విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ దినచర్యను ప్రారంభించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ప్రేరేపించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ రొటీన్ స్టిక్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇది సోమవారం ఉదయం మరియు ఈ సమయంలో మీరే వాగ్దానం చేసారు. రాబోయే మూడు రోజులు రన్నింగ్, సలాడ్లు మరియు గ్రానోలా బార్‌ల గురించి ఉంటాయి. కానీ గురువారం unexpected హించని విధంగా త్వరగా చూపిస్తుంది మరియు మీరు బెన్ & జెర్రీ గిన్నెతో తిరిగి మంచం మీద ఉన్నారు. ఏమి జరిగినది? ప్రేరణ లేకపోవడం ఏమి జరిగిందో. కానీ చింతించకండి - మీరు దానికి తల పెడితే, మీరు యో-యో ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీరు అద్భుతంగా కనిపించేలా చూసుకోవచ్చు!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ దినచర్యను ప్రారంభించండి

1. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు కొన్ని నెలల్లో 25 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ప్రేరణ దాదాపు వెంటనే క్షీణిస్తుంది. మీరు దీన్ని వ్రాసిన వెంటనే మీ తల నేరుగా టేబుల్‌పై పడుతుంది. క్రొత్త మీకు రహదారిని ప్రారంభించడానికి నిజంగా మంచి మార్గం కాదు, సరియైనదా? మీరు మీ లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా ఉంచుకుంటే, మీరు వాటిని సాధించడం ప్రారంభించవచ్చు - మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అందరూ సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, సులభంగా మీరు లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.
   • ఒక పౌండ్ 3,500 కేలరీలు. కాబట్టి మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటే, అదనపు వ్యాయామం చేయకుండా, వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు. మీరు ఏ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలనుకుంటున్నారు? వాస్తవానికి బరువును తగ్గించడానికి, నెమ్మదిగా కానీ క్రమంగా ప్రారంభించడం మంచిది. వారానికి కొన్ని పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
2. మీ నాకౌట్ రేసులో భాగస్వామిని కనుగొనండి. మీ చింతలను సగానికి తగ్గించడం మంచిది కాదా? మీకు భాగస్వామి ఉంటే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పంచుకోవచ్చు. ఇది వెంటనే మానసిక ఉద్రిక్తతను చాలా తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, భాగస్వామి లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వడం చాలా సులభం. "సరే, నేను ఒక వ్యాయామం మాత్రమే కోల్పోయాను" లేదా "ఓహ్, ఇది నా మూడవ బిగ్ మాక్ మాత్రమే. మరియు నాకు జున్ను కూడా లేదు!" మీకు భాగస్వామి ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వడం చాలా కష్టం - అన్నింటికంటే అది అతనిని / ఆమెను కూడా నిరాశపరుస్తుంది.
   • మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి, ఈ వ్యక్తి మీకు మరింత ఆరోగ్యంగా తినడానికి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి లేదా రెండింటినీ చేయటానికి సహాయం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీతో షాపింగ్ చేసే ఎవరైనా కూడా ఇప్పటికే సహాయం చేస్తారు! ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తిని మీరు ఎన్నుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, దాన్ని పోటీగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిని కాదు.
3. పాఠాలు తీసుకోండి. బరువు తగ్గించే భాగస్వామి సాధ్యం అనిపించకపోతే, క్రీడా తరగతులు తీసుకోండి. ఇది ముప్పై వ్యర్థ భాగస్వాములను కలిగి ఉంది (మరియు ఒక డ్రిల్ సార్జెంట్, నిజాయితీగా ఉండండి). పాఠాలు బాగుంటే, మీరు పాల్గొనాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఒకసారి దాటవేస్తే మీరు కూడా చెడుగా భావిస్తారు (ఇది మీరు చేయబోవడం లేదు). అదనంగా, మీరు మిగిలిన వాటి వెనుక పడే ప్రమాదం ఉంది, మరియు మీరు కోరుకోవడం లేదు.
   • క్రీడలు అనిపించని కనీసం ఒక పాఠం అయినా అక్కడ అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు డాన్స్ చేయాలనుకుంటే, డాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి. మీరు మీ చిరాకులను చెదరగొట్టాలనుకుంటున్నారా? కిక్‌బాక్సింగ్ శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు డి-స్ట్రెస్ చేస్తారా? యోగా. చాలా విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి; మీరు చేయాల్సిందల్లా వాటిని అన్వేషించడం.
4. వ్యాయామ డైరీని ప్రారంభించండి. మీ పురోగతిని వ్రాసి, ప్రతిదీ కాంక్రీటుగా చేయండి. మీకు కావలసినప్పటికీ మీరు దీన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు, కానీ ఇక్కడ రెండు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • వ్యాయామం (మరియు పోషణ) డైరీని ప్రారంభించండి. ఇక్కడ మీరు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయారో, మీ లక్ష్యానికి ఎంత దగ్గరగా ఉన్నారో, మరియు మీరు తిన్నదాన్ని ఇక్కడ వ్రాస్తారు. మీకు భాగస్వామి ఉంటే, ఒకరికొకరు సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసుకోండి, తద్వారా మీకు పెద్ద కర్ర ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం బ్లాగును ప్రారంభించండి. ఇది ఇంటర్నెట్‌లో ప్రచురించబడింది, మీ పురోగతిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా చూడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది (ఎవరైనా చదివితే, వాస్తవానికి). ఇది కొంత ఎక్కువ సృజనాత్మక మార్గంలో నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ డైరీ యొక్క అన్ని అంశాలను వర్తిస్తుంది, కానీ దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏ అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు మరియు పురోగతి సాధించాలనుకుంటున్నారు. మీరు దీన్ని ట్రాక్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి!
5. చేతిలో ఒక శిక్షకుడిని తీసుకోండి. మిమ్మల్ని వెంబడించని స్నేహితుడు మీకు లేకపోతే, లేదా బదులుగా మిమ్మల్ని స్టార్‌బక్స్ వద్దకు ఎవరు తీసుకువెళతారు? సరే, అప్పుడు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అంత చెడ్డ ఆలోచన కాదు. మీ వ్యక్తిత్వంతో సరిపోయే వ్యక్తిని కనుగొనండి; మీకు చెడుగా అనిపించే ఎవరైనా మీకు కుంటి సాకులు ఎక్కువగా అమ్ముతారు.
   • సాధారణంగా, వ్యాయామశాల మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అందిస్తుంది. మీకు ఏది సరైనదో చూడటానికి కొన్ని విభిన్న శిక్షకులను ప్రయత్నించడానికి జిమ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే మంచిది. మంచి స్థితిలో ఉన్న శిక్షకుల గురించి ఆరా తీయండి. వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలిసిన మరియు మీ వ్యర్థ లక్ష్యాలను గౌరవించే శిక్షకులతో మాత్రమే పని చేయండి.
6. నడుస్తున్న ఈవెంట్ కోసం నమోదు చేయండి. మీ శారీరక స్థితికి మీకు అధికారిక "గడువు తేదీ" ఉంటే, మీరు ఎక్కడ పని చేయాలో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ప్రస్తుతానికి మీరు 5 కిలోమీటర్ల దూరం శిక్షణ పొందలేకపోతున్నారా? సమస్య లేదు, కొన్ని నెలల్లో పోటీ కోసం నమోదు చేసుకోండి. ఇది వస్తున్నట్లు మీకు తెలిసినప్పుడు, వెంటనే మీ సోమరితనం గాడిద నుండి బయటపడండి!
   • మీరు సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడే అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా నడక మరియు పరుగు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మీరు అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకుంటే ఫర్వాలేదు!
   • ఇది ఇప్పటికే కాకపోతే, ప్రస్తుతం ఇంటర్నెట్ మీకు మంచి స్నేహితుడిగా ఉండాలి. హార్డ్లూప్ క్యాలెండర్.ఎన్ఎల్ మరియు డచ్ రన్నర్స్ వంటి సైట్లు మీకు రాబోయే రన్నింగ్ రేసుల యొక్క విస్తృతమైన జాబితాలను అందిస్తాయి. ఎక్కువ సాకులు లేవు: పోటీ కోసం నమోదు చేసుకోవడం కొద్ది క్లిక్‌ల దూరంలో ఉంది!
7. మీరు మంచిగా కనిపించే పాత ఫోటోను కనుగొనండి. చాలా మందికి కొన్ని చిత్రాలు ఉన్నాయి, అవి "కాబట్టి, ఏమి జరిగిందో నాకు తెలియదు, కానీ ఉమ్ ... నేను మళ్ళీ ఇలాగే ఉంటే!" ఆ ఫోటోను కనుగొని, మీ ఫ్రిజ్, బాత్రూమ్ తలుపు లేదా డెస్క్ మీద ఉంచండి - ఎక్కడైనా, మీరు ప్రేరణను కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చని చూడటం వలన ట్రాక్‌లో ఉండటం సులభం అవుతుంది.
   • ఫోటోల అభిమాని కాదా? అప్పుడు మీరు ప్రతిసారీ విక్టోరియా సీక్రెట్ కేటలాగ్‌ను బ్రౌజ్ చేయాలనుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీతో పోల్చడం కంటే ఇది చాలా తక్కువ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా అందమైన మోడళ్లను చూడటం ద్వారా మీరు మీ ముక్కును వాస్తవాలకు నొక్కవచ్చు.
8. బెడ్ రూమ్ తలుపు మీద "దుస్తులను" వేలాడదీయండి. మీరు కొన్ని వారాల క్రితం కొనుగోలు చేసిన ఒక జత ప్యాంటు గుర్తుంచుకోండి, కానీ పరిమాణం చాలా చిన్నదిగా మారిందా? దాన్ని డ్రాయర్‌లో ఉంచే బదులు, దాన్ని మీ తలుపు మీద వేలాడదీయడం మంచిది. మీ ప్యాంటు ఉన్నాయి, మరియు మీ ప్యాంటు అయిపోదు. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, ఆ ప్యాంటు ధరించడం గొప్పది కాదా? అవును, అది నమ్మశక్యం కాని రుచికరమైనది.
   • మీరు సరిపోయే మాయా దుస్తులను కలిగి లేరా? బాగా, అప్పుడు మీరు ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇతర మార్గంలో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ "మందపాటి ప్యాంటు" ను తలుపు మీద వేలాడదీయండి. మీ మందపాటి ప్యాంటును చూసిన ప్రతిసారీ మీరు వాటిలో సరిపోయేలా చేయకూడదని అనుకుంటారు. ప్రతిసారీ మీ మందపాటి ప్యాంటు గురించి ఆలోచించడం అంత సులభం కాదు; కానీ ఆ కొలత నుండి మీరు ఎంత దూరం పొందుతారో అంత మంచిది.
9. మీ ప్రణాళికల గురించి మీ కుటుంబం / రూమ్మేట్స్ / స్నేహితులకు చెప్పండి. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తుంటే, పై చర్యలలో ఎక్కువ భాగం మీ చర్యలకు మిమ్మల్ని బాధ్యత వహించేలా రూపొందించబడిందని మీరు చూస్తారు. మీరు మీ ప్రణాళికలను మీ వాతావరణంతో పంచుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చేస్తారు. మీరు విందు కోసం బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీ స్నేహితులు దీన్ని ఎలా పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు? వారు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి! వారికి తెలిస్తే, వారు మీకు కూడా సహాయపడగలరు.
   • మీరు నివసించే వ్యక్తులకు మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పాలి. వారు మీ తినే నిర్ణయాలలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు ప్రలోభాలను నిరోధించడానికి లేదా నివారించడానికి మీకు సహాయపడగలరు. వారు మీతో చేరాలని కూడా అనుకోవచ్చు!
10. పుస్తకాలు, బ్లాగులు మరియు ఇతర విజయ కథల కోసం చూడండి. మీలాగే వందలాది మంది ప్రజలు ఉన్నారని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఇది చాలా ప్రేరేపించగలదు. వారి కథలు కొన్ని మిమ్మల్ని కొంచెం కదిలించగలవు. మీరు వారిలో ఎందుకు ఉండకూడదు? వెర్రి ఏదో వినాలనుకుంటున్నారా: మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు మరియు మీరు ఉంటారు.
    • విజయ కథలను ఆన్‌లైన్‌లో ప్రతిచోటా చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, AfvalMetNederland.nl ని ప్రయత్నించండి, కానీ ఈ సైట్లు వేల సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మీరు ప్రేరేపించబడటమే కాకుండా, మీ వ్యక్తిగత నాకౌట్ రేసు కోసం వాటిని మూల పదార్థంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
11. రివార్డ్ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి. మనిషి తనను తాను శిక్షణ పొందగలిగేంత అభివృద్ధి చెందాడు, కానీ ఇంకా అభివృద్ధి చెందలేదు, అది వాణిజ్యం యొక్క కొన్ని ఉపాయాల ద్వారా మార్చబడదు. మీరు మీ కోసం మంచి రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, మీ మెదడు మీ చేతుల్లో మైనపులా ఉంటుంది.
    • కొంతమంది పాయింట్ల వ్యవస్థను రూపొందిస్తారు. ప్రతి మంచి నిర్ణయానికి మీరు ఒక పాయింట్ పొందుతారు (పోషణ లేదా క్రీడల పరంగా). మీరు 100 పాయింట్లు సాధించినప్పుడు, మీకు నచ్చిన దానితో వ్యవహరించండి. మసాజ్ లేదా షాపింగ్ రోజు గురించి ఆలోచించండి.
    • కొందరు దానికి హార్డ్ నగదు కట్టాలి. ప్రతి మంచి రోజు తరువాత, మీరు కొంత డబ్బును ఒక కూజాలో ఉంచవచ్చు. మీరు ఆ డబ్బును మీ బహుమతి కోసం ఉంచుతారు, అది ఏమైనా.
    • మీ బహుమతి తప్పనిసరిగా రైడ్ చివరిలో రావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మైళ్ళు నడిచారు, ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో పౌండ్లను కోల్పోయారు లేదా మీరు పాపం చేయని నిర్దిష్ట రోజులకు బహుమతులు సెట్ చేయవచ్చు. మీరు రివార్డులను స్థిరంగా ఉంచుకుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాలను చూడలేరు.
12. శిక్షా విధానాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. సరే, కొన్నిసార్లు బహుమతులు సరిపోవు. మీరు కొన్ని ఆనందాలను కోల్పోతున్నారని దీని అర్థం కానట్లయితే (తినడం మరియు సోమరితనం, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడతారు, సరియైనదా?). రాబోయే మసాజ్ ఆలోచన మిమ్మల్ని ప్రేరేపించకపోతే, మీరు హిట్లర్ యువతకు € 100 విరాళం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు?
    • సరే, హిట్లర్ యూత్ కాదు, కానీ మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. ఒక స్నేహితుడికి కొంత మొత్తాన్ని ఇవ్వండి (మీరు మిమ్మల్ని మీరు తగినంతగా విశ్వసించకపోతే. మీరు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు అతనికి / ఆమెకు కొంత డబ్బు ఇస్తారని అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి. వారు ఈ డబ్బును ఒక సంస్థకు విరాళంగా ఇవ్వాలి, మీ హృదయానికి దగ్గరగా లేని సంస్థ, వారు మీకు సేవ చేయడానికి ఇష్టపడతారు!
13. సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ ఆలోచన రేఖలో "నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను, నేను ఎప్పటికీ పురోగతి సాధించను" కంటే ఎక్కువ ఏమీ కలిగి ఉండకపోతే, మీరు స్వీయ-సంతృప్త అంచనాకు ఆజ్యం పోసే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచిస్తే, మీరు కష్టమైనదాన్ని సాధిస్తున్నారనే ఆలోచన మరింత నమ్మదగినదిగా కనిపిస్తుంది. మీ గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి. మీరు చేయగలరని మీకు తెలుసు. మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు.
    • మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం సులభం కాకపోతే (ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు), దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తే, ఆపి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీ గురించి మీకు ఏమి ఇష్టం? మీ గురించి ఇతరులు ఏమి ఇష్టపడతారు? మీరు దేనిలో గొప్ప? కాలక్రమేణా ఇది ఇతర విషయాలతో పోలిస్తే చాలా సులభం అవుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ప్రేరేపించండి

1. మీ స్వంత వేగాన్ని సెట్ చేయండి. ఇది మీ క్రొత్త శిక్షణ షెడ్యూల్ యొక్క మొదటి రోజు, మరియు మీరు కేవలం 6 మైళ్ళు పరిగెత్తారు. ఇది నిన్న గొప్పగా అనిపించింది, కాని ఈ రోజు మీరు మంచం మీద పడుకున్నారు మరియు మీ కాళ్ళు కాలిపోవడం కష్టం. తాత్కాలికంగా నిలిపివేయబడటానికి బదులుగా, మీరు మీ స్వంత వేగాన్ని బాగా సెట్ చేసుకున్నారు. మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తారు. మీ శరీరం నిర్వహించగలదని మీకు తెలిసిన పనులు మాత్రమే చేయండి.
   • మీరు కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని మ్యాపింగ్ చేయడానికి ఒక వారం గడపండి. మీరు సులభంగా ఏమి చేయగలరో మరియు ఏది కష్టమో కనుగొన్నట్లయితే, ఆ జ్ఞానాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్రారంభించండి. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఒకేసారి 10% మాత్రమే పెంచండి. మీ కండరాలు / కీళ్ళు ఎక్కువగా అడగడం మంచిది కాదు.
2. దీన్ని తాజాగా ఉంచండి, సరదాగా ఉంచండి. మీరు వారానికి మూడుసార్లు అదే 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తి ఉండవచ్చు మరియు చివరి పది పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం లేదు. నిరాశపరిచింది, కాదా? ఇది మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు కొద్దిగా రకాన్ని అందించాలి. మీరు మరియు మీ శరీరం మీ దినచర్యతో విసుగు చెంది ఉండవచ్చు. కొన్ని క్రాస్ శిక్షణతో దీన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి: మీకు నచ్చిన క్రీడా తరగతిని కనుగొనండి లేదా కొత్త నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం కార్డియో ద్వారా మరియు బరువు శిక్షణ. మీరు వాటిలో ఒకటి మాత్రమే చేస్తే, అప్పుడు సమస్య అక్కడే ఉండవచ్చు.
   • మీరు శక్తి శిక్షణను నిజంగా ద్వేషిస్తే, మీ సమయాన్ని వృథా చేయకండి. పరిగెత్తడం ఇష్టం లేదా? సమస్య లేదు, అప్పుడు మీరు చేయరు. మీరు చేసే పనిని మీరు ద్వేషిస్తే, మీరు దానిని కొనసాగించరు. మీకు నచ్చిన దానిపై మీ సమయాన్ని, శక్తిని వెచ్చించడం మంచిది; మీరు దీన్ని నిజంగా ఆనందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు దీర్ఘకాలంలో.
3. మీ ఆహారం గురించి మీరు మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చండి. కొన్ని విషయాలు తినకూడదని మీతో మరియు ఇతరులకు చెప్పడం, కొన్ని విషయాలు తినవద్దని మీరే చెప్పే బదులు, మీ ఉద్దేశాలకు కట్టుబడి ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. .
   • అదే పంథాలో, మీ దినచర్యలో భాగంగా మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను చూడటం మంచిది. ఏదో ఒక బాధ్యతగా భావించే విషయం కాదు.
4. మీ కేలరీలు / కిలోమీటర్లు / దశలను లెక్కించండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉంటే, ఫలితాల పరంగా పొడిబారడానికి సహేతుకమైన కాలం ఉండవచ్చు. బదులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ కొలవగల సంఖ్యలను చూడటానికి ఎంచుకోండి. కేవలం ఒక వారం నడక తర్వాత మీరు వేలాది దశలను త్వరగా చేస్తారు. ఆ సంఖ్య మిమ్మల్ని ఆకట్టుకుంటుంది!
   • ఇప్పుడు మీ (ఆన్‌లైన్) డైరీ ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిదీ వ్రాసి - మీరు జోడించిన సంఖ్యలను చూసినప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతికి మీరు త్వరలోనే బానిస అవుతారు. ఈ వారం 15 మైళ్ళు పరిగెత్తడం, 4,500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు 30,000 కన్నా ఎక్కువ అడుగులు వేయడం మీరు Can హించగలరా?
   • మీ దశలను ఎలా లెక్కించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? సరళమైనది: పెడోమీటర్ కొనండి.
5. కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయండి, వాటిని పూర్తిగా నిషేధించవద్దు. మీ సూపర్‌మార్కెట్ సందర్శనలో మిఠాయి షెల్ఫ్‌తో కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం ఉంటే, మీకు సమస్య ఉంది. మీరు మీ మంచి ఉద్దేశాలను విస్మరించి, అన్ని రకాల ఇతర నిషేధిత పండ్లలో మునిగిపోయే రోజు వస్తుంది. మీరే కొంత మార్గం ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఈ రోజును నిరోధించవచ్చు.
   • మీరు డైట్‌లో ఉన్నందున ఏదైనా తినవద్దని మీరే ఎప్పుడూ చెప్పకండి. మీరే దోచుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. బదులుగా, మీ సాధారణ వడ్డింపులో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే తినాలని ఎంచుకోండి. మధ్యలో నీటి సిప్స్ తీసుకొని నెమ్మదిగా తినండి. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగి నెమ్మదిగా తింటే, మీ కోరికలు సహజంగా తగ్గుతాయి.
   • నీలం రంగు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. మీరు కొంచెం మోసం చేయబోతున్నట్లయితే, మీ చిరుతిండిని నీలిరంగు ప్లేట్‌లో ఉంచడాన్ని పరిశీలించండి.
6. ప్రతికూలతను పక్కన పెట్టండి. బరువు తగ్గడం గురించి సంతోషిస్తున్నాము. ఇది ఎప్పటికీ, ఎప్పుడూ మనం కోరుకున్నంత వేగంగా వెళ్ళదు. గత కొన్ని వారాలుగా మీరు 120% నిబద్ధతను చూపించినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అర పౌండ్ మాత్రమే కోల్పోయింది. మనందరికీ ఇది తెలుసు, మరియు ఇది బాధించేది. నెగటివ్ పొందడం సాధారణ ఎంపిక. కానీ దానికి లొంగకండి. ఆ విధంగా మీరు ప్రేరణను కోల్పోతారు.
   • అందువల్ల, మీ పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఉంచిన డైరీ అందంగా ఉంది. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని రుజువు. మీ ఫలితాలను సమీక్షించండి. మీ చింతలను ఒక్క క్షణం పక్కన పెట్టండి. సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.
7. చిన్నగా మరియు తీపిగా ఉంచండి. మనమందరం "నాకు దీనికి సమయం లేదు" లేదా "వ్యాయామం చాలా బోరింగ్!" న్యూస్‌ఫ్లాష్: అధిక-ప్రయత్న విరామ శిక్షణను కొద్ది నిమిషాల్లోనే చేయవచ్చు మరియు ఒక టన్ను కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి ఆ సాకులు వదిలించుకోండి.
   • ఇది చేయుటకు, నిష్క్రియాత్మక కాలాలతో తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని చెప్పడం ఒక సాధారణ విషయం - అవి ఎండలో మంచులాగా అదృశ్యమవుతాయి. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఒక సాధారణ ఉదాహరణ ఉంది. కొన్ని నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 30% 30 సెకన్ల పాటు నడపండి, ఆపై మీ నడక వేగంతో తిరిగి వెళ్లండి. దీన్ని మరో నిమిషం పాటు ఉంచండి. అప్పుడు మీరు సూపర్ ఇంటెన్సివ్ స్థాయికి తిరిగి వెళ్లి 30 సెకన్ల పాటు దీన్ని మళ్ళీ చేయండి. దీన్ని వరుసగా 8-10 సార్లు చేయండి. మరియు దాని తరువాత? అప్పుడు మీరు పూర్తి చేసారు!
   • దీన్ని ప్రారంభించే ముందు, మరియు మీకు స్వల్పంగానైనా గుండె పరిస్థితి ఉంది, ముందుగా వైద్యుడిని సందర్శించండి. గుండె యొక్క మూర్ఛకు ఇది తగినది కాదు.
8. కొన్ని మంచి క్రొత్త వస్తువులను కొనండి. పరుగుతో ప్రారంభించడం లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మీరు దానితో క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా సరదాగా మారుతుంది. కొత్త స్నీకర్లు, కొత్త హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా కొత్త క్రీడా దుస్తులను కొనండి. సెషన్‌ను వీలైనంత సరదాగా చేయడానికి ఏమైనా!

3 యొక్క విధానం 3: మీ రొటీన్ స్టిక్ చేయండి

1. మీరే రివార్డ్ చేయండి. మేము మాట్లాడిన రివార్డ్ సిస్టమ్ గుర్తుందా? దీన్ని వర్తించండి. మీకు కావలసినంత తరచుగా చేయండి. రైడ్ చివరిలో మీరే రివార్డ్ చేయమని ఎవరూ మీకు చెప్పలేదు. ఉదాహరణకు, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాల గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? దానికి కూడా రివార్డులు సెట్ చేయండి.
   • ఫౌల్ ప్లే ద్వారా మీ తెలివిని కాపాడుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు, మీ బహుమతిలో పోషకాహార సంబంధిత విషయాలు ఉండవచ్చు. ఒక ఫ్రాప్పూసినో, లేదా కొన్ని చిప్స్ కంటే మీకు ఏమీ సంతోషం కలిగించకపోతే, దాని కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మైళ్ళు నడిచినట్లయితే, మీ ట్రీట్ ఇవ్వండి. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయకుండా చూసుకోండి.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం మునుపటి కంటే చాలా చురుకుగా ఉంది, మీకు కూడా ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం. ప్రతిరోజూ మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. అదనపు లాంగ్ షవర్ తీసుకోండి లేదా ప్రతిసారీ ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు దాన్ని సంపాదించారు.
3. చిత్రాలు తీయండి. ఇంజిన్ రన్ అవ్వడానికి మీరు కొన్నిసార్లు కష్టపడుతుంటే, ఈ చిత్రాలు మళ్ళీ ఎలా చేయాలో మీకు గుర్తు చేస్తాయి. మీ షెడ్యూల్ యొక్క మొదటి రోజున ఫోటో తీయండి, ఆపై ప్రతి వారం చేయండి. మీ శరీరం ఎలా మారుతోంది?
   • మీ పురోగతి స్పష్టమైనప్పుడు, మీ గదిలో చిత్రాలను వేలాడదీయండి. మీరు ఇప్పటికే ఇంత దూరం వచ్చారని మీకు తెలుస్తుంది - ఇప్పుడు ఎందుకు వదులుకోవాలి?
4. క్రొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఎంచుకోండి. మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో తేడా ఉన్నట్లే, మీరు వేరే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు. ఒక వారం శాఖాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి, విటమిన్లు తీసుకోండి లేదా మరొక అభిరుచిని ఎంచుకోండి. క్రొత్త మీరు, అతను నిజంగా ఏమి ఇష్టపడతాడు?
   • మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే, వంట ప్రారంభించండి. మీ కడుపులోకి వెళ్ళే దానిపై నియంత్రణలో ఉండటం చాలా బాగుంది. మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ జీవితాలను మెరుగుపరచడమే కాక, మీరు చాలా కొత్త నైపుణ్యాలను కూడా పొందుతారు. మీకు ఉడికించాలి ఎలా తెలిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
5. మీరు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు మీరే పైకి లేపండి. ఇది వాస్తవానికి ఎగువన ఎక్కువగా ఉండాలి. మీరు కొన్నిసార్లు ఎదురుదెబ్బలు ఎదుర్కొంటారని గ్రహించండి. ఇది అనివార్యం మరియు అందరికీ జరుగుతుంది. మీరు చేయగలిగేది మీరే లేచి ప్రేరణను కనుగొనడం. మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక రోజు దాటవేస్తే, మీరు మరొకదాన్ని దాటవేస్తే తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం చాలా కష్టం.
   • వెనక్కి తగ్గడం కంటే ఒక దశకు చేరుకోవడం కష్టం. మీరు ఒక వారం వ్యాయామం చేయడం ఆపివేస్తే, ఎదురుదెబ్బ మీరు రెండు వారాల క్రితం ఉన్న చోటికి చేరుకోవచ్చు. మీరు మళ్ళీ మంచం మీద ఉండాలనుకుంటే దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. పరిణామాలు ఎలా ఉంటాయి?
6. సక్సెస్ జర్నల్ ఉంచండి. ఇందులో చాలా రచనలు ఉంటాయి, కాదా? మీరు దాని కోసం మీ స్వంత బుక్‌లెట్‌ను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది మీ (ఆన్‌లైన్) డైరీలో కూడా భాగం కావచ్చు. మీరు వ్రాసేది పాక్షికంగా మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ విజయాలను జోడించగలిగితే అది గొప్పగా అనిపిస్తుంది.
   • మీకు ఇంత మంచి రోజు లేదని మీరు అనుకుంటే, చూస్తూ ఉండండి. మీరు ఏ ప్రలోభాలను ప్రతిఘటించారు? మీరు చేసిన పనుల గురించి ఆలోచించవద్దు, మీరు చేయని పనుల గురించి ఆలోచించండి.
7. మీ థీమ్ సాంగ్‌లో శోధించండి. రాకీకి తన సొంత థీమ్ సాంగ్ ఉంది, ఎందుకు మీరు కాదు? సరైన మానసిక స్థితికి రావడానికి ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో అవసరం. మీ విజయ సంఖ్య ఏమిటి?
   • మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే 15 పాటల గురించి తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. సెకన్లలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగల ప్లేజాబితా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
8. మీ "మందపాటి" దుస్తులను దాతృత్వానికి దానం చేయండి. ఇది సమయం! మీరు ఆ ప్యాంటును మీ తలుపు నుండి తీయవచ్చు, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించారు మరియు మీకు మీ పాత బట్టలు అవసరం లేదు. కొంచెం అహంకారంతో, నిస్వార్థం నుండి మీ దుస్తులను దానం చేయండి. అభినందనలు!
   • మీరు మీ దుస్తులను దాతృత్వానికి దానం చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ సమయాన్ని మరియు జ్ఞానాన్ని ఇతరులకు కూడా బదిలీ చేయవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన అదే సమస్యతో పోరాడుతున్న కొంతమంది వ్యక్తులను మీకు బహుశా తెలుసు. మీరు వారికి ఎలా సహాయపడగలరు?

చిట్కాలు

• నీరు చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు త్రాగాలి.
• వాస్తవికంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అసహజంగా స్లిమ్ అయిన ఒక స్నేహితుడు ఉంటే మరియు మీరు కూడా ఒకరు కావాలనుకుంటే, దాన్ని మర్చిపోండి. మీలాగే నిర్మించిన, కానీ మంచి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• వాస్తవికంగా ఉండండి. అందం పరిశీలకుడి దృష్టిలో ఉంది. అందం యొక్క ఆదర్శం లేదు. మీ అందం సంఖ్య ద్వారా నిర్ణయించబడదు.
• నిరుత్సాహపడకండి. అలా అయితే, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి. వారు మీ మాట వింటారు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. స్వీయ అవగాహన కలిగి ఉండకండి. వారు నిన్ను ప్రేమిస్తారు!
• షాపింగ్ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. అనారోగ్యంగా అల్పాహారం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని ఎవరైనా. లేదా ఆ మూడవ కేకును కలిగి ఉండకుండా మిమ్మల్ని ఆపగల వారిని పిలవండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు కష్టపడుతుంటే స్వీట్లు మరియు చిప్స్ మీద విందు చేయవద్దు. ధైర్యంగా ఉండు. మీ మానసిక స్థితి మళ్లీ మారుతుంది.
• మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి.