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకుంటుంది, మీ గుండె మరియు సిరలు మీ శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి కష్టపడి పనిచేస్తాయి. రోజుకు 1500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తినకూడదు. టేబుల్ ఉప్పుకు బదులుగా సముద్రపు ఉప్పును వాడండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు ఇప్పటికే 2300 మి.గ్రా అని గుర్తుంచుకోండి. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 3,400 మి.గ్రా ఉప్పు తింటాడు - సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
   • ఉప్పును అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఎక్కువ ఉప్పు డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును పెంచుతుంది.
   • లేబుళ్ళను మరియు వంటకాల్లో చూడండి, మరియు ప్రతి సేవకు 140 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తినకూడదు. తక్కువ ఉప్పు, ఎంఎస్‌జి, ఇ 621, బేకింగ్ సోడా, బేకింగ్ పౌడర్, డిసోడియం ఫాస్ఫేట్ మరియు "సోడియం" లేదా "నా" కలిగిన ఏదైనా పదార్థాలు తినండి. ఉప్పుకు బదులుగా, మీ ఆహార రుచిని పెంచడానికి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సహజ రుచులను ఎంచుకోండి.
3. తక్కువ మద్యం తాగాలి. మితమైన మద్యపానం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, కానీ మీరు ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ తాగితే, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. తక్కువ మద్యం తాగండి మరియు మీరు ఎంత తాగాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఒక పానీయం 360 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ స్పిరిట్స్‌తో సమానం అని గుర్తుంచుకోండి.
4. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి. కెఫిన్ అధిక డయాస్టొలిక్ రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది సిరలను విస్తృతంగా ఉంచడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ను అడ్డుకుంటుంది. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి మరియు మీకు బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కోలా నుండి తెలుపు, ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీకి మారండి.
   • రక్తపోటుపై కెఫిన్ ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపదు. మీరు దీన్ని తరచుగా తాగకపోతే, కెఫిన్ రక్తపోటులో నాటకీయ స్పైక్‌కు కారణమవుతుంది, అయితే మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు క్రమం తప్పకుండా తాగితే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కెఫిన్ పానీయం తాగిన 30 నిమిషాల తర్వాత మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి; మీ డయాస్టొలిక్ లేదా సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 5 నుండి 10 ఎంఎంహెచ్‌జి వరకు పెరిగితే, అది చాలా ఎక్కువ మరియు మీరు కెఫిన్‌ను తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు కెఫిన్‌ను తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా రోజులలో దాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ 20 మి.గ్రా తక్కువ తాగుతారు - అంటే 350 మి.లీ కాఫీ.
5. తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినండి. మీరు తరచుగా ఎర్ర మాంసాన్ని తింటుంటే, మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఎర్ర మాంసంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. స్టీక్ మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాన్ని తినవద్దు, కానీ చికెన్, టర్కీ లేదా చేప వంటి ఆరోగ్యకరమైన మాంసానికి మారండి.
6. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా తినండి. ఒమేగా 3 అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండెకు మంచిది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాల్‌నట్, సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ ఒమేగా 3 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును పొందుతారు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి ఎంపిక, కానీ సూత్రప్రాయంగా అన్ని మోనోశాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు నువ్వుల నూనె వంటి అనేక రకాల కూరగాయల నూనెలలో మీరు దీనిని కనుగొంటారు.
   • సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇందులో వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉంటాయి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి

1. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. కదలిక గుండె కండరాన్ని బలంగా చేస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ గుండెను మరింత తేలికగా పంపుతుంది. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొని, దాన్ని రోజువారీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం బాగా పనిచేసే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి నడక, పరుగు, బైక్, నృత్యం లేదా ఈత కొట్టండి లేదా మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి.
   • మీరు చేసే వ్యాయామం మీరు ఎంతసేపు చేయాలో ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి 75 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా 150 నిమిషాలు మితంగా వ్యాయామం చేయండి, కాని మొదట మీ గుండెను నిర్వహించగలిగే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు గుండె లోపం ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం మీ గుండెకు చాలా కష్టమవుతుంది; మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడే వరకు నెమ్మదిగా కదలమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
2. బరువు కోల్పోతారు. కొవ్వు నడుము మరియు 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారికి తరచుగా అధిక డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు ఉంటుంది ఎందుకంటే గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని రవాణా చేయడానికి గట్టిగా పంప్ చేయాలి. సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి లేదా చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం మీ రక్తపోటుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • నడుము చుట్టూ ఎక్కువ బరువు మోయడం ముఖ్యంగా మీ రక్తపోటుపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒక పురుషునికి గరిష్టంగా 102 సెం.మీ మరియు స్త్రీకి 89 సెం.మీ.
3. పొగ త్రాగుట అపు. సిగరెట్లలోని నికోటిన్ సిరలను ఇరుకైనది, ధమనుల గోడలను గట్టిపరుస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి మరియు మీ స్వంతంగా విడిచిపెట్టడం మీకు కష్టమైతే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం రసాయనాలు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను తాత్కాలికంగా నిర్బంధిస్తుంది, దీనివల్ల మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి మరియు దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తారు.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం మరియు ఆ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం, రోజుకు 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు కృతజ్ఞత పాటించడం వంటి కొన్ని విషయాలతో మీరు వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు.
5. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎంత భారీగా ఉన్నా, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీకు అధిక రక్తపోటును ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు వైద్యుడిని సందర్శించిన ప్రతిసారీ తనిఖీ చేయండి, ముఖ్యంగా మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం పొందండి

1. మీ రక్తపోటు సంఖ్యలను అర్థం చేసుకోండి. మీ రక్తపోటు యొక్క అగ్ర సంఖ్య మీ సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ (మీ గుండె కొట్టుకునేటప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడి). దిగువ సంఖ్య డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి (రెండు మలుపుల మధ్య ఒత్తిడి).
   • మీరు మీ సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు సాధారణంగా మీ డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తారు.
2. మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు మీ రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతాయో లేదో మీకు తెలుసు. ఇంట్లో లేదా ఫార్మసీ లేదా సాధారణ ప్రాక్టీస్‌లో రక్తపోటు మానిటర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అధిక డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరియు అధిక డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు ప్రమాదం ఉన్నవారిలో, ఇది 80 మరియు 89 mmHg మధ్య సంఖ్య. ఆరోగ్యకరమైన డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 70 మరియు 80 ఎంఎంహెచ్‌జి మధ్య ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు చిన్నవారైతే లేదా చాలా వ్యాయామం చేస్తే అది కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే - సాధారణ అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు - మీరు మీ రక్తపోటును వారానికి రెండుసార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించాలి. అప్పుడు వారానికి రెండు, మూడు సార్లు మారండి. మీ రక్తపోటు అదుపులోకి వచ్చిన తర్వాత, మీరు నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు చాలా తక్కువగా ఉన్న డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును కూడా కలిగి ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. మీకు అసాధారణంగా తక్కువ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు ఉంటే, మీ గుండె అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలను చేరుకోవడానికి సరిపోదు. ఇది చాలా ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ వల్ల కావచ్చు, కానీ అనోరెక్సియా నెర్వోసా వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవిస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇంట్లో మీ రక్తపోటుపై నిఘా ఉంచగలిగినప్పటికీ, ఎప్పటికప్పుడు మీ వైద్యుడిని చూడటం ఇంకా మంచిది. మీ రక్తపోటు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు కలిసి చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
   • మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించే మార్గాలను మీ డాక్టర్ మీకు నేర్పించగలరు మరియు అతను / ఆమె మీ రక్తపోటును చాలా దూరం పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ రక్తపోటు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మీకు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి / అనారోగ్యం ఉంటే లేదా మీరు మందుల మీద ఉంటే అది చాలా ముఖ్యం.
4. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీకు మందులు సూచించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించాలనుకుంటే మందుల కలయిక మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీ వైద్యుడు సూచించే మందులు మీ వద్ద ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారవచ్చు. ఆరోగ్యవంతులు సాధారణంగా థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జనలను సూచిస్తారు.
   • మీకు ఇతర గుండె సమస్యలు ఉంటే, లేదా మీ కుటుంబంలో గుండె లోపాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ బీటా బ్లాకర్స్ లేదా కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్‌ను సూచించవచ్చు.
   • మీకు డయాబెటిస్, గుండె సమస్యలు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ACE ఇన్హిబిటర్ లేదా యాంజియోటెన్సిన్ II రిసెప్టర్ బ్లాకర్‌ను సూచించవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును మాత్రమే కలిగి ఉంటే మందులు సాధారణంగా అనవసరం, కానీ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును పెంచలేదు. ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు సాధారణంగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సరిపోతాయి, అయితే మీ వైద్యుడిని చూడటం ఇంకా మంచిది, ప్రత్యేకించి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు ఇంకా చేయవలసి ఉంటే.
5. మీ డాక్టర్ రూపొందించిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. ఇది అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారిస్తుంది లేదా నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు వారానికి కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించే మందులను సూచించినట్లయితే, మోతాదును ఆపడానికి లేదా సర్దుబాటు చేయడానికి ముందు అతనితో / ఆమెతో మాట్లాడండి.
   • ప్రతి కొన్ని నెలలకు మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. మీ రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు మీరు taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవచ్చు.

చిట్కాలు

• తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ అనారోగ్య కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన డయాస్టొలిక్ రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ ఆహారం, జీవనశైలి లేదా వ్యాయామ దినచర్యను మార్చవద్దు. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన చికిత్సా పద్ధతిని సిఫారసు చేయవచ్చు.
• మీ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉండకపోయినా, 70 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే తక్కువ రక్తపోటు కూడా ముఖ్యమైన అవయవాలకు తగినంత రక్తం రాకుండా నిరోధించడం ద్వారా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. రక్తపోటు ఖచ్చితంగా 60 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే తగ్గకూడదు.