విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన సమయ పద్ధతిని ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు

చాలా మంది జంటలు గర్భం ధరించడానికి విఫలమయ్యారు మరియు వారు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టమని కనుగొన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, వంధ్యత్వానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న కొందరు జంటలు గర్భం దాల్చడానికి విస్తృతమైన సంతానోత్పత్తి చికిత్సలు చేయవలసి ఉంటుంది, మరికొందరు వారి సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ మార్పులు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి అనేక రకాలైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు. ఈ సహజ పద్ధతులు సంతానం పొందాలనుకునే జంటలందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. మీ బరువు చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన BMI పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీ బరువు మీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల పురుషులలో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు అండోత్సర్గము యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్థిరత్వం తగ్గుతుంది.
   • సాధారణ BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. మీరు మీ BMI ని ఇంటర్నెట్‌లో లెక్కించవచ్చు.
2. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీ బరువు ఎక్కువగా మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని ఇప్పటి వరకు ఎటువంటి అధ్యయనాలు చూపించనప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చక్కెర మరియు ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం ప్రోటీన్లు (చర్మం లేని చేపలు మరియు చికెన్ వంటివి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 9 అధికంగా ఉండే కొవ్వులు వంటివి) కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత, మీరు మీ భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు ముఖ్యంగా ట్యూనా వంటి కొన్ని రకాల చేపలను నివారించాలి, ఇందులో పాదరసం అధికంగా ఉంటుంది.
   • చికిత్స చేయని ఉదరకుహర వ్యాధి మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి తగ్గడానికి కారణమని భావిస్తారు. మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉంటే, మీరు గర్భం ధరించేటప్పుడు గ్లూటెన్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. గర్భధారణ సమయంలో బంక లేని ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. చురుకుగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరో ముఖ్యమైన దశ వ్యాయామం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • మితమైన కార్డియో (జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత మొదలైనవి) మీ హృదయ రేసింగ్‌ను వారానికి ఐదుసార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామం పనితీరు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మహిళలు మితమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. అండోత్సర్గము కొరకు ఈ హార్మోన్ ముఖ్యం. వారానికి ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం మానుకోండి.
4. లైంగిక సంక్రమణ (ఎస్‌టిఐ) ను నివారించండి. ఎస్టీడీలు, ముఖ్యంగా క్లామిడియా మరియు గోనేరియా, స్త్రీపురుషులలో వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయి. రెండు STI లకు కొన్నిసార్లు లక్షణాలు లేవు, కాబట్టి మీరు బిడ్డ కావాలనుకున్నప్పుడు కండోమ్ వాడటం మానేసే ముందు STI లను పరీక్షించడం మంచిది.
   • రెండు ఇన్ఫెక్షన్లు బ్యాక్టీరియా మరియు మీరు వాటిని మీ డాక్టర్ సూచించిన యాంటీబయాటిక్స్ తో చికిత్స చేయవచ్చు.
5. పొగ త్రాగుట అపు. పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణం. పొగ త్రాగే మహిళలు తమ అండాశయాలను వయస్సులో ఉంచుతారు మరియు వారి గుడ్డు సరఫరాను ముందస్తుగా తగ్గిస్తారు. పురుషులలో, ధూమపానం తగ్గిన స్పెర్మ్ లెక్కింపు, తగ్గిన స్పెర్మ్ మొబిలిటీ మరియు చెడ్డ స్పెర్మ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • అకస్మాత్తుగా ధూమపానం ఎప్పటికీ వదిలివేయడానికి ఇది చాలా అరుదుగా ఉత్తమ మార్గం. ధూమపానం మానేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అది గర్భవతి కావాలనే మీ కోరికను కూడా తీర్చగలదు.
   • ధూమపానం మానేసే వ్యాసంలో మీరు మరింత సమాచారాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
6. మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. నిపుణులు మద్యం వాడకాన్ని స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో అనేక సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో ముడిపెట్టారు. అధికంగా త్రాగటం అండోత్సర్గమును గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, మీరు చాలా సారవంతమైనప్పుడు గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. పురుషులలో, అధికంగా మద్యం సేవించడం తక్కువ స్థాయి టెస్టోస్టెరాన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చివరికి స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గడానికి మరియు నపుంసకత్వానికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మితంగా తాగాలి మరియు మీరు గర్భం పొందాలనుకుంటే మద్యం పూర్తిగా నివారించాలి.
7. ల్యూబ్ తనిఖీ చేయండి. సంభోగం సమయంలో ల్యూబ్‌ను పూర్తిగా నివారించడాన్ని పరిగణించండి. చాలా కందెనలు రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్‌ను చంపుతాయి లేదా స్పెర్మ్ గుడ్డు చేరుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు తప్పనిసరిగా ల్యూబ్‌ను ఉపయోగిస్తే, సాధారణ బేబీ ఆయిల్ లేదా సంతానోత్పత్తికి అనుకూలమైన బ్రాండ్‌ను ప్రయత్నించండి.
8. కెఫిన్ ఆపు. కెఫిన్ ఎక్కువగా తాగడం మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. గర్భం ధరించాలని యోచిస్తున్న మహిళలకు రోజుకు 200 లేదా 300 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలని కుటుంబ నియంత్రణ నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
   • దీని అర్థం పెద్ద కప్పు కాఫీ లేదా రెండు చిన్న ఎస్ప్రెస్సోలు (లేదా అంతకంటే తక్కువ).
9. వీలైతే పగటిపూట పని చేయండి. మీ పని గంటలు మారినప్పుడు, మీ నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది, ఇది మీ పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను కూడా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు రాత్రి పని చేస్తే, మీరు పగటిపూట తాత్కాలికంగా పని చేయగలరా అని తనిఖీ చేయండి. ఇది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, సాధ్యమైనంతవరకు రోజులో ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
10. మీ వైద్యుడితో మీ మందుల గురించి చర్చించండి. కొన్ని మందులు సంతానోత్పత్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మీ ation షధాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అతను లేదా ఆమె మీ ation షధ మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
    • మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా మీ మందులను ఎప్పుడూ మార్చకండి.
11. రసాయన మరియు విష ఉత్పత్తులకు గురికాకుండా ఉండండి. మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ రసాయనాలు మరియు ఇతర విష ఉత్పత్తులకు గురికాకుండా ఉండాలి. ఇవి మహిళల్లో stru తు సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు పురుషులలో స్పెర్మ్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. రసాయన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు మీకు వీలైనంత ఎక్కువ రక్షణ దుస్తులు మరియు పరికరాలు ఉండాలి. నివారించడానికి కొన్ని ఉత్పత్తులు:
    • మీరు దంతవైద్యుడు లేదా దంత సహాయకుడిగా పనిచేస్తే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్
    • డ్రై క్లీనింగ్‌లో ఉపయోగించే సేంద్రీయ ద్రావకాలు
    • వ్యవసాయ రసాయనాలు
    • పారిశ్రామిక మరియు ప్రాసెసింగ్ రసాయనాలు
    • జుట్టు సంరక్షణ కోసం రసాయనాలు
12. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే, ధ్యానం, మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులు లేదా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
    • ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాల గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.
13. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మానుకోండి. మనిషి వృషణాల చుట్టూ ఉన్న సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. వదులుగా మరియు అవాస్తవికమైన లోదుస్తులను ధరించండి (పత్తి వంటివి) మరియు ఆవిరి స్నానాలు మరియు వేడి స్నానాలు వంటి వేడి వాతావరణాలను నివారించండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన సమయ పద్ధతిని ఉపయోగించండి

1. క్యాలెండర్‌లో మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం తనిఖీ చేయండి. మహిళలు వారి శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు వారి గర్భాశయ శ్లేష్మంలో మార్పులను వారు చాలా సారవంతమైనప్పుడు గుర్తించడానికి గమనించవచ్చు - దీనిని సింప్టో-థర్మల్ పద్ధతి అని కూడా పిలుస్తారు. మీ ఇటీవలి కాలాల చివరి రోజు తరువాత, రోజువారీ క్యాలెండర్‌లో మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం గురించి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
2. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు శ్లేష్మం తనిఖీ చేయండి. దీన్ని తనిఖీ చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు మూత్ర విసర్జనకు ముందు ఉదయం టాయిలెట్ పేపర్‌ను రుద్దడం. వివిధ కారణాల వల్ల మీ శ్లేష్మం గమనించడం మంచిది, వీటిలో:
   • రంగు - ఇది పసుపు, తెలుపు, పారదర్శక లేదా అపారదర్శకమా?
   • స్థిరత్వం - ఇది మందపాటి, జిగట లేదా సాగదీసినదా?
   • అనుభూతి - ఇది పొడి, తడి లేదా జారేనా?
   • సాధారణ కందెన మరియు గర్భాశయ శ్లేష్మం మధ్య పొరపాటు చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మొదట సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేసే చక్రంలో సంభోగం చేయకుండా ఉండాలి.
3. మీ చక్రంలో శ్లేష్మం ఎలా మారుతుందో గమనించండి. నెల మొత్తం మీ గర్భాశయ శ్లేష్మంలో అనేక విభిన్న మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. ఈ మార్పులు సాధారణంగా:
   • మీ కాలం ముగిసిన మొదటి మూడు లేదా నాలుగు రోజులలో స్పష్టమైన స్రావం లేదు
   • మూడు నుండి ఐదు రోజులు కొద్దిగా అపారదర్శక, అంటుకునే స్రావం
   • మూడు, నాలుగు రోజులు స్పష్టమైన, తడి మరియు జారే స్రావం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అండోత్సర్గానికి ముందు మరియు సమయంలో కాలాన్ని సూచిస్తుంది
   • తరువాతి కాలం ప్రారంభమయ్యే వరకు వచ్చే పదకొండు నుండి పద్నాలుగు రోజులు గర్భాశయ శ్లేష్మం బాగా తగ్గుతుంది
4. మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం ఉన్న అదే క్యాలెండర్‌లో మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి. మీరు పూర్తిగా సడలించినప్పుడు మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత మీ ఉష్ణోగ్రతను సూచిస్తుంది. అండోత్సర్గము సమయంలో చాలా మంది మహిళలు వారి శరీర ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదలను గమనిస్తారు - 0.3 ° C చుట్టూ - ఇది మీ అత్యంత సారవంతమైన రోజులను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు చాలా చిన్నది కాబట్టి, మీకు చాలా ఖచ్చితమైన డిజిటల్ థర్మామీటర్ అవసరం, అది డిగ్రీలో పదవ వంతులో కొలుస్తుంది.
   • మీరు థర్మామీటర్‌ను మౌఖికంగా, యోనిగా లేదా దీర్ఘచతురస్రంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ అదే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
5. మీరు లేవడానికి ముందు ప్రతి ఉదయం మీ ఉష్ణోగ్రత తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ అదే పరిస్థితులలో స్థిరమైన బేసల్ ఉష్ణోగ్రత ఉండటానికి, మీ థర్మామీటర్‌ను మీ పడక పట్టికలో ఉంచండి మరియు మీరు ఉదయం లేవడానికి ముందు మీ ఉష్ణోగ్రతను కొలవండి. అంతరాయాల కారణంగా మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు రాత్రికి కనీసం మూడు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి.
6. మీరు చాలా సారవంతమైన రోజుల్లో గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బేసల్ ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి రెండు రోజుల ముందు మీ అత్యంత సారవంతమైన రోజు. మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం మరియు మీ బేసల్ ఉష్ణోగ్రత రెండింటినీ ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీ గర్భాశయ శ్లేష్మం అధికంగా మరియు స్పష్టంగా మారినప్పుడు మీరు మీ అత్యంత సారవంతమైన రోజును నిర్ణయించవచ్చు, కానీ మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఇంకా పెరగలేదు.
   • మీ ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి రెండు రోజుల ముందు అండోత్సర్గము అయినప్పటికీ, మీ భాగస్వామి యొక్క స్పెర్మ్ మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఐదు రోజుల వరకు జీవించగలదు కాబట్టి ఇది ఇప్పటికీ అనువైన సమయం.
   • మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు ఈ కాలంతో చాలా నెలలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో ప్రతి నెల మీ భాగస్వామితో సహనంతో ఉండండి మరియు సెక్స్ కాలాలను షెడ్యూల్ చేయండి.

చిట్కాలు

• మీ వైద్యుడితో దీర్ఘకాలిక సంతానోత్పత్తి సమస్యను చర్చించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మీరు ఈ ఎంపికలన్నింటినీ ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు ఇంకా గర్భవతిని పొందలేకపోతే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు గర్భం దాల్చకుండా నిరోధించే అంతర్లీన సమస్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పూర్తి సంతానోత్పత్తి పరీక్ష చేయటం మంచిది.