విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ పనికి కట్టుబడి ఉండండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
• చిట్కాలు

చాలా కష్టమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి విల్‌పవర్ అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ధూమపానం మానేయండి లేదా మీ కెరీర్‌లో కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే, సంకల్ప శక్తి చాలా అవసరం. కాలక్రమేణా మీ సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరే మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, దానితో కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేయండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

1. విషయాలు నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విభజించండి. మీరు ఒక పని యొక్క అపారతతో మునిగిపోయినప్పుడు, విజయం సాధించడం మరింత కష్టం. మీరు మీపై అధిక డిమాండ్లను నిర్దేశిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని కొనసాగించలేరు. కష్టమైన పనులను చిన్న, నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
   • ఆమె ఆత్మకథలో బర్డ్ బై బర్డ్, రచయిత అన్నే లామోట్ తన సోదరుడు వివిధ రకాల పక్షులను జాబితా చేసే పాఠశాల కోసం ఒక నివేదికపై ఎలా పనిచేశాడో వివరించాడు. అతను ఈ ప్రాజెక్టును చివరి నిమిషానికి వాయిదా వేసినందున, ఆమె సోదరుడు ఆ పనిలో మునిగిపోయాడు, వారి తండ్రి వచ్చేవరకు, అతని భుజం చుట్టూ ఒక చేయి వేసి, "ఒక సమయంలో ఒక పక్షి, ఒకేసారి ఒక పక్షి" అని అన్నారు. కోర్సు యొక్క దీని అర్థం అపారమైన పనులను నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించవచ్చు.
   • మీరు ఏదైనా చేయాలనుకుంటే మరియు పనిలో మునిగిపోతే, ఒక సమయంలో ఒక పక్షికి చికిత్స చేయండి. మీకు 20 పేజీల థీసిస్ ఉంటే, గడువుకు దారితీసే వారాల్లో మీరు రోజుకు రెండు పేజీలు వ్రాస్తారని మీరే వాగ్దానం చేయండి. మీరు 20 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, నెలకు 4 కిలోలు కోల్పోవాలని మీరే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు 5 మైళ్ళు నడపాలనుకుంటే, మీ వేగం మరియు బలాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవడానికి "కౌచ్ టు 5 కె" వంటి అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించండి. మేము పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించినప్పుడు, అవి అకస్మాత్తుగా సాధ్యమయ్యేలా కనిపిస్తాయి.
2. మీ కోసం సహేతుకమైన గడువులను సెట్ చేయండి. మీరు మరింత సంకల్ప శక్తిని నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు మీ కోసం గడువులను నిర్ణయించాలి. ప్రణాళిక లేకుండా ఎవరూ పనిచేయలేరు. మీరు సహేతుకంగా కలుసుకోగల గడువులను సెట్ చేయండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీరు వారానికి 5 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారని g హించుకోండి, కానీ మీరు అస్సలు వ్యాయామం చేయరు, అప్పుడు మీరు వెంటనే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలనుకుంటే వారం తర్వాత మీరు కాలిపోతారు. బదులుగా, ఒక షెడ్యూల్ చేయండి. మొదట వారానికి 2 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకోండి, తరువాత దీనిని 3 రోజులు, తరువాత 4 రోజులు మరియు చివరికి 5 రోజులు పెంచండి.
   • మీ విజయాలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు గోడ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌పై వేలాడదీయగల పెద్ద క్యాలెండర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ప్రతి రోజు, క్యాలెండర్లో ఆ రోజు మీ విజయం గురించి ఒక చిన్న గమనిక రాయండి. ఉదాహరణకు, అక్టోబర్ 3 న, "ఈ రోజు 5 కి.మీ నడిచారు." మీ విజయాన్ని ఇంత దృ concrete ంగా చదవగలిగేటప్పుడు మీకు గర్వకారణం లభిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
3. ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీ సంకల్ప శక్తి పరీక్షించబడుతున్నప్పుడు మీకు సహాయపడే ఒక సాంకేతికత ఏమిటంటే, మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితులను లెక్కించడానికి "ప్రవర్తనా ఉద్దేశం" (లేదా "ఉంటే ... అప్పుడు" ప్రకటన) ఉపయోగించడం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇకపై చక్కెర తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు పుట్టినరోజు పార్టీకి వెళుతున్నారు మరియు కేక్ ఉంటుందని మీకు తెలుసు. ఉదాహరణకు, పార్టీ కోసం ఈ ప్రణాళికను రూపొందించండి: "ఎవరైనా నాకు కేక్ ముక్కను అందిస్తే, నేను తీసుకువచ్చిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో కొంత తింటాను."
   • రెడీమేడ్ ప్లాన్ కలిగి ఉండటం మీ సంకల్ప శక్తిపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే తప్పనిసరిగా మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయం తీసుకున్నారు మరియు ఆ సమయంలో మీ చక్కెర కోరికలతో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. మీ స్వీయ నియంత్రణ అయిపోయినప్పుడు కూడా ఇది పని చేస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ పనికి కట్టుబడి ఉండండి

1. మీరే జవాబుదారీగా ఉంచండి. మీ మొత్తం సంకల్ప శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, మీరే కొంతవరకు జవాబుదారీగా ఉండాలి. మీ లక్ష్యాల కోసం మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ విజయాలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న అడ్డంకులు రెండింటికీ దీన్ని చేయండి.
   • బిగ్గరగా మాట్లాడటం లేదా మీ చర్యలు ఏమిటో వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. మీరు ఏమి చేసారో మరియు అది మీకు ఎలా అనిపించిందో వివరించండి. ఉదాహరణకు, "నా థీసిస్‌ను పూర్తి చేయటం గురించి నేను ఒత్తిడికి గురయ్యాను, కాబట్టి టీవీ చూడటం ద్వారా నన్ను మరల్చాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా గురించి ప్రతికూల భావన కలిగింది." దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, "నేను ఈ రోజు నా థీసిస్ యొక్క రెండు పేజీలను వ్రాసాను ఎందుకంటే నేను ఈ పనితో పురోగతి సాధించాలనుకుంటున్నాను, మరియు ఇది నా గురించి ఉత్పాదకత మరియు సానుకూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది."
   • అన్ని బాధ్యతలను మీపై ఉంచడానికి అద్భుతమైన నిజాయితీ అవసరం. ఇది మీ ప్రేరణలను నిర్దేశించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు "మొదట ఆలోచించి, ఆపై చర్య తీసుకోండి" మరియు మీ బాధ్యత యొక్క భావం, ఎందుకంటే మీరు మీ పరిస్థితులకు బాహ్య కారకాలను నిందించడం ఆపవచ్చు. విషయాలను మార్చడం మీ శక్తిలో ఉందని మీరు గ్రహించినందున ఇది మీ సంకల్ప శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించండి. మీ లక్ష్యం వైపు మీ ప్రయాణంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. మీరు ఎప్పటికీ మార్చలేరు అనేదానికి రుజువుగా మీరు ఎదురుదెబ్బను పరిగణించవచ్చు, లేదా మీరు మీ తలపై ఒక గొంతు కలిగి ఉండవచ్చు, అది మీరు విజయవంతం కాదని, నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు మరింత సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, ప్రతికూలత ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఓడించి, నిరాశాజనకంగా భావిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను పూర్తిగా ఆపడం అసాధ్యం అయితే, మీరు ఎలా స్పందించాలో మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు మార్చవచ్చు.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గమనికలను ఉంచండి. గమనికలు తీసుకోవడం అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు చేయగలిగేది రోజంతా తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాయడం. మీరు త్వరలో ప్రతికూల సందేశాలలో ఒక నమూనాను గుర్తించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆ తర్వాత మీరు దాని మూలాన్ని పరిశోధించవచ్చు.
   • "నేను నా లక్ష్యాలను సాధించలేకపోతున్నాను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనను మీరు గుర్తించినప్పుడు, ఇది నిజంగా నిజమేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ప్రతికూల స్వరం మీకు చెప్పేది కాకుండా, వాస్తవమైన సాక్ష్యాల కోసం దీన్ని చేయండి. మీ లాగ్‌లో రెండు నిలువు వరుసలను సృష్టించండి, ఒకటి "నమ్మకానికి" మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా "సాక్ష్యాలతో". "ముందు" కాలమ్‌లో, "నేను ఒక నెల చక్కెర లేకుండా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ అది పని చేయలేదు. నా అలవాటును మార్చడానికి నేను బలంగా లేనట్లు భావిస్తున్నాను" అని మీరు వ్రాయవచ్చు. "ఎగైనెస్ట్" కాలమ్‌లో, "నేను చిన్న, మరింత సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించినప్పుడు, నేను వాటిని సాధించగలను. నేను రోజు లేదా వారంలో చూసినప్పుడు, నాకు చాలా విజయాలు ఉన్నాయి. గతంలో నేను గ్రాడ్యుయేషన్, పెంపు పొందడం మరియు పనిని విడిచిపెట్టడం కోసం లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నాను, నేను చక్కెరను విడిచిపెట్టగలనని ఆశించడం బహుశా అసమంజసమైనది, నేను చాలా ప్రేమిస్తున్నప్పుడు నేను మళ్ళీ ప్రయత్నించాలి, బహుశా వేరే పద్ధతిని ఉపయోగించి. "
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత లోతుగా చూడటానికి మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో, వికీహౌపై ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఎలా వ్యవహరించాలో అనే కథనాన్ని చదవండి.
3. నీలాగే ఉండు. మీ పరిమితులు ఏమిటో మీకు తెలుసని మరియు మీరు తగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు వెంటనే ఆగిపోవచ్చు మరియు మీరు పూర్తి చేస్తే అది చాలా బాగుంటుంది. కానీ అది మీకు సరిపోకపోవచ్చు - బహుశా మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు సంవత్సరాలుగా ఇలా చేస్తున్నారు. ఒక వ్యసనపరుడైన అలవాటును విడిచిపెట్టగల వ్యక్తిలాగా, మిమ్మల్ని మీరు ఒక ఆదర్శానికి ప్రతిబింబించే బదులు, మీరు దానిని క్రమంగా కత్తిరించాలనుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ గురించి నిజం, అదే సమయంలో మీ స్వీయ జ్ఞానం ఆధారంగా లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా విజయ అవకాశాలను పెంచుతారు.
4. మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఒక పనిని కొనసాగించడం మరియు మీరు చేసే పనులకు బాధ్యత వహించడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, బాగా చేసినందుకు మీరే ఎలా రివార్డ్ చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిఫలం ఇవ్వకుండా కొనసాగడానికి ఎవరి సంకల్ప శక్తి బలంగా లేదు.
   • మీ కోసం రివార్డ్ సిస్టమ్‌లో పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండే ప్రతి వారానికి ఒక వస్తువు దుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చని మీరే వాగ్దానం చేయండి.
   • ప్రతి ఒక్కరికి అతని లేదా ఆమె కోసం పనిచేసే వారి స్వంత వ్యవస్థ ఉంది. మీరు ఆనందించేదాన్ని మరియు ఎప్పటికప్పుడు దానికి మీరు ఎలా వ్యవహరించవచ్చో కనుగొనండి. రివార్డ్‌ను ఇప్పుడే ఆపై షెడ్యూల్ చేయడం అంటే, మీ లక్ష్యానికి వెళ్లే మార్గంలో మీరు ఎంచుకున్న మార్గాన్ని ఎక్కువసేపు నిర్వహించగలుగుతారు, మీ సంకల్ప శక్తికి మరింత మద్దతు ఇస్తారు.

3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. మంచి అలవాట్లను సృష్టించండి. ఒత్తిడి అనేది సంకల్ప శక్తిని నాశనం చేసేది. మేము అధిక పని మరియు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మనం నివారించడానికి ఇష్టపడే ప్రవర్తనలకు లొంగిపోతాము. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మనం ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు ట్రాక్‌లోనే ఉండే అవకాశం ఉంది.
   • మీ దినచర్యలో వ్యాయామం మరియు అధ్యయనం వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంకల్ప శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు దైనందిన జీవితంలో అవసరమైన భాగంగా, మంచానికి వెళ్ళే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి చూస్తే, మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే అలాంటి పనుల నుండి బయటపడటానికి మీరు ప్రయత్నించే అవకాశం తక్కువ.
   • మంచి అలవాటు ఉన్నవారు కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దృ sleep మైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఇవన్నీ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను మీపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపడంలో సహాయపడతాయి.
2. వాయిదా వేయవద్దు. వాయిదా వేయడం మీ సంకల్ప శక్తిని చంపుతుంది. మీరు చూసే పనులను ఒక భారంగా వాయిదా వేయడం వల్ల మేము వాటిని అస్సలు చేయలేము. మీరు మరింత సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే వీలైనంత వరకు వాయిదా వేయడం మానుకోండి.
   • ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ తరచుగా పరిపూర్ణతలో పాతుకుపోతుంది. ప్రజలు దీన్ని సంపూర్ణంగా చేయలేకపోతున్నారనే భయంతో తరచుగా వాయిదా వేస్తారు. పనిని వాయిదా వేయడం నిజంగా ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించదని అర్థం చేసుకోండి మరియు వాస్తవానికి ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది. చేతిలో ఉన్న పని గురించి చింతించడం కంటే మీ సందేహాలు ఉన్నప్పటికీ మీరు పనికి వెళ్లడం మంచిది.
3. లాగ్ ఉంచండి. లాగ్ ఉంచడం మీ సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు.మీరు మీ పనితీరుతో పోల్చినప్పుడు పున rela స్థితి తక్కువ తీవ్రతను అనుభవిస్తుంది. క్రిస్మస్ సెలవుల్లో మీరు 2.5 కిలోలు సంపాదించారని అనుకుందాం. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీ ఆహారం ప్రారంభం నుండి మీ లాగ్ ద్వారా వెళ్ళండి.
4. మద్దతు కోరండి. ప్రతిదీ ఒంటరిగా ఎవరూ చేయలేరు. మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని కొనసాగించాలనుకుంటే, ఇతరుల సహాయాన్ని నమోదు చేయండి.
   • మద్యపానం లేదా ధూమపానం మానేయడం వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట సవాళ్ళ కోసం, మీకు సహాయపడే ఆసుపత్రులు మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్లలో సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ లక్ష్యం దిశలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ కుటుంబ సభ్యులను మీ ముందు ఎటువంటి పానీయాలు ఉపయోగించవద్దని అడగండి.

చిట్కాలు

• విరామం తీసుకున్న తర్వాత లేదా ఎదురుదెబ్బ తగిలిన తర్వాత మళ్ళీ విలువైనదాన్ని తీయటానికి బయపడకండి. రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి.