విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: బరువు తగ్గడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: దిగువ వెనుక భాగంలో శక్తి శిక్షణ
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

దిగువ వీపులోని డింపుల్స్, వీనస్ యొక్క డింపుల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, దిగువ వెనుక భాగంలో చిన్న డెంట్లు చాలా మంది అందానికి చిహ్నంగా భావిస్తారు. పల్లము ప్రధానంగా జన్యువు అని నమ్ముతున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మరియు బలం శిక్షణ దీనికి దోహదం చేస్తాయని నమ్మేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. దీనికి కారణం చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ పల్లాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అవి పూర్తిగా జన్యుసంబంధమైనవి కాదని సూచిస్తున్నాయి. చాలా బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులు కూడా బరువు తగ్గడంతో డెంట్లు చాలా ప్రముఖంగా మారాయని అంటున్నారు. వీనస్ నుండి మీ డింపుల్స్ ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: బరువు తగ్గడం

మీరు ఇప్పటికే తక్కువ వెనుక భాగంలో పల్లములు కలిగి ఉంటే మరియు వాటిని మరింత కనిపించేలా చేయాలనుకుంటే, కొవ్వు తగ్గడం బహుశా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటే, కానీ మసకబారడం లేదు, బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు వాటిని పొందలేరు; బలం శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

1. మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మరియు మీ తక్కువ వెనుక మరియు నడుము చుట్టూ చాలా బరువును కలిగి ఉంటే, కొవ్వును కోల్పోవడం అంతర్లీన పల్లాలను బహిర్గతం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, స్థానికంగా బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ శరీరమంతా చేయాలి. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అలా చేస్తారు.
   • మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సాస్, డ్రెస్సింగ్, మెరినేడ్ మరియు పానీయాల నుండి కేలరీలతో సహా అన్ని ప్యాకేజింగ్ లేబుళ్ళను చదవండి.
   • చాలా మంది పెద్దలు, బరువు లేదా శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా, రోజుకు సుమారు 1,200 కేలరీలు తీసుకుంటే బరువు తగ్గుతారు.
   • వారానికి బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన బరువు 1 మరియు 3 పౌండ్ల మధ్య ఉంటుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వారానికి 3 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
2. ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. బరువు తగ్గడం అంటే మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నారని కాదు. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు కూడా చూస్తాయి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్లు (చికెన్, ఫిష్ మరియు టోఫు వంటివి), తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని పాడి ఉండాలి.
   • తగినంత నీరు మరియు / లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. భోజనానికి తక్కువ తినడానికి, మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగవచ్చు.
3. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ చేయండి. ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు, పెరిగిన హృదయ స్పందన మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. వారానికి ఐదు రోజులు ఒకేసారి కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రన్నింగ్, సైక్లింగ్, నడక, ఈత, డ్యాన్స్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ అన్నీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌కు మంచి ఉదాహరణలు. మీరు ఏది ఆనందించారో తెలుసుకోండి మరియు దానితో ముందుకు సాగండి - ఆ విధంగా మీరు కష్టపడి పనిచేయలేరు.
4. డైట్ డైరీని ప్రారంభించండి. మీరు తినేవాటిని వ్రాస్తే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు తినే దానికి అదనపు బాధ్యత వహించడం దీనికి కారణం. అన్ని లేబుల్‌లను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు తినేదాన్ని సరిగ్గా కొలవండి. ఈ విధంగా మీరు రోజుకు ఏమి తింటున్నారో మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • క్యాలరీ టెల్లర్ మరియు డైట్ 2 గో వంటి అనువర్తనాలు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: దిగువ వెనుక భాగంలో శక్తి శిక్షణ

తక్కువ వెనుక వ్యాయామాలు మీ మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వీనస్ డింపుల్స్ సృష్టించడానికి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ వయస్సులో వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామం, ఇది మీ తక్కువ వీపు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది. నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తడానికి మీ వెనుక వీపులోని కండరాలను ఉపయోగించండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు, మూడు సార్లు చేయండి.
2. "వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలు పెంచుతుంది.""నేలపై మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలుని పైకి లేపండి, వాటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేయి మరియు మీ కుడి కాలు ఎత్తి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ప్రతి వైపు 15-20 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. హిప్ బ్రిడ్జ్ చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేయండి. మీ చేతులను మీ వైపులా మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. స్థిరీకరించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ పైభాగం మీ కాళ్ళతో సరళ రేఖలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి. ఐదు గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • దీన్ని 15-20 సార్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే గ్లూట్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.

చిట్కాలు

• కొంతమందికి పల్లములు పడే అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కొంతమందికి అలా ఉండదు. బరువు తగ్గడం మరియు శక్తి శిక్షణ పనిని పూర్తి చేయకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని అంగీకరించి, మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

హెచ్చరికలు

• వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. నేల వ్యాయామాల కోసం, మీ వెనుక భాగాన్ని రక్షించడానికి మరియు గాయాలు / అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఒక చాపను ఉపయోగించండి.
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటే, ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వరుసగా మూడు రోజులకు మించి రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.