విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: PRICE పద్ధతిని వర్తించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: అదనపు చికిత్సా పద్ధతులను వర్తింపజేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పునరుద్ధరణకు పని

వక్రీకృత మోకాలితో, మోకాలిలోని స్నాయువులకు తరచుగా గాయం ఉంటుంది, ఇవి మీ ఎముకలను అనుసంధానించే మరియు మీ కీళ్ళను ఉంచే క్రాస్ మరియు మోకాలి స్నాయువులు. ఒక ట్విస్ట్ మీ మోకాలిలోని అనేక స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాగే బ్యాండ్లు సాగవచ్చు లేదా చిరిగిపోతాయి మరియు ఇది సాధారణంగా నొప్పి, వాపు మరియు గాయాలకి దారితీస్తుంది. మీరు మోకాలి గాయంతో బాధపడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: PRICE పద్ధతిని వర్తించండి

1. మీ మోకాలిని రక్షించండి. మీరు మోకాలికి గాయం అయిన తర్వాత, మరింత గాయాన్ని నివారించడానికి మీ మోకాలికి రక్షణ కల్పించాలి. మీరు మీ మోకాలిని వక్రీకరించి ఉంటే, మీ మోకాలికి కదలకుండా ఉండండి మరియు గాయానికి కారణమైన కార్యాచరణను ఆపడం మంచిది. అలా చేయడంలో విఫలమైతే గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది. వీలైతే, మీరు వెంటనే కూర్చుని, మీ మోకాలికి వడకట్టడం మానేయాలి.
   • మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉంటే, మిమ్మల్ని వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు. గాయం యొక్క తీవ్రత నిర్ణయించే వరకు మీరు మీ మోకాలికి వీలైనంత తక్కువ ఒత్తిడిని ఇవ్వాలి.
   • వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి. బెణుకు, బెణుకు లేదా ట్విస్ట్ చికిత్సకు ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి కాబట్టి, మీ వైద్యుడు PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తాడు. PRICE అంటే రక్షించు, విశ్రాంతి, మంచు, కుదించు (కుదింపుతో) మరియు ఎలివేట్ (పట్టుకోండి). అయితే, మీరు మోకాలికి తీవ్రమైన గాయమైతే, మీరు డాక్టర్ సూచనలను పూర్తిగా పాటించారని నిర్ధారించుకోండి.
2. మీ మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. గాయం అయిన మొదటి 48 గంటల్లో మీ మోకాలికి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. ఇది స్నాయువు స్వస్థత మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. గాయం తర్వాత మొదటి రోజులో మోకాలికి వీలైనంత తక్కువ ఒత్తిడి పెట్టమని డాక్టర్ మీకు నిర్దేశిస్తాడు. మీరు తాత్కాలికంగా క్రచెస్ వాడాలని డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • గాయం తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు మీ మోకాలిని ఇంకా ఉంచలేకపోతే మీ వైద్యుడు స్ప్లింట్ లేదా బ్రేస్ వేయమని సిఫారసు చేయవచ్చు.
3. మీ మోకాలిని మంచుతో చల్లబరుస్తుంది. గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ మోకాలిని మంచుతో చల్లబరచాలి. సీల్ చేయదగిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో అనేక ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా "పిండిచేసిన" మంచు ఉంచండి లేదా ఫ్రీజర్ నుండి స్తంభింపచేసిన ఘనీభవించిన కూరగాయల బ్యాగ్ తీసుకోండి. బ్యాగ్‌ను తువ్వాలు లేదా గుడ్డలో కట్టుకోండి. మీరు ఒకేసారి 20 నిమిషాలు మీ మోకాలిపై మంచు సంచిని ఉంచాలి. మీరు దీన్ని రోజుకు నాలుగు నుండి ఎనిమిది సార్లు చేయవచ్చు.
   • మీ మోకాలిపై మంచును ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు. మీరు మీ చర్మంపై మంచును ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, మీరు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తారు లేదా స్తంభింపజేయవచ్చు.
   • మీరు మంచుకు బదులుగా కోల్డ్ కంప్రెస్ ("ఐస్‌ప్యాక్") ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • గాయం తర్వాత మొదటి 48 గంటలు లేదా వాపు గణనీయంగా తగ్గే వరకు మీరు మీ మోకాలిని మంచుతో చల్లబరుస్తూ ఉండాలి.
4. పీడన కట్టును వర్తించండి. వాపును నివారించడానికి, గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో మీ మోకాలికి ప్రెజర్ కట్టు ఇవ్వాలి. మీరు మీ మోకాలిని సాగే కట్టు లేదా కట్టుతో కట్టుకోవాలి. మీ మోకాలికి తగిన మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కదలిక పరిధిని పరిమితం చేయడానికి కుదింపు కట్టును గట్టిగా వర్తించండి. అయినప్పటికీ, కట్టు చాలా గట్టిగా వర్తించకుండా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.
   • నిద్రపోయే ముందు ప్రెజర్ కట్టు తొలగించండి. ఇది మీ మోకాలికి రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడానికి ఇస్తుంది మరియు మీరు మీ నిద్రలో మీ మోకాలిని తక్కువగా కదిలిస్తారు.
   • మీరు 48 గంటల తర్వాత కుదింపు డ్రెస్సింగ్‌ను తొలగించగలరు. అయినప్పటికీ, మీ మోకాలి ఇంకా వాపుతో ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఇంకా ఒత్తిడి కట్టు తొలగించవద్దని మీకు సలహా ఇస్తారు.
5. మీ గొంతు మోకాలిని పైకి ఉంచండి. గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, మీరు మీ మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తులో ఉంచుకోవాలి. మీ మోకాలిలో రక్త ప్రవాహం మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీ మోకాలిని గుండె స్థాయికి పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ గుండె పైన పెంచడానికి మీ వక్రీకృత మోకాలి క్రింద రెండు లేదా మూడు దిండ్లు ఉంచండి.
   • మీ మోకాలిని పట్టుకోవలసిన దిండ్లు మొత్తం మీరు ఉన్న స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కూర్చున్న స్థానాన్ని When హించినప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ దిండ్లు అవసరం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: అదనపు చికిత్సా పద్ధతులను వర్తింపజేయడం

1. 72 గంటల తర్వాత వేడిని వర్తించండి. PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ కాలును 48 నుండి 72 గంటలు జాగ్రత్తగా చూసుకున్న తరువాత, మీరు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే అదనపు చికిత్సలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ మోకాలిపై హీట్ కంప్రెస్ లేదా "హీటింగ్ ప్యాడ్" ఉంచడం వల్ల దృ ff త్వం మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇరవై నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి మరియు రోజుకు నాలుగు సార్లు లేదా అవసరమైన విధంగా చేయండి. మీరు మూడు రోజులుగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న మోకాలిలోని కండరాలను విప్పుటకు వేడి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ మోకాలికి ఆవిరి, వర్ల్పూల్, వెచ్చని స్నానం లేదా జాకుజీలో వేడితో అందించవచ్చు.
   • గాయం గడిచిన మొదటి 72 గంటల వరకు వేడి మూలాన్ని ఉపయోగించవద్దు. చాలా త్వరగా వేడి మూలాన్ని ఉపయోగించడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. వైద్యం ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ దశలో మీ మోకాలిలో పెరిగిన రక్త ప్రవాహం రక్తస్రావం మరియు వాపు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
2. నోటి ద్వారా తీసుకున్న నొప్పి నివారణ మందులను వాడండి. వైద్యం చేసేటప్పుడు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, నొప్పి నివారణలు లేకుండా భరించడానికి నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోవచ్చు.
   • అడ్విల్ మరియు మోట్రిన్ వంటి ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క సాధారణ బ్రాండ్లను మరియు టైలెనాల్ వంటి ప్రసిద్ధ ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోండి.
   • మీరు నాప్రోక్సెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు అలెవ్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ as షధాలుగా కూడా లభిస్తాయి.
   • మీ మోకాలిలో నొప్పి మరియు వాపు ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drugs షధాలను తీసుకునే ఎంపిక గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ క్రీములు ప్రయత్నించండి. మీరు నోటి నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని క్రీములను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. మీ ఫార్మసీలో ఇబుప్రోఫెన్ కలిగిన క్రీములు అందుబాటులో ఉన్నాయి. నొప్పి తక్కువగా ఉంటే క్రీమ్ వాడటం ఉత్తమమైన పద్ధతి, ఇబుప్రోఫెన్ ను క్రీమ్ రూపంలో వాడటం వల్ల, medicine షధం తక్కువ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. తీవ్రమైన నొప్పిలో, క్రీమ్ బహుశా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్తో మాత్రమే పొందగల ఇతర క్రీములు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది మీకు మంచి ఎంపిక అని మీరు అనుకుంటే అటువంటి క్రీమ్ కోసం ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
4. మద్యం తాగవద్దు. మీ రికవరీ కాలంలో మద్యం తాగకూడదని మీరు తెలివైనవారు. మోకాలి గాయం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో ఇది చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ వైద్యం ప్రక్రియలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మంట మరియు వాపును కూడా పెంచుతుంది.
   • మీరు మళ్లీ మద్యం సేవించడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యం ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోకుండా మీ మోకాలి నయం అయ్యిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పునరుద్ధరణకు పని

1. వ్యాయామాలు చేయండి. మీ మోకాలి కదలకుండా తగినంతగా నయం అయిన తర్వాత, మీ మోకాలిలో చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీ డాక్టర్ మీకు వ్యాయామాలు ఇవ్వవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు దృ ness త్వాన్ని నివారించడం, బలాన్ని పెంచుకోవడం, చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం మరియు మీ మోకాలిలోని కీళ్ల వశ్యతను పెంచడం. మీరు ప్రధానంగా సమతుల్యత మరియు బలం మీద దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలను అనుభవిస్తారు. పూర్తిస్థాయిలో కోలుకోవడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామాల రకాలు మరియు మీరు వాటి కోసం కేటాయించాల్సిన సమయం మీ గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ మోకాలిని తీవ్రంగా వక్రీకరించి ఉంటే మీకు మరింత అవసరం కావచ్చు. మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామాలు చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
2. అవసరమైతే, శారీరక చికిత్స పొందండి. మీరు మీ మోకాలికి తీవ్రంగా గాయపడితే, మీరు శారీరక చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయవలసి ఉంటుంది లేదా ఇంట్లో మీరే శారీరక చికిత్స చేయించుకోవాలి. చాలా సందర్భాల్లో ఇది సాధారణం కాదు, కానీ స్నాయువుల యొక్క పూర్తి మరమ్మత్తును నిర్ధారించడానికి మరియు మోకాలికి సరైన కోలుకోవడానికి శారీరక చికిత్స అవసరమయ్యే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాలు గాయం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ అవి దృ ff త్వాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, నిరంతర వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని అనుభవించకుండా పూర్తి పనితీరును తిరిగి పొందటానికి చేయాలి.
3. కార్యకలాపాలను క్రమంగా తీవ్రతరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గాయం అయిన కొన్ని వారాల తరువాత, మీ వైద్యుడు మీకు ఎక్కువ సమయం ఒత్తిడి కట్టు, క్రచెస్ లేదా కలుపును ఉపయోగించకుండా మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావచ్చని చెబుతారు. ఈ సమయం వచ్చినప్పుడు, దానిని తేలికగా తీసుకోవాలని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు మొదట మీ బలం, వశ్యత మరియు కదిలే సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించాలి.
   • మీరు నొప్పిని అనుభవించకపోతే, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. ఇందులో క్రీడలు మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలు ఉంటాయి.
4. అవసరమైతే, ఆపరేషన్ పొందండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరమని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. శస్త్రచికిత్సకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మీ పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్‌ను రిపేర్ చేయడం, మీ మోకాలిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించే స్నాయువు. పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ ఒక ముఖ్యమైన స్థిరీకరణ పనితీరును కలిగి ఉంది మరియు పట్టీ చిరిగిపోయి, చిరిగిన లేదా దెబ్బతిన్నట్లయితే, దానిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మరమ్మతులు చేయాలి. పూర్తి స్థాయి కదలిక మరియు బలం తిరిగి వచ్చేలా అథ్లెట్లకు పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం మరింత ముఖ్యం.
   • మీ మోకాలికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్నాయువులకు గాయమైతే మీకు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం. తీవ్రమైన గాయాలలో, స్నాయువులు తమను తాము మరమ్మత్తు చేయలేకపోవచ్చు.
   • ఆపరేషన్ తరచుగా చివరి ఎంపికగా కనిపిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్సను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు అన్ని ఇతర పద్ధతులు ప్రయత్నించబడతాయి.