విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడం
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను వాడండి
• చిట్కాలు

చాలా కాలం క్రితం, శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు పుట్టుకతోనే మన మెదడులో ఉన్న న్యూరాన్లు, కణాలు మరియు మార్గాల సంఖ్య అంతా ఉండాలని భావించారు, ఇది “దాన్ని వాడండి లేదా కోల్పోతారు” విధానానికి దారితీస్తుంది. మీ మెదడులో 4 ప్రాధమిక లోబ్‌లు, ఆ లోబ్స్‌లో సంక్లిష్ట నిర్మాణాలు, ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళం, సంక్లిష్ట కమ్యూనికేషన్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు 100 బిలియన్లకు పైగా నాడీ కణాలు ఉంటాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే ఇటీవలి సంవత్సరాలలో శాస్త్రీయ పరిశోధనా సంఘం న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనే ప్రక్రియను కనుగొంది. దీని అర్థం మెదడులోని న్యూరోనల్ మార్గాలు మరియు మెదడులోని నాడీ కణాలు మన జీవితమంతా పెరుగుతూనే ఉంటాయి. మేము పెద్దయ్యాక ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, కాని ఇది గతంలో అనుకున్నట్లు పూర్తిగా ఆగదు. మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కొత్త నాడీ కణాలు మరియు మార్గాల పెరుగుదల యొక్క ఉద్దీపన ఖచ్చితంగా సాధ్యమే.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. కొత్త న్యూరాన్లు పెరుగుతాయి. మీ మెదడు న్యూక్లియస్, ఆక్సాన్స్, డెండ్రైట్స్ మరియు సినాప్సెస్ కలిగి ఉన్న బిలియన్ల కణాలతో నిండి ఉంది.
   • కొత్త న్యూరాన్లు పెరగడానికి నిరూపితమైన మార్గం నేర్చుకోవడం. ఇప్పటికే ఉన్న ఆక్సాన్లు, డెండ్రైట్‌లు మరియు సినాప్సెస్‌లను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి సోమరితనం పొందవద్దు. క్రీడలు, పఠనం, పజిల్స్, వ్యాయామం, సృజనాత్మకత మరియు సంగీతం చేయడం వంటి మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న పనులను కొనసాగించండి.
   • క్రొత్త న్యూరాన్‌లను అభివృద్ధి చేయడంలో ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరే క్రొత్తదాన్ని నేర్పించడం, మొదట కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించేది కూడా.
   • మెదడు న్యూరోప్లాస్టిసిటీ, లేదా కొత్త మెదడు కణాలను తయారు చేసే సామర్థ్యం, ​​మీరు నియంత్రణను తీసుకున్నప్పుడు మరియు మీ మెదడును క్రొత్తదానికి బహిర్గతం చేసినప్పుడు జరుగుతుంది.
2. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మోసగించడం, నృత్యం చేయడం, వాయిద్యం ఆడటం లేదా మీకు క్రొత్తది నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి.
   • తెలిసిన విషయాలను క్రొత్త మార్గంలో ప్రదర్శించడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంటి ద్వారా సురక్షితంగా వెనుకకు నడవడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీ మెదడును సవాలు చేస్తుందని మీరు అనుకునే ఏదైనా ప్రయత్నించండి, కానీ అది కొంత ఆలోచన అవసరం.
3. న్యూరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయండి. న్యూరోబిక్స్ మెదడులో కొత్త పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు. న్యూరోబిక్స్ యొక్క ఆధారం కొత్త న్యూరోలాజికల్ మార్గాల ఏర్పాటును ప్రేరేపించడానికి ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం. మీ ఇంద్రియాలను సవరించడం ద్వారా మీ మెదడును సవాలు చేసే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని ప్రాథమిక ఉదాహరణలు:
   • కళ్ళు మూసుకుని లేదా కళ్ళకు కట్టినట్లు ఉదయం దుస్తులు ధరించండి.
   • స్నేహితుడితో మాటలతో సంభాషించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శబ్దాన్ని అణిచివేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించండి. నోరు మరియు చేతుల కదలికలను గమనించి మాట్లాడటం మరియు మీ స్నేహితుడు ఏమి చెబుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి చేర్చండి.
   • మీరు పియానో ​​వాయించినట్లయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లేదా 2 వేళ్లతో కలిసి టేప్ చేసిన సరళమైన మరియు సుపరిచితమైన భాగాన్ని ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అన్ని వేళ్ళతో సరళమైన భాగాన్ని ఆడటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ బాస్ నోట్లను మీ కుడి చేతితో మరియు మధ్య సి పైన మరియు మీ ఎడమ చేతితో మరియు మధ్య సి క్రింద అధిక నోట్లను ప్లే చేయండి.
   • సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి. మీ దంతాల మీద రుద్దడం, మీ జుట్టును దువ్వడం మరియు మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో కంప్యూటర్ మౌస్ ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో రాయండి.
   • కొన్ని వాక్యాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా ప్రసిద్ధ పద్యం లేదా పాట యొక్క మొదటి చరణం. అక్షరాలను తలక్రిందులుగా, ప్రతిబింబిస్తూ లేదా కుడి నుండి ఎడమకు పేజీలో వ్రాయండి.
   • మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ నిత్యకృత్యాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీ బూట్లు వ్యతిరేక క్రమంలో ఉంచండి మరియు గడ్డిని మరొక విధంగా కత్తిరించండి. ఇతర నిత్యకృత్యాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు వాటిని చేసే క్రమాన్ని మార్చండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వాసనలు గుర్తించడానికి ఉదయాన్నే నడవండి.
   • రుచి మరియు వాసన ఆధారంగా భోజనంలో పదార్థాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి. మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక కదలిక యొక్క అంశాలను జోడించకుండా, ఇటీవలి అధ్యయనం వ్యూహ-ఆధారిత మెదడు శిక్షణను మాత్రమే ఉపయోగించింది. మెదడు శిక్షణా వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మెదడులో మొత్తం రక్త ప్రవాహం గణనీయంగా పెరిగిందని ఫలితాలు చూపించాయి.
   • పూర్తిగా మానసిక వ్యాయామాల ద్వారా మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం పరిశోధన యొక్క లక్ష్యం.
   • మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మందగించినప్పుడు, అది మెదడు కణజాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మెదడు క్షీణత అంటే కణాలు క్షీణిస్తాయి, ముఖ్యమైన కమ్యూనికేషన్ మార్గాలు క్షీణిస్తాయి మరియు మెదడు కణజాలం మరియు ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు తగ్గిపోతాయి.
   • బాధాకరమైన మెదడు గాయం ఉన్న అన్ని వయసుల వారితో ఈ అధ్యయనం జరిగింది, వీరిలో 65% మందికి కనీసం 10 సంవత్సరాల ముందు మెదడు గాయం ఉంది.
   • సమూహంలో కొంత భాగం వ్యూహ-ఆధారిత మెదడు శిక్షణకు గురైంది మరియు మిగిలినవి మెదడు పనితీరు గురించి సాధారణ బోధనా సామగ్రికి అదే సమయాన్ని బహిర్గతం చేశాయి.
   • వ్యూహాత్మక మెదడు శిక్షణ సమూహం నైరూప్య ఆలోచనలో 20% కంటే ఎక్కువ మెరుగుపడింది, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు 30% మెరుగుపడింది మరియు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే మొత్తం మెదడు రక్త ప్రవాహం పెరిగింది.
   • పాల్గొనేవారిలో చాలా మందికి నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. వ్యూహాత్మక శిక్షణ సమూహంలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు 60% మెరుగుపడ్డాయి మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ లక్షణాలు దాదాపు 40% మెరుగుపడ్డాయి.
   • వ్యూహాత్మక మెదడు శిక్షణ మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో పనిచేస్తుంది మరియు మెదడు కుదించడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. వ్యూహాత్మక మెదడు శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన మెదడు శిక్షణ సాధారణం మరియు మీ దినపత్రికతో సహా ప్రతిచోటా కనుగొనవచ్చు.
   • వ్యూహాత్మక మెదడు ఆటలు మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ఆలోచించాల్సిన ఆటలు. క్రాస్వర్డ్ పజిల్, నడక, సుడోకు లేదా పజిల్ ముక్కలతో అసలు పజిల్ చేయండి. అవకాశాలను వదిలివేయలేని పజిల్స్, కాబట్టి మీరు వాటిని పరిష్కరించడం గురించి ఆలోచించాలి, వ్యూహాత్మక మెదడు ఆటలుగా పరిగణించబడతాయి.
   • మరొక వ్యక్తితో ఆడుకోండి. చెస్, గో మరియు చెకర్స్ వంటి ఆటలకు మీ దశల గురించి ఆలోచించడం మరియు మీ ప్రత్యర్థి దశలను ating హించడం అవసరం.
6. మానసిక వ్యాయామాల ద్వారా మీ మెదడును బలోపేతం చేయండి. కిరాణా జాబితా లేదా a వంటి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే పనుల జాబితాను రూపొందించండి చెయ్యవలసినరోజు జాబితా, ఆపై ఆ జాబితాను గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు మీ జాబితాను పూర్తి చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత, లేదా మరుసటి రోజు కూడా, జాబితాలోని ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోవడానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
7. మీ తలలో లెక్కలు చేయండి. సరళంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో ప్రారంభించండి.
   • సులభమైన మొత్తాలతో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీరు మరింత కష్టతరమైన గణితానికి చేరుకుంటారు. మీ తలలోని మొత్తాలను లెక్కించేటప్పుడు నడక ద్వారా మరింత ఆసక్తికరంగా చేయండి.
8. మీ తలలో పదాల చిత్రాలను సృష్టించండి. ఒక పదాన్ని విజువలైజ్ చేసి, ఆ పదం ద్వారా మిమ్మల్ని సవాలు చేసే మార్గం గురించి ఆలోచించండి.
   • ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఒకే అక్షరాలతో ప్రారంభమయ్యే మరియు ముగిసే ఇతర పదాల గురించి ఆలోచించడం లేదా మొదటి అక్షరాల కంటే ఎక్కువ అక్షరాలను కలిగి ఉన్న పదాల గురించి ఆలోచించడం, కానీ ఆ ప్రాస.
9. సంగీతం చేయండి. సంగీత అనుభవం విలువైనది. మీకు అలవాటు లేని సంగీతాన్ని చేయండి.
   • మీరు వాయిద్యంలా ఆడుతున్నట్లయితే, మరొక వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి.
   • పాడటానికి వెళ్ళండి. మీరు బాగా పాడలేక పోయినా, గాయక బృందంతో లేదా బృందంతో పాడటం వల్ల మీ మెదడు పనితీరు వివిధ స్థాయిలలో విస్తరిస్తుంది.
   • మీరు పాడే సంగీతం యొక్క సంస్థను అర్థం చేసుకోవడం, సమయం మరియు లయ నేర్చుకోవడం మరియు వ్యవస్థీకృత గానం నేర్చుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, మీరు క్రొత్త వ్యక్తుల సమూహానికి సామాజికంగా బహిర్గతం అవుతారు, ఇది మీరు సంగీతం గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు మీ మెదడును మరింత మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
10. తరగతికి వెళ్ళండి. వంట తరగతి, కార్ మెకానిక్స్, చెక్క పని, కుట్టు లేదా క్రాఫ్టింగ్ ప్రయత్నించండి.
    • మీరు ఇంకా నేర్చుకోలేని, కానీ నేర్చుకోవాలనుకునే వాటిలో పాఠాలు తీసుకోవడం మెదడులో కొత్త మార్గాలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
    • క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు క్రొత్త వాతావరణంలో కొత్త వ్యక్తులతో సంభాషించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.
11. క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి. అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం.
    • క్రొత్త భాషలు మీ పదజాలం విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది అధిక అభిజ్ఞాత్మక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, క్రొత్త భాష వినడం మరియు మాట్లాడటం మీ మెదడులో కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
12. క్రొత్త క్రీడను నేర్చుకోండి. మీకు క్రొత్తగా ఉన్న క్రీడను ప్రయత్నించండి మరియు కనీసం మరొక ఆటగాడిని కలిగి ఉన్నదాన్ని పరిగణించండి.
    • మీరు ప్రాథమికంగా ఒంటరిగా గోల్ఫ్ ఆడవచ్చు, కానీ మీరు ఎవరితోనైనా ఆడుతున్నప్పుడు ఇది సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది మీ మెదడును నిర్వహించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి అదనపు అనుభవాలను సృష్టిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఇది కొత్త మెదడు కణాలు మరియు మార్గాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
13. ప్రజలతో మాట్లాడండి. మీరు ఎక్కువ సంభాషణలు కలిగి ఉంటే, క్రొత్త సమాచారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మెదడు పని చేయాలి.
    • మీకు పిల్లలు ఉంటే, వారితో మాట్లాడండి. మీ పిల్లలతో మీరు ఎక్కువ సంభాషణలు చేస్తే, అతను తెలివిగా ఉంటాడు.
14. విభిన్న వ్యక్తులతో స్నేహాన్ని పెంచుకోండి. చాలా భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషణలు చేయడం మీ మెదడును మరియు వేర్వేరు సమూహాలలో ఒకే అంశానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నిర్ణయించే మీ కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాన్ని సవాలు చేస్తుంది.
    • మీ స్నేహితులు ఎంత వైవిధ్యంగా ఉంటారో, మీ మెదడు సంభాషణలో సృజనాత్మకంగా మారడానికి మరియు వివిధ రకాల సామాజిక పరస్పర చర్యలలో పాల్గొనడానికి సవాలు చేయబడుతుంది.

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

1. ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనండి. ఆలోచన మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శారీరక వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
   • వారానికి 3 సార్లు ఒక గంట సెషన్లను కలిగి ఉన్న వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం మరియు వ్యాయామ బైక్‌ను నడపడం వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ మెదడు ఫిట్‌నెస్, అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కనీసం 12 వారాల పాటు మీ దినచర్యను కొనసాగించండి.
   • 57-75 సంవత్సరాల వయస్సు గల నిశ్చల వ్యక్తుల యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనం శాస్త్రీయ డేటాతో ఈ వ్యాయామానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
   • కదిలే సమూహం మెదడులోని వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రవాహంలో వేగంగా మెరుగుదల, తక్షణ మరియు ఆలస్యమైన మెమరీ ఫంక్షన్లలో గణనీయమైన మెరుగుదల, మెరుగైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు, ఫ్రంటల్ లోబ్ ఫంక్షన్, విజువస్పేషియల్ సామర్థ్యం, ​​ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు మొత్తం మెరుగైన జ్ఞానాన్ని చూపించింది. అధ్యయనంలో భాగంగా తీసుకున్న హృదయనాళ కొలతలు కూడా గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించాయి.
   • శారీరక వ్యాయామం ద్వారా ఏ వ్యక్తి అయినా, ఏ వయసులోనైనా మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చని రచయితలు అధ్యయన ఫలితాలను వివరిస్తారు.
2. మీ అధ్యయన అలవాట్లలో కదలికను సమగ్రపరచండి. పదాలను బహిర్గతం చేసిన ముందు, సమయంలో మరియు వెంటనే కదలికలు చేసినప్పుడు పదజాలం పద నిలుపుదల గణనీయంగా మెరుగుపడింది.
   • రెండు వేర్వేరు అధ్యయనాలు, మహిళా విద్యార్థులలో ఒకరు మరియు మగవారిలో ఒకరు, కదలికలతో కలిసి అధ్యయనం చేయబడిన పదాల జ్ఞాపకశక్తిని బాగా చూపించారు.
   • మహిళా విద్యార్థులు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు 30 నిమిషాలు పదాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా చేసారు. ఈ అధ్యయనంలో కదలిక యొక్క రూపం ఒక వ్యాయామ బైక్‌పై 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయడం.
   • మగ విద్యార్థులను కదలికలు, మితమైన కదలికలు మరియు శక్తివంతమైన కదలికలు లేని సమూహాలుగా విభజించారు. పదాలను అధ్యయనం చేసిన వెంటనే లేదా వెంటనే శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు చేసిన విద్యార్థులలో ఈ మెరుగుదల స్పష్టమైంది.
3. మీ BDNF విలువను పెంచడానికి తరలించండి. ఒక పదార్ధం, మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం లేదా BDNF పెరిగినప్పుడు అభిజ్ఞా విధులు మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడతాయి.
   • కదలిక BDNF విలువను పెంచుతుంది.
   • మీరు వ్యాయామం ఆపి 30 నిమిషాల తర్వాత మీ BDNF విలువ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, కాబట్టి ఈ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోండి. పనిలో కష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి లేదా మీ వ్యాయామ దినచర్య తర్వాత వీలైనంత త్వరగా పరీక్ష కోసం నేర్చుకోండి.
4. ఇప్పుడే కదలడం ప్రారంభించండి. చిన్నది మంచిది. మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పదునుగా మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి స్థిరంగా ఉంచడానికి, క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాత్మక మార్గాలను రూపొందించడానికి, ఇన్‌కమింగ్ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీ మెదడులోని నిర్మాణాలు విభిన్న విధులను నిర్వహిస్తాయి మరియు సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి. మరియు లెక్కలేనన్ని పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి.
   • మీ మెదడులోని నిర్మాణాలు వాల్యూమ్‌ను కోల్పోయినప్పుడు లేదా కుదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మెదడు పనితీరు తగ్గిపోయే మెదడు భాగాలతో పాటు క్షీణిస్తుంది. సంకోచాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేయండి.
   • మీ మెదడులోని జ్ఞాపకశక్తి మరియు అధిక అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు హిప్పోకాంపస్, 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో సంవత్సరానికి 1-2% వద్ద కుంచించుకుపోతాయి.
   • 2010 లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో, చిన్న సంవత్సరాల్లో వ్యాయామం మెదడు సంకోచాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. లేచి కదలండి. మెదడు పనితీరులో ఉత్తమ మెరుగుదల పొందడానికి శాస్త్రీయ సమాజం ఇంకా ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు మీరు వాటిని ఎంతకాలం చేయాలి అనే దానిపై పని చేస్తున్నారు. ఆ ప్రశ్నకు జవాబు ఇవ్వకపోయినా, అనేక ఇతర విషయాలు స్పష్టమయ్యాయి.
   • సాగదీయడం మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత వ్యాయామాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తక్కువ లేదా ఏమీ చేయవు.
   • మీరు ఏమి చేసినా, అది చురుకుగా పాల్గొనవలసిన అవసరం ఉండాలి.
   • ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నది మరియు వ్యాయామ బైక్ లెక్కింపును చురుకుగా పాల్గొనడం.
   • ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు యొక్క శక్తిని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వృధా శక్తులను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియ, వైద్య పరిస్థితులు మరియు మెదడు గాయాలు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసినప్పటికీ, వ్యాయామం అనేది తిరిగి పోరాడటానికి నిరూపితమైన మార్గం.
   • కాబట్టి, లేచి కదలండి. ట్రెడ్‌మిల్ లేదా గుర్తించబడిన, సురక్షితమైన మార్గంలో నడవండి, సురక్షితంగా ఉంటే వ్యాయామ బైక్ లేదా సాధారణ బైక్‌ను నడపండి మరియు టెన్నిస్ వంటి పోటీ క్రీడలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
   • మెదడులోని ఇతర భాగాలు ప్రేరేపించబడినందున టెన్నిస్ వంటి పోటీ మరియు చురుకైన క్రీడలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనపు ఉద్దీపనలలో సాంఘికీకరణ, సమస్య పరిష్కారం, విజువస్పేషియల్ స్పందన, ntic హించడం మరియు ప్రతిచర్య రేట్లు ఉన్నాయి.
6. మీ అభిజ్ఞా వశ్యతను మెరుగుపరచండి. కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఒక సమయంలో 1 కంటే ఎక్కువ విషయాలు ఆలోచించడానికి, మీ కార్యాచరణను మరియు ఆలోచనలను ఒక అంశం నుండి మరొక అంశానికి త్వరగా మార్చడానికి మరియు మారుతున్న పరిస్థితులకు త్వరగా అనుగుణంగా మారడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది.
   • క్రియాశీల మరియు నిరంతర కదలిక, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది, అభిజ్ఞా వశ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది

1. మీ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను సెంట్రల్ కమాండ్ పోస్ట్‌గా ఆలోచించండి. మీ ఫ్రంటల్ లోబ్ 4 లోబ్స్‌లో అతిపెద్దది మరియు అధిక అభిజ్ఞా విధులకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతం.
   • ఫ్రంటల్ లోబ్ మీ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లకు కేంద్రంగా ఉంది మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లకు సంబంధించి మీ నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీ మిగిలిన మెదడులతో కమ్యూనికేషన్‌ను కూడా అనుసంధానిస్తుంది.
   • మీ మెదడులోకి ప్రవేశించే సమాచారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నియంత్రించడానికి కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యం అవసరం.
   • సమయ నిర్వహణ, శ్రద్ధ ప్రక్రియలు, మల్టీ టాస్కింగ్ మరియు దృష్టిని మార్చడం, అవసరమైనప్పుడు వివరంగా చెప్పడం, మీరు చెప్పే మరియు చేసే వాటిని నియంత్రించడం మరియు మునుపటి అనుభవాల ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ఉదాహరణలు.
2. ప్లే. చలనంలో శారీరక ఆట మరియు పిల్లవాడు, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సున్నితమైన ఆట రెండూ ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యంలో పాల్గొనే ప్రక్రియలను బలోపేతం చేయడానికి నయం చేస్తాయి.
   • మారుతున్న పరిస్థితులకు మీరు and హించి, ప్రతిస్పందించినప్పుడు మీ పనితీరును పదును పెట్టడానికి శారీరక ఆట.
3. మీ ination హను ఉపయోగించండి. మీ తలలో మీరు సృష్టించిన తెలియని పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులకు మీ ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి మీ మెదడు పనిచేస్తున్నందున ination హతో ఆడటం ఎగ్జిక్యూటివ్ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సానుకూల పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని కథలుగా లేదా కథల అధ్యాయాలుగా అభివృద్ధి చేయండి.
   • మేఘాలలో ఆకారాలను కనుగొనండి, బాతులు మరియు చేపల మధ్య సంభాషణను imagine హించుకోండి, మీకు ఇష్టమైన పాట యొక్క చిత్రాన్ని మీ తలలో చిత్రించండి లేదా మీ ination హను ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా చేయండి.
   • మీ ination హను ఉపయోగించడం వల్ల మీ మెదడు ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన పదార్థాలను సృష్టించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఉపయోగించని ఆక్సాన్లు, డెండ్రైట్‌లు మరియు సినాప్సెస్‌తో పాటు న్యూరాన్‌లను కాల్చడం క్రొత్త వాటిని సృష్టించడానికి కీలకం.
4. ప్రతికూల ప్రభావాలకు దూరంగా ఉండాలి. క్లిష్ట పరిస్థితులను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందకుండా ప్రతికూలతను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు చాలా నాటకీయంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు సానుకూల మరియు సమస్య పరిష్కార వైఖరిని కొనసాగించండి.
5. కౌగిలింత ఇవ్వండి. కౌగిలింతలు ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం మరియు మద్దతు మరియు స్నేహం యొక్క ఇతర శారీరక వ్యక్తీకరణలు వంటి శారీరక సంబంధాల రూపాలు మెదడుపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్య ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీకు తెలియని, కానీ సానుకూల వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మీ మెదడులో కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త మార్గాల అభివృద్ధికి సామాజిక పరస్పర చర్య ముఖ్యం.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు, పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనలను రూపొందించేటప్పుడు మరియు ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందనలను మరియు వారికి ఎలా స్పందించాలో మీ మెదడు నిరంతరం నేర్చుకుంటుంది మరియు కార్యనిర్వాహక అధికారాలను ఉపయోగిస్తుంది.
6. సంగీతం వినండి. మీ మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో సంగీతం సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా మార్పులు చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
   • మీ ఐక్యూని మెరుగుపరచడానికి మరియు నేర్చుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సంగీతానికి గురికావడం నిరూపించబడింది. పఠన నైపుణ్యాలు మరియు అక్షరాస్యత మెరుగుపడతాయి, ప్రాదేశిక మరియు తాత్కాలిక తార్కికం బలోపేతం అవుతుంది మరియు గణిత నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి.
   • అనారోగ్య జీవనశైలి ఎంపికలు, నేరపూరిత కార్యకలాపాలు మరియు ఆత్మహత్య ప్రవర్తనతో సహా కొన్ని సంగీత శైలులు ప్రతికూల పరిణామాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
   • సంగీతం యొక్క ఇతర శైలులు విజువస్పేషియల్ నైపుణ్యాల ప్రారంభ అభివృద్ధి, మెరుగైన గణిత నైపుణ్యాలు, విదేశీ భాషను నేర్చుకునే మెరుగైన సామర్థ్యం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
7. రాక్ సంగీతంపై అధ్యయనం ఫలితాలను చూడండి. ఈ అధ్యయనం వివిధ రకాలైన సంగీత శైలులకు గురైన 3 సమూహాల ఎలుకలను ఉపయోగించింది.
   • రాక్ సంగీతానికి గురైన ఈ బృందం, అసమ్మతి లయలతో సహా, అస్తవ్యస్తంగా, గందరగోళంగా మరియు కోల్పోయినట్లు ప్రవర్తించింది. ఆ సమూహం చిట్టడవిలో తినడానికి గతంలో కనుగొన్న మార్గాన్ని మరచిపోయింది.
   • రెండు ఇతర సమూహాలు, ఒకటి శాస్త్రీయ సంగీతానికి మాత్రమే బహిర్గతం మరియు మరొకటి సంగీతం లేనివి, చిట్టడవిలోని ఆహారానికి మార్గాన్ని గుర్తుంచుకోగలిగాయి మరియు వేగంగా అక్కడికి చేరుకోగలిగాయి.
   • తదుపరి దర్యాప్తులో, శాస్త్రవేత్తలు ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో కుంచించుకు పోవడం మరియు సమూహంలోని హిప్పోకాంపస్‌కు నష్టం వాటిల్లినట్లు గుర్తించారు.
   • రాక్ మ్యూజిక్, లేదా రాక్ మ్యూజిక్‌లోని ద్విపద లయలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు అదనపు నాడీ మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మంచి మార్గంగా రాక్ మ్యూజిక్‌తో సహా మీకు నచ్చిన సంగీతానికి ఇతర పరిశోధనలు మద్దతు ఇస్తాయి.

5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడం

1. సవాలును అంగీకరించండి. మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మీ పట్ల నిబద్ధత. ఇది సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ.
   • విమర్శనాత్మక ఆలోచన అనేది విశ్లేషణ, మూల్యాంకనం మరియు నిర్ణయం తీసుకునే పద్ధతి. చాలా మంది ప్రజలు ఆలోచనను పెద్దగా పట్టించుకోరు మరియు ఆలోచనా అలవాట్లను అంచనా వేయవలసిన అవసరాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోరు మరియు రోజువారీ పరిస్థితులను విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి కొత్త సానుకూల మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
   • విమర్శనాత్మక ఆలోచనా నైపుణ్యాలను అంచనా వేయడానికి, మార్చడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం అవసరమని గ్రహించండి, అలాగే సాధన, కావలసిన స్థాయికి చేరుకోవడానికి. ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ లేదా సంగీతకారుడు ఎల్లప్పుడూ తన ప్రతిభను మరియు నైపుణ్యాలను పదునుపెట్టుకుంటూనే, మీరు మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని పదును పెట్టవచ్చు.
   • విమర్శనాత్మక ఆలోచనను మెరుగుపరచడానికి, పక్షపాతం, సాధారణీకరణలు, సాధారణ తప్పుడు లేదా ముందుగా నిర్ణయించిన నమ్మకాలు, వంచన మరియు దృ g త్వం మరియు ఆలోచనలో సంకుచిత మనస్తత్వం లేకుండా సమాచారాన్ని సంప్రదించడం మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అవసరం.
   • కాంక్రీట్ పనులు చేయడం మీ ఆలోచనా విధానాలను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే మార్పులను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి అడుగు సహాయపడుతుంది, కానీ చురుకుగా మరియు క్రమపద్ధతిలో మార్పును ఎక్కువ కాలం సాధన చేయడం వల్ల మీ ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
2. వృధా సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఛానెల్‌ల ద్వారా జాప్ చేయడం, ట్రాఫిక్ జామ్‌లో విసుగు చెందడం, ఉత్పాదకత లేకుండా చింతించడం మరియు ఆనందించకుండా ఒక కార్యాచరణ లేదా పరధ్యానం నుండి మరొకదానికి దూకడం మానుకోండి.
   • మరుసటి రోజు మీ విధానాన్ని మెరుగుపరచగల ప్రశ్నలను మీరే అడగడానికి ఆ విలువైన సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఆ రోజు మీరు బాగా చేశారో లేదో బాగా అంచనా వేయడానికి ప్రశ్నలను అడగండి. ఇప్పటివరకు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను పరిగణించండి.
   • వీలైతే, మీ సమాధానాలను రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఆ ప్రాంతాలలో మీ ఆలోచనలను మరింత అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.
3. ప్రతి రోజు ఒక సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు నియంత్రించలేని సమస్యలను పక్కన పెట్టండి మరియు మీ నియంత్రణలో ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన సాధనాలు మరియు దశలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అధికంగా లేదా ఉద్వేగభరితంగా మారడం మానుకోండి మరియు సమస్యపై క్రమబద్ధమైన, తార్కిక మరియు శ్రద్ధగల మార్గంలో పని చేయండి.
   • స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు మరియు మీరు పరిశీలిస్తున్న పరిష్కారాల యొక్క రెండింటికీ పరిగణించండి మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి పని చేయగల వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
4. ప్రతి వారం ఒక మేధో ప్రమాణంపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. అంగీకరించిన మేధో ప్రమాణాలలో మనస్సు యొక్క స్పష్టత, ఖచ్చితత్వం, ఖచ్చితత్వం, v చిత్యం, లోతు, వెడల్పు, తార్కిక అంశాలు మరియు ప్రాముఖ్యత ఉన్నాయి.
   • ఉదాహరణకు, స్పష్టతపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన వారంలో, మీటింగ్ సమయంలో లేదా మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో సంభాషణలో మీరు ఎంత స్పష్టంగా తెలియజేశారో పరిశీలించండి. మీరు స్పష్టతను మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఇతరులు మీకు లేదా సమూహానికి సమాచారాన్ని ఎంత స్పష్టంగా తెలియజేశారో కూడా పరిశీలించండి.
   • రచనలో స్పష్టత అంతే ముఖ్యం. మీ స్వంత వ్రాతపూర్వక సమాచార మార్పిడిని, ఇతరుల మరియు ప్రచురించిన సాహిత్యాన్ని అంచనా వేయండి.
5. డైరీ ఉంచండి. మీ జర్నల్‌లో ఒక నమూనాను అనుసరించండి మరియు వారానికి అనేకసార్లు రికార్డ్ చేయండి.
   • మీరు పాల్గొన్న పరిస్థితుల గురించి, మీరు ఎలా స్పందించారు, పరిస్థితిలో స్పష్టమైన మరియు అస్పష్టమైన విషయాల గురించి మీ విశ్లేషణ మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ గురించి మీరు నేర్చుకున్నదాని గురించి అంచనా వేయండి.
6. మీ పాత్రను మార్చండి. ప్రతి నెల, నిలకడ, స్వయంప్రతిపత్తి, తాదాత్మ్యం, ధైర్యం, నమ్రత మరియు ఇతరులలో మీరు ఆరాధించే ఇతర లక్షణాలు మరియు మీలో లేకపోవడం వంటి ఒక మేధో లక్షణంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రతి లక్షణం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీలో ఆ లక్షణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీ జర్నల్‌లో మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి.
   • నెల మొత్తం ఎంచుకున్న లక్షణంపై మీ ఏకాగ్రతను కొనసాగించండి. మీ పనితీరును నిరంతరం అంచనా వేయండి మరియు మీ మెరుగుదలలు, ఎదురుదెబ్బలు మరియు మీరు పని చేయవలసిన వాటిని గమనించండి.
7. మీ స్వంత స్వీయ-కేంద్రీకృత ఆలోచనతో మిమ్మల్ని ఎదుర్కోండి. స్వీయ పక్షపాతం అనేది సహజమైన ఆలోచనా విధానం.
   • మీరు మీ స్వంత అభిప్రాయానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిచ్చే పరిస్థితులను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. చిన్న లేదా చిన్న విషయాల ద్వారా చికాకు ఆధారంగా తీసుకున్న ఏవైనా చర్యలను అంచనా వేయడానికి సహాయపడే ప్రశ్నలను చేర్చండి, మీకు కావలసిన విధంగా వస్తువులను పొందడానికి అహేతుక విషయాలు చేయడం మరియు చెప్పడం మరియు మీరు మీ స్వంత కోరికలు లేదా అభిప్రాయాలను ఇతరులపై విధించిన పరిస్థితులను చేర్చండి.
   • మీ స్వీయ-కేంద్రీకృత ప్రతిస్పందనలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఆ ప్రవర్తనను సవరించడానికి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
8. మీరు విషయాలు చూసే విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. కష్టమైన లేదా ప్రతికూల పరిస్థితులలో మంచిని చూడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ప్రతి పరిస్థితికి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. పరిస్థితిలో సానుకూలతను చూడటం వలన మీరు మరింత రివార్డ్, తక్కువ నిరాశ మరియు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉంటారు. తప్పులను అవకాశాలుగా మరియు చనిపోయిన చివరలను కొత్త సూత్రాలుగా మార్చడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి.
9. మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను గుర్తించండి. మీకు కోపం, విచారం, నిరాశ లేదా కలత కలిగించే పరిస్థితులను లేదా ఆలోచనలను అంచనా వేయండి.
   • ప్రతికూల భావోద్వేగానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని సానుకూల ప్రతిస్పందనగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
10. మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే సమూహాలను రేట్ చేయండి. సమూహాలు తరచుగా ఇతరులకన్నా “మంచివి” అయిన కొన్ని నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను సూచిస్తాయి.
    • మీ నిర్ణయాలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేసే మీ స్వంత జీవితంలో సమూహాలను విశ్లేషించండి. సమూహం మీపై ఉంచిన ఏదైనా ఒత్తిడిని పరిగణించండి మరియు ఆ ఒత్తిడిని సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా అంచనా వేయండి. సమూహంతో లేదా సమూహ డైనమిక్స్‌తో సంబంధానికి హాని కలిగించకుండా ప్రతికూల ఒత్తిడికి మీ స్వంత ప్రతిస్పందనను ఎలా మార్చవచ్చో పరిశీలించండి.
11. మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో ఆలోచించండి. మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.
    • మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మరింత ప్రభావితం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను ఉపయోగించే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి మరియు ఉపయోగించండి.

5 యొక్క 5 వ భాగం: మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను వాడండి

1. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఇటీవలి కథనం 550 మంది సీనియర్ల ఆహారాన్ని అంచనా వేసింది. పరిశోధకులు ఆహారం మరియు మెదడు పనితీరు మధ్య సంబంధానికి ఆధారాలు మాత్రమే చూశారు.
   • అయినప్పటికీ, పరిశోధకులు వారు వెతుకుతున్న దానికంటే ఎక్కువ కనుగొన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఫ్రంటల్ లోబ్‌లో ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది.
   • చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్కు దారితీసే వృద్ధాప్య ప్రక్రియల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెదడును కాపాడుతుందని ఫలితాలు గట్టిగా సూచించాయి.
   • ఉత్తమ స్కోర్లు సాధించిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు శారీరక శ్రమలపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు ధూమపానం వంటి అలవాట్లను నివారించారు.
2. మీ కొలెస్ట్రాల్‌పై నిఘా ఉంచండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెదడు పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్నాయని నిరూపించబడనప్పటికీ, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి స్థిరమైన రక్త ప్రవాహం ఉంటుంది, అంటే రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరైన పనితీరు కోసం మెదడుకు సమర్థవంతంగా రవాణా చేయబడుతుంది.
   • మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కట్టుబాటులో లేని విలువలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలు ఉండవచ్చు. డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన జోక్యాలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పాటు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలు ఉంటాయి.
   • కొంతమంది పాల్గొనేవారు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం ఆధారంగా పేలవమైన ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలలో 66% తగ్గింపు ఫలితాలను చూపించారు, ఇది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
3. అభిజ్ఞా క్షీణతకు కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి. మెదడు పనితీరుకు దాని విలువతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి దారితీసే పరిస్థితులను నివారించగలదని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
   • మెదడు పనితీరు మొత్తం క్షీణతకు దోహదపడే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, వాస్కులర్ వ్యాధి మరియు es బకాయం.
4. సప్లిమెంట్స్ గురించి వాస్తవాలు తెలుసుకోండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ అందించిన సమాచారం ప్రకారం, చాలా ఉత్పత్తులు ఉనికిలో లేని ప్రయోజనాలను క్లెయిమ్ చేస్తాయి.
   • మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల, చిత్తవైకల్యం చికిత్స లేదా అల్జీమర్స్ ఆలస్యం వంటి ప్రయోజనాలను సూచించే అనుబంధాల యొక్క శాస్త్రీయ మూల్యాంకనాలు ఈ వాదన నిరాధారమైనదని సూచిస్తున్నాయి.
   • ఈ రోజు వరకు, ఆహార లేదా మూలికా మందులు క్షీణత లేదా జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలను నిరోధిస్తాయనే భావనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు లేవు. జింగో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫిష్ ఆయిల్, విటమిన్లు బి మరియు ఇ, ఆసియా జిన్సెంగ్, ద్రాక్ష విత్తనాల సారం మరియు పసుపు వంటి ఉత్పత్తులు ఇందులో ఉన్నాయి.
   • ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని పదార్థాలపై దర్యాప్తు కొనసాగిస్తున్నారు.
   • సంపూర్ణ పద్ధతులు మరియు సంగీత చికిత్సపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి మరియు ఈ రంగాలలో మొదటి ఫలితాలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.
5. మీరు లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వైద్యుని సందర్శించడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.
   • మీ పరిస్థితికి కొన్ని ఎంపికలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నిరూపితమైన ఫలితాలతో దిశలో చికిత్సకు మార్గనిర్దేశం చేసే సమాచార సంపదను మీ డాక్టర్ మీకు అందించగలరు.
   • హోమియోపతి మరియు కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి అనేక పరిపూరకరమైన చికిత్సలు సూచించిన మందులతో తీవ్రంగా సంకర్షణ చెందుతాయి.
   • అభిజ్ఞా బలహీనత లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీకు సరైన అర్ధగోళంతో సంబంధం ఉన్న నైపుణ్యాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, సరైన అర్ధగోళానికి శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాలను కనుగొనండి.