విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన మార్గంలో తినడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని తినడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సరైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

లో కేలరీలు, కేలరీలు చాలా సులభం. తినడం మరియు మీ ఆకలిని తిరిగి పొందడం వంటి ధోరణి గురించి మీరు నిజంగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచాలి - ఇది మీరు నిండినట్లు చెప్పే హార్మోన్. చాలా తక్కువగా ఉన్న లెప్టిన్ స్థాయిలు మిమ్మల్ని నిండుగా తినకుండా ఉంచుతాయి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులతో, మీ సిస్టమ్‌లోకి ఎక్కువ లెప్టిన్ పొందడం సాధ్యమవుతుంది (మిగతావన్నీ సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని అనుకోండి). ప్రారంభించడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన మార్గంలో తినడం

1. ఫ్రక్టోజ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. సైన్స్ మాట్లాడటానికి అనుమతించే సమయం: ఫ్రక్టోజ్ లెప్టిన్ గ్రాహకాలను నిరోధిస్తుంది. దీన్ని చూడటానికి రెండు మార్గాలు లేవు. మీ శరీరంలో మీకు తగినంత లెప్టిన్ ఉండవచ్చు, కానీ దానిని గ్రహించి గుర్తించలేకపోతే, అది మీకు ఉపయోగపడదు. కాబట్టి ఫ్రక్టోజ్‌ను విస్మరించండి - ప్రధానంగా మాల్ట్ సిరప్‌లోని ఫ్రక్టోజ్ - తద్వారా మీ శరీరం దాని పనిని చేయగలదు.
   • ఇక్కడ ప్రధాన నిందితులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. ఫ్రక్టోజ్ తరచుగా శీతల పానీయాలు, కుకీలు మరియు ఇతర తీపి స్నాక్స్లలో చౌకైన స్వీటెనర్ గా ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి తక్కువ తినడానికి సులభమైన మార్గం ఈ ఆహార పదార్థాల కొనుగోలును ఆపడం.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు నో చెప్పండి. మేము ఈ ఆలోచనకు అలవాటుపడిన సమయం ఎక్కువ, కాదా? వాస్తవం ఏమిటంటే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (శుద్ధి చేసిన, చక్కెర మరియు సాధారణంగా తెలుపు) మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది మరియు మీ లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కాబట్టి వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు తినడానికి అడిగే అన్ని రుచికరమైన కాల్చిన వస్తువులు ఇప్పుడు బ్లాక్ లిస్ట్ చేయబడ్డాయి.
   • ఒకవేళ నువ్వు బాగా మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడానికి, ఇది సరైన రకమైనదని నిర్ధారించుకోండి: మొత్తం గోధుమలు, క్వినోవా మరియు ధాన్యం పాస్తా. బ్రౌనర్ మంచిది - దీని అర్థం ప్రాసెసింగ్ సమయంలో అన్ని పోషకాలు మరియు రంగు తొలగించబడ్డాయి.
3. కేలరీల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. కొంతమంది అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి తొలగించమని మీకు చెబుతారు. ఇది అనారోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం మరియు మీ హార్మోన్లను కలవరపరిచే పోషక లోపానికి దారితీస్తుంది. మరియు అన్నింటికంటే, దీన్ని కొనసాగించడానికి మీకు చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం, ఎందుకంటే మీరు అపారమైన ఆకలితో బాధపడతారు. వైఫల్యానికి హామీ.
   • అవును, లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడానికి బరువు తగ్గడం మంచిది. మీరు సరైన బరువుతో ఉంటే, మీ హార్మోన్లు ప్రతిదీ చక్కగా నియంత్రిస్తాయి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, డైట్ ప్లాన్ తయారు చేయడం మంచిది - ఇది ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం నిర్వహించగలిగేది అని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదనుకుంటే, మీరు మీరే ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అట్కిన్స్ / రా / పాలియో వంటి వివాదాస్పదమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను రోజు మరియు రోజు బయటకు తీసుకోకపోతే, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఒక రోజు తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరానికి శక్తి సరఫరా మరియు సమతుల్యత పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, ఇది మీ జీవక్రియను మళ్లీ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. ఆ రోజుల్లో సాధారణం కంటే 100-150% ఎక్కువ తినండి, ఆపై మీ డైట్‌లో కొనసాగండి.
   • ప్రేరణకు ఇది కూడా మంచిది. మీ జీవితాంతం పిజ్జా తినకూడదనేది అసాధ్యం, కానీ మీరు శనివారం దీన్ని తినబోతున్నారని తెలుసుకోవడం బుధవారం నో చెప్పడం సులభం చేస్తుంది. మీ విలాసమైన రోజు అని పిలవండి!
5. యో-యో ఆహారం ప్రారంభించవద్దు. తీవ్రమైన. వద్దు. ఇది మీ మొత్తం జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీ హార్మోన్లు పూర్తిగా కలత చెందుతాయి. చివరికి మీరు ఉపబలంతో బరువు తిరిగి రావడాన్ని చూస్తారు! కాబట్టి మీరు నిర్వహించగలిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అది కూడా ఆరోగ్యకరమైనది. ఆహారం మిమ్మల్ని చేస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది - మీ శరీరం ప్రత్యామ్నాయ ఆకలిని నిర్వహించదు మరియు మిమ్మల్ని వ్యర్థాలతో నింపండి. దీనిని కొనసాగించలేము.
   • దీని గురించి మాట్లాడుతూ, క్రాష్ డైట్‌లో పాల్గొనవద్దు. అవును, ఇది మీ బరువును తగ్గిస్తుంది (కనీసం ప్రారంభంలో), కానీ మీ లెప్టిన్ స్థాయిలు సమతుల్యం పొందవు. ప్రారంభంలో మీరు కొంత వ్యర్థాలను కోల్పోతారు, కానీ మీరు నిమ్మరసం మరియు శ్రీరాచ తాగడం మానేసిన వెంటనే, వారు ప్రతీకారం తీర్చుకోవటానికి ఆత్రుతతో కలలతో మీ శరీరంలోకి తిరిగి వస్తారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని తినడం

1. మీ అల్పాహారం కోసం చాలా ప్రోటీన్ తినండి. ఇది మీ లెప్టిన్ స్థాయిని చాలా త్వరగా పెంచుతుంది. ఇది మిగిలిన రోజులకు మీ శరీర శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది. కాబట్టి మీరు ఆ డోనట్‌ను దాటవేసి గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • లెప్టిన్ విషయానికి వస్తే, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చెడ్డ ర్యాప్ సంపాదించాయి. అవి లెక్టిన్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది లెప్టిన్ గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, ఇది లెప్టిన్ తన పనిని సరిగ్గా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. రూమ్‌మేట్ లాగా బాత్రూంలో కూర్చుని ఎప్పుడూ బయటికి రాలేదు.
2. చేపలు తినండి. లెప్టిన్‌కు మీ శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి ఒమేగా -3 లు గొప్పవి, దానిని గ్రహించే అవకాశం ఉంది. మరియు ఇది మీ గుండె మరియు కొలెస్ట్రాల్ కు కూడా మంచిది. కాబట్టి మీ ప్లేట్‌లో సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు ఇతర రుచికరమైన సీఫుడ్‌ను లోడ్ చేయండి.
   • గడ్డి తినిపించిన పశువులు మరియు చియా విత్తనాల మాంసం కూడా ఒమేగా -3 నిండి ఉంటుంది. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు - పొద్దుతిరుగుడు నూనె / రాప్సీడ్ / కనోలా, సాధారణ మాంసం మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు వంటి కూరగాయల నూనెలు. ఇవి తరచూ మంటకు దారితీస్తాయి మరియు మీ శరీరంలో లెప్టిన్ తగ్గుతాయి.
3. ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ) పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి - అంటే మీరు వాటిలో చాలా లోడ్లు తినవచ్చు, త్వరగా పూర్తి అవుతారు మరియు మీ నడుముపై బరువు పెట్టకండి. బరువు నిర్వహణకు లెప్టిన్ చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, అలాంటి ఆహారం మీ వంతుగా, మరియు మీ శరీరం మిగిలిన పనిని చేస్తుంది.
   • మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఫైబర్ కూడా చాలా బాగుంది, ప్రత్యేకించి ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది - మరియు సాధారణంగా, అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ఇతర మార్గాల్లో కూడా మీకు మంచివి. బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బాదం, కోరిందకాయలు, బ్రోకలీ మరియు వోట్స్ అన్నీ మంచి వనరులు.
4. స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్ దాటవేయండి. స్వీట్లు మీకు అవసరం లేని కృత్రిమ బూస్ట్. కొంతమంది వ్యక్తులు రక్తంలోకి ప్రవేశించకుండా టాక్సిన్స్ నివారించడానికి సాధారణ సబ్బు మరియు దుర్గంధనాశని వాడకూడదు. మీరు ఎంత దూరం వెళ్లాలనుకుంటున్నారు?
   • అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, మీ శరీరం రీబూట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని సాధారణంగా నమ్ముతారు; మీరు నిరంతరం అల్పాహారం చేస్తుంటే, అలా చేసే అవకాశం లభించదు. కానీ ఆకలి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, పండు ముక్క లేదా కొన్ని గింజలను తినండి.
5. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. లెప్టిన్ లోపం ఉన్నవారు కూడా జింక్ లోపంతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, ese బకాయం ఉన్నవారు కూడా దీనితో బాధపడుతున్నారు. బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, మత్స్య, కాయలు, కోకో, బీన్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు గుమ్మడికాయ తినడం ద్వారా ఈ సమస్యతో పోరాడండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సరైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము నాడీ మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం అధిక కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది. ఆ కార్టిసాల్ అప్పుడు లెప్టిన్‌తో సహా మన హార్మోన్ల గందరగోళాన్ని చేస్తుంది. ఒత్తిడి తినడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, మీరు కనెక్షన్‌ను అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి, మీకు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియకపోతే, దాన్ని మళ్ళీ తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ లెప్టిన్ కంటెంట్ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది!
   • ఇది ఇప్పటికే మీ రోజువారీ అలవాట్లలో భాగం కాకపోతే, యోగా లేదా ధ్యానంతో ప్రయోగాలు చేయండి. ఇవి రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిని పొందవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించే వరకు వాటిని వ్రాయవద్దు!
2. తగినంత నిద్ర పొందండి. ఇది నేరుగా మూలానికి వెళుతుంది: నిద్ర మీ శరీరంలోని లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది (గ్రెలిన్ అనేది మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీ శరీరానికి చెప్పే హార్మోన్). తగినంత విశ్రాంతి లేదు మరియు మీ శరీరం గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది. కాబట్టి సమయానికి ఉన్ని కిందకు వచ్చి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందండి.
   • నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటలు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా మీరు దీన్ని సులభతరం చేయవచ్చు. మనం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మేల్కొని ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని కాంతి శరీరానికి చెబుతుంది. వీలైనన్ని ఎక్కువ లైట్లను ఆపివేయండి మరియు మీ శరీరానికి పడుకునే సమయం తెలుస్తుంది.
3. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు. క్రేజీ. మీరు వింటారని ఖచ్చితంగా అనుకోలేదు, లేదా? కానీ అవును - లెప్టిన్ విషయానికి వస్తే కార్డియో బర్న్‌అవుట్ వంటివి ఉన్నాయి. చాలా కార్డియో (ముఖ్యంగా ఓర్పు శిక్షణ విషయానికి వస్తే) కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఆక్సీకరణ, దైహిక మంట, పేలవమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ నుండి నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇవేవీ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవు! కాబట్టి ఒక్కసారి జిమ్‌కు వెళ్లకూడదనే సాకుగా దీన్ని ఉపయోగించుకోండి - చాలా మంచి విషయం చాలా చెడ్డది.
   • స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఒకటి బిట్ కార్డియో మంచిది. HIIT (అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ) లేదా ఏదైనా విరామం శిక్షణ నిజంగా మీకు చాలా మంచిది. కానీ మా పూర్వీకులు చివరికి గంటలు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మేము కూడా చేయలేదు. మీరు శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, పేలుళ్లలో దీన్ని చేయండి మరియు సరదాగా ఉంచండి. దాని గురించి నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
4. ... మీరు కొన్ని క్రీడలు చేసేలా చూసుకోండి. మరోవైపు, నిశ్చల జీవనశైలి మీకు మంచిది కాదు. కాబట్టి మీరు జిమ్‌కు వెళితే, కార్డియో ఇంటర్వెల్ శిక్షణకు (ఒక నిమిషం పరుగెత్తండి, ఒక నిమిషం నడవండి, ఆపై 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి) మరియు కొంత బరువు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సాపేక్షంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం - సన్నగా ఉండే మంచం బంగాళాదుంప కాదు.
   • మీరు సహజంగా కదులుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా, నడకకు వెళ్లండి, ఈత కొట్టండి లేదా చిన్న చతురస్రంలో స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి. వ్యాయామం "శ్రమ" గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, లేదా? ఏదేమైనా, అది అలా భావించాల్సిన అవసరం లేదు!
5. ఏదైనా మందులను పరిగణించండి. దీనికి ప్రస్తుతం రెండు రకాల మందులు ఉన్నాయి: సిమ్లిన్ మరియు బెట్టా. ఇవి టైప్ II డయాబెటిస్ కోసం, కాబట్టి మీకు అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీనికి డాక్టర్ మాత్రమే మీకు సహాయం చేయగలరు.
   • మీ డాక్టర్ మీ లెప్టిన్ స్థాయిని పరీక్షించవచ్చు. ఏదో సరిగ్గా లేకపోతే, వారు వెంటనే చూస్తారు. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై పనిచేయడం ప్రారంభించడమే వారు మీకు చెప్పే మొదటి విషయం; ఈ హార్మోన్ సమస్యను నియంత్రించడం గురించి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి శీఘ్ర మార్గం లేదు.

చిట్కాలు

• చిన్న భాగాలలో తినండి.
• ఈ హార్మోన్ బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి ఎక్కువ లెప్టిన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం. హార్మోన్ ఆకలి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది సహజ ఆకలిని తగ్గించేది. మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను నిర్వహించడంలో లెప్టిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి అడిపోనెక్టిన్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది.
• మీకు లెప్టిన్ పట్ల అసహనం ఉందని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అధిక బరువు ఉన్న ఎవరైనా లెప్టిన్ నిరోధకతను పెంచుకోవచ్చు, కాబట్టి ఆ అవకాశాన్ని అన్వేషించండి.
• ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఆఫ్రికన్ మామిడి యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మోతాదు, లెప్టిన్‌ను పెంచడానికి కొత్త పుటేటివ్ (మరియు ప్రశ్నార్థకమైన) మార్గం రోజుకు 250 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

హెచ్చరికలు

• గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గించే మందులను వాడకండి.
• మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, ప్యాకేజీపై సూచనలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు.
• మీకు ఏదైనా సప్లిమెంట్ పదార్థాలకు అలెర్జీ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి మీకు 19 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉండాలి.