విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు తగిన బట్టలు మానుకోండి
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: దృష్టిని మరల్చడం
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రేమను దాచడం మనిషిగా నిర్వహిస్తుంది
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: ప్రేమను ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం
• చిట్కాలు

మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు వైపులా ఉబ్బినప్పుడు లవ్ హ్యాండిల్స్ సృష్టించబడతాయి మరియు తప్పుడు దుస్తులు ఎంపికల ద్వారా వాటిని పెంచుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు తప్పు బట్టలు ధరించడం చాలా అవాస్తవంగా ఉంటుంది, మీరు లేనప్పుడు మీకు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది! కదలికల ద్వారా ప్రేమను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, కానీ అదృష్టవశాత్తూ సరైన బట్టలు ధరించడం, తప్పుడు బట్టలు తప్పించడం మరియు మీ సమస్య ప్రాంతాల నుండి దృష్టిని ఆకర్షించడం ద్వారా వాటిని దాచవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం

1. అధిక నడుముతో ప్యాంటు ధరించండి. చాలా మంది నడుము చుట్టూ నడుము కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంటారు, కాబట్టి అధిక నడుము ప్యాంటు ధరించడం వల్ల మీ తుంటి మరియు నడుమును అసహజంగా వేరుచేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది మీ నడుముపట్టీ మీరు పెద్దగా ఉన్న చోట చిటికెడు మరియు ఉబ్బరం సృష్టించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • మీ బొడ్డు బటన్ పైన లేదా పైన విస్తరించి ఉన్న ప్యాంటు కోసం చూడండి.
   • మందపాటి నడుముపట్టీలతో ప్యాంటు ఎంచుకోవడాన్ని పరిగణించండి - కనీసం రెండు బటన్లు ఉన్నవారు - మరియు ముందు భాగంలో వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఉన్నవి, ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని విచిత్రమైన రీతిలో కత్తిరించవు.
2. సామ్రాజ్యం నడుము మరియు ఎ-లైన్ టాప్స్ ఎంచుకోండి. సామ్రాజ్యం నడుముతో దుస్తులు నడుము వద్ద గట్టిగా ఉంటాయి మరియు తరువాత అభిమానులు బయటకు మరియు క్రిందికి ఉంటారు. ఈ ముక్కలు పొగడ్తలతో కూడుకున్నవి ఎందుకంటే అవి నడుముకు తగినట్లుగా ఉంటాయి మరియు కడుపులు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచండి.
   • అదేవిధంగా, ఎ-లైన్ వస్త్రాలు పైభాగంలో ఇరుకైనవి మరియు కిందికి ఫ్యాన్ అవుతాయి, కాబట్టి స్కర్టులు మరియు దుస్తులు పెద్ద టోర్సోలను చిన్నగా చూడగలవు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ తక్కువ గుర్తించదగినవిగా చేస్తాయి.
3. స్లిమ్మింగ్ రంగులు ధరించండి. ముదురు రంగులను ధరించడం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడుతుందని పాత సలహా చెబుతున్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి మరియు సన్నగా కనిపించడానికి నలుపు రంగు ధరించడానికి బదులుగా, మీరు ఎక్కువగా ఉండే చోట ముదురు రంగును మరియు మీరు కొంచెం సన్నగా ఉండే లేత రంగును ధరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద బొడ్డును తక్కువ గుర్తించదగినదిగా చేయాలనుకుంటే, మీ నడుము చుట్టూ నల్లగా మరియు దాని పైన మరికొన్ని రంగును ధరించండి. మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అధిక-నడుము గల A- లైన్ స్కర్ట్ ధరించడం ద్వారా, ముదురు రంగులో ఉన్న టాప్ తో కలిపి మధ్యలో మెరిసిపోతుంది.
4. చొక్కాలు మరియు చొక్కాల కోసం వివిధ శైలులతో ప్రయోగాలు చేయండి. మధ్యలో కొంచెం అదనపు స్థలం అవసరమయ్యేవారికి మరింత చప్పట్లు కొట్టే కొన్ని చొక్కాలు ఉన్నాయి మరియు ఏదైనా ప్రేమ హ్యాండిల్స్ తక్కువ గుర్తించదగినవిగా ఉంటాయి. పొగిడే చొక్కాలు సాధారణంగా కొంచెం ఎక్కువ ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి:
   • కిమోనో స్టైల్ చొక్కాలు
   • కఫ్తాన్స్
   • చొక్కాలు మరియు దుస్తులు చుట్టండి
5. పెద్ద ప్రింట్లు మరియు నమూనాలతో టాప్స్ ధరించండి. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని బోల్డ్ ప్రింట్ లేదా నమూనా కింద పాతిపెట్టడం లేదా ముడతలు పెట్టిన డిజైన్‌తో వాటిని కప్పడం, అది కింద ఉన్న వాటిలో ఎక్కువ భాగాన్ని దాచిపెడుతుంది.
   • వైపులా రఫ్ఫ్లేస్ లేదా సూక్ష్మమైన ప్లీట్లతో టాప్స్ కోసం చూడండి
   • క్లిష్టమైన నమూనాలు, వికర్ణ చారలు మరియు బోల్డ్ ప్రింట్లతో ప్రయోగం
6. పునాది వస్త్రాలను వాడండి. ఫౌండేషన్ దుస్తులు, షేప్‌వేర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి అత్యంత విజయవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది శరీర భాగాలను ఆకృతి చేయడానికి మరియు సున్నితంగా రూపొందించబడింది. ఈ వస్త్రాలు మీ బట్టల క్రింద ధరించాలి. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచగల వస్త్రాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • పూర్తి బాడీషూట్లు మరియు "బాడీ కంట్రోల్" దుస్తులు, మీరు స్లిమ్ డ్రెస్ వేసుకుంటే ఉపయోగపడతాయి.
   • కార్సెట్స్ (నడుము కోసం) మరియు షేప్‌వేర్, మీరు సన్నగా ఉండే జీన్స్ లేదా గట్టి ప్యాంటు లేదా స్కర్ట్‌లను ధరించాలనుకున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.

5 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు తగిన బట్టలు మానుకోండి

1. గట్టి బట్టలు ధరించవద్దు. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి వచ్చినప్పుడు, తప్పు దుస్తులను తప్పించడం సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం అంతే ముఖ్యం. బిగుతుగా మరియు మీ శరీర ఆకృతిని అనుసరించే టాప్స్ (ఆకృతి చేయకుండా) మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను మాత్రమే నొక్కి చెబుతాయి, ప్రత్యేకించి చాలా గట్టిగా మరియు పొగడ్త లేని జతతో జత చేసినప్పుడు.
   • నివారించాల్సిన బట్టలలో శాటిన్, ఫుల్ పాలిస్టర్ మరియు ఎలాస్టేన్ (స్పాండెక్స్ మరియు లైక్రా) ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ శరీరానికి అతుక్కుంటాయి మరియు మీ సిల్హౌట్ను పెంచుతాయి.
2. నేరుగా దుస్తులు మానుకోండి. సామ్రాజ్యం మరియు ఎ-లైన్ల మాదిరిగా కాకుండా, సరళమైన దుస్తులు మీ మధ్య మరియు బొడ్డు ప్రాంతాన్ని నొక్కి చెబుతాయి మరియు ఇది మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌పై అన్ని దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • ప్యాంటు, టాప్స్, స్కర్ట్స్ మరియు డ్రెస్సులకు ఇది వర్తిస్తుంది.
3. బెల్టులు ధరించవద్దు. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి పట్టీలను ఉపయోగించటానికి చాలా సిఫార్సులు ఉన్నాయి, కానీ మందపాటి మరియు భారీ పట్టీలు కూడా మీ వైపు కత్తిరించగలవు మరియు మీ ప్రేమను మరింత ఆకర్షించేలా చేస్తాయి.
   • మీరు భారీ బెల్ట్ ధరించాలనుకుంటే, వదులుగా ఉండే ఫిట్‌తో బెల్ట్‌ను ఎంచుకోండి, పండ్లు చుట్టూ తక్కువగా ధరించండి మరియు వదులుగా ఉన్న టాప్‌తో జట్టు కట్టండి.
   • లేకపోతే మీ నడుము చిటికెడు లేని సన్నని బెల్టులకు అంటుకోండి.
4. చాలా గట్టిగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించవద్దు. గట్టి లోదుస్తులు, ముఖ్యంగా సన్నని నడుముపట్టీలు లేదా పట్టీలు ఉన్నవారు, మీ మాంసాన్ని కత్తిరించవచ్చు మరియు మీ ప్రేమను పెద్దదిగా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, లోదుస్తులపై సన్నని, గట్టి పట్టీలు మీకు ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి, మీకు కాకపోయినా.
   • ప్యాంటు మాదిరిగా, అధిక నడుము మరియు మందమైన నడుముపట్టీతో లోదుస్తులను ఎంచుకోండి.
5. మీ నడుము చుట్టూ సరిగ్గా సరిపోని ప్యాంటు ధరించవద్దు. ఇది చాలా గట్టిగా ఉన్న ప్యాంటు మరియు అవి ఎక్కడ ఉండకూడదు అనే ప్యాంటులకు కూడా వర్తిస్తుంది. ప్యాంటులో పిండి వేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ గట్టిగా ఉంటే.
   • సన్నగా ఉండే జీన్స్ ఏదో ఒక సమయంలో అన్ని కోపంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మధ్యలో కొంచెం వెడల్పుగా ఉండి, తక్కువ నడుముతో సన్నగా ఉండే జీన్స్‌ను ఎంచుకుంటే, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ గతంలో కంటే ఎక్కువగా పాప్ అవుట్ అవుతాయి.

5 యొక్క 3 వ భాగం: దృష్టిని మరల్చడం

1. సంతకం హారము ధరించండి. ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి మరొక మార్గం (లేదా మీకు నచ్చని లక్షణం) కళ్ళను వేరే చోట గీయడం ద్వారా దృష్టిని మళ్ళించడం. నగలతో సహా మీరు దీన్ని చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. బోల్డ్ మరియు ప్రత్యేకమైన హారము మీ మెడ మరియు ఛాతీకి కళ్ళను ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీ నడుము నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • చాలా పొడవుగా ఉండే నెక్లెస్‌లను ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ నడుముకు ఫోకస్‌ను తిరిగి తెస్తాయి.
2. ప్రకాశవంతమైన కండువా లేదా ఒక నమూనాతో ఉంచండి. నెక్లెస్ వలె అదే సిద్ధాంతాన్ని ఉపయోగించడం, మీ మెడ చుట్టూ ముదురు రంగు లేదా బోల్డ్ కండువా మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు దూరంగా మీ ముఖం మరియు మెడపై దృష్టిని ఉంచుతుంది.
   • మీరు వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో కండువా ధరించవచ్చు, కానీ చాలా వేడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి, పత్తి మరియు నార వంటి తేలికపాటి పదార్థాలలో సన్నగా ఉండే కండువాతో అంటుకోండి.
3. మెరిసే చెవిపోగులు ఎంచుకోండి. పొడవాటి, డాంగ్లింగ్ లేదా బోల్డ్ చెవిపోగులు మీ ముఖం వైపు మరియు మీ నడుము నుండి దూరంగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు మీరు కంఠహారాలు మరియు కండువాలు ధరించాలని మీకు అనిపించకపోతే అవి మీ శైలిని మార్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు పని చేయడానికి పొడవైన చెవిపోగులు ధరించలేకపోతే, లేదా మీకు నచ్చకపోతే, బోల్డ్ మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులలో స్టడ్ చెవిరింగులు లేదా బోల్డ్ నమూనాలతో తక్కువ చెవిపోగులు కోసం చూడండి.
4. పొగిడే నెక్‌లైన్‌తో చొక్కాలు ధరించండి. మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌కు బదులుగా మీ ఛాతీ మరియు మెడపై దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరొక మార్గం V- మెడ లేదా కొంచెం లోతైన నెక్‌లైన్ లేదా డెకోలెట్ with. నగలు లేదా కండువాలు ధరించలేని వారికి పని చేయడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.
5. మీ నడుము చుట్టూ ఒక ater లుకోటు కట్టండి. మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి మీరు మీ నడుము చుట్టూ ఒక ater లుకోటు లేదా జాకెట్ యొక్క స్లీవ్‌లను కూడా కట్టవచ్చు, ఎందుకంటే స్లీవ్‌ల నుండి ఏదైనా ఫాబ్రిక్ కింద ఎక్కువ మొత్తాన్ని కవర్ చేస్తుంది.
   • మీ పిరుదుల చుట్టూ ater లుకోటు యొక్క మధ్య భాగాన్ని వేలాడదీయండి మరియు స్లీవ్లను ముందు భాగంలో చుట్టి, ముడి కట్టండి లేదా విల్లు కట్టండి.
   • వేసవిలో, మీరు అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సన్నని, పొడవాటి చేతుల చొక్కాను ఉపయోగించవచ్చు.

5 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రేమను దాచడం మనిషిగా నిర్వహిస్తుంది

1. మీ చొక్కాలో చిక్కుకోకండి. టక్డ్-ఇన్ చొక్కా మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ప్రేమను పెంచుతుంది. బదులుగా, చక్కగా అమర్చిన చొక్కా ధరించి, దిగువ వదులుగా వ్రేలాడదీయండి. ఇది మీకు ఎక్కువ గదిని ఇస్తుంది మరియు ఫాబ్రిక్ మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కవర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు మీ చొక్కాను పనిలో పెట్టుకుంటే, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి చొక్కా మీద జాకెట్ లేదా బ్లేజర్ ధరించడం గురించి ఆలోచించండి.
2. ప్రకాశవంతమైన మరియు అలంకారమైన చొక్కాలు ధరించవద్దు. స్క్రీమీ చొక్కాలు మీ కేంద్రానికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు మీ ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది. బదులుగా, ముదురు రంగులలో సాదా చొక్కాలను ఎంచుకోండి. వీటితో చొక్కాలు ధరించవద్దు:
   • ప్రకాశవంతమైన రంగులు
   • సంక్లిష్టమైన నమూనాలు లేదా నమూనాలు
   • గీతలు లేదా తనిఖీలు
3. నిటారుగా నిలబడండి. మీరు మందగించినప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలు ముందుకు సాగుతాయి మరియు మీ కడుపు మధ్యలో కుదించబడి ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.
   • కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగాలి. మీ తలని మీ శరీరంతో సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
   • మంచి భంగిమ వెన్నునొప్పి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు పొడవుగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ నడుముకు చేరే ప్యాంటు ధరించండి. మీ తుంటిపై ప్యాంటు ధరించే బదులు, వాటిని మీ నడుము చుట్టూ ధరించండి. ఇది ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి, అసహజమైన ప్రదేశంలో మీ శరీరాన్ని కత్తిరించకుండా ఉండటానికి మరియు సన్నగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద, మీ నడుము మీ మధ్యలో సన్నని భాగం.
5. షేపింగ్ చొక్కా ధరించండి. షేప్‌వేర్ లేదా "దాచుకునే చొక్కాలు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి అదనపు కొవ్వు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను దాచడానికి మరియు మీరు సన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి గొప్పవి.
   • దిద్దుబాటు చొక్కాను సాధారణ చొక్కా కింద అండర్ షర్టుగా ధరించేలా చూసుకోండి.

5 యొక్క 5 వ భాగం: ప్రేమను ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం

1. కార్డియో చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ప్రత్యేకంగా కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం నిజంగా సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు మీ శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు మిగులును తగ్గించవచ్చు మరియు తద్వారా ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. కార్డియో మరియు ఏరోబిక్ వర్కౌట్స్ వంటి మీ గుండె పంపింగ్ చేసే వ్యాయామాలు కొవ్వు తగ్గడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి నాలుగు సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. మంచి కార్డియో వర్కౌట్స్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:
   • ఈత
   • రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్
   • సర్క్యూట్ శిక్షణ
   • సైకిళ్ళు
   • అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ
2. శక్తి శిక్షణ చేయండి. శక్తి శిక్షణ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. జిమ్ మరియు పంప్ కొట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, మీరు ఇంట్లో సాధారణ శరీర బరువు బలం వ్యాయామం చేయవచ్చు: సులభమైన దినచర్య:
   • 20 స్క్వాట్స్: మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మోకాళ్ళను వంచు.
   • 10 పుష్-అప్‌లు: మీ చేతులు చాచి, మీ కాలి మరియు అరచేతుల చిట్కాలకు మద్దతు ఇస్తూ, నేలపై ముఖం పడుకోండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నేల వరకు తగ్గించండి, ఆపై మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి.
   • 20 లంజలు (నడక): మీ కుడి పాదంతో భోజనంలో ముందుకు సాగండి. లేచి నిలబడి, మీ ఎడమ పాదం భోజనంలో మరో అడుగు ముందుకు వేయండి.
   • 10 డంబెల్ వరుసలు: రెండు కుర్చీలను కలిపి నెట్టి, మీ కుడి మోకాలిని ఒక కుర్చీపై, మీ కుడి చేతిని మరొక వైపు ఉంచండి. మీ ఎడమ చేత్తో, డంబెల్ (లేదా మిల్క్ కార్టన్ లేదా పెయింట్ క్యాన్ మొదలైనవి) మీ శరీరం పక్కన నేరుగా పైకి లాగండి, ఆపై మళ్లీ క్రిందికి లాగండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • 15 సెకన్ల ప్లాంక్ వ్యాయామాలు: మీ ముఖంతో నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మీ ముంజేయిపైకి నెట్టండి, తద్వారా మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో మీకు మద్దతు ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
   • 30 జంపింగ్ జాక్స్.
3. ప్రేమ హ్యాండిల్స్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలు వాలుగా ఉంటాయి మరియు ఈ కండరాలకు ఈ ప్రాంతానికి మరింత నిర్వచనం ఇవ్వడానికి మీరు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మొత్తం కొవ్వు నష్టంతో దీన్ని కలపండి మరియు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ చిన్నవిగా మరియు తక్కువగా కనిపిస్తాయి. వాలుగా ఉన్న కండరాలకు మంచి అంశాలు:
   • సైడ్ ప్లాంక్ క్రంచెస్: మీ కుడి వైపున పడుకోండి మరియు మీ కుడి మోచేయిపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, తద్వారా మీ కుడి ముంజేయి మరియు మీ పాదాల వైపులా మీకు మద్దతు ఉంటుంది. మీ ఎడమ మోచేయికి మీ కుడి మోకాలిని గీయండి, ఆపై ప్లాంక్‌కు తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని 10 నుండి 12 సార్లు చేసి, ఆపై మరొక వైపు చేయండి.
   • ప్లాంక్-టు-మోచేయి పుష్ అప్స్: ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి, నేల ఎదురుగా మరియు మీ శరీరం మీ కాలి మరియు ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీ తుంటిని కదిలించకుండా, మీ అరచేతిపై మీ కుడి వైపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరే పైకి ఎత్తండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపున కూడా చేయండి. అప్పుడు మీరు మీ కుడి వైపున ఉన్న షెల్ఫ్‌లోకి తిరిగి క్రిందికి, తరువాత ఎడమ వైపున. ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు (ఎడమ వైపు మొదటి మరియు కుడి వైపు మళ్ళీ) మరియు 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• మీ ప్రదర్శన విషయానికి వస్తే, మీరు కలిగి ఉన్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఆత్మవిశ్వాసం. మీరు బంగాళాదుంప సంచిని ధరించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు నమ్మకంగా ఉన్నారు మరియు దానిపై దృష్టిని ఆకర్షించరు.