విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 వ భాగం 1: మీ కలలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది
• 2 వ భాగం 2: స్పృహతో కలలుకంటున్నది నేర్చుకోండి
• చిట్కాలు

కలలు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి: అవి కొన్నిసార్లు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, దురదృష్టవశాత్తు కొన్నిసార్లు చాలా అసహ్యకరమైనవి, వికారమైనవి లేదా గందరగోళంగా ఉంటాయి, కొన్ని సమయాల్లో ఇబ్బందికరంగా మరియు తరచుగా అర్థం చేసుకోలేనివి. అవి ఎంత యాదృచ్ఛికంగా అనిపించినా, మన దైనందిన జీవితంలో తరచుగా సంఘటనలకు సంబంధం ఉంది. అవి మనం ఎంతో ఆశగా ఎదురుచూస్తున్నవి, ఏమి జరుగుతాయని మేము ఆశిస్తున్నామో లేదా మనం భయపడుతున్నామో చూపిస్తాయి. కలలు మన గతం గురించి మరింత అవగాహన ఇస్తాయి.

మీరు స్పృహతో కలలు కనడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా (స్పష్టమైన కలలు కనడం; మీ కలలపై నియంత్రణ సాధించడం మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కల గురించి తెలుసుకోవడం) లేదా మరింత ఆహ్లాదకరంగా కలలు కనడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా, దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవుట్. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 వ భాగం 1: మీ కలలను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది

1. సమయానికి మంచానికి వెళ్ళండి. స్లీప్ అండ్ బయోలాజికల్ రిథమ్స్ జర్నల్ కోసం 2011 స్లీప్ స్టడీ తేల్చి చెప్పింది, ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన కళాశాల విద్యార్థులు ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళిన విద్యార్థుల కంటే ఎక్కువ అసహ్యకరమైన కలలు కలిగి ఉంటారు.
   • దీనికి ఒక వివరణ ఏమిటంటే, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉదయాన్నే విడుదలవుతుంది, ఆలస్యంగా స్లీపర్లు సాధారణంగా వారి REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రలో లేదా కలలు కనే సమయం.
2. మీరు తినేదాన్ని చూడండి. అర్ధరాత్రి అల్పాహారం, మద్యం, కెఫిన్ లేదా సిగరెట్లు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల పీడకలలు ప్రేరేపించబడతాయి. మీకు నిరంతర పీడకలలు ఉంటే, ఈ పదార్ధాలను నివారించడం మరియు పడుకునే ముందు రెండు గంటలు ఏమీ తినడం గురించి ఆలోచించండి.
3. ఒత్తిడిని ఆపండి. తరచుగా, ప్రతికూల కలలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రతిబింబాలు లేదా మన దైనందిన జీవితంలో మనం అనుభవించే ఆందోళన. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచం గురించి దాని గురించి చింతించకండి. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం మంచిది.
   • నిద్రపోయే ముందు హింసాత్మక, భయానక లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సినిమాలు మరియు టీవీ షోలను చూడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి పీడకలలకు కారణమవుతాయి.
     
     
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, కలలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు. పడుకునే ముందు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
     
     
4. మీ పడకగదిలో గులాబీలను ఉంచండి. శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర అధ్యయనం నిర్వహించారు, ఇందులో మహిళలు పడకగదిలో గులాబీల సువాసనతో 30 రాత్రులు పడుకున్నారు. పాల్గొనేవారు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆహ్లాదకరమైన కలలను అనుభవించారని సూచించారు. గులాబీ సువాసన సానుకూల భావాలను రేకెత్తిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది కలలను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
   • గులాబీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్, బాడీ లోషన్లు లేదా సువాసనగల కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించడం కూడా ఒక ఎంపిక. మంటలను నివారించడానికి నిద్రపోయే ముందు కొవ్వొత్తులు అయిపోయాయని నిర్ధారించుకోండి.
     
     

2 వ భాగం 2: స్పృహతో కలలుకంటున్నది నేర్చుకోండి

1. మీ కలల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ కలలను గమనించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోవడం చేతన కలలకు మొదటి మెట్టు అని చాలా మందికి నమ్మకం ఉంది. మీ కలలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు నిద్ర చక్రం యొక్క ఒక దశ అయిన REM నిద్రలో కలలు కంటారు. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, లేదా మీరు రాత్రి తరచుగా మేల్కొంటే, మీ REM చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
     
     
   • మీరు కలలుగన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు వారి కలలను "మరచిపోవడానికి" ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు మేల్కొన్న వెంటనే ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే మీరు ఏమి కలలు కంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
     
     
   • నిద్రపోయే ముందు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ కలలన్నీ గుర్తుంచుకోవాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఈ విధంగా మీరు మీ కలల పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఉపచేతనానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
     
     
   • మీ కలలను రాయండి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఈ పని చేయండి మరియు మీ మంచం పక్కన ఒక పత్రిక మరియు పెన్ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ కలలను మరచిపోయే ముందు వాటిని త్వరగా వ్రాసుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా మీ కలలలో ఏ నమూనాలు సంభవిస్తాయో చూడటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
     
     
2. రియాలిటీ చెక్ చేయండి. రియాలిటీ చెక్‌లు మీరు తీసుకోగల పరీక్షలు, మేల్కొనే స్థితిలో మరియు కలలో, తద్వారా మీరు వాస్తవ ప్రపంచానికి మరియు కల ప్రపంచానికి మధ్య తేడాను గుర్తించవచ్చు. మీరు కలలు కంటున్నారో లేదో స్పృహతో తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీరు చేతన కలను ప్రేరేపించడంలో విజయవంతం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ కలలు కనే స్వయం పరిస్థితి గురించి తెలుసుకుంటుంది. కింది రియాలిటీ పరీక్షలను ప్రయత్నించండి:
   • ఎగరడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, ఇది కలలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది.
     
     
   • మీ ప్రతిబింబం చూడండి. మీ ప్రతిబింబం వక్రీకృతమైతే, అస్పష్టంగా లేదా మీరు ఏమీ చూడలేకపోతే, మీరు కలలు కనే అవకాశం ఉంది.
     
     
   • గడియారం చూడటానికి ప్రయత్నించండి. చిత్రం చదవడానికి చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
     
     
   • కాంతిని ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయండి. కల ప్రపంచంలో లైట్ స్విచ్‌లు పనిచేయవు.
     
     
   • మీ అరచేతులను చూడండి. అవి మామూలుగా కనిపిస్తే దగ్గరగా తనిఖీ చేయండి.
     
     
   • ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్లు మరియు ఫోన్లు కలలో బాగా పనిచేయవు.
     
     
   • పెన్సిల్ వంటి వస్తువును మీ చేతి ద్వారా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు కలలు కంటుంటే, అది సమస్యలు లేకుండా పని చేస్తుంది లేదా పెన్సిల్ మీ చేతి చుట్టూ గాలిలో వేలాడుతుంది. మీరు కలలు కనకపోతే, మీరు దాన్ని వెంటనే గమనించవచ్చు.
3. మీ చేతన కలను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు కలలు కనేదాన్ని పడుకునే ముందు నిర్ణయించుకోండి. కావలసిన వాతావరణం యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని మీరే చిత్రించండి మరియు వస్తువులు, శబ్దాలు మరియు వాసనలు వంటి వివరాలను చేర్చండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని ఈ మానసిక వాతావరణంలో ఉంచండి మరియు దాని చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • డ్రీం ల్యాండ్‌స్కేప్ చుట్టూ శ్వాస మరియు నడక యొక్క థ్రిల్ గమనించండి. మీరు ఇంకా కలలు కనకపోయినా "నేను కలలో ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ విజువలైజేషన్‌తో కొనసాగించండి.
     
     
   • ఉత్తమ ఫలితం కోసం మీ ఆదర్శ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
     
     
4. నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయండి. స్పృహతో కలలు కనడానికి మీరు మీ గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి మరియు మీ రోజువారీ చింతలకు సంబంధించిన ఆలోచనలతో పరధ్యానం చెందకూడదు. మంచంలో ఉన్నప్పుడు, అన్ని అపసవ్య ఆలోచనల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు నిద్రపోవడం మరియు కల స్థితిలో ప్రవేశించడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
5. వీడియో గేమ్స్ ఆడడం. కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం మరియు మూడవ వ్యక్తిలో మిమ్మల్ని మీరు చూసే ప్రత్యామ్నాయ వాస్తవికతతో వ్యవహరించడం మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు; కలల ప్రపంచానికి సులభంగా అనువదించే నైపుణ్యాలు. దీనిపై ఒక అధ్యయనం యొక్క ముగింపు ఏమిటంటే, వీడియో గేమ్ ప్లేయర్స్ చేతన కలలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది మరియు ఈ కలలను నియంత్రించడంలో మంచిది.
   • పడుకునే ముందు హింసాత్మక కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడకండి ఎందుకంటే ఇది పీడకలలను ప్రేరేపిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు కలలు కనే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి, నిద్రపోకుండా. ఇది మీరు నిద్రపోతున్నారని మర్చిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు స్పృహతో సంబంధం లేకుండా సహజంగా నిద్రపోతారు.
• మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొంచెం చికాకు పడటం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుందని మీకు తెలుసు. అప్పుడు ఈ సంకేతాలను విస్మరించి, అబద్ధం చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోండి. ఒక చిన్న అభ్యాసంతో మీరు నిద్ర మరియు మేల్కొనే మధ్య సగం స్థితికి ప్రవేశిస్తారు, దీనిలో మీరు స్పృహతో కలలు కంటారు.
• కొంతమంది సహజంగానే స్పృహ కలల పట్ల ఎక్కువ స్పందిస్తారు మరియు ఎక్కువ అభ్యాసం లేకుండా ఈ స్థితికి చేరుకోవచ్చు. ఇది ఇతరులకు చాలా కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
• మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు కూడా దీన్ని చేయడానికి మీ ఉపచేతన మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజుకు కొన్ని సార్లు రియాలిటీ చెక్ చేయండి.
• మీరు కలలో ఒక చేతన స్థితిలో ఉంటే మరియు అది తక్కువ స్పష్టంగా కనబడటం గమనించినట్లయితే, మీ చేతులను కలిపి రుద్దడం లేదా చుట్టూ తిరగడం ప్రయత్నించండి.
• ఈ చేతన కలల పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా వాడండి. దీన్ని నేర్చుకోవటానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది, కాబట్టి చాలా త్వరగా వదులుకోవద్దు.