విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మసాజ్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి
• చిట్కాలు

మీరు లేచినప్పుడు లేదా చాలా రోజుల పని తర్వాత మీ శరీరం గట్టిగా మరియు సున్నితంగా అనిపిస్తుందా? మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు డబ్బు వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీరు నిజంగా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మీరే మసాజ్ చేసుకోవచ్చు మరియు నొప్పి మరియు ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని వదిలివేయవచ్చు. మీరే మసాజ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మసాజ్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి

1. వెచ్చని స్నానం చేయండి. ఇది మీ కండరాలను విప్పుతుంది, వాటిని మసాజ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. స్నానానికి కొన్ని ఎప్సమ్ ఉప్పును జోడించడం వల్ల సున్నితత్వం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
2. మీ శరీరంలో మసాజ్ ఆయిల్ వేయండి. మసాజ్ ఆయిల్ శరీరాన్ని వేడిగా చేస్తుంది, ఇది మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదైనా మసాజ్ ఆయిల్, ion షదం లేదా స్పోర్ట్స్ alm షధతైలం నాట్లను దూరంగా మసాజ్ చేయడానికి మరియు కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. మసాజ్ ఆయిల్ దరఖాస్తు చేయడానికి, ఒక అర చుక్క నూనెను మీ అరచేతిలో వేసి, కనీసం 15 సెకన్ల పాటు మీ చేతుల్లో రుద్దండి - ఇది నూనెను వేడి చేస్తుంది.

3 యొక్క 2 విధానం: మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి

1. మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడానికి, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ పాదాల అరికాళ్ళకు నొక్కండి, ఆపై కాలి అడుగు భాగాన్ని వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి. మీరు మీ చీలమండ వద్ద కూడా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ బొటనవేలును పాదాలు మరియు కాలి పైభాగాన రుద్దవచ్చు. ప్రతి కాలికి మరొక చేతితో మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఒక చేత్తో మీ పాదానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. ప్రతి బొటనవేలును కొద్దిగా పైకి లాగండి. కాలిలోని ప్రతి కీళ్ళపై మీ బొటనవేలు ఉంచండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి.
   • మీ బ్రొటనవేళ్లతో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ద్వారా లేదా పిడికిలిని పట్టుకొని అరికాళ్ళ వెంట నొక్కడం ద్వారా పాదాల అరికాళ్ళకు మసాజ్ చేయండి.
   • మీ చీలమండకు స్ట్రోక్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • అకిలెస్ స్నాయువులను కొన్ని సార్లు పిండి వేయండి.
   • మీ పాదాలను కప్పి మసాజ్ ముగించండి.

చిట్కాలు

• చక్కని మరియు తగిన సంగీతం మీ స్వీయ మసాజ్ కోసం విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించగలదు.
• అదనపు ప్రయోజనం కోసం, మీరు స్వీయ మసాజ్ సమయంలో అరోమాథెరపీని ఉపయోగించవచ్చు.
• ప్రశాంతమైన, చమత్కారమైన అనుభూతిని సృష్టించడానికి మీ వేళ్ళతో తేలికగా పిసికి కలుపుట ప్రయత్నించండి.