విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ప్రత్యేకమైన శరీరాన్ని అభినందిస్తున్నాము
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండాలి
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: పాజిటివ్ పై దృష్టి పెట్టడం
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మార్పులు చేయండి
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడం
• చిట్కాలు

"ఆదర్శ" శరీర రకాల యొక్క అవాస్తవిక మరియు హానికరమైన చిత్రాలతో ప్రజలు నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తారు. ఇది మీ స్వంత శరీరం గురించి అంగీకరించడం, ప్రేమించడం మరియు నమ్మకంగా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది కీలకమైనది. మీ శరీరం శారీరకంగా ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడం మరియు ఈ సామర్థ్యాలతో సుఖంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. తత్వవేత్త బెనెడిక్ట్ డి స్పినోజా ప్రకారం, మనిషికి "శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలియదు" అనే అర్థంలో, తన శరీరం వాస్తవానికి ఏమి చేయగలదో ఎవరికీ తెలియదు, కనీసం దానిపై ప్రయోగాలు చేసే ముందు. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలు తమ శరీరాన్ని ఎలా గ్రహిస్తారో మరియు వారి శరీరం చర్యలతో ఎలా వ్యవహరిస్తుందో వేరు చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి, మీ శరీరంలోని రెండు అంశాలతో, వారి స్వంత నిబంధనలతో సన్నిహితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ప్రత్యేకమైన శరీరాన్ని అభినందిస్తున్నాము

1. మీరు నిజంగా ఆనందించినదాన్ని కనుగొనండి. మీ అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను జాబితా చేయండి. మీరు ఎవరితో ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేసారు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు వంటి వీలైనన్ని వివరాలను చేర్చండి. వారు ఉమ్మడిగా ఉన్న వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఈ రకమైన వ్యక్తులు మీతో ఉన్నారా? ఉద్రేకం యొక్క డిగ్రీ అభివృద్ధి చెందింది? లేదా ప్రకృతి వంటి పర్యావరణం లేదా పెద్ద నగరంలో ఉందా? మీ శరీరం గతంలో ఎక్కువగా ఆనందించిన పరిస్థితులు మీకు తెలిస్తే, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన శరీరం ఉంది, అంటే మీరు ఆనందాన్ని ఇచ్చే వాటిని ప్రయోగాలు చేసి గుర్తించాలి. అమెరికన్లలో సగం కంటే తక్కువ మంది తమ ప్రస్తుత పరిస్థితులతో తమను తాము ప్రత్యేకంగా సంతోషంగా ఉన్నారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే వాస్తవానికి వారిని సంతోషపరుస్తుంది అనే దాని గురించి వారికి ఖచ్చితంగా తెలియదు. మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా అభివర్ణించే ఏ క్షణమైనా ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
2. మీరు సహజంగా మంచివాటిని తెలుసుకోండి. ప్రత్యేకమైన శరీర నిర్మాణం మరియు రసాయన శాస్త్రాన్ని కలిగి ఉండటంలో భాగంగా కొన్ని శరీరాలు సహజంగానే ఇతరులకన్నా కొన్ని కార్యకలాపాలలో మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు గరిష్టంగా 160 సెం.మీ ఎత్తుకు చేరుకుంటే, మీరు NBA లో ప్రపంచ స్థాయి కేంద్రంగా మారే అవకాశాలు లేవు. అయితే, మీరు చాలా మంచి గుర్రపు జాకీ కావచ్చు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి, అంటే మీ శరీరం ఇతరులకన్నా కొన్ని చర్యలను చేయడంలో మంచిదని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. అవి ఏ కార్యకలాపాలు అని తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీ శరీరం సహజంగా ఏ కార్యకలాపాలకు సరిపోతుందో మీకు తెలియకపోతే, మీకు ఎప్పటికీ ఆసక్తి లేని కార్యకలాపాలను చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. యోగా లేదా కుండల గురించి క్లాస్ తీసుకోండి. ఇంప్రూవ్ సమావేశంలో పాల్గొనండి. స్పినోజా చెప్పినట్లుగా, మీరు చేసే వరకు మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు.
3. మీ శరీరం మరియు ప్రదర్శన గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనండి. భయంకరమైన శరీర ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అభినందించడానికి వారి శరీరం గురించి ఏదైనా కనుగొనవచ్చు. శారీరక లక్షణాలతో సహా మీ మంచి లక్షణాలన్నింటినీ అభినందించడం మరియు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు బాధించే మీ శరీర లక్షణాలపై నివసించవద్దు, సానుకూలమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ప్రస్తుతం మీ తొడల పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారని చెప్పండి - అవి బొద్దుగా లేదా సన్నగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు - కాని దీనిపై సానుకూల స్పిన్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కొంచెం సన్నగా ఉన్న తొడలు ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వారు మిమ్మల్ని కొండలపైకి నెట్టే గొప్ప పని చేస్తారు. లేదా మీ కాళ్ళు తెలివిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని నిజంగా గట్టి జీన్స్ ధరించగల కొద్దిమందిలో మీరు ఒకరు.
4. మీ శరీరాన్ని ఉన్నట్లుగానే అంగీకరించండి. దీని అర్థం మీరు ఎవరో మార్చడానికి ప్రయత్నించరు లేదా మీకు నచ్చని లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి - ఇది ఎలా కదులుతుంది, అనిపిస్తుంది మరియు కదులుతుంది. గర్భం, ప్రసవం, గాయాలు లేదా వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా మీ శరీరంలో మార్పులు సంభవించినట్లయితే, మీరు ఎలా చూస్తారో తెలుసుకోండి. మీ శరీరానికి ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగానే ఉండండి.
   • మీ డాక్టర్ సలహా ఇవ్వకపోతే ఆహారం తీసుకోకండి. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు తగినంత తినండి. మీరే ఆహారాన్ని తిరస్కరించవద్దు లేదా మీరు ఎంత తింటున్నారో మీ మీద కోపంగా ఉండకండి.

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండాలి

1. ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీరు ఎంత సమయం వెచ్చిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మీ స్వీయ-ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఏమీ చేయవు. మీ శరీరం గురించి మీరు ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తారో ఆలోచించడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు చురుకుగా గడపండి. మీ శరీరం గురించి మీరు ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తారు లేదా ప్రతికూలంగా చెబుతారు? మీకు ఎంత తరచుగా సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి? మీరు పాజిటివ్ కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • ఈ పనిని పత్రిక, నోట్‌బుక్ లేదా మీ ఫోన్‌లో రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. వీలైతే, ఒక నోట్‌బుక్‌ను తీసుకురండి మరియు వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను త్వరగా తెలుసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచన మీరు ఆ సమయంలో చూసిన విధానానికి సంబంధించినది కాదా అని కూడా చెప్పండి. రోజు చివరిలో, మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఒక రోజులో మీరు ఎంత ప్రతికూలంగా ఉన్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
2. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఇది మొదట కష్టమే అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ మనసుకు ప్రతికూల ఆలోచన రావడం గమనించిన వెంటనే, దాన్ని మీ గురించి సానుకూలంగా మార్చండి. సానుకూలంగా ఆలోచించే అలవాటు పొందడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి.
   • ప్రతి రోజు కొన్ని సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునేటప్పుడు రోజంతా ఈ ఆలోచనలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, "ఈ కొత్త హ్యారీకట్ నాకు ఇచ్చే అనుభూతిని నేను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు.
3. ప్రతికూల మీడియా చిత్రాలకు మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. శరీరం యొక్క అవాస్తవిక లేదా ప్రతికూల ప్రాతినిధ్యాన్ని ప్రదర్శించే టీవీ కార్యక్రమాలు, చలనచిత్రాలు, మ్యాగజైన్‌లు లేదా బ్లాగులను తగ్గించడానికి లేదా నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించండి. అందం మరియు లైంగికత యొక్క ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఫీచర్ చేసిన మోడళ్లను మరింతగా తీసుకురావడానికి ఇంటర్నెట్‌లో ప్రసారమయ్యే మరియు మ్యాగజైన్‌లలో కనిపించే ఫోటోలలో ఎక్కువ భాగం సవరించబడిందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • గత 20 ఏళ్లుగా ఈ ధోరణి పెరగడంతో, ఇటువంటి చిత్రాలు శరీరం ఎలా ఉండాలో అవాస్తవ ఆదర్శాలను సృష్టిస్తాయని మనస్తత్వవేత్తలు ఆందోళన చెందుతున్నారు. వాస్తవ ప్రపంచంతో సంబంధం లేని ఈ ఖాళీ వ్యంగ్య చిత్రాల ద్వారా దూరంగా ఉండకండి.
4. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ఉపయోగించే చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మనస్తత్వవేత్తలు ఉపయోగించే అనేక సిబిటి పద్ధతులు ప్రస్తుత మరియు స్వల్పకాలిక చికిత్స లక్ష్యాలను ఉపయోగిస్తాయి. CBT కోసం ఒక చికిత్సకుడిని చూడటం ఉత్తమం, మీరు మీ స్వంత మార్గంలో దానితో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ గురించి మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను అనుభవించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నమ్మకాలకు ఆధారాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం యొక్క ఈ అంశం లోపభూయిష్టంగా ఉందని ఎవరైనా మీకు చెప్పారా? అలా అయితే, ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి లేదా జోక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడా?
   • మనస్తత్వవేత్తలు, చాలా సందర్భాల్లో, మీరు ఎలా ఉండాలో అవాస్తవ నిరీక్షణ కలిగి ఉంటే, మీకు వక్రీకృత శరీర చిత్రం ఉంటుంది. మీ ఆలోచన ప్రక్రియలలో ఈ అవాస్తవ అంచనాలు ఎప్పుడు ఉద్భవించాయో గమనించడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఈ ఆదర్శ ఆలోచనలను కాంక్రీట్ సమాచారంతో సవాలు చేయవచ్చు.
5. మీ జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఇప్పటికే మీ పట్ల దయ చూపడం మరియు మీలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కోసం పని చేస్తున్నారు, కానీ మీరు మీ జీవితంలోని ఇతర వ్యక్తుల గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి విమర్శలను స్వీకరిస్తారా? బరువు తగ్గాలని, భిన్నంగా దుస్తులు ధరించాలని లేదా మీ జుట్టును మార్చమని వారు మీకు చెప్తున్నారా? అలా అయితే, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల వ్యాఖ్యలను మీరు కొనుగోలు చేయడాన్ని ఆపివేయలేరని మీరు గుర్తుంచుకోలేరు వోగ్ లేదా చూడండి అమెరికా నెక్స్ట్ టాప్ మోడల్. మీ శరీరం గురించి వ్యాఖ్యలు ముఖ్యంగా కఠినమైనవి మరియు విమర్శనాత్మకమైనవి అయితే, వారి మాటలు లేదా ప్రవర్తన మిమ్మల్ని ఎలా బాధపెడుతుందనే దాని గురించి వారితో గౌరవప్రదమైన, ఇంకా హృదయపూర్వక సంభాషణ చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.
6. వివిధ సామాజిక సమూహాలతో సంభాషించండి. క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా విస్మరించే లేదా నివారించగల వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. అపరిచితులతో మాట్లాడటం మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత సులభం మరియు మంచిది. మొదట మీరు ఎంత అసౌకర్యంగా భావిస్తారనేది పట్టింపు లేదు, కానీ ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడం మరింత ఘోరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, పరిశోధనలు దీర్ఘకాలంలో es బకాయం వలె ప్రాణాంతకమని సూచిస్తున్నాయి. క్రొత్త వ్యక్తులతో మరింత సులభంగా సంభాషించడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీ ప్రస్తుత వాతావరణంలో ఉన్న వ్యక్తులు మీ శరీర చిత్రానికి మద్దతు ఇవ్వకపోతే లేదా మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తారు.
   • మెదడు పరిశోధన మేము ప్రేమించేవారిని మెదడు కెమిస్ట్రీ ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తుంది, అంటే మీరు మీ కోసం మీ మనస్సులో ఉన్న వ్యక్తితో మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రేమలో పడకపోవచ్చు. సన్నిహిత స్నేహాన్ని పెంపొందించడంలో కూడా ఇది నిజం. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మరియు మీ స్వీయ-ఆవిష్కరణను ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆవిష్కరణలను అంగీకరించే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఉంటే మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు మీ అవాస్తవ ఆదర్శాల గురించి ఏదైనా చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

5 యొక్క 3 వ భాగం: పాజిటివ్ పై దృష్టి పెట్టడం

1. మీరు అందుకున్న అభినందనలపై శ్రద్ధ వహించండి. సాధ్యమైన విమర్శలపై ఆసక్తి చూపవద్దు, కానీ మీరు అందుకున్న అభినందనలు ఆనందించండి. ఇతరులు మీకు ఇచ్చే అభినందనల విషయానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని గుర్తుంచుకోండి. వాటిని వ్రాసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు తర్వాత మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు కష్టపడుతున్న సమయాల్లో.
   • ఇతరుల పొగడ్తలను తిరస్కరించడం లేదా వారు మర్యాదపూర్వకంగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడం కంటే, వారు దీనిని అర్థం చేసుకోండి మరియు వారు మంచిగా ఉండాలని కోరుకోరని నమ్ముతారు. ఇతరులు వారి నిజాయితీ అభిప్రాయాన్ని మీకు తెలియజేయండి. వారి సానుకూల పదాలను కృతజ్ఞతగా అంగీకరించండి.
2. మీ గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని వెతుకుతూ ఉండండి. ఎప్పుడైనా మీరు మీ శరీరం గురించి లేదా దానిలోని ఏదైనా అంశం గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే మీ శరీరం గురించి మీరు మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు. ప్రదర్శనకు సంబంధించిన ఏదైనా మినహాయించి, మీ గురించి కనీసం పది సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయండి. క్రమం తప్పకుండా జాబితాలో విషయాలు జోడించండి.
   • ఇది మీలోని అన్ని అద్భుతమైన అంశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అభినందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీ మొత్తం ప్యాకేజీలో ఒక భాగం మాత్రమే అని మీరు గ్రహిస్తారు.
3. మీ అద్దంతో కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి. మీరు అద్దం ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీ గురించి మీరు చూసేటప్పుడు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఏమీ చెప్పకూడదు లేదా ఆలోచించకూడదు అనే నిబంధన చేయండి. బదులుగా, మీరు చూసే సానుకూల విషయాలను ఎత్తి చూపడానికి మీ అద్దం ఉపయోగించండి. అద్దం ఇంకా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, కాసేపు దాన్ని తీసివేయండి. అప్పుడు మీరు మీ ప్రదర్శన కంటే మీ కెరీర్ లేదా సంబంధంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • అద్దం ముందు సానుకూల ధృవీకరణలను వ్యక్తం చేయండి. అద్దం ముందు నిలబడినప్పుడు "మీరు అందంగా ఉన్నారు" లేదా "మీరు అద్భుతమైనవారు" వంటి విషయాలు మీరే చెప్పండి. ఇది బలవంతంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు మొదట మీరే చెప్పేదాన్ని మీరు నమ్మకపోవచ్చు, కాని నిపుణులు ఈ ప్రక్రియ - అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స - కాలక్రమేణా నిజంగా పనిచేస్తుందని మాకు చెప్పారు.

5 యొక్క 4 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మార్పులు చేయండి

1. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడంలో కొంత భాగం మీరు దానిలోని కొన్ని అంశాలను మార్చడం ద్వారా ముగుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గుతారని ఆశిస్తున్నాము. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్రమాణాల సంఖ్యలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక అంశం మరియు సూచిక. అన్ని "విలువలను" (బరువు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మొదలైనవి) పర్యవేక్షించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా నియామకాలు చేస్తున్నారని మరియు శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు సాధారణ ఆలోచనను ఇస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం అవసరం కావచ్చు, కానీ మీరు బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పు కోసం కూడా ప్రయత్నించాలి.
2. మీరే సానుకూల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ లక్ష్యాల యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, సానుకూల అంశాలను నొక్కి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో దాన్ని ఫ్రేమ్ చేయవద్దు. బదులుగా, మీ లక్ష్యం సానుకూలంగా ఉండనివ్వండి, `` నేను శిక్షణ ఇవ్వబోతున్నాను, తద్వారా నేను 2 మైళ్ళు నడవకుండా ఆపగలను 'లేదా తండ్రి నడవడానికి'. '
   • మీరు సాధించగలరని లేదా మంచిగా చేయాలని ఆశిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు (మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడంలో).
3. మీరు ఆనందించే శారీరకంగా ఏదైనా చేయండి. మీరు ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించే కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి అవి మీకు ఎలా సహాయపడతాయో దాని ఆధారంగా వాటిని ఎంచుకోవద్దు. బదులుగా, క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడానికి మరియు మీరు నిజంగా ఆనందించే వాటిని ఎంచుకోవడానికి కొంత సమయం గడపండి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగాను ఇష్టపడితే, మీరు ఈ సమయంలో అధిక బరువుతో ఉన్నారని అనుకున్నా దీన్ని చేయండి. దాదాపు ఏ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను వేర్వేరు పరిమాణం మరియు ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తుల ముందు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా సిగ్గుపడుతుంటే, ప్రైవేట్ పాఠాలు తీసుకోవడం, సన్నిహితుడితో వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వంటివి పరిగణించండి. ఇతరుల తీర్పుపై మీ భయం మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతుందో నిర్దేశించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
4. మీ స్వంత శైలిని ఎంచుకోండి. మీ శరీర రకానికి చెందినవారికి "తగినది" అని మీరు అనుకున్నదాని ఆధారంగా లేదా ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లు మీకు బాగా సరిపోతాయని మీరు భావించే దాని ఆధారంగా మీ బట్టలు, అలంకరణ లేదా కేశాలంకరణను ఎంచుకోవద్దు. మీకు కావలసినది, మీకు నచ్చినది మరియు మీకు సుఖంగా ఉన్నదాన్ని ధరించండి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రతిబింబించే, సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ జీవనశైలి మరియు కార్యకలాపాలకు తగిన దుస్తులను ఎంచుకోండి.
   • అనేక రకాల దుస్తుల శైలులు మరియు ఫిట్‌లను ప్రయత్నించండి. "బాడీ టైప్ X కి ముఖస్తుతి" గా భావించే శైలిలో మీకు నమ్మకం మరియు అందంగా అనిపిస్తే, దానిని ధరించండి, కానీ మీకు నచ్చినందున మాత్రమే, మీరు ధరించాలని మీరు అనుకోవడం వల్ల కాదు.

5 యొక్క 5 వ భాగం: విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడం

1. మిమ్మల్ని మీతో మాత్రమే పోల్చండి. మనమంతా ఒకేలా కనిపిస్తే ప్రపంచం చాలా బోరింగ్ ప్రదేశంగా ఉంటుంది. వ్యక్తి ఒక ప్రముఖుడైనా, మీ పక్కన కూర్చున్న క్లాస్‌మేట్ అయినా సంబంధం లేకుండా మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడంలో అర్థం లేదు. బదులుగా, మీరు మీ స్వంత వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నందున మీ స్వంత పురోగతితో మిమ్మల్ని పోల్చండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం తో పోలిస్తే మీరు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరిచారని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • మీ పట్ల ఓపికగా, దయగా ఉండడం మర్చిపోవద్దు. మిత్రుడు లేదా మరెవరికన్నా కష్టపడకండి.
2. శరీర చిత్రం ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ చిత్రంలో ఒక భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడం మరియు ఆశాజనకంగా ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ ఆత్మగౌరవం ఏ విధంగానైనా మీరు ఎలా ఉంటుందో నిర్ణయించబడదని గ్రహించడం కూడా చాలా అవసరం.
   • మీరు ఎక్కువగా ఆరాధించే, ప్రేమించే మరియు / లేదా గౌరవించే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఏ లక్షణాలు గుర్తుకు వస్తాయి? మీరు శారీరక లక్షణాల వల్ల లేదా పాత్ర లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల వల్ల మాత్రమే ఇతరులను లేదా మిమ్మల్ని మీరు విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా?
3. సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. పాజిటివ్ బాడీ ఇమేజ్ ని నిలబెట్టుకోవటానికి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కష్టపడుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి. అయితే, మీరు కౌన్సిలర్, డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడాలా అని నిజాయితీగా పరిగణించాలి. మీ శరీర సమస్యలు తీవ్రంగా ఉన్నాయని మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమని అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు నియంత్రించలేకపోతున్నారా? మీరు ఆరోపించిన లోపాల గురించి ఆలోచిస్తూ గంటలు గడుపుతున్నారా?
   • మీ ప్రదర్శనపై మీ అసంతృప్తి మీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందా? ఉదాహరణకు, మీరు బయటికి వెళ్లడం లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం మానుకుంటున్నారా? మీరు చూస్తారని మరియు తీర్పు తీర్చబడతారని భయపడుతున్నందున మీరు పనికి వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారా?
   • మీరు అద్దం ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా మరియు / లేదా ప్రతిరోజూ మీరే తయారు చేసుకుంటున్నారా?
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటున్నారా? మీరు ఫోటో తీయడాన్ని ద్వేషిస్తున్నారా?
     • మీరు వీటిలో దేనితోనైనా కష్టపడుతుంటే, మీ శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి సహాయం మీకు సహాయపడగలదని అర్థం చేసుకోండి. మీకు బాడీ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్ (BDD) అని పిలువబడేది ఉండవచ్చు, దీనికి సాధారణంగా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం. చికిత్స చేయకపోతే, BDD ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. మీరు BDD తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీ స్వంతంగా పోరాడటం కంటే సహాయం మరియు సలహాలను పొందడంలో సిగ్గు లేదని తెలుసుకోండి.
4. మీ విషయంలో వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. వృత్తిపరమైన సహాయం పొందేటప్పుడు మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు సైకోథెరపిస్ట్ మరియు / లేదా కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించి, ఒకరిపై ఒకరు చికిత్స పొందవచ్చు. లేదా మీరు కొంచెం తక్కువ అధికారికంగా నిర్మాణాత్మక అనుభవం కోసం స్థానిక మద్దతు సమూహాల కోసం చూడవచ్చు. ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూపులు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ వారి శరీరాల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న ఇతరులను మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీ గురించి మీ అవగాహనను నిర్ధారించని ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. వారు మీ కోసం కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు

చిట్కాలు

• మీ మంచి లక్షణాలను సూచించే గమనికలను మీ అద్దంలో ఉంచండి. మీ భౌతిక లక్షణాల యొక్క కొన్ని సానుకూల ధృవీకరణలను చేర్చడానికి సంకోచించకండి (ఉదా., "మీకు అందమైన చెంప ఎముకలు ఉన్నాయి"), కానీ కనీసం మీ స్వరూపం గురించి మాత్రమే కాకుండా కొన్ని ధృవీకరణలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు విశ్వసించే వారి నుండి శరీర చిత్ర సలహాలను పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ ముఖ్యం. ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు మీరు దీనిపై తిరిగి పడవచ్చు.
• మీ వైద్యుడితో కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం గురించి ఏదైనా నిర్ణయాలు చర్చించండి మరియు మీ శరీరంలో తీవ్రమైన లేదా ఆకస్మిక మార్పుల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.
• ఆకారం మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. చాలా మంది ప్రజలు నిజంగా వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలను ఇష్టపడతారు.