విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మతిమరుపుతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మతిమరుపు వృద్ధాప్యం ద్వారా సహజంగా సంభవిస్తుంది లేదా అనారోగ్యం, గాయం, ఒత్తిడి వల్ల సంభవించవచ్చు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వల్ల దుష్ప్రభావంగా కనిపిస్తుంది. దీనికి సమయం, సహనం మరియు అంకితభావం పట్టవచ్చు, మీరు జ్ఞాపకశక్తిని "ఖచ్చితంగా" మెరుగుపరచవచ్చు. మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి పొందటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

1. మీ మనస్సును పదును పెట్టండి. మీ మెదడు కండరాలు చేసే విధంగానే కార్యాచరణ మరియు ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది - ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో బలపడుతుంది. మీరు క్రొత్త పనులు నేర్చుకున్నప్పుడు, మెదడు కొత్త నాడీ మార్గాలను ఏర్పరుస్తుంది, దీనివల్ల అది పెరుగుతుంది మరియు ఇతర మార్గాలతో సంబంధాలు ఏర్పడుతుంది.
   • మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించాలనుకునే అభిరుచితో ప్రారంభించండి, సంగీత వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి లేదా ఒక రోజు లేదా సాయంత్రం కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి. కొలవగల ఫలితాలతో, మీ మెదడు క్రమం తప్పకుండా పని చేయడానికి ఉంచే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను ఇది మీకు ఇస్తుంది.
   • క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా సుడోకు వంటి మరింత ప్రత్యక్ష కార్యకలాపాలు లేదా మీకు తెలియని వాటి గురించి చదవడం కొత్త పనులను చేసినంత మాత్రాన మీ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ పనులు మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ఇది మంచిది - సవాలు అంటే మీ మెదడు పనికి వెళ్ళవలసి వస్తుంది.
2. ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించండి. ఒక అభిరుచి వలె కాకుండా, క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం, క్రొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది ఎందుకంటే అవి అనూహ్యమైనవి మరియు ఎల్లప్పుడూ సవాలుగా ఉంటాయి, మీ వాతావరణంతో మీరు అప్రమత్తంగా మరియు పాలుపంచుకోవాలని బలవంతం చేస్తాయి.
   • హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు ఎక్కువ ఒంటరి జీవితాలను గడిపేవారి కంటే చురుకైన సామాజిక జీవితాలతో వృద్ధులు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతతో బాధపడుతున్నారని ఆధారాలు కనుగొన్నారు. అదనంగా, సామాజికంగా చురుకైన వ్యక్తులు క్షీణిస్తున్న జ్ఞాపకశక్తితో బాధపడటమే కాకుండా, ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. కాబట్టి బయటకు వెళ్లి ప్రజలను చూడండి!
3. మెమరీ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మతిమరుపుతో బాధపడేవారికి మాత్రమే కాకుండా, "ప్రతి ఒక్కరూ" నేర్చుకోవడానికి ఇది గొప్ప వనరు. జ్ఞాపకశక్తి అంటే ఒక పదం, పదబంధం లేదా చిత్రం ఒక వస్తువుతో అనుబంధించబడిన పద్ధతులు. ఈ నైపుణ్యం చాలా శక్తివంతమైనది మరియు జ్ఞాపకశక్తి సూపర్ గ్లూ వంటి జ్ఞాపకశక్తిలో ఉంటుంది.
   • మీరు జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతుల గురించి విని ఉండకపోవచ్చు, కానీ "నవంబర్‌లో ఎన్ని రోజులు ఉన్నాయి?" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, అప్పుడు మొదట గుర్తుకు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి "నవంబర్, ఏప్రిల్, జూన్ మరియు సెప్టెంబర్‌లలో 30 రోజులు ఉన్నాయి." ( పాత ప్రాస)
   • మీరు కోయెన్ అనే వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు, అతని పేరుతో పాటు అతని ముఖ లక్షణం గురించి ప్రాస చేయండి. దీనికి ఎటువంటి అర్ధమూ లేదు. "కోయెన్, కళ్ళు చాలా ఆకుపచ్చ," ఉదాహరణకు.
   • మీ జ్ఞాపకశక్తి సాంకేతికతతో మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి. "క్రొత్త చెఫ్ పేరు క్లాస్ స్టాల్, అతని పెద్ద ...," మొదలైన వాటికి ప్రసిద్ధి చెందినట్లుగా, మీ జ్ఞాపకశక్తిని లిమెరిక్‌గా మార్చండి. (మీలో నింపండి - అది మీ జ్ఞాపకశక్తికి మంచిది!)
4. నవ్వడానికి మరియు తరచుగా ఇష్టపడతారు. నవ్వు మెదడు యొక్క బహుళ ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు క్లూ ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జోకులు వినడం మీ మొత్తం అభ్యాసం మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది.
   • మనస్తత్వవేత్త డేనియల్ గోలెమాన్ తన పుస్తకంలో రాశారు హావభావాల తెలివి, "నవ్వు [...] ప్రజలకు ఈ విషయం గురించి విస్తృత దృక్పథాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా సహవాసం చేయటానికి సహాయపడుతుంది." మాట్లాడటానికి ఇది మిమ్మల్ని విప్పుతుంది.
   • కాబట్టి ... 300 గొరిల్లా ఒక బార్‌లోకి నడుస్తూ, కూర్చుని పానీయం ఆర్డర్ చేసింది. బార్టెండర్ అతనికి పానీయం అప్పగించి, "అది 50 యూరోలు" అని అంటాడు, ఇది మూగ గొరిల్లా అని అనుకుంటాను. గొరిల్లా తన చెవులను గీసుకుంటుంది (అప్పుడు గొరిల్లాస్ చేస్తుంది) మరియు బార్టెండర్కు రెండు ఇరవై పది యూరో బిల్లులు ఇస్తుంది. గొరిల్లా యొక్క గణిత నైపుణ్యాలతో ఆకట్టుకున్న బార్టెండర్, "సరే, గొరిల్లాస్ చాలా తరచుగా ఇక్కడకు రావు" అని చెప్పారు. గొరిల్లా మరోసారి చెవులను గీసుకుని, "ఒక పానీయం 50 యూరోల ధర ఉంటే, అది నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు" అని చెప్పింది.
5. మీ మెదడుకు సరైన ఆహారంతో ఆహారం ఇవ్వండి. మీరు జోంబీ కాకపోతే, మీ మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినడం దీని అర్థం.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహారాలు మీ అప్రమత్తతకు చాలా మంచివిగా భావిస్తారు. చేపలను "మెదడు ఆహారం" గా ఎలా పరిగణిస్తారనే దాని గురించి మీరు చాలా విన్నాను మరియు అది నిజం! సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కోల్డ్ వాటర్ చేపలు ఒమేగా -3 లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. చేపలు నచ్చలేదా? చాలా ఆహారాలలో గుడ్లు మరియు సేంద్రీయ పాలు వంటి ఒమేగా -3 ఉంటుంది.సోయాబీన్స్, వాల్‌నట్, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు అవిసె గింజలు (నూనె మరియు విత్తనాలు) వంటి సహజ ఆహారాలు ఒమేగా -3 లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి - అచ్చుపోసిన ఏదైనా తినకుండా ఉండటానికి అన్ని ఆహారాలను తాజాగా తినేలా చూసుకోండి.
   • మీ పండ్లు, కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన ఆహారాలు మీ మెదడును (మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలినవి) ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. బ్రోకలీ, రొమైన్ పాలకూర, బచ్చలికూర, మరియు స్విస్ చార్డ్ అన్నీ నిబ్బరం చేయడానికి గొప్ప కూరగాయలు, మరియు అవి చాలా రుచిగా ఉంటాయి. పండ్ల విభాగం నుండి మామిడి, పుచ్చకాయలు మరియు నేరేడు పండును ఎంచుకోండి. తినడానికి సమయం ఎప్పుడు?
   • విందుతో ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ కూడా ఆనందించండి. మితమైన మద్యపానం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఒక కారకంగా నిరూపించబడింది మరియు రక్తనాళాల గోడలను రక్షించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే పాలిఫెనాల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రెస్వెరాట్రాల్ కూడా ఉన్నాయి.
   • గ్రీన్ టీలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే పాలిఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి.
   • కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు స్వీట్లు అతిగా తినకండి. అవి మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తాయి, దంత క్షయం కలిగిస్తాయి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషక విలువలు లేవు. అవి పోషకాహారం ఇవ్వడం కంటే మీ శరీరానికి భారం పడుతుంది. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తే, ఒక రోజు మీరు మీ అనివార్యమైన దంతాలను ఎక్కడ వదిలిపెట్టారో మీరు మరచిపోతారు!
6. వ్యాయామం. వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మెదడు మేల్కొలపడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఉదయాన్నే లేచిన వెంటనే చిన్న చిన్న సాగతీత చేయండి. మీకు సమయం ఉంటే, చురుకైన నడక, బైక్ రైడ్, జాగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి 30 నిమిషాల మితమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను వారానికి 3-4 సార్లు చేయండి.
7. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మరుసటి రోజు మీ మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. 7-8 గంటలు నిరంతరం నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి (ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది). ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న వెంటనే మంచం నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం –– ఈ దినచర్య ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమమైన నమూనాను అందిస్తుంది. అలాగే, మీకు వీలైతే ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మతిమరుపుతో వ్యవహరించడం

1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ మతిమరుపు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి. వారు మీ లక్షణాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితిపై మరింత దర్యాప్తు కోసం తగిన న్యూరాలజిస్ట్, ఇమ్యునోలజిస్ట్ లేదా ఇతర నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. మీ మతిమరుపుకు కారణమయ్యే అంతర్లీన వైద్య సమస్యల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకపోవడం చాలా ముఖ్యం లేదా మీ చిరాకుకు ఆందోళన కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
2. రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి. రోజువారీ దినచర్య మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచదు, ఇది మతిమరుపు ఫలితంగా మీరు అనుభవించే కొన్ని సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దినచర్యతో వచ్చే భద్రత యొక్క భావం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే సరదా భాగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మర్చిపోయే భయం యొక్క ఒత్తిడి కాదు.
   • మీరు మీ అద్దాలు లేదా కారు కీలను క్రమం తప్పకుండా కనుగొనలేకపోతే, ప్రతిరోజూ మినహాయింపు లేకుండా వాటిని ఒకే చోట ఉంచండి. మీరు సులభంగా కోల్పోయే అన్ని విషయాల కోసం ప్రత్యేక స్థలాలను సృష్టించండి మరియు వాటిని ఎల్లప్పుడూ ఒకే స్థలంలో ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట ation షధాన్ని తీసుకున్నారో లేదో మీకు గుర్తులేకపోతే, సాధారణ భోజన సమయాలకు కట్టుబడి, వారంలోని ప్రతి రోజు అన్ని మాత్రలను నిల్వ చేయడానికి పిల్‌బాక్స్ కొనండి మరియు ఆదివారం సాయంత్రం నింపండి. మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా గడియారంలో అలారం సెట్ చేయండి.
   • మీరు మరచిపోకుండా మీ దినచర్యను రాయండి. బాత్రూమ్ మిర్రర్ లేదా ఫ్రిజ్ వంటి ప్రముఖ ప్రదేశంలో దాన్ని వేలాడదీయండి లేదా మీరు తరచూ ప్రయాణించే ప్రదేశంలో రిమైండర్‌లు లేదా గోడ క్యాలెండర్‌తో క్యాలెండర్ అనువర్తనంలో నమోదు చేయండి.
   • ప్రతి అపాయింట్‌మెంట్ లేదా సామాజిక బాధ్యత మీరు చేసిన వెంటనే రాయండి. దీని కోసం మీ ఫోన్ డైరీ లేదా చిన్న పేపర్ డైరీని ఉపయోగించండి. వాస్తవానికి, మీరు రెండింటినీ చేయవచ్చు, ఇది వాస్తవాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది అనువైనది.
3. డైరీ ఉంచండి. ముందు రోజు ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తులేకపోతే, ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ముఖ్యమైన సమాచారం లేదా మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే ఇతర విషయాలు, అలాగే మీరు తిన్నవి, మీరు కలుసుకుంటామని వాగ్దానం చేసిన వ్యక్తులు మరియు మీరు చదవాలనుకుంటున్న పుస్తకాలను వ్రాయండి. అవసరమైతే దయచేసి దీన్ని చదవండి.
4. సమాచారాన్ని "బ్లాక్స్" గా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు మీరు సాధించడం కష్టమైతే, సమాచారాన్ని చిన్న సమూహాలుగా విభజించండి. దీనికి ఒక సాధారణ ఉదాహరణ ఫోన్ నంబర్లు - 10-అంకెల సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, చాలా మంది ప్రజలు రెండు 3-అంకెల సంఖ్యలను మరియు 123-456-7890 వంటి ఒక 4-అంకెల సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడం సులభం. షాపింగ్ జాబితాలు, పుట్టినరోజులు, పేర్లు లేదా మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే ఏదైనా ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• పద చిక్కులు చేయండి, అవి మీ ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మంచివి.
• పనులు చేస్తూ ఉండండి. దేనినీ వదులుకోవద్దు.
• మాదకద్రవ్యాలు వాడకండి, ఎక్కువగా మద్యం తాగాలి, పొగ తాగకూడదు. ఈ మందులు మీ మెదడు తక్కువగా పనిచేయడానికి కారణమవుతాయి మరియు దుర్వినియోగం జరిగితే అది మీరు తక్కువ కాలం జీవించడానికి కారణమవుతుంది.
• ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి వైట్‌బోర్డ్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు వాటిని తనిఖీ చేయండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు చెక్ మార్కులను తొలగించండి. మీ భాగస్వామి దీనికి సహాయం చేస్తే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
• మీరు కాఫీ లేదా మరే ఇతర కెఫిన్ పానీయం తాగుతుంటే, అది ఎక్కువగా తాగవద్దు మరియు ఎల్లప్పుడూ రోజులో ఒకే సమయంలో.
• మీ జాబితాలను చిన్నదిగా ఉంచండి. జాబితాను పూర్తి చేసి, ఆపై క్రొత్త చిన్న జాబితాను రాయండి. ఆ జాబితాను కూడా రౌండ్ చేయండి. దీన్ని కొనసాగించండి మరియు ఒక పొడవైన జాబితాకు బదులుగా మీరు వరుసగా ఎంత చేయగలరో చూడండి.

హెచ్చరికలు

• మీ మతిమరుపును పరిష్కరించే ప్రయత్నంలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మందులు తీసుకోకండి.