విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

మనకు మెదడు ప్లాస్టిసిటీ ఉంది - మన మెదడు పనితీరును మార్చగల మరియు మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం అనే అర్థంలో మానవులు అదృష్టవంతులు. మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీరు కొత్త కనెక్షన్లు చేయవచ్చు మరియు కొత్త మెదడు కణాలను కూడా పెంచుకోవచ్చు. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒక చిన్న ప్రయత్నం అసమానంగా పెద్ద సానుకూల ఫలితాలను కలిగి ఉంది. కాబట్టి మీ మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మీ మెదడును నిశ్చితార్థం మరియు సవాలుగా ఉంచుతుంది, కొత్త నాడీ కనెక్షన్‌లను నిర్మించడం మరియు మీ అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం మీ మెదడును విస్తరించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది మీ మెదడును ఉపయోగించని మార్గాల్లో పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని కొత్త భాషా కోణం నుండి చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు ప్రయత్నించడం వల్ల మీ మెదడు పదునుగా ఉంటుంది. బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, మార్షల్ ఆర్ట్ నేర్చుకోవడం లేదా కుట్టు తరగతి తీసుకోవడం లేదా వర్క్‌షాప్ రాయడం వంటి కొత్త విషయాలు నేర్చుకునే అవకాశాల కోసం చూడండి.
   • ఆటలాడు. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కొత్త ఆటలను ఆడటం, ముఖ్యంగా చెస్ లేదా కార్డ్ గేమ్ వంటి మరింత ఇంటెన్సివ్ గేమ్స్ మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను విస్తరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
2. ఉత్సుకతను ప్రోత్సహించండి. విషయాలను అంగీకరించవద్దు. బదులుగా, విషయాలను నిరంతరం ప్రశ్నించడం నేర్చుకోండి - స్పష్టంగా లేదా ప్రామాణికంగా అనిపించే విషయాలు కూడా.
   • తెలివిగా కొత్త మరియు భిన్నమైన విషయాలను వెతకండి. కొత్త వంటకాలు లేదా ఆహారపు అలవాట్లు, కొత్త మతపరమైన వేడుకలు, కొత్త పొరుగువారు మొదలైనవి - వింతైన లేదా భిన్నమైన విషయాలను నివారించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది - మీ మెదడు ప్రతిసారీ తెలియని లేదా అర్థం చేసుకోలేని, కొత్త మరియు విభిన్నమైన కనెక్షన్‌లను ఎదుర్కొంటుంది. మీ నమ్మకాలు, ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల సవాళ్లను స్వీకరించండి.
3. చదవండి. పఠనం మీ మెదడు మరియు మీ ination హ రెండింటినీ కలుపుతుంది మరియు క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, విషయాలు మరియు ఆలోచనలను కొత్త మరియు విభిన్న మార్గాల్లో చూడటం నేర్చుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • పదజాలం, కంటెంట్ లేదా ఆలోచనలకు సంబంధించి కనీసం మధ్యస్తంగా సవాలు చేసే పఠన సామగ్రిని కనుగొనండి. మీకు క్రొత్త జ్ఞానాన్ని ప్రాప్యత చేయడమే కాకుండా, క్రొత్త మరియు విభిన్నమైన ఆలోచనలు, దృక్పథాలు మరియు నమ్మకాలను అన్వేషించడానికి కూడా అనుమతించే పఠన సామగ్రిని కనుగొనండి.
4. మెదడు ఆటలు మరియు పజిల్స్ ఆడండి. మీ మెదడు సజావుగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేలా రూపొందించబడిన అన్ని రకాల ఆటలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. చుట్టూ షాపింగ్ చేయండి, ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి.
   • క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు లాజిక్ ఆటల యొక్క సమయం-గౌరవనీయ అవకాశాలు కొంతకాలంగా ఉన్నాయి, మరియు ఈ రోజుల్లో అవి పని చేస్తున్నందున అవి నిలబడి ఉంటాయి - అవి మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను సవాలు చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.
   • మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి కొత్త ప్రత్యామ్నాయాలు ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం అనువర్తనాలుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. చాలా వెబ్‌సైట్లు మీ మనస్సును చురుకుగా మరియు నిశ్చితార్థం చేసుకోవడానికి రూపొందించిన ఆటలను అందిస్తాయి, కాబట్టి పిల్లి చిత్రాలను కనుగొనడానికి మీ విరామ సమయాన్ని ఉపయోగించకుండా, వర్చువల్ మెదడు ఆటను ప్రయత్నించండి.
5. దృష్టి మరియు న్యాయమూర్తి. మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకోండి. మీరు క్రొత్త ఆలోచన లేదా వాస్తవాన్ని చూసినప్పుడు, దాని గురించి తెలుసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు నేర్చుకున్న క్రొత్త ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను క్రమానుగతంగా ప్రతిబింబించండి మరియు వాటిని మీలో రిహార్సల్ చేయండి.
   • ఈ విధంగా క్రొత్త సమాచారానికి తిరిగి రావడం - ముఖ్యంగా మీరు నేర్చుకున్న వెంటనే - అర్థవంతమైన మరియు శాశ్వత మార్గంలో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • ఇది చాలా తక్కువ అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మనస్సును దృష్టి పెట్టడానికి మరియు క్రొత్త ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు దాన్ని మరింత సులభంగా ఉంచవచ్చు.
6. విషయాలు రాయండి - విషయాలు రాయండి. క్రొత్త సమాచారాన్ని పూర్తిగా వ్రాయడం మీకు మరింత సమగ్రంగా గ్రహించడానికి మరియు మరింత సులభంగా గుర్తుకు తెచ్చుకుంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఉదాహరణకు, సమావేశం, సమావేశం లేదా తరగతి సమయంలో క్రొత్త సమాచారాన్ని వింటున్నప్పుడు, చాలా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని రాయండి. మీరు స్పష్టంగా వ్రాసినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు వ్రాసిన వాటిని మీ మెదడులో ఉండేలా చూసుకోండి.
7. మీ ఇంద్రియాలలో పాల్గొనండి. క్రొత్త సమాచారం మరియు మీ ఐదు ఇంద్రియాల మధ్య కనెక్షన్‌లను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆలోచన లేదా వాస్తవాన్ని రుచి, స్పర్శ భావన, వాసన లేదా చిత్రంతో చెప్పండి. మీరు దీన్ని మరింత మల్టీ-సెన్సరీగా చేయగలరు, అది మీతో బలంగా ఉంటుంది.
     • చాలా మంది ప్రజలు తమ అభిమాన ఆహారం యొక్క వాసనను రుచి మరియు అనుభవాలతో వారు తిన్నప్పుడు తరచుగా అనుబంధిస్తారు.
   • ప్రయత్నించవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఒక గదిలోని వ్యక్తుల సంఖ్యను లెక్కించడం. కంఠస్థం చేసేటప్పుడు పదునైన మనస్సును త్వరగా అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రజలు హాలులో లేదా ఇలాంటి వాటిలో సమావేశమైతే.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కీలను చక్కెర గిన్నె పక్కన ఉన్న కౌంటర్లో ఉంచారని గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీ కీల ఆలోచనను చక్కెర రుచి మరియు రంగుతో లేదా కౌంటర్‌తో కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని, మీ మెదడు యొక్క హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు ఆధారాలు కనుగొన్నారు.
   • ధూమపానం జ్ఞాపకశక్తి, ప్రణాళిక మరియు మొత్తం మానసిక సామర్థ్యాలను దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
2. మంచి తినండి. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు నమ్ముతున్న ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, అక్రోట్లను తినడం మిమ్మల్ని మేధావిగా చేయదు, కానీ ఇది మీ మెదడు ఏమి చేయాలో అది చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొంచెం మెరుగ్గా చేస్తుంది.
   • వాల్‌నట్ మరియు చేప వంటి ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి మరియు మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
   • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కూడా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నందున, తీసుకోవడం కూడా సాధారణంగా మంచి ఆలోచన అని నమ్ముతారు.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడును క్షీణత నుండి కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇది ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. పండు లేదా కూరగాయల ముదురు, సాధారణంగా ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, రేగు పండ్లు, రెడ్ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్, ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
   • తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గ్లూకోజ్ మీ మెదడు ఇంధనం కోసం ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. తృణధాన్యాలు మంచి ధాన్యాలు ధాన్యం బియ్యం, వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. మానసిక శిక్షణ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్ల మిశ్రమాన్ని విడుదల చేస్తుంది.
   • జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు పనుల మధ్య సులభంగా మారే సామర్థ్యంతో సహా కదలిక మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • సంపూర్ణ ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, చాలా మంది నిపుణులు వ్యాయామం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి వారానికి 2-3 సార్లు మితమైన గుండె శిక్షణ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు ఖచ్చితంగా దాని గురించి తగినంత సార్లు హెచ్చరించబడ్డారు, కాని నిద్ర ముఖ్యం. మంచి మెదడు కార్యాచరణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అని తేలుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి కనీసం 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందండి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాదు, కాలక్రమేణా మీ మెదడులో బూడిద పదార్థాల నష్టాన్ని నివారించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
5. ధ్యానం చేయండి. రోజువారీ ధ్యానం మీ మెదడుతో పాటు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.ధ్యానం ముఖ్యంగా నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సమాచార-ప్రాసెసింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు.
   • మానసిక స్థితి మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి ధ్యాన వ్యాయామాలు కూడా కనుగొనబడ్డాయి.