విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక రాత్రి కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం అంటే మంచి సమయం గడపడం. మీరు సిద్ధం చేయకపోతే, అది చెడు ఎంపికలకు, హ్యాంగోవర్‌కు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట సిద్ధంగా ఉండటానికి, 3 B లను గుర్తుంచుకోండి: సిద్ధం చేయండి, రాత్రి చిత్రాన్ని సృష్టించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక రాత్రి కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. మీరు ముందుగానే బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బహుశా సాయంత్రం ఎక్కువ నిద్రపోలేరు. మీరు పార్టీ తరువాత బృందంతో ముగించవచ్చు లేదా DJ యొక్క అత్తతో కచేరీ చేయండి. ఎలాగైనా, మీరు త్వరగా నిద్రపోరు. మద్యపానం కూడా మీ REM నిద్రకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు చివరకు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు మీకు విశ్రాంతి లభించదు. అందువల్ల మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
   • ఈ వారాంతంలో మీరు బాగానే ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, సిద్ధం చేయడానికి ముందు రోజులలో మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.
2. సరైన సమయంలో నడవడం ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఒక నైట్ అవుట్ మీ ఏకాగ్రత, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరియు సంక్లిష్టమైన పనులకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సాయంత్రం ఐదు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగితే, ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరంపై మూడు రోజుల వరకు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే, ఒక పరీక్ష, ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ మొదలైన వాటికి ముందు సాయంత్రం ఎంచుకోకపోవడమే మంచిది.
   • ఒక కార్యాచరణగా అడుగు పెట్టడానికి ఇప్పుడే ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీరు నెలకు ఒక వారాంతాన్ని ఆల్కహాల్ లేని కాలంగా నియమించవచ్చు.
3. ముందుగానే బాగా తినండి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో తాగడం ప్రారంభిస్తే, మద్యం యొక్క ప్రభావాలను మీరు చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు, అంటే మీ రాత్రి మీరు కోరుకున్న దానికంటే వేగంగా ముగుస్తుంది. బయటికి వెళ్ళే ముందు మీరు బాగా తిని, పుష్కలంగా నీరు తాగితే, మీ శరీరం మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ ను చాలా నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది.
   • ముందే తినడం వల్ల మీరు త్రాగడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరం చివరికి ఆల్కహాల్ ను ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఆల్కహాల్ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ అంత త్వరగా కాదు.
   • రొట్టె, మాంసం, జున్ను, పాస్తా, పాలు మొదలైనవి మీరు ముందుగానే తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు. (ఈ రకమైన ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు / లేదా చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది).
   • త్రాగేటప్పుడు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం కొనసాగించడం ద్వారా, మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను మరింత నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుందని మీరు నిర్ధారిస్తారు. మీకు వీలైతే, ఆల్కహాల్ శోషణను మందగించడానికి మీకు చిరుతిండి అవసరమైతే, మీ బ్యాక్‌ప్యాక్, పర్స్ లేదా మీ జేబులో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.
4. ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ఆల్కహాల్ దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీరు బయటకు వెళ్ళే రాత్రి కోసం ఒక ప్రణాళిక రూపొందించడం మంచిది. మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడికి వెళతారో, ఎప్పుడు తిరిగి వెళ్తారో మీరు మరియు మీ స్నేహితులు అంగీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రి చివరలో ఇంటికి చేరుకోవడానికి సురక్షితమైన మార్గం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అటువంటి ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, సమూహం నుండి ఎవరూ కోల్పోకుండా లేదా విడిపోకుండా చూసుకోండి మరియు ప్రమాదకరమైన ప్రదేశంలో లేదా దుస్థితిలో ముగుస్తుంది.
5. రవాణాను ఏర్పాటు చేయండి. ఆ సాయంత్రం ఎవరికైనా రవాణా అవసరమైతే, ఎవరు డ్రైవ్ చేస్తారో అంగీకరించండి లేదా టాక్సీ లేదా ఇతర రకాల ప్రజా రవాణా ఏర్పాట్లు చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి.
   • మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను రక్షించండి. ఒకే సమయంలో తాగకండి మరియు డ్రైవ్ చేయవద్దు.
6. మీ విలువైన వస్తువులను ఇంట్లో ఉంచండి. మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే వస్తువులను కోల్పోవడం చాలా సులభం ఎందుకంటే బూజ్ మీ తీర్పుతో పాటు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. బార్లు, క్లబ్బులు మరియు ఇతర ప్రదేశాలు కూడా చాలా బిజీగా ఉంటాయి, నష్టం మరియు దొంగతనం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. దీన్ని నివారించడానికి, అనవసరమైన విలువైన వస్తువులను ఇంట్లో ఉంచండి మరియు పర్స్ లేదా బ్యాగ్ వంటి మీ వ్యక్తిగత వస్తువులపై నిశితంగా గమనించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి

1. నిన్ను నిన్ను సమన్వయించుకో. చాలా త్వరగా తాగడం ఒక సాయంత్రం నాశనం చేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ తాగడానికి కలిగి ఉంటే, మీరు ఎంత ఆల్కహాల్ తిన్నారో మీరు గ్రహించకపోవచ్చు మరియు తరువాత మీరు అనారోగ్యం లేదా అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. ప్రతి గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ పీల్చుకోవడానికి సమయం లభిస్తుంది కాబట్టి మీరు చాలా త్వరగా తాగకూడదు.
   • గుర్తుంచుకోండి, అన్ని పానీయాలు ఒకేలా ఉండవు. ఒక బీర్, ఒక గ్లాసు వైన్ మరియు ఒక గ్లాసు స్పిరిట్స్ ఒకే ఆల్కహాల్ శాతాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, విభిన్న పానీయాలలో ఆల్కహాల్ కంటెంట్ చాలా తేడా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. టాప్-పులియబెట్టిన బీర్లు, ఉదాహరణకు, సాధారణ బీరు కంటే రెట్టింపు ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు మిశ్రమాలను తాగితే, అవి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి చేత తయారు చేయబడినవి మరియు అవి చాలా బలంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
   • మద్యం మరియు నీరు త్రాగటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం మీ నీటి స్థాయిని ఉంచడానికి మరియు త్వరగా తాగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, "మితంగా త్రాగండి మరియు చాలా త్వరగా కాదు!"
2. ఎక్కువగా తాగవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితులతో కలిసి పానీయం కోసం బయటకు వెళ్లడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మరొకరి దుస్తులలో అపరిచితుడి వాకిలిలో ఎవరైనా తాగి నిద్రపోవడం ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు. ఎక్కువగా తాగడం ప్రమాదకరం మరియు ప్రాణాంతకం అని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మహిళలు ఒకేసారి నాలుగు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులు ఐదు కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు.
   • మీరు అధిక ఎత్తులో తాగితే, మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ పట్ల తక్కువ సహనం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • బూజింగ్ మరియు డ్రింకింగ్ ఆటలలో పాల్గొనవద్దు. ఈ కార్యకలాపాలు మీరు చాలా త్వరగా త్రాగడానికి, నియంత్రణ కోల్పోవడానికి, అనారోగ్యానికి గురికావడానికి లేదా ఆల్కహాల్ పాయిజనింగ్‌కు కూడా కారణమవుతాయి, ఇది ప్రాణాంతకం.
   • మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని లేదా చాలా త్వరగా తాగుతున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు పబ్ లేదా పార్టీకి తరువాత వెళ్ళవచ్చు, ఉదాహరణకు. ఆ విధంగా మీకు త్రాగడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీరు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో సోడాను ప్రారంభించవచ్చు లేదా మారవచ్చు, తద్వారా మీరు తక్కువ మద్యం తాగుతారు.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. బయటకు వెళ్ళే ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ మద్యపానాన్ని వ్యాప్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు త్వరగా తాగకూడదు. ఆల్కహాల్ మీ జీవక్రియలో కలిసిపోయినప్పుడు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ఇది హ్యాంగోవర్‌కు కారణమవుతుంది. కోల్పోయిన ద్రవాలను సాయంత్రం మరియు మరుసటి రోజు నీటితో నింపడం భయంకరమైన హ్యాంగోవర్ అనుభూతిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా బార్లలో నీటి బాదాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు మీరే పోయవచ్చు. ఇది త్వరగా ఎక్కడ ఉందో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి మరియు తరచూ దాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • మీరు ఇంట్లో లేదా పార్టీలో ఉంటే, చేతిలో నీటి బాటిల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు సాయంత్రం అంతా తాగునీరు ఉంచుకోవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. బడ్డీ వ్యవస్థను ఉపయోగించుకోండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితులతో డేటింగ్ చేయడం ఒకరినొకరు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆ సాయంత్రం ప్రణాళిక ఏమిటో అందరికీ తెలుసని నిర్ధారించుకోండి, కలిసి ఉండి మంచి ఎంపికలు చేసుకోండి.
   • ఎవరూ చక్రం వెనుకకు రాకపోయినా, ఆ సాయంత్రం తెలివిగా ఉండటానికి మీరు ఎవరినైనా నియమించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ కలిసి ఉండి సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ వ్యక్తి సహాయపడుతుంది.
   • ఆ సాయంత్రం కనీసం ఇద్దరు వ్యక్తులు తెలివిగా ఉంటే (ఉదా. డ్రైవింగ్ చేసేవారు), ఇది వారికి కొంచెం ఎక్కువ ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తాగని వ్యక్తి మాత్రమే కాదు.
   • మీరు మరియు మీ స్నేహితులు వేరే రాత్రి తాగకూడదని మలుపులు తీసుకోవచ్చు.
2. ఇబ్బందులకు దూరంగా ఉండండి. సమూహం ఒక రాత్రి బయలుదేరే ముందు, మీరు ఎక్కడికి వెళతారు, ఎవరు అక్కడ ఉంటారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా సురక్షితంగా ఇంటికి చేరుకుంటారు అనేదానితో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. ఆ రాత్రి సమయంలో అనుమానాస్పదంగా కనిపించే ఏదైనా మీరు చూసినట్లయితే, దాని నుండి దూరంగా ఉండండి. చూడవలసిన మరియు దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలు:
   • పబ్ ఫైట్స్
   • అనుమానాస్పద వ్యక్తులు
   • చీకటి, వివిక్త ప్రాంతాలు
3. మీరు ఏమి తాగుతున్నారో తెలుసుకోండి. మీ పానీయాన్ని గమనించకుండా ఉంచవద్దు లేదా అపరిచితుల నుండి పానీయాలను అంగీకరించవద్దు. ఆ విధంగా మీరు పానీయం మందులతో లేదా మరే ఇతర పదార్ధంతో "పెంచబడలేదు" అని అనుకోవచ్చు.
4. మద్యం మరియు మందులు లేదా మందులను కలపవద్దు. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో సహా ఇతర పదార్ధాలతో కలిపినప్పుడు ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలను పెంచవచ్చు. మీపై ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పదార్ధాల కలయిక యొక్క ప్రభావం మీకు తెలియకపోవచ్చు, ఇది మీ చర్యలపై నియంత్రణ కోల్పోకుండా మరియు సురక్షితంగా ఉండటాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
5. "బీర్ వ్యూయర్ ఎఫెక్ట్" నుండి దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మీకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు డేట్ చేసిన వ్యక్తులను మీరు విశ్వసించగలరని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తరువాత చింతిస్తున్న నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండండి.
   • రాత్రి కోసం మీ ప్రణాళికల్లో భాగమైతే మీరు సురక్షితమైన లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటానికి సిద్ధం చేయండి.
6. ఏదైనా తప్పు జరిగితే, పోలీసులను లేదా ఇతర అధికారులను సంప్రదించండి. మీరు తక్కువ వయస్సులో ఉన్నప్పుడు తాగినా లేదా తాగినా, ఎవరైనా గాయపడినా, స్పందించకపోయినా, హింసాత్మకంగా మారినా, లేదా తమకు లేదా ఇతరులకు ప్రమాదంగా కనిపిస్తే సహాయం తీసుకోండి. ఎవరు ఏమి తాగుతున్నారనే దాని కంటే ప్రజలు సురక్షితంగా మరియు రక్షణగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో తెలివిగల అధికారులు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు.