విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క విధానం 2: మానసిక సెలవు తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ శరీరాన్ని మరల్చండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనమందరం కొంచెం నిర్లక్ష్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, సంతోషకరమైన జీవితాలను సంతోషంతో గడుపుతాము. గమ్మత్తైన భాగం ఏమిటంటే, మనమందరం సమస్యలతో వ్యవహరిస్తాము. ఈ వికారమైన ఆలోచనలు మరియు చింతలు నిజంగా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మరియు మీ స్వంత ఆనందాన్ని చూసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జూడీ గార్లాండ్ యొక్క ప్రసిద్ధ పాట సూచించినట్లుగా: “మీ కష్టాలను మరచిపోండి, రండి, సంతోషంగా ఉండండి! మీరు మీ జాగ్రత్తలన్నింటినీ వెంబడించడం మంచిది. ”

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం

1. పట్టణం నుండి బయటపడండి. కొన్ని రోజులు దృశ్యం యొక్క మార్పు చేయండి. డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా అన్యదేశ ప్రదేశానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు చింతించటం మానేసి, మీ కష్టాల గురించి మరచిపోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మిత్రుడిని మరొక ప్రదేశంలో సందర్శించండి, చాలా దూరంలో లేదు.
   • గ్రామీణ ప్రాంతాలలో ఎక్కడో ఒక మంచం మరియు అల్పాహారం మీ కోసం కేటాయించండి.
   • మంచం పంచుకునే వెబ్‌సైట్ ద్వారా హోస్ట్ కోసం శోధించండి మరియు అక్కడ నివసించే వారి కళ్ళ ద్వారా కొత్త నగరాన్ని కనుగొనండి.
2. మరొక గదికి వెళ్ళండి. మనందరికీ ఈ అనుభవం ఉంది: మీరు బ్యాంకుకు కాల్ చేసినట్లు గుర్తు, కాబట్టి మీరు మీ ఫోన్‌ను పొందడానికి వంటగదిలోకి వెళతారు. మీరు వంటగదిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అక్కడికి ఎందుకు వెళ్లారో మీకు అకస్మాత్తుగా గుర్తులేదు. ఒక అధ్యయనం మరొక గదికి వెళ్లడం ద్వారా, మనం మతిమరుపుగా మారుతుందని తేలింది. ఆసక్తికరంగా, మీ చింతలను తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి మీరు ఈ లక్షణాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఏదో గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, లేచి మరొక గదికి నడవండి.
   • ఆందోళన తలెత్తినప్పుడల్లా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. ఆలోచనను దూరంగా నెట్టండి. మీరు మరచిపోవాలనుకునే ఒక నిర్దిష్ట ఆందోళన ఉంటే, "చురుకుగా మరచిపోవడం" ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందే విధంగానే, మరచిపోయేలా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
   • అవాంఛిత ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడల్లా దాన్ని దూరంగా నెట్టండి.
   • ఇది చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది, “లేదు. నేను దాని గురించి ఆలోచించను. "
   • ఈ వ్యూహాన్ని చాలాసార్లు చేయండి. కంఠస్థం వలె, మర్చిపోవటం అభ్యాసం మరియు సమయాన్ని తీసుకుంటుంది.
   • మీరు ఈ మెమరీ వివరాలను మరచిపోతారు. చివరికి జ్ఞాపకశక్తి చాలా అస్పష్టంగా మారుతుంది.
4. విసుగు చెందాను. మీరు విసుగు చెందడానికి తరచుగా ఆందోళన గురించి ఒక ఆలోచనను పునరావృతం చేయండి. చింతించటం ద్వారా శక్తిని చింతించండి. ఆందోళన గురించి ఒక ఆలోచన లేదా ఆలోచనను వేరుచేసి, దాన్ని బిగ్గరగా, పదే పదే చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో మీ పనితీరు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, “నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. ”
   • దీన్ని తగినంతసార్లు పునరావృతం చేస్తే సంబంధిత ఆలోచన వింతగా, విసుగుగా లేదా హాస్యంగా మారుతుంది.
   • కొద్దిగా అభ్యాసంతో, ఈ ఆలోచన ఇకపై మిమ్మల్ని బాధించదు.
5. మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ చింతల గురించి మరచిపోగలరు. కృతజ్ఞతతో పనిచేయడం మీ దృక్పథాన్ని చింతించటం నుండి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మరింత సానుకూలంగా సంభాషించడానికి మారుతుంది.
   • మీకు చింతిస్తున్నప్పుడల్లా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విషయాలను ఆపి జాబితా చేయండి.
   • మీ కుటుంబం, ఆరోగ్యం, మీ తలపై పైకప్పు, అందమైన జ్ఞాపకాలు లేదా అద్భుతమైన అవకాశానికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: మానసిక సెలవు తీసుకోండి

1. Inary హాత్మక ప్రపంచంలో మునిగిపోండి. మీ చింతలను మరచిపోవడానికి పుస్తకం చదవడం లేదా సినిమా చూడటం గొప్ప మార్గం. మీరు ఇష్టపడే కళా ప్రక్రియలో బలవంతపు కథను ఎంచుకోండి.
   • చాలా కష్టం లేని పుస్తకాన్ని (లేదా చలన చిత్రాన్ని) ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా కథలో కలిసిపోవడం చాలా సులభం.
   • యువ వయోజన పుస్తకాలు అనేక కారణాల వల్ల మంచి ఎంపిక: (1) అవి చదవడం సులభం, (2) వాటిలో చాలా సీరియలైజ్ చేయబడ్డాయి మరియు (3) ఈ పుస్తకాలు చాలా చలనచిత్రంలో కూడా విడుదలయ్యాయి.
   • ప్రయత్నించండి హ్యేరీ పోటర్, ఆకలి ఆటలు, లేదా సంధ్య.
2. మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి.“మీ“ సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి ”మానసికంగా ప్రయాణించడం ద్వారా మీరు ఒక క్షణం మీ చింతలను సులభంగా మరచిపోవచ్చు. ఇది మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రదేశం కావచ్చు లేదా మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడానికి మరియు మీరు కొంతకాలం ఆందోళన చెందుతున్న దాని గురించి మరచిపోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • కళ్లు మూసుకో.
   • మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి.
   • వీలైనంత వివరంగా చిత్రించండి: మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? మీరు ఏమి చూస్తారు? ఎలా వాసన వస్తుంది? మీ చర్మంపై గాలి ఎలా ఉంటుంది?
   • ఆ స్థలంలో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
   • మీకు రీసెట్ అవసరమైన ప్రతిసారీ దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. సంగీతం వినండి. మానవ భావోద్వేగానికి సంగీతానికి ముఖ్యమైన సంబంధం ఉంది. విచారకరమైన సంఖ్యలు మీకు విచారంగా ఉన్నట్లే, సంతోషకరమైన సంఖ్యలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని హృదయపూర్వక సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం ద్వారా మీ చింతలను మరచిపోండి. మీరు తగినంత కష్టపడి, పాటు పాడితే, మీ వద్ద ఉన్న చింతలను మీరు సమర్థవంతంగా ముంచివేస్తారు.
   • మీరు లేచి డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా సంగీతం యొక్క ఒత్తిడి-బస్టింగ్ శక్తులను రెట్టింపు చేయవచ్చు!
4. ఒక స్నేహితుని పిలవండి. మీరు ఒక క్షణం మీ మనసు మార్చుకోవాలనుకుంటే, ఫోన్ తీయండి మరియు ఎవరినైనా కాల్ చేయండి. మీ సంభాషణను మీ స్నేహితుడిపై కేంద్రీకరించండి. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు సమాధానాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చేటప్పుడు స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
   • అతని లేదా ఆమె ఉద్యోగం గురించి అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.
   • మరొకరి జీవితంలో ఇటీవలి మార్పుల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి.
   • మంచి అనుభవాన్ని వివరించడానికి ఇతర వ్యక్తిని అడగండి.
5. ఆనందమయ ఆలోచనలు ఆలోచించుట. మీరు సానుకూల ఆలోచనలతో ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించండి. చాలా సంతోషకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి, మీ చింతలన్నీ కడిగివేయబడతాయి. మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలను ప్రశంసించడం ప్రారంభించండి (చిన్న విషయాలతో సహా). మీ జీవితం గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలను ప్రశంసించడానికి ముందుకు సాగండి.
   • ఉదాహరణకు, "నాకు అందమైన జుట్టు ఉంది" "నేను ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో ఉన్నాను" లేదా "నేను బాస్కెట్‌బాల్‌లో చాలా మంచివాడిని" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఒక అందమైన నగరంలో నివసిస్తున్నాను" "నా తల్లి మరియు నాన్న ఇంకా బతికే ఉన్నారు" లేదా "నేను ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
6. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మేము గతం లేదా భవిష్యత్తుతో ఎక్కువగా మునిగిపోతున్నప్పుడు తరచుగా చింతలు తలెత్తుతాయి.మరియు మనస్సులో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. మడత లాండ్రీ లేదా టీ తయారు చేయడం వంటి గృహ పనిని ఎంచుకోండి మరియు ఆ పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మరేమీ లేదు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదు నిమిషాల చివరలో, మీకు గతంతో లేదా భవిష్యత్తుతో ఉన్న సమస్యలు మీపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ శరీరాన్ని మరల్చండి

1. ఒక చెమట పని. మీ సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి మరియు వ్యాయామంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని విషయాలు అలాగే స్థిరంగా పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం మీ జీవితాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, స్వీయ-దర్శకత్వం వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • గో డాన్స్. డ్యాన్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో పిచ్చిగా ఉండండి.
   • సైకిల్ తొక్కుటకు వెళ్ళు. చాలా చోట్ల మీరు సైకిల్ అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.
   • ఎవరితోనైనా టెన్నిస్ లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా టెన్నిస్ ఆడండి.
   • హాట్ యోగా చేయండి.
2. నడచుటకు వెళ్ళుట. రకంతో సంబంధం లేకుండా, కార్డియో ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. మీ చింతలను మరచిపోవడానికి నడక గొప్ప మార్గం. ఒక అధ్యయనం అంచనా ప్రకారం చురుకైన 30 నిమిషాల నడక తేలికపాటి ఉపశమనకారిని తీసుకోవడం వలె ఉంటుంది.
3. నవ్వండి. హృదయపూర్వక నవ్వు మెదడులోని బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను (ఆనందం హార్మోన్లు) ప్రోత్సహించే పద్ధతిగా విస్తృతంగా పిలువబడుతుంది. కొన్ని సార్లు నవ్వడం ద్వారా మీ చింతలను పక్కన పెట్టండి!
   • కామెడీ షోకి వెళ్ళండి.
   • కామెడీ సిరీస్ చూడండి.
   • మీ స్నేహితులతో ఫన్నీ జ్ఞాపకాలు తీసుకురండి.
4. నిద్ర. మీ చింతలను మరచిపోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి డ్రీమ్‌ల్యాండ్ పర్యటన. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దాని గురించి మీరు ఆలోచించలేరు! అదనంగా, అధ్యయనాలు అంతకుముందు పడుకునే వ్యక్తులు ప్రతికూల ఆలోచనలతో బాధపడతారని తేలింది. .
   • ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా చాలా తక్కువ నిద్రపోతే, 6 గంటలతో ప్రారంభించి క్రమంగా విస్తరించండి.
5. కౌగిలింత. శారీరక స్పర్శ మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. హగ్గింగ్ ఆక్సిటోసిన్ (బైండింగ్ హార్మోన్) తో శరీరాన్ని వరదలు చేస్తుంది. ఇది మాకు మరింత సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది, అదే సమయంలో మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు కోల్పోయినప్పటికీ, జీవితంలో అందమైన విషయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి. ఏది జరిగినా అది మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
• మీకు డబ్బు సమస్యలు ఉంటే, సుదీర్ఘ సెలవులకు వెళ్లవద్దు, కానీ ఈ ప్రాంతంలో సరదాగా ఏదైనా కనుగొనండి లేదా ఒక వారం చౌకైన హాలిడే రిసార్ట్‌కు వెళ్లండి. ఎక్కువ ఖర్చు చేయవద్దు.
• డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ సహాయం చేయవు. అవి తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి మరియు మీరు తర్వాత మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.
• మీరు ఇకపై తీసుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
• మీ స్నేహితుడితో మీకు సమస్యలు ఉంటే, అతనితో లేదా ఆమెతో మాట్లాడండి లేదా ఆ వ్యక్తి గురించి మరచిపోండి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గంగా drugs షధాలను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.