విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం.
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

విటమిన్ డి ఒక పోషకం, ఇది బహుళ క్యాన్సర్లతో సహా అన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించగలదు. కానీ చాలా మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంది ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆహారాలలో కనిపించదు. విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం సూర్యుడు, కానీ ఎక్కువసేపు ఎండలో కూర్చోవడం చర్మానికి మంచిది కాదు. తగినంత విటమిన్ డి పొందడం కష్టం, కానీ డైటింగ్, సూర్యరశ్మి మరియు సప్లిమెంట్స్ ఈ ముఖ్యమైన పోషక ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి

1. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ మనం తినే ఆహారంలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండదు. అందువల్ల ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డి పొందడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఆహారాల నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రయత్నించాలి, అయితే, ఈ కొరత ఉన్న పోషకాలు మీ ఆరోగ్య నియమావళిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ రెండు రూపాల్లో వస్తాయి: విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) మరియు విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్).
   • విటమిన్ డి 3 అనేది చేపలలో సహజంగా కనిపించే మరియు సూర్యరశ్మిని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రూపం. విటమిన్ డి 2 కన్నా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇది తక్కువ హానికరం, రెండింటిలో ఎక్కువ శక్తివంతమైనది మరియు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • చాలా మంది నిపుణులు విటమిన్ డి 2 కంటే విటమిన్ డి 3 యొక్క సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు. సరైన మోతాదు మరియు మంచి బ్రాండ్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లతో మీరు మెగ్నీషియం కూడా తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ డి శోషణకు మెగ్నీషియం అవసరం, కానీ దాని ప్రాసెసింగ్ సమయంలో కూడా ఇది విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచకుండా మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తరువాతి కాలంలో లోపం పొందవచ్చు.
2. మీరు శాకాహారి అయితే విటమిన్ డి 2 తీసుకోవడం పరిగణించండి. విటమిన్ డి 3 మరింత పూర్తయింది, కానీ ఇది జంతు ఉత్పత్తుల నుండి పొందబడుతుంది. కాబట్టి శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ దీనిని ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడరు. మరోవైపు, విటమిన్ డి 2 సప్లిమెంట్స్ కృత్రిమంగా ఫంగస్ నుండి తయారవుతాయి మరియు జంతువుల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవు.
3. జాగ్రత్తగా సూర్యుడికి మీ ఎక్స్పోజర్ పెంచండి. మన ఆహారంలో విటమిన్ డి చాలా సాధారణం కానప్పటికీ, సూర్యరశ్మి దానితో నిండి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత సూర్యరశ్మి మరియు చాలా ఎక్కువ మధ్య సున్నితమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి: మీరు కాలిపోకూడదు లేదా ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు. ఈ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి, వారానికి రెండుసార్లు 10 నుండి 20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోండి, మీ ముఖం మీద సన్‌స్క్రీన్‌తో, మీ చేతులు లేదా కాళ్లపై కాదు. మీ ముఖం మీద సన్‌స్క్రీన్‌తో కూడా మీరు వారానికి 2 నుండి 3 నిమిషాలు అనేక సార్లు ఎండలో కూర్చోవచ్చు. ఎలాగైనా, మీరు ఎండలో గంటలు కాల్చకూడదు.
   • సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలకు మీ చర్మాన్ని అతిగా చూపించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. UV కిరణాలు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. అన్ని ఖర్చులు కాలిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ఇది బాధించడమే కాదు, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు దారితీసే విధంగా చర్మ కణాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
   • మీరు ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని పూర్తిగా ద్రవపదార్థం చేయండి. మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తే మీరు ఇంకా కొంత విటమిన్ డిని గ్రహిస్తారు, కానీ క్రీమ్ మీ చర్మాన్ని వడదెబ్బ నుండి రక్షిస్తుంది కాబట్టి, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
   • సూర్యరశ్మికి గురికావడం నుండి తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ చర్మానికి తాన్ అవసరం లేదు.
4. సూర్యుడి ద్వారా విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా జీవించడం ఒక అంశం; భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా నివసించే ప్రజలు ఉత్తర లేదా దక్షిణ ధ్రువానికి దగ్గరగా నివసించే ప్రజల కంటే బలమైన సూర్యరశ్మికి గురవుతారు. మీ సహజ చర్మం రంగు విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఫెయిర్ స్కిన్ ముదురు చర్మం కంటే సులభం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఫెయిర్ స్కిన్ తక్కువ మెలనిన్ కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు బహుశా ఈ కారకాలను నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు సూర్యునిలోకి వెళ్ళే రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాకుండా రోజు మధ్యలో గంటలను ఎంచుకోండి. రోజు మధ్యలో సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు మరియు మీరు ఎక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తారు.
   • సూర్యుడికి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయండి. ఎండలో కూర్చున్న కొద్ది నిమిషాల్లో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పొడవాటి స్లీవ్లతో కప్పకండి! మీరు ఎంత చర్మం వెలికితీస్తే, విటమిన్ డి ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయితే, మీ ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి. వేసవిలో సూర్యుడు చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు త్వరగా మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కాలిపోతారు.
   • పూర్తిగా మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు కూడా సూర్యుడు చాలా బలంగా ఉంటాడని గమనించండి.
   • మీ శరీరం విటమిన్ డి ని నిల్వ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో ఎండలో క్రమం తప్పకుండా కూర్చుంటే, మీరు ఏడాది పొడవునా ఆనందించవచ్చు.
5. విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మా ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి లేనప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారం నుండి సాధ్యమైనంతవరకు పొందడానికి ప్రయత్నించాలి.విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరు సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలు. మీరు దానిని ఉంచగలిగితే, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ కూడా చాలా మంచి మూలం. గుడ్లు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి.
6. అదనపు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి. విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతపై పెరుగుతున్న అవగాహనతో, ఎక్కువ మంది ఆహార తయారీదారులు విటమిన్ డి ను సాధారణంగా కలిగి లేని ఆహారాలకు జోడించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తున్నారు. పాలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు దీనికి ఉదాహరణలు.
7. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి. కెఫిన్ విటమిన్ డి గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు వాటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది విటమిన్ డి శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, కెఫిన్ శరీరంలోని కాల్షియం స్థాయిలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు కోలా వంటి ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.
   • రోజుకు కొంచెం తరువాత విటమిన్ డి తీసుకోవడం మంచిది, అంటే భోజనం చుట్టూ, మరియు ఉదయం మీ కప్పు కాఫీ లేదా టీతో కాదు.
8. ఈ సూచనలన్నింటినీ ఒకేసారి ఉపయోగించండి. తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు చేయగలిగేది ఒకటి లేదు. ఆహార పదార్థాల కంటే మందులు తక్కువ ప్రభావవంతం అయితే, మన ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్ డి యొక్క ఏకైక సహజ వనరు - సూర్యుడు - మీరు దానిని అధికంగా ఉపయోగిస్తే కూడా చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి ఈ మూడు పద్ధతులను - సప్లిమెంట్స్, సూర్యుడు మరియు ఆహారం - మిళితం చేయడం ఉత్తమ విధానం.

2 యొక్క 2 విధానం: విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం.

1. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్ డి సమర్థవంతమైన ముందు జాగ్రత్త చర్య అని పెద్ద సంఖ్యలో అధ్యయనాలు చూపించాయి. కాల్షియం పీల్చుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, వివిధ రకాల ఎముక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడటం, రికెట్స్ నుండి ఆస్టియోమలాసియా (ఎముకలు మృదువుగా ఉండటం) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వరకు ఇది బాగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇతర అధ్యయనాలు ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్, ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజ్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి. లోపం వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు టైప్ 1 డయాబెటిస్, దీర్ఘకాలిక కండరాలు మరియు ఎముక నొప్పి మరియు రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్, అండాశయం, అన్నవాహిక మరియు శోషరస క్యాన్సర్ వంటి వివిధ క్యాన్సర్లతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
   • సుమారు 40-75% మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంది, ప్రధానంగా ఇది ఆహారంలో తగినంతగా లేకపోవడం మరియు చాలా మందికి తగినంత ఎండ లభించకపోవడం వల్ల. అదనంగా, చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ప్రజలు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. 40-75% మందికి విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సమూహాలు ఇంకా లోపించే అవకాశం ఉంది. మీరు దీని కోసం ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న గుంపులు:
   • సూర్య అలెర్జీ ఉన్నవారు. సూర్యరశ్మి వారికి విషపూరితమైనది.
   • అరుదుగా బయటపడే వ్యక్తులు.
   • సన్ ఫోబియా ఉన్నవారు.
   • సూర్యరశ్మికి చాలా సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు ఎందుకంటే వారు చెడు ఆహారం తీసుకుంటారు.
   • పాలిచ్చే పిల్లలు మాత్రమే.
   • కొవ్వు మాలాబ్జర్పషన్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
   • ప్రతిరోజూ తల నుండి కాలి వరకు బట్టలతో కప్పబడిన వ్యక్తులు.
   • వృద్ధులు, వీరిలో విటమిన్ డి చర్మం ద్వారా తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది.
   • రోజంతా ఇంట్లో ఉండే వ్యక్తులు - ఉదాహరణకు ఒక నర్సింగ్ హోమ్‌లో.
   • చాలా కఠినమైన ఆహారం ఉన్నవారు.
4. విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించండి. మీ భీమా పాలసీ విటమిన్ డి లోపం కోసం రక్త పరీక్షను కవర్ చేస్తుందో లేదో చూడండి, దీనిని 25-OH-D పరీక్ష లేదా కాల్సిడియోల్ పరీక్ష అని కూడా పిలుస్తారు. డాక్టర్ కొంత రక్తం తీసుకొని విశ్లేషణ కోసం ల్యాబ్‌కు పంపుతాడు.
   • భీమా దాన్ని తిరిగి చెల్లించకపోతే, మీరు ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఇంటి పరీక్షను కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు. ఇవి చాలా చౌకైనవి కావు (సుమారు € 35), కానీ అది తిరిగి చెల్లించకపోతే వైద్యుడు చేసినదానికంటే చౌకగా ఉండవచ్చు.
   • విటమిన్ డి లోపం గుర్తించడం కష్టం ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ఇతర లక్షణాలతో సమానంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
5. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను సిఫార్సు చేసిన పరిధిలో ఉంచండి. మీరు పరీక్ష ఫలితాలను పొందిన తర్వాత, మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. పరిశోధన ఫలితాలు nmol / L (లీటరుకు నానోమోల్స్) యూనిట్లలో డేటాను ఇస్తాయి. అధ్యయనం వాస్తవానికి కొలిచేది మీ రక్తంలోని కాల్సిడియోల్ మొత్తం, ఇది విటమిన్ డి స్థాయిలకు మంచి సూచన.
   • ఫలితం 50 nmol / L కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటుంది. 52.5 మరియు 72.5 nmol / L మధ్య ఫలితం మీ రక్తంలో మీకు విటమిన్ డి తక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది, కాని ఇంకా లోపం లేదు.
   • మీ రక్తంలో మీకు విటమిన్ డి లోపం లేదా తక్కువ స్థాయి ఉందని అధ్యయనం చూపిస్తే, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి, ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
   • కొంతమంది శరీరంలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీకు చాలా సుఖంగా ఉండే మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు తినడం ద్వారా స్థాయిలను పెంచుకోండి.

చిట్కాలు

• ఒక బిడ్డ, పసిబిడ్డ లేదా బిడ్డను సూర్యుడికి బహిర్గతం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారు వారి చర్మంపై క్రమం తప్పకుండా సూర్యుడిని పొందాలి, కాని ఇది సురక్షితంగా ఉండేలా సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి మరియు మీ పిల్లవాడు పొడవాటి చేతుల దుస్తులు మరియు టోపీని ధరించాలి.
• రోజుకు 30 నిమిషాల ఎండ మనం చర్మం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి పొందాలి.
• తరువాత రోజులో సూర్యుని ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు దానిని ఉపయోగించడం మానేయండి. సన్‌స్క్రీన్‌ను కడగడానికి మీరు మొదట స్నానం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత కొంతకాలం ఎండలోకి వెళుతుంటే అది ఒక ఎంపిక.
• విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు సాయంత్రం లేదా రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తే. చాలా మంది వైద్యులు రోజుకు 4,000 నుండి 8,000 IU తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కాని మీరు 2,000 IU కన్నా ఎక్కువ తీసుకోవాలనుకుంటే మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హెచ్చరికలు

• విటమిన్ డి కొవ్వు కరిగేది కాబట్టి, ఇది కూడా అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. కొవ్వు కరిగే అన్ని విటమిన్లకు ఇది వర్తిస్తుంది: A, D, E మరియు K. గరిష్ట మోతాదు రోజుకు 10,000 IU విటమిన్ డి.
• ఇది పూర్తిగా మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు, UV రేడియేషన్ స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు కంటే 50% తక్కువగా ఉంటుంది; నీడ UV కిరణాలను 60% తగ్గిస్తుంది, కానీ మీరు సూర్యుడికి సున్నితంగా ఉంటే మీ చర్మం సురక్షితంగా ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు మేఘాల ద్వారా కూడా బర్న్ చేయవచ్చు. యువిబి రేడియేషన్ గాజు గుండా వెళ్ళదు, కాబట్టి మీరు ఎండలో ఇంటిలో ఉంటే, మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయదు.
• విటమిన్ డి లోపం దీనికి దారితీస్తుంది:
  • రికెట్స్. పిల్లలలో ఎముకలు తగినంతగా ఏర్పడటానికి దారితీసే వ్యాధి రికెట్స్, ఇది అవి వైకల్యానికి గురిచేసి ఎముకలను త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. రికెట్లు తీవ్రమైన వాంతులు మరియు విరేచనాలను కూడా కలిగిస్తాయి, ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది.
  • దంతాలు, కండరాల బలహీనత, గ్రీన్ వుడ్ ఫ్రాక్చర్, వంకర కాళ్ళు, ఎక్స్-కాళ్ళు, కటి యొక్క ఎముక అసాధారణతలు, పుర్రె మరియు వెన్నెముక మరియు కాల్షియం షెడ్డింగ్ సమస్యలు పెళుసైన ఎముకలకు కారణమవుతాయి.
  • డిప్రెషన్ లేదా అల్జీమర్స్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు.

అవసరాలు

• మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ బయటికి వెళితే సన్‌స్క్రీన్.
• విటమిన్ డి 3 అధికంగా ఉండే ఆహారం
• విటమిన్ డి 3 మందులు