విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 6 యొక్క పద్ధతి 1: అలంకరణతో మచ్చలను కవర్ చేయండి
• 6 యొక్క పద్ధతి 2: వ్యూహాత్మకంగా మచ్చలను దాచండి
• 6 యొక్క పద్ధతి 3: పచ్చబొట్లు పరిగణించండి
• 6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: తాత్కాలిక మచ్చలను దాచండి
• 6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ మచ్చలను దాచకూడదని ఎంచుకోండి
• 6 యొక్క 6 విధానం: స్వీయ-గాయానికి సహాయం పొందండి
• హెచ్చరికలు

మానసిక లేదా మానసిక గాయంతో వ్యవహరించడానికి ఎవరైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా తమపై శారీరక నొప్పిని కలిగించినప్పుడు స్వీయ-హాని లేదా స్వీయ-హాని. స్వీయ-గాయపరిచే లేదా గతంలో కోరుకున్న చాలా మంది ఇతరులు తమ మచ్చలను తదేకంగా చూడాలని కోరుకోరు, కాని ఈ మచ్చలు దాచడం కష్టం, ప్రత్యేకించి వారు మణికట్టు, తొడలు లేదా ఛాతీ వంటి ప్రదేశాలలో ఉంటే. స్వీయ-హాని నుండి మచ్చలను దాచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

6 యొక్క పద్ధతి 1: అలంకరణతో మచ్చలను కవర్ చేయండి

1. మందపాటి మేకప్ ఎంచుకోండి. పచ్చబొట్లు లేదా రంగు పాలిపోవడాన్ని కప్పిపుచ్చడానికి ప్రత్యేకంగా వారి అలంకరణను తయారుచేసే అనేక బ్రాండ్లు ఉన్నాయి మరియు మచ్చలను కప్పిపుచ్చడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇవి కూడా ఉత్తమమైనవి. మీరు వీటిని ప్రత్యేక దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు.
   • ఎంచుకోవడానికి మంచి రకాల షేడ్స్ ఉన్న బ్రాండ్ కోసం చూడండి. మీరు ఎంచుకున్న నీడను మీ మచ్చ చుట్టూ ఉన్న చర్మంతో సరిపోల్చాలనుకుంటున్నారు, మచ్చనే కాదు.
   • పచ్చబొట్లు లేదా మచ్చలను కవర్ చేయడానికి లేదా మభ్యపెట్టడానికి ప్రత్యేకంగా పేర్కొన్న బ్రాండ్ కోసం చూడండి; మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా స్టోర్స్‌లో శోధించగలిగే అనేక అధిక రేటింగ్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీకు సమీపంలో ఉన్న దుకాణాల్లో వీటిని కనుగొనలేకపోతే, "పూర్తి కవరేజ్" లేదా "గరిష్ట కవరేజ్" ఫౌండేషన్ లేదా కన్సీలర్‌ను ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇవి ద్రవ రకాలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
2. మేకప్ వేయడానికి బ్రష్ ఉపయోగించండి. బ్రష్‌లు సున్నితమైన అనువర్తనాన్ని అందిస్తాయి మరియు మేకప్‌ను ముడుతలతో కలపడానికి సహాయపడతాయి.
   • కన్సీలర్‌గా ప్రచారం చేయబడిన చిన్న, గుండ్రని బ్రష్ కోసం చూడండి.
3. ముందుగా కొద్ది మొత్తాన్ని వర్తించండి. బ్రష్‌ను ఉపయోగించి, మీ మచ్చలు మరియు చుట్టుపక్కల చర్మంపై కొద్ది మొత్తంలో కన్సీలర్ లేదా ఫౌండేషన్‌ను శాంతముగా వేయండి. ఒక కోటు సరిపోకపోతే మరొక సన్నని కోటు జోడించండి.
   • మీకు కావాలంటే, మీరు దానిని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి స్పష్టమైన నొక్కిన లేదా వదులుగా ఉండే పొడితో అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.
4. మచ్చ మభ్యపెట్టే కిట్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కిట్ సాధారణంగా మచ్చలను కవర్ చేయడానికి కలిసి పనిచేయడానికి రూపొందించిన అనేక ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కిట్లు రెగ్యులర్ మేకప్ కంటే ఖరీదైనవి మరియు దరఖాస్తు చేయడానికి ఖరీదైనవి. మీకు వివాహం లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి ముఖ్యమైన సంఘటన ఉంటే, ఇది మంచి పెట్టుబడి.
   • వినియోగదారు సమీక్షలతో పాటు అనేక విభిన్న ఎంపికలను కనుగొనడానికి "టాటూ కిట్" లేదా "స్కార్ కిట్" కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

6 యొక్క పద్ధతి 2: వ్యూహాత్మకంగా మచ్చలను దాచండి

1. మీ మణికట్టు మీద మచ్చలు దాచడానికి కంకణాలు ధరించండి. సాపేక్షంగా చిన్న మచ్చలను దాచడానికి ఇది సులభమైన మార్గం, మరియు అదనపు బోనస్‌గా, చాలా కంకణాలు ధరించడం ప్రస్తుతం పెద్ద ఫ్యాషన్ ధోరణి.
   • ఎక్కువ కవరేజ్ కోసం కఫ్ స్టైల్ కంకణాలు చూడండి. పురుషులకు తోలు కఫ్ కంకణాలు నుండి చెక్కిన వెండి లేదా మహిళలకు బంగారు కఫ్ వరకు అనేక శైలులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని స్టైలిష్ బ్రాండ్లలో గ్రామీణ కఫ్ మరియు శిలాజాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎట్సీ క్రాఫ్ట్ వెబ్‌సైట్ నుండి చేతితో తయారు చేసిన అసలైన, అందమైన కఫ్స్‌ను పొందవచ్చు లేదా మీ స్వంతం చేసుకోవడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
   • కంకణాలు అన్ని మచ్చలను దాచకపోయినా, ముదురు రంగుల బ్రాస్లెట్ ఉండటం ప్రజలను చిన్న, తక్కువ ప్రకాశవంతమైన మచ్చల నుండి దూరం చేస్తుంది.
2. పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు ధరించండి. ఇది మీ పై చేతుల్లోని మచ్చలను దాచగలదు మరియు, స్లీవ్ల పొడవును బట్టి, మీ మణికట్టుపై మచ్చలను కూడా దాచవచ్చు.
   • బొటనవేలుతో చొక్కాలు ప్రయత్నించండి. ఇది మీ స్లీవ్‌ను క్రిందికి లాగడం ద్వారా సహాయపడే అధునాతన రూపం కాబట్టి మీ మణికట్టు అనుకోకుండా బయటపడదు. మీ కోసం చాలా పొడవుగా ఉన్న చొక్కా యొక్క స్లీవ్స్‌లో రంధ్రం వేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అమెజాన్ వంటి చిల్లర సైట్‌లో "చొక్కా బొటనవేలు రంధ్రం" కోసం శోధించండి.
   • వేసవిలో, పట్టు లేదా సన్నని పత్తి వంటి తేలికపాటి, గాజుగుడ్డ లాంటి పదార్థం కోసం చూడండి. మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి ఇవి శ్వాసక్రియ. వేడి వేసవి రోజులలో మీరు పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు ధరిస్తే, ఎందుకు అని ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తుల నుండి మీకు ప్రశ్నలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. సంబంధిత తల్లిదండ్రులకు ఇది ఎర్రజెండా కావచ్చు.
3. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఈత లఘు చిత్రాలు ధరించండి. మీరు మీ తొడలపై మచ్చలున్న అమ్మాయి అయితే, సాంప్రదాయ స్విమ్సూట్ వాటిని బహిర్గతం చేస్తుంది, కానీ మీరు వాటిని కవర్ చేయడానికి ఈత లఘు చిత్రాలు ధరించవచ్చు.
   • మీ తొడల పైన మచ్చలు ఉంటే, చాలా బోర్డ్ లఘు చిత్రాలు వాటిని దాచిపెడతాయి మరియు అవి వాస్తవానికి ఈత కోసం తయారవుతాయి కాబట్టి, మీ స్నేహితుల నుండి మీకు చాలా ప్రశ్నలు రావు.
   • బోర్డ్ లఘు చిత్రాలు అన్ని పొడవులలో వస్తాయి, కాబట్టి మీ తొడల మీద మీ మచ్చలు తక్కువగా ఉంటే, పొడవైన బోర్డు లఘు చిత్రాలు లేదా పురుషుల ఈత కొమ్మలను కూడా ప్రయత్నించండి.
4. ఇతర ఈత దుస్తుల ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ మచ్చలను కవర్ చేయడానికి బోర్డు లఘు చిత్రాలు సరిపోకపోతే, మీ కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ చేతుల్లో మచ్చలను కవర్ చేయడానికి మీరు స్విమ్సూట్ తరహా స్విమ్ టాప్ కూడా ధరించవచ్చు. ఇవి చిన్న మరియు పొడవాటి స్లీవ్లలో లభిస్తాయి మరియు పురుషులు మరియు మహిళలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి; లాంగ్ స్లీవ్ సర్ఫ్ టాప్స్ మీ మణికట్టును మచ్చలతో కప్పగలవు. ఎవరైనా అడిగితే, మీరు సూర్య రక్షణ విషయంలో అదనపు జాగ్రత్తగా ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.
   • మహిళల "నిరాడంబరమైన స్విమ్సూట్" ఎంపికల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి సాధారణంగా మతపరమైన వ్యక్తుల కోసం (ముస్లిం, మోర్మాన్, లేదా ఆర్థడాక్స్ యూదు మహిళలు వంటివి) అమ్ముతారు కాబట్టి, అవి తరచూ సాధారణ ఈత దుస్తుల కంటే ఎక్కువ చర్మాన్ని కప్పివేస్తాయి.
5. సగం దూడ సాక్స్, మోకాలి ఎత్తు లేదా టైట్స్ ధరించండి. మీ దిగువ కాళ్ళపై మచ్చలు ఉంటే మరియు వాటిని దాచాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ ఎంపికలన్నీ పని చేస్తాయి. దీనితో, మీరు సంవత్సరంలో ప్రతి రోజు ప్యాంటు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ప్రధాన గొలుసు దుకాణాలు, మాల్స్ మరియు ఆన్‌లైన్‌లో అధిక సాక్స్ లేదా టైట్స్ కోసం చాలా ఆహ్లాదకరమైన, స్టైలిష్ ఎంపికలు ఉన్నాయి. సరదా ప్రింట్లు లేదా రంగులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని మీ వ్యక్తిగత శైలిలో చేర్చవచ్చు.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు కనిపించే ఇతర మచ్చలను కవర్ చేయడానికి మీరు జలనిరోధిత అలంకరణను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మిగతావి విఫలమైనప్పుడు కట్టు వాడండి.
6. ఛాతీపై మచ్చలు దాచడానికి బట్టలు ఎంచుకోండి. కొన్ని స్వీయ-హాని కలిగించే మచ్చలు మీ ఛాతీ పైభాగంలో ఉంటాయి. వాటిని దాచడానికి అనేక దుస్తులు ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాని వెచ్చని నెలల్లో వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఎంచుకోవడం ప్రజలను అనుమానాస్పదంగా మారుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • స్టైలిష్ కండువా ప్రయత్నించండి. కండువా కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, వెచ్చని నెలల్లో గాజుగుడ్డ లాంటి పత్తి కండువా నుండి చల్లటి నెలల్లో చంకీ అల్లిన కండువాలు వరకు. మీరు "అనంత కండువా" ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ తలపైకి వెళ్ళే లూప్‌లో అల్లిన కండువా.
   • మీ చొక్కాను పూర్తిగా బటన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది క్లాస్సి మరియు సరదాగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు చల్లని ఆక్స్ఫోర్డ్-రకం ముద్రిత చొక్కాను ఎంచుకుంటే (హ్యారీ స్టైల్స్ అనుకోండి).
   • తాబేలు లేదా తాబేలు ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో, ఇవి మిమ్మల్ని వెచ్చగా మరియు మీ మచ్చలను కప్పి ఉంచే గొప్ప ఎంపికలు.
   • స్టేట్‌మెంట్ నెక్లెస్ ధరించండి. బాలికలు, ముఖ్యంగా, "స్టేట్మెంట్ నెక్లెస్" అని పిలువబడే పెద్ద, క్లాంకీ నెక్లెస్లను ధరించడానికి ప్రస్తుత ధోరణిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. అవి అన్ని వేర్వేరు రంగులు మరియు శైలులలో వస్తాయి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో, పెద్ద పెట్టె దుకాణాల్లో లేదా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్లలో లభిస్తాయి. ఆన్‌లైన్‌లో శోధిస్తున్నప్పుడు, "బిబ్", "అంచు" లేదా "మందపాటి" అనే పదాలతో "స్టేట్మెంట్ నెక్లెస్" అనే శోధన పదాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

6 యొక్క పద్ధతి 3: పచ్చబొట్లు పరిగణించండి

1. పచ్చబొట్టు మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అని నిర్ణయించండి. పచ్చబొట్లు పూర్తిగా తొలగించకుండా తమను తాము గాయపరచని వ్యక్తుల కోసం మచ్చలను శాశ్వతంగా కవర్ చేయడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం. పచ్చబొట్టు కింద మీ మచ్చల అంచులను మీరు ఇప్పటికీ అనుభవించగలుగుతారు, కాబట్టి ఇది మీరు ఏమి చేశారో మరియు ఇప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తుచేస్తుంది.
   • పచ్చబొట్టు యొక్క రూపాన్ని మీరు ఇష్టపడితే, తగినంత పాతవారు (చాలా ప్రదేశాలలో 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) ఉంటే పచ్చబొట్టు మంచి ఎంపిక అవుతుంది మరియు పచ్చబొట్టు మీ వృత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని వృత్తి మీకు ఉంది.
   • పచ్చబొట్టు పొందే ముందు మీకు హాని కలిగించడం మానేసిన తర్వాత కనీసం రెండు సంవత్సరాలు వేచి ఉండండి. ఎందుకంటే మచ్చలు ఇంకా నయం అవుతాయి మరియు తాజా మచ్చలు ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయంగా సిరాను గ్రహించవు.
   • మచ్చలు ఒక చిన్న ప్రాంతాన్ని కవర్ చేస్తే పచ్చబొట్టు చాలా సులభం, కానీ పెద్ద ప్రాంతాలకు (మొత్తం తొడ వంటివి) పెద్ద, సంక్లిష్టమైన పచ్చబొట్టు అవసరం, ఇది చాలా ఖరీదైనది మరియు బాధాకరమైనది.
   • చాలా గణనీయమైన, పెద్ద మచ్చలు (లోతైన గాయాల నుండి) సిరాను పట్టుకోలేవని తెలుసుకోండి. అనుభవజ్ఞుడైన పచ్చబొట్టు కళాకారుడితో మీ మచ్చలు సిరా తీసుకునే అవకాశం ఉందా అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.
2. డిజైన్‌ను ఎంచుకోండి. పచ్చబొట్టు శాశ్వతం, కాబట్టి మీరు మీ జీవితాంతం చూడాలనుకునేదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మచ్చలతో కప్పబడిన విస్తీర్ణాన్ని బట్టి, మీకు పెద్ద, క్లిష్టమైన డిజైన్ అవసరం కావచ్చు.
   • తమ స్వీయ-హాని కలిగించే మచ్చలను పచ్చబొట్టు పొడిచే చాలా మంది మనుగడ, అధిగమించడం, కొత్తగా వచ్చిన విశ్వాసం లేదా జీవితంపై మరొక సానుకూల దృక్పథాన్ని సూచించే అనుకూల రూపకల్పనను ఎంచుకుంటారు. ఒకప్పుడు ప్రతికూలంగా ఉన్నదాన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • "స్వీయ-హాని కలిగించే మచ్చలను కవర్ చేయడానికి పచ్చబొట్లు" వంటి కీలక పదాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆలోచనలలో ఫీనిక్స్, ఒక పౌరాణిక పక్షి చనిపోతుంది మరియు దాని స్వంత బూడిద నుండి పునర్జన్మ పొందుతుంది; కవిత్వం యొక్క పద్యం లేదా "ఆశ" లేదా "గొంగళి పురుగు ప్రపంచం ముగిసిందని భావించినప్పుడు, అది సీతాకోకచిలుకగా మారింది"; ఒక పక్షి పంజరం నుండి తప్పించుకుంటుంది; లేదా మీరు ఇష్టపడే క్లిష్టమైన, అందమైన డిజైన్.
   • మీరు మీ పచ్చబొట్టు ఆలోచనను శాశ్వతంగా చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు తాత్కాలిక పచ్చబొట్టుగా ప్రయత్నించవచ్చు.
3. పచ్చబొట్టు కళాకారుడిని కనుగొనండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ పచ్చబొట్టు కళాకారుడిని వారు ఆరాధించే పని చేసిన వారిని అడగడం ద్వారా కనుగొంటారు. మీకు ఎవరికీ తెలియకపోతే అపరిచితుడితో సంభాషణను సంకోచించకండి మరియు వారి కళను అభినందించండి. పచ్చబొట్లు ఉన్న చాలా మంది ఇతరులు తమకు నచ్చినట్లు ఇష్టపడతారని తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.
   • సంభావ్య కళాకారుల స్టూడియోలను వ్యక్తిగతంగా చూడండి మరియు తనిఖీలు మరియు సంబంధిత ధృవపత్రాలతో ప్రతిదీ శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి (మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, ఇది మారవచ్చు). కళాకారుడు ఇటీవల సృష్టించిన ముక్కల పోర్ట్‌ఫోలియో కోసం అడగండి. కళాకారుడికి మచ్చలతో ఏదైనా అనుభవం ఉందా అని తెలుసుకోండి. కాకపోతే, వారు ఎవరో తెలుసా అని అడగండి; పచ్చబొట్టు కళాకారులు సాధారణంగా పెద్ద నెట్‌వర్క్‌లను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన పనిని పొందాలని కోరుకుంటారు.

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: తాత్కాలిక మచ్చలను దాచండి

1. మీ చేతుల్లో చిన్న తాత్కాలిక మచ్చలు ఉంటే, వాటిపై పెన్నుతో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కోసం ఒక గమనిక వ్రాసినందున ఇది చాలా సాధారణమైనదిగా కనిపిస్తుంది.
   • కాటు గుర్తుల కోసం ఇది బాగా పనిచేస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా చాలా చిన్నవి మరియు అందువల్ల తిరిగి వ్రాయబడతాయి.
2. కొంచెం పెద్ద ప్రాంతాలను కవర్ చేయడానికి చిన్న డ్రాయింగ్‌లను ఉపయోగించండి.
   • దీనికి మీరు గొప్ప కళాకారుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, పువ్వులు మరియు పుర్రెలు వంటి సాధారణ డిజైన్లను ప్రయత్నించండి.
3. కొన్ని వారాల పాటు ఉండే గాయాల కోసం తాత్కాలిక పచ్చబొట్లు ఉపయోగించండి. ఇవి కొంతకాలం ఉంటాయి మరియు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • తాత్కాలిక పచ్చబొట్లు ఉన్న ముఖం ఆడంబరం స్టిక్కర్లను చీకటి మరియు ప్రముఖ మచ్చలను కవర్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు
4. అందంగా కనిపించేటప్పుడు తాత్కాలికంగా మరకలను కప్పడానికి గోరింట లేదా బాడీ పెయింట్‌తో నమూనాలు మరియు నమూనాలను ప్రయత్నించండి. వాటర్‌ప్రూఫ్ ఐలైనర్ దీనికి కూడా బాగా పనిచేస్తుంది మరియు ఇది కొన్ని రోజులు ఉంటుంది.
   • బహిర్గతమైన చేతులు మరియు కాళ్ళపై మీరు దుస్తులు మరియు కవర్ గుర్తులను ధరించాల్సిన అవసరం ఉన్న మరింత అధికారిక సందర్భాలకు ఇది మంచి ఆలోచన
   • హెన్నా నమూనాలు సాధారణంగా మీ చేతుల్లో రాయడం లేదా రాయడం కంటే చక్కగా కనిపిస్తాయి.
   • మీకు ఇంట్లో హెన్నా లేకపోతే లిక్విడ్ ఐలైనర్ కూడా దీని కోసం పనిచేస్తుంది.

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ మచ్చలను దాచకూడదని ఎంచుకోండి

1. మీ మచ్చలను చూపించే నిర్ణయం తీసుకోండి. వారి మచ్చలను దాచిపెట్టే చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికీ స్వీయ-హాని కలిగి ఉంటారు, కానీ మీ మచ్చలను దాచడం మానేయడం మీకు విశ్వాసం పొందడానికి, మీ పోరాటాల గురించి బహిరంగంగా ఉండటానికి మరియు స్వీయ-గాయం తీవ్రమైన పరిస్థితి అని అవగాహనను వ్యాప్తి చేయడానికి చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ మచ్చలను అందరికీ చూపించే స్పఘెట్టి పట్టీలు లేదా లఘు చిత్రాలు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సందర్భాల్లో మీ మచ్చలను బహిర్గతం చేయడాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా లేదా ప్రారంభంలో మీరు విశ్వసించే కొంతమంది వ్యక్తులతో, మేకప్ మరియు అదనపు బట్టలు వదిలించుకోవడానికి తగినంత విశ్వాసం పొందే లక్ష్యంతో మీరు మంచి అనుభూతి పొందవచ్చు.
   • ఇంట్లో మీ మచ్చలను చూపించడాన్ని పరిశీలించండి. పాఠశాల లేదా పని తర్వాత, అదనపు బట్టలు లేదా అలంకరణను తీసివేసి, మీరే, మచ్చలు మరియు అందరూ ఉండండి.మీ తల్లిదండ్రులు లేదా రూమ్మేట్స్ మీకు తెలియకపోతే ఇది చాలా కష్టమైన దశ. మీరు మీరే బాధించారని వారికి చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు.
   • బహిరంగంగా వెళ్లడానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి. మీ మచ్చలను దాచడానికి వారంలో ఒక రోజు అదనపు చర్యలు తీసుకోకండి. ఇది వారపు రోజు అయినా, వారాంతపు రోజు అయినా మీ ఇష్టం.
3. ప్రతిస్పందనలకు ప్రతిస్పందించడం సాధన చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ మచ్చలను ఇతరులకు బహిర్గతం చేయడానికి వెనుకాడటానికి ఒక కారణం ప్రజలు ఏమి చెబుతారనే భయంతో. మీ మచ్చలను చూసినప్పుడు చాలా మంది మొరటుగా లేదా ఇబ్బందికరమైన వ్యాఖ్యలు చేయడం నిజం. ఈ సమయంలో ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. ఎవరు వ్యాఖ్యానిస్తున్నారు (ఇది మీ యజమాని, పిల్లవాడు, మీ అమ్మమ్మ, అపరిచితుడు?) మరియు ఎందుకు (వారు ఆసక్తిగా, అజ్ఞానంతో లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా) అనేదానిపై ఆధారపడి మీ ప్రతిస్పందన మారుతుంది.
   • వాటిని పూర్తిగా విస్మరించడం ఒక ఎంపిక. మీ శరీరం మరెవరో కాదు మరియు మీ శరీర పరిమాణం లేదా ముఖ లక్షణాల గురించి వ్యాఖ్యలను మీరు విస్మరించినట్లే, మొరటుగా లేదా వ్యక్తిగత వ్యాఖ్యలను విస్మరించడంలో మీరు ఖచ్చితంగా సమర్థించబడతారు.
   • నిజమ్ చెప్పు. మీ మచ్చలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయని ఎవరైనా అడిగితే, వారికి నిజం చెప్పే అవకాశం మీకు ఉంది, కానీ తగిన సంక్షిప్త రూపంలో. మీ మొత్తం, వ్యక్తిగత కథను చెప్పే సమయం లేదా కోరిక మీకు లేకపోవచ్చు మరియు అది సరే (ఇది నిజంగా వారి వ్యాపారం కాదు). కానీ మీరు "నేను నన్ను కత్తిరించుకున్నాను" లేదా "నేను కష్టపడుతున్నప్పుడు నన్ను కత్తిరించుకున్నాను" అని చెప్పవచ్చు మరియు దానిని వదిలివేయండి. ఎక్కువ మంది సమాచారం కోసం ప్రింట్ చేయరు.
   • వ్యాఖ్యాత తన సొంత వ్యాపారాన్ని పట్టించుకోనివ్వండి. మీరు దీన్ని ఎలా మర్యాదపూర్వకంగా లేదా అంత మర్యాదపూర్వకంగా చేయగలరు, మీరు ఎలా స్పందించడానికి ఇష్టపడతారు, వ్యక్తి ఎవరు, వారితో మీ సంబంధం ఏమిటి మరియు వారు మీకు మర్యాదగా ఉన్నారా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతిస్పందించడానికి ఒక మర్యాదపూర్వక మార్గం ఏమిటంటే, "నేను దాని గురించి మాట్లాడటం నిజంగా సుఖంగా లేదు." తక్కువ మర్యాదపూర్వక మరియు ప్రభావవంతమైన ఎంపిక "మీ వ్యాపారం ఏదీ లేదు."
   • వ్యంగ్య, హాస్యభరితమైన లేదా కొరికే ప్రతిస్పందనను ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా వారి విధానంలో మొరటుగా ఉంటే, వారి ప్రశ్న ఎంత తప్పు అని చూడటానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది. "మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులను వ్యక్తిగత ప్రశ్నలు అడుగుతారా లేదా నేను అదృష్టవంతుడనా?" లేదా "ఈ మచ్చలు? క్రూరమైన గొంగళి పురుగుల మంద నన్ను దాడి చేసింది." అప్పుడు మీ కళ్ళు చుట్టండి మరియు దూరంగా నడవండి.

6 యొక్క 6 విధానం: స్వీయ-గాయానికి సహాయం పొందండి

1. మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు బాధపెట్టారో అర్థం చేసుకోండి. ప్రజలు తమను తాము గాయపరచుకోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం మానసిక గాయాలకు సంబంధించినవి. మీరు మీ జీవితంలో వేరొకదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా స్వీయ-గాయాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, నిజమైన సమస్యను గుర్తించడం మీకు నిష్క్రమించే మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమంది ప్రస్తుత లేదా గత దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించే మార్గంగా స్వీయ-హాని వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ప్రస్తుత దుర్వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు స్వీయ-గాయాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, సలహాదారు లేదా పోలీసు అధికారితో మాట్లాడి సహాయం తీసుకోండి.దుర్వినియోగంతో వ్యవహరించే చిట్కాల కోసం మీరు ఈ వికీహౌ కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు.
   • ప్రజలు ఆత్మహత్య చేసుకోవటానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి, బెదిరింపులకు గురికావడం మరియు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం, అపరాధం లేదా తిమ్మిరి భావాలకు తిరస్కరించబడిన అనుభూతి. కొన్నిసార్లు స్వీయ-హాని మాదకద్రవ్యాల వాడకంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని మందులు నిరాశ మరియు పనికిరాని అనుభూతులను కలిగిస్తాయి.
2. ఎవరికైనా చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడితే ఎవరితోనైనా చెప్పడం చాలా కష్టం. మీరు స్వీయ-హానితో పోరాడుతుంటే, ఎవరికైనా చెప్పడం రికవరీకి మొదటి మెట్టు.
   • మీరు నెదర్లాండ్స్‌లో ఉంటే, ఆత్మహత్యల నివారణ కోసం 24 గంటల జాతీయ రిపోర్టింగ్ సెంటర్‌కు 113 న కాల్ చేయండి.
   • మీ తల్లిదండ్రులతో లేదా ఇతర ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించే వారితో చెప్పడం మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు మాట్లాడటానికి మరెవరూ లేకపోతే, మీ పాఠశాల నర్సు, డాక్టర్ లేదా పాఠశాల సలహాదారుడికి చెప్పండి. ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మూల్యాంకనం కోసం చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
3. ఇతర కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్వీయ-గాయపడే చాలా మంది ప్రజలు ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క శీఘ్ర ప్రవాహాన్ని పొందే మార్గంగా దీన్ని చేస్తారు, ఇది మాంద్యం మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడే అనుభూతి-మంచి రసాయనం. ఇది ప్రశాంతంగా, అపసవ్యంగా లేదా వెంట్ చేయడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. భయంకరమైన జీవన పరిస్థితుల నుండి మానసిక అనారోగ్యం వరకు ప్రతిదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక కోపింగ్ స్ట్రాటజీ. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం మీకు దాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఒక చికిత్సకుడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు బాధాకరమైన గతం లేదా మీ సహోద్యోగులను బెదిరించడం వంటి మీ స్వీయ-హాని యొక్క మూల కారణాన్ని కూడా పరిష్కరించవచ్చు. మీ రెగ్యులర్ డాక్టర్ లేదా స్కూల్ కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడి రిఫెరల్ అడగడం ద్వారా మీరు చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.
   • కదలిక. ఎలిప్టికల్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం లేదా నడపడం వంటి రోజువారీ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీకు ఇలాంటి ఎండార్ఫిన్లు లభిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • బలమైన రుచితో ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా మరియు మొద్దుబారినట్లు భావిస్తున్నందున మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడితే, వేడి మిరియాలు లేదా పిప్పరమెంటు తినడం వల్ల మీరే బాధపడకుండా జీవితానికి అదే అనుభూతిని ఇస్తారు. లేదా ఇదే విధంగా కోల్డ్ షవర్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు స్వీయ-హాని కోసం మీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీని ప్రయత్నించడం గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. రికవరీలో మీరే వ్యక్తపరచడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

హెచ్చరికలు

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే నెదర్లాండ్స్‌లో, 112 లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ కోసం నేషనల్ రిపోర్టింగ్ సెంటర్‌కు కాల్ చేయండి.