విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మోకాలిని పగులగొట్టడానికి వంచు
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ మోకాళ్ళను పగులగొట్టడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించడం
• 3 యొక్క 3 విధానం: పగుళ్లు అవసరాన్ని తగ్గించండి

మీ మోకాలికి పగుళ్లు రావాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా చాలా సాధారణమైన విషయం, ఇది మోకాలితో సమస్యను సూచించదు మరియు సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు మీ మోకాలి యొక్క చేతన కదలిక అవసరం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉమ్మడిపై ఏకకాలంలో ఒత్తిడి అవసరం. అయినప్పటికీ, మీ ఉమ్మడి నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంటే, చికిత్స అవసరమయ్యే వైద్య సమస్యను సూచించగలగటం వలన దీనిని వైద్యుడు తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మోకాలిని పగులగొట్టడానికి వంచు

1. కుర్చీలో కూర్చోండి లేదా మీ వెనుక పడుకోండి. మీరు కొంత నియంత్రణతో మీ మోకాలిని శాంతముగా పగులగొట్టాలనుకుంటే, అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించడం మంచిది. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ద్వారా, మీరు తెలివిగా మీ మోకాలిని కదిలించి, చతికిలబడినప్పుడు సరిగ్గా నియంత్రించవచ్చు.
2. మీ కాలును సూటిగా విస్తరించండి. మీ మోకాలి కీలును వీలైనంత సూటిగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఇది ఉమ్మడిని పూర్తిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది మీ స్నాయువులు మరియు మోకాలిచిప్పను మీ కాలు ఎముకలపైకి జారడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది గాలిని ఉమ్మడిలోకి తరలించడానికి సరిపోతుంది.
   • మీ మోకాలిని పగులగొట్టడానికి ఈ కదలిక మాత్రమే సరిపోతుంది.
3. అవసరమైతే మీ కాలు వంచు. మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాలి పగుళ్లు రాకపోతే, ఉమ్మడిని పూర్తిగా వ్యతిరేక స్థానానికి తరలించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ కాలు అడుగు భాగాన్ని కుర్చీ వైపు వంచు. పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాలిని ఎత్తండి మరియు మీ పాదాన్ని మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి.
   • కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు ఉమ్మడిని పూర్తిగా కుదించడానికి, మీరు మీ పిరుదులను కుర్చీ అంచుకు ముందుకు జారవలసి ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు మోకాలిని మరింత వంచవచ్చు.
   • మీ కాలును అన్ని విధాలుగా వంచడం వలన ఎముకలు మరియు స్నాయువులు ఒకదానిపై ఒకటి కదులుతాయి, మీ స్నాయువులు అసమాన ఎముకలపై కదులుతుంటే లేదా గాలి ఉమ్మడి గుండా వెళితే అది పగుళ్లు ఏర్పడుతుంది.
4. మోకాలి కీలు ఏర్పడే వరకు వంగి, ఉపసంహరించుకోండి. ఉమ్మడి పగుళ్లు రావడానికి మోకాలిని ఈ విధంగా తరలించడానికి కొన్ని రౌండ్లు పట్టవచ్చు. కదలికను బాధించడం లేదా అసౌకర్యంగా మార్చడం ప్రారంభిస్తే మీరు కదలికను ఆపడానికి వీలుగా నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు కదలండి.
   • ఈ చర్యతో మీ మోకాలిని పగులగొట్టలేకపోతే, అది జరగడానికి మీరు ఉమ్మడిపై కొంత ఒత్తిడి చేయవలసి ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ మోకాళ్ళను పగులగొట్టడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించడం

1. మీ శరీరాన్ని ఒకదాని చుట్టూ ఉంచండి భోజనం చెయ్యవలసిన. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. అప్పుడు ఒక పాదంతో వెనుకకు అడుగుపెట్టి, మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ ముందు మోకాలి ముందు చీలమండ పైన ఉండటానికి మీరు చాలా వెనుకకు అడుగు పెట్టాలి. వెనుక మోకాలి వంగినప్పుడు హిప్‌కు అనుగుణంగా ఉండాలి.
   • సరైన స్థితిలో ఉండటం వలన మీరు మీ మోకాలిపై ఒత్తిడి తెచ్చేటప్పుడు గాయపడకుండా చేస్తుంది.
2. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత భోజనం చేయండి. మీ శరీరాన్ని చాలా తక్కువగా తగ్గించండి, తద్వారా మీ వెనుక మోకాలి భూమికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ దానిని తాకదు. మీరు మీ ముందు పాదం నేలమీద చదునుగా ఉండాలి మరియు మీ వెనుక పాదం వంగి ఉంటుంది, తద్వారా కాలి నేలను మాత్రమే తాకుతుంది.
   • మీరు పగులగొట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మోకాలి కీలుకు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం వలన టైర్లు మరియు ఎముకలు అదనపు బరువు లేకుండా వాటి కంటే కొంచెం భిన్నమైన స్థానాల్లో కదులుతాయి. ఈ చిన్న మార్పు మీ మోకాలిని పగులగొట్టడానికి సరిపోతుంది.
3. పూర్తి ప్రయత్నించండి స్క్వాట్స్ అవసరమైతే రెండు మోకాళ్ళను పగులగొట్టడానికి. స్క్వాట్స్ మీ విషయం కాకపోతే, మీరు రెండు మోకాళ్ళను ఒకేసారి పగులగొట్టవచ్చు. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని చతికలబడులో కదిలించండి. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో కదలాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా కదలిక దెబ్బతింటుంటే మీరు దాన్ని ఆపవచ్చు.
   • ఈ విధంగా చతికిలబడినప్పుడు, మీరు మీ శరీర బరువును మోకాలిని మీరు సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ లాగడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ స్థానం గతంలో చేయటానికి కష్టంగా ఉన్న మోకాలిని పగులగొట్టేంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
   • స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా మరియు నియంత్రించటం ముఖ్యం. మీరు అన్ని నియంత్రణలను వదిలివేసి, మీ శరీరాన్ని వదలనివ్వండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను గాయపరచవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: పగుళ్లు అవసరాన్ని తగ్గించండి

1. వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీ మోకాళ్ళకు తరచుగా పగుళ్లు అవసరమని భావిస్తే, ముఖ్యంగా మీరు కూడా నొప్పితో ఉంటే, వాటిని డాక్టర్ తనిఖీ చేయండి. మీ డాక్టర్ సమస్యను నిర్ధారించగలగాలి మరియు మీకు చికిత్సల ఎంపిక ఇవ్వాలి.
   • మీ మోకాలికి కొద్దిగా పగుళ్లు పూర్తిగా సాధారణమైనప్పటికీ, మీ మోకాలిని పగులగొట్టడానికి నిరంతరం అవసరం మీ మృదులాస్థి అరిగిపోయిన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు, మీ నెలవంక వంటి వాటిలో కన్నీటి ఉంది లేదా మీకు ప్రారంభ దశ ఆర్థరైటిస్ ఉంది.
   • అనేక సందర్భాల్లో, చికిత్సలలో మందులు, శారీరక చికిత్స మరియు సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, శస్త్రచికిత్స.
2. శోథ నిరోధక మందులు తీసుకోండి. చాలా సందర్భాల్లో, మోకాలి ఎముకలు సరిగ్గా కూర్చుని లేనప్పుడు మోకాలిలో పగుళ్లు ఏర్పడతాయి ఎందుకంటే ఈ మధ్య ఎక్కువ మంట ఉంటుంది. మీరు ఈ మంటను తగ్గించగలిగితే, పగుళ్లు తక్కువ అవసరం అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను తీసుకోవచ్చు.
   • మీ కేసులో ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ బాగా పనిచేస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. తక్కువ ప్రభావం మోకాలి వ్యాయామాలు చేయండి. మోకాలిని కదపడం ఆపడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, అది ఎప్పటికప్పుడు పగుళ్లు రావాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, దానిని కదిలించడం ముఖ్యం. మీ మోకాళ్ళకు మంచి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు:
   • ఈత
   • సైకిళ్ళు
   • ఆక్వరోబిక్స్
   • క్రాస్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ
4. మోకాళ్లపై కఠినంగా ఉండే కార్యకలాపాలను కనిష్టంగా ఉంచండి. కొన్ని వ్యాయామాలు మోకాళ్ళను ఆరోగ్యంగా మరియు సరళంగా ఉంచడానికి మంచివి అయితే, మరికొన్ని ఇప్పటికే మోకాలికి ఇప్పటికే ప్రభావితమవుతాయి. మోకాళ్లపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా నడుస్తున్న కార్యకలాపాలు.
   • మీరు నడుస్తూ ఉండాలనుకుంటే, సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి కనీసం మీ మోకాళ్ళకు సమయం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం చేసే రోజులతో నడుస్తున్న రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి.